Creatine က ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ပဲလား။ မဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်အတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ (ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် Creatine)

creatine ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ အားကစားရုံမှာ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူတွေ အသုံးပြုတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ တစ်ခုကို သတိရမိမှာပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒီဇာတ်လမ်းမှာ အမှန်တရားတချို့ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် creatine ဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်ရော ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါက လူအများစု မသိတဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ အသေးစိတ်နဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

Creatine ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအရေးပါလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် creatine ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထုတ်လုပ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသားနဲ့ငါးလိုမျိုး အစားအစာတွေမှာလည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေကို စွမ်းအင်ပေးစွမ်းတဲ့ အဓိကလောင်စာမော်လီကျူးဖြစ်တဲ့ ATP (Adenosine Triphosphate) ကို ဖန်တီးပေးဖို့ပါ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အလေးမတဲ့အခါ၊ လှေကားတက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သင့်ကြွက်သားတွေဟာ စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်ဟာ ATP လို့ခေါ်တဲ့ မော်လီကျူးတစ်ခုကနေ လာတာပါ။ ကားတစ်စီး မောင်းနှင်ဖို့ ဓာတ်ဆီလိုအပ်သလိုပါပဲ။

ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သား တွေထက် ATP ပမာဏ အများကြီးပိုသုံးပါတယ်။ အမှန်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ စုစုပေါင်း ATP စွမ်းအင်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံ (၂၅%) ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဦးနှောက်ဆဲလ် သန်းပေါင်းများစွာဟာ အချင်းချင်း ဆက်သွယ်ပြောဆို၊ တွေးခေါ်၊ မှတ်မိကြပြီး ဒါတွေအားလုံးဟာ စွမ်းအင်အမြောက်အမြား လိုအပ်ပါတယ်။

ဂျာမနီနိုင်ငံမှ သုတေသီတစ်ဦးက ဤအရာကို လှပစွာရှင်းပြသည်-

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် creatine ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

creatine နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး ကြား ဆက်နွယ်မှုဆိုင်ရာ သုတေသနသည် အစောပိုင်းအဆင့်တွင်သာ ရှိနေသေးသော်လည်း ယခုအချိန်အထိ တွေ့ရှိချက်များသည် အလွန်အလားအလာကောင်းများ ရှိပါသည်။

• မှတ်ဉာဏ်နှင့် တွေးခေါ်မှုစွမ်းရည်များ တိုးတက်စေခြင်း- လေ့လာမှုအချို့အရ creatine ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်နှင့် တွေးခေါ်မှုအမြန်နှုန်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချခြင်း- ၎င်းသည် လူအများစုအတွက် အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ စာမေးပွဲအတွက် စာကျက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ညဉ့်နက်မှ အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်ရမည်ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်နေ့တွင် ဦးနှောက်သည် အလွန်တက်ကြွနေသည်မဟုတ်လော။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မိုးလင်းသည်အထိ အိပ်စက်သူများကို creatine ပေးသောအခါ ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် (အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှု) သည် မသောက်သူများထက် ပိုကောင်းပါသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကို လျှော့ချခြင်း- အချို့သော သုတေသနပြုချက်များက creatine သည် ဦးနှောက်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

• ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှု/ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရရှိမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်တင်ပါ- အားကစားသမားများသည် ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရရှိသည့်အခါ ဦးနှောက်ရှိ creatine အဆင့်များ ကျဆင်းသွားပါသည်။ creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီအချက်ကို မှတ်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီသုတေသနဟာ အစောပိုင်းအဆင့်မှာပဲ ရှိပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီရလဒ်တွေက ၁၀၀% သေချာတယ်လို့ ပြောလို့မရသေးပါဘူး။ ဒီတွေ့ရှိချက်တွေကို အတိအကျ အတည်ပြုဖို့အတွက် ရေရှည်သုတေသနတွေ ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဆို ဘယ်သူက Creatine ကိုသုံးချင်မှာလဲ။

လက်ရှိဒေတာများအရ လူတိုင်း creatine သောက်သုံးသင့်ကြောင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် မရှိပါ။ သို့သော် အချို့သော အုပ်စုများသည် ၎င်းမှ ပိုမိုအကျိုးကျေးဇူး ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် Cleveland Clinic မှ အားကစားအာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးရဲ့ အဆိုအရ ကျန်းမာတဲ့လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ "သူတို့ရဲ့ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ဖို့" ဒါကိုစတင်သုံးစွဲသင့်တယ်လို့ အကြံပြုဖို့ စောလွန်းပါသေးတယ် ။ သုတေသနကတော့ မရှိသေးပါဘူး။

creatine သောက်မယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။

ဆေးပမာဏနှင့် အမျိုးအစား

သုတေသနအများစုက တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ် သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ လူအများစုက creatine စတင်သုံးစွဲသည့်အခါ တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ် ပမာဏ များများ လိုအပ်သည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။ သို့သော် ကြွက်သားများနှင့်မတူဘဲ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်မဟုတ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် သောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဈေးကွက်ထဲက creatine အမျိုးအစားအားလုံးထဲမှာ Creatine Monohydrate ဟာ သုတေသနအများဆုံးပြုလုပ်ထားပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ် တွေကို ပြသထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရွေးချယ်စရာရှိရင် ဒီအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

အစားအစာတစ်ခုတည်းနဲ့တင် လုံလောက်အောင် မရနိုင်ဘူးလား။

အတိုချုပ်ပြောရရင် မဟုတ်ပါဘူး ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတချို့ကို ထုတ်လုပ်ပြီး အသားနဲ့ ငါးတွေကနေ ရရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အသားစားနေကျသူတစ်ယောက်ဟာ အသားတစ်ပေါင်လောက်စားရင်တောင်မှ creatine ၁-၂ ဂရမ်လောက်သာ ရရှိမှာပါ။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ၃-၅ ဂရမ် ပစ်မှတ်ကိုရောက်ဖို့ ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ သောက်သုံးရပါမယ်။

creatine သုံးရတာ ဘေးကင်းပါသလား။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။

Creatine သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် သုတေသနပြုမှုအများဆုံးနှင့် အသိအမှတ်ပြုခံရဆုံး ဘေးကင်းသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်ကျန်းမာသူများအတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏ (တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ်) သောက်သုံးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။

ဒါပေမယ့်၊ ဒီအချက်ကို အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်-

ထို့ကြောင့် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်မပါဘဲ ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုပါနှင့်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်

အချို့လူများသည် အထူးသဖြင့် အထက်ဖော်ပြပါ 'loading dose' ကဲ့သို့သော ပမာဏများများသောက်သည့်အခါ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ်ခန့် ပမာဏနည်းနည်းသောက်သည့်အခါ အလွန်ရှားပါးပါသည်။