ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ကြိုးစားကြည့်ရတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ဒါဆိုရင် ဒီ 'ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာ' အကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ တချို့လူတွေက ဒီနည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျနိုင်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒီဇာတ်လမ်းရဲ့ အမှန်တရားက ဘာလဲ၊ မမှန်ဘူးလား။ ပရိုတင်းဓာတ် ပိုစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တကယ်ကူညီပေးလား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းပါသလား။ ဒီနေ့မှာ ဒါတွေအားလုံးကို အသေးစိတ်နဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။
ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တကယ်ကူညီပေးပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီဇာတ်လမ်းမှာ အမှန်တရားတချို့ရှိပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာက
ရေတိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ပရိုတင်းဓာတ်က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဗိုက်ကို မြန်မြန်ပြည့်စေလို့ပါ။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥနှစ်လုံးစားရင် ပေါင်မုန့်မှုန့်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်လိပ်စားတာလောက် ဗိုက်မဆာတော့ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ပရိုတင်းဓာတ်ပိုစားရင် ဗိုက်ပိုပြည့်နေမှာပါ။ ပြီးရင် တစ်ခုပြီးတစ်ခုစားပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေစားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ထပ်ထည့်တာကို အများအားဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။ ဒါက ဒီမှာ အရိုးရှင်းဆုံး သိပ္ပံပညာပါ။
ဒါပေမယ့် ဒါကို ကောင်းကောင်းသတိရပါ။ ဒါက မှော်ပညာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနည်းလမ်းက ခဏတာအတွက်ပဲ ထိရောက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အရင်မှားယွင်းတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံ ကို ပြန်သွားမယ်ဆိုရင် ကျသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မယုံနိုင်လောက်အောင် မြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ရေရှည်ထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကို တီထွင်တာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
'ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာ' ကို စားနေတယ်လို့ ထင်ရင်တောင်မှ ပရိုတင်းအမျိုးအစားတိုင်းကို စားလို့မရပါဘူး။ အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားပြီး အဆီဓာတ်နည်းတဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အဆီနည်းသောအသားများ- အရေခွံမပါသော ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်သားနှင့် 'loin' သို့မဟုတ် 'round' ဟု အညွှန်းတပ်ထားသော အ ဆီနည်းသော အမဲသား သို့မဟုတ် ဝက်သား ။ ဝက်အူချောင်းနှင့် အသားလုံးကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
- ပင်လယ်စာ- အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့် ဟာရင်းငါးကဲ့သို့သော ငါးများသည် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။
- ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး- ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် အသုံးများသော ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲစိမ်းတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော အမျှင်ဓာတ် ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါသည်။
- ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ- တို့ဟူးနှင့် ပဲပိစပ်အသားကဲ့သို့သော အရာများသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ- အဆီနည်းဒိန်ချဉ်၊ နို့နှင့် ဒိန်ခဲတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
- ကြက်ဥ : လွယ်ကူပြီး ဈေးသက်သာသော ပရိုတင်းဓာတ် အပြည့်အဝ ပါဝင်သော အရင်းအမြစ်။
- အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ- ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ မြေပဲနှင့် ရွှေဖရုံစေ့များကို အဓိကအစားအစာများကြားတွင် သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
အစားအစာအချို့မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု ဘယ်လောက်ရှိလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာအချို့တွင် ပရိုတင်းပါဝင်မှု ခန့်မှန်းခြေပမာဏကို အနည်းငယ် တွက်ချက်ကြည့်ကြပါစို့။ ၎င်းသည် သင့်အစားအစာများကို စီစဉ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ပရိုတင်းပမာဏ (ခန့်မှန်းခြေ) |
|---|
| အရေခွံမပါသော ကြက်သား ၈၅ ဂရမ် (၃ အောင်စ) | ၂၆ ဂရမ် |
| ငါး ၈၅ ဂရမ် (၃ အောင်စ) (အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍) | ၁၇-၂၀ ဂရမ် |
| အဆီနည်း ဒိန်ခဲ ၁/၂ ခွက် | ၁၂.၄ ဂရမ် |
| ပြုတ်ထားသော ပဲစေ့ ၁/၂ ခွက် | ၉ ဂရမ် |
| ပြုတ်ထားသော ပဲစင်းငုံ ၁/၂ ခွက် | ၇.၇ ဂရမ် |
| ကြက်ဥကြီး ၁ လုံး | ၆ ဂရမ် |
| အဆီနည်းဒိန်ချဉ် ၁၁၃ ဂရမ် (၄ အောင်စ) | ၆ ဂရမ် |
| အဆီနည်းနို့ ၁၁၃ ဂရမ် (၄ အောင်စ) | ၄ ဂရမ် |
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီဓာတ်တွေအကြောင်းလည်း စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
လုံးဝမှန်ပါတယ်။ လူအတော်များများလုပ်မိတတ်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားကတော့ ပရိုတင်းဓာတ်ပိုစားနေလို့ သူတို့ရဲ့အစားအစာကနေ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီဓာတ်တွေကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်တာပါပဲ။ အဲဒါက လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တဲ့ မှားယွင်းတဲ့လုပ်ရပ်တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ဒီအာဟာရဓာတ်အားလုံးကို သင့်တော်တဲ့ပမာဏနဲ့ လိုအပ်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ "ကောင်းမွန်တဲ့" ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ "ကောင်းမွန်တဲ့" အဆီဓာတ်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။
- ကောင်းမွန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ-
- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ဆန် လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံနှင့် မီလီလီတာကဲ့သို့သော ကောက်နှံလုံးများ
- ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲတီစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
- အဆီနည်းနို့နှင့်ဒိန်ချဉ်
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်များ
- ထောပတ်သီး
- သံလွင်ဆီ
- ငါး (ဥပမာ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး)
- ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် က cashew ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ
- ရွှေဖရုံစေ့၊ နှမ်းစေ့
ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော အကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ
သင်၏နေ့စဉ် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးစားမည့်အစား ၄ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၅ ကြိမ် အစာနည်းနည်းဖြင့် ပိုင်းခြားစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ဒီပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာက တကယ်ပဲ ဘေးကင်းပါသလား။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် ဒီလိုအစားအစာမျိုးကို
အချိန်တိုအတွင်း လိုက်နာတာက ထိခိုက်မှုများစွာ မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့်
ရေရှည်မှာတော့ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ကျန်းမာရေးပြဿနာအများအပြားကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအသောက်ပုံစံတွေကို မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီလို အစားအသောက်မျိုးပေါ့။ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါလိုမျိုး တခြားနာတာရှည်ရောဂါတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဒီလို အစားအသောက်မျိုးကို မကြိုးစားပါနဲ့။
ရေရှည်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း၏ အန္တရာယ်အချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
- အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ကန့်သတ်လိုက်သောအခါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များကို လက်လွတ်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်း- အဆီများသော အနီရောင်အသားနှင့် ပရိုတင်းအတွက် တာရှည်ခံအသားများကို အများဆုံးစားသုံးပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မကောင်းသော ကိုလက်စထရောအဆင့် သို့မဟုတ် LDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။
- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ-ပရိုတင်းဇီဝဖြစ်စဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ကျောက်ကပ်များသည် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရပါသည်။ ကျန်းမာသူတစ်ဦးသည် ရေတိုအတွင်း ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း ရေရှည်တွင် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိပြီးသားသူတစ်ဦးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ဗိုက်ပြည့်နေအောင် ကူညီပေးနိုင်တာကြောင့် ရေတိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိသည့်အခါ ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့သော အရသာရှိသော အသားများအစား အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် ပဲစေ့ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်သာမက ကောင်းမွန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံလုံး) နှင့် ကောင်းမွန်သော အဆီများ (ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး) ကိုပါ ထည့်သွင်းပါ။
- ဒါက ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာကတော့ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းနိုင်မယ့် မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးဖို့ပါပဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ပရိုတင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်စာ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ အာဟာရ၊ ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။