သင့်ခြေသလုံးက အချိန်တိုင်း လူးနေပါသလား။ ခြေသလုံးကြွက်သားအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်!

သင်ဟာ အပြေးသမားတစ်ယောက်လား။ ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ ခြေထောက်တွေမှာ မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး နိုးလာဖူးလား။ ရပ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် ခြေထောက်တွေမှာ တောင့်တင်းနေသလို နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံက လူအတော်များများဟာ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ရှိခဲ့ဖူးပါတယ်။ ဒါကြောင့် "ခြေထောက်" လို့ အားလုံးပြောကြပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ ခြေထောက်တွေက ဘာတွေလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ၊ ဒီပြဿနာတွေကို ဘာကြောင့်ဖြစ်စေတာလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ဒီခြေသလုံးကြွက်သားက အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများသည် သင့်ခြေထောက်နောက်ဘက်၊ ဒူးအောက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်ရှေ့ရှိ အရိုးကြီးဖြစ်သော တိဘီယာ၏နောက်တွင် တည်ရှိသည်။

ကျွန်တော်တို့က "kenda" လို့ ရိုးရိုးလေးခေါ်ပေမယ့် တကယ်တော့ အဓိကကြွက်သားသုံးခုပေါင်းစပ်ထားတာပါ။ အဲဒါတွေကတော့ -

၁။ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားများ

၂။ ဆိုလီယပ်စ်

၃။ ပလန်တာရစ်စ်

ဤကြွက်သားသုံးခုသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ကွေးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများစွာကို လုပ်ဆောင်ရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။

ကြွက်သားထုထည်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေလဲ။

သင်ဟာ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေပြီး ဘတ်စ်ကားတစ်စီးနောက်ကို ပြေးနေတယ်၊ ​​သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရစ်ကက်ကစားရင်း ခုန်ပေါက်ပြီး ဘောလုံးဖမ်းနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ... ဒီအရာအားလုံးမှာ ဒီကြွက်သားတွေက သင့်ကို ရှေ့ကို တွန်းပို့ပေးပြီး မြန်နှုန်းကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

ဒါတင်မကဘူး-

• မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပြီး သင်ရပ်နေချိန်တွင် သင့်အား တည်ငြိမ်နေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှုများ- ၎င်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကိုလှည့်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကိုအောက်သို့ကွေးခြင်း (ကားထဲတွင် လီဗာကိုနင်းခြင်းကဲ့သို့) နှင့် သင့်ဒူးကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားရန်ကဲ့သို့သော အရာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

Kende ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို အနီးကပ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများတွင် အဓိကကြွက်သားနှစ်ခုနှင့် သေးငယ်သောကြွက်သားတစ်ခုရှိသည်။

ဂတ်စထရိုနီမီးယပ်စ်

ဒါက မျက်စိနဲ့မြင်နိုင်တဲ့ အကြီးဆုံးကြွက်သားပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားအောက်၊ ဒူးအထက်မှာပါ။ ခြေထောက်ကို နည်းနည်းလောက်ကြည့်လိုက်ရင် နောက်ကနေ ဘောလုံးနဲ့ အပေါက်လို ထင်ရတဲ့ ဒီကြွက်သားပါ။ ခေါင်းနှစ်လုံးရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါ။ တစ်ခုက ပေါင်ရိုး (ပေါင်ရိုး) ရဲ့ အတွင်းပိုင်းကနေ စတင်ပြီး နောက်တစ်ခုက အပြင်ဘက်ကနေ အောက်ကိုဆင်းလာပြီး ခြေဖနောင့်အထက်က ခိုင်မာတဲ့ တစ်ရှူးအပိုင်းအစဖြစ်တဲ့ Achilles အရွတ်နဲ့ ချိတ်ဆက်ပါတယ်။

ဒီကြွက်သားဟာ ဒူးနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်နှစ်ခုလုံးကို ဖြတ်ကျော်သွားတဲ့အတွက် တခြားကြွက်သားတွေထက် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်။

ဆိုလီယပ်စ်

ဒါက အပေါ်က gastrocnemius ကြွက်သားအောက်မှာ အနည်းငယ်နက်တဲ့နေရာမှာရှိတဲ့ ကျယ်ပြန့်ပြီး ပြားချပ်ချပ်ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ဒူးအောက်ကနေစတင်ပြီး အောက်ကိုဆင်းလာပြီး Achilles အရွတ်နဲ့ တွဲဆက်ပါတယ်။ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကိုပဲ ဖြတ်ကျော်သွားတဲ့အတွက် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အတော်လေးနည်းပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါနဲ့ ပြေးတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ပလန်တာရီစ်

ဒီကြွက်သားကြီးနှစ်ခုအပြင်၊ သူတို့ကြားမှာ သွယ်တန်းထားတဲ့ နောက်ထပ်သေးငယ်ပြီး ပါးလွှာတဲ့ကြွက်သားတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါကို plantaris လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထူးဆန်းတာက လူတိုင်းမှာ ဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။ စစ်တမ်းတွေအရ ဒီကြွက်သားဟာ မွေးကတည်းက လူ ၁၀% လောက်မှာ မရှိခဲ့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကြီးကြီးမားမားသက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။

ဤကြွက်သားသုံးခုပေါင်း၏ ဆေးပညာအခေါ်အဝေါ်မှာ triceps surae ဖြစ်သည်။

ဒူးတွေ ဘာကြောင့် နာကျင်ရတာလဲ။ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများ

လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးနဲ့ အဖြစ်များဆုံး အခြေအနေတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီရောဂါတွေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်အများဆုံး အရိုးအကြောဒဏ်ရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်းလည်း အလွန်အဖြစ်များသည်။ ၎င်းဖြစ်နိုင်ခြေသည် အထူးသဖြင့် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ မြင့်တက်လာသည်။ စစ်တမ်းများအရ အသက် ၅၀ ကျော်ရှိသူ ၇၅% သည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို ကြုံတွေ့ဖူးကြသည်။

အရေပြားပြဿနာတစ်ခုခုကို ဖော်ထုတ်နိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ပြဿနာရှိပါက အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သောခံစားချက်။ ဤနာကျင်မှုသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာသော စူးရှသောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် တဖြည်းဖြည်းဆိုးရွားလာသော နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်း။ ရွေ့လျားရန်၊ ကွေးရန် သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်စွာလမ်းလျှောက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း ခံစားရခြင်း။
• အဖုအထစ်များပြီး ကောက်ကွေးနေသော အသွင်အပြင်။ ကြွက်သားတစ်ခု စုတ်ပြဲသွားသောအခါတွင် ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြာ/ခရမ်းရောင် အညိုအမဲများကဲ့သို့ ပြောင်းသွားခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆံပင်တွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းကြမလဲ။

သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအများစုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ဤရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်လည်း သင့်သွားများကို ကျန်းမာစွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။

• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်များတွင် ဖိအားပိုများလာပြီး ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) သည် ၂၅ ထက်ကျော်လွန်ပါက သင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေထိုင်ပါ- တစ်နေ့တာလုံး ရေနှင့် အရည်များကို လုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ပါ (နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း)လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက် အပူပေးပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။ နွေးနေတဲ့ကြွက်သားတွေက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။
• သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့်ပတ်သက်၍ သတိထားပါ- အချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ ကိုလက်စထရောလျှော့ချပေးသော ဆေးဝါးအချို့) သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

လည်ချောင်းနာရင် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ရိုးရိုးနာကျင်မှု သို့မဟုတ် အသေးစားနာကျင်မှုသည် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက် အနားယူပြီး ရေများများသောက်ပြီးနောက် သက်သာသွားပါလိမ့်မည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခြေထောက်နာကျင်မှုသည် သွေးခဲ (Deep Vein Thrombosis - DVT)၊ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် Achilles Tendonitis ကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ချက်ချင်းကုသမှု ခံယူပါ!

အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရပါက ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။

• အရေပြား ရောင်ရမ်းလာခြင်း၊ အနီရောင်ဖြစ်လာခြင်း၊ အရောင်ပြောင်းလာခြင်း (အနီ၊ ခရမ်းရောင်၊ အညိုရောင် သို့မဟုတ် အနက်ရောင်) သို့မဟုတ် နာကျင်လာခြင်း ။
• လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း ။
• ခြေထောက်ကို မလှုပ်နိုင်လောက်အောင် အားနည်းနေသလို ခံစားရခြင်း။

၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သောကြောင့် လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။