ကင်ဆာရောဂါရှိမှန်း သိလိုက်ရတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ စကားလုံးနဲ့ ဖော်ပြဖို့ခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မေးခွန်းတွေ အများကြီးပေါ်လာပါတယ်။ လူအများစုရဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းက "အခု ဘာစားသင့်လဲ" ဆိုတာပါပဲ။ ကင်ဆာရောဂါကုသမှုခံယူနေချိန်မှာ အစားအသောက်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရရှိမှသာ ဒီစိန်ခေါ်မှုကို ခွန်အားနဲ့ ရင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအချိန်မှာ အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုချိန်ညှိရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကင်ဆာအစားအစာဆိုတာဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက တစ်မျိုးတည်းသော စာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကင်ဆာအစားအစာဆိုတာ သင်ခံစားနေရတဲ့ ကင်ဆာအမျိုးအစား၊ သင်လက်ခံရရှိနေတဲ့ ကုသမှုနဲ့ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေစတဲ့ အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင့်အတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါကို သင့်ဆရာဝန်က လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
ဒီအစားအသောက်ရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ဒီတိုက်ပွဲကို တိုက်ဖျက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ပေးစွမ်းဖို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါရဲ့ သဘောသဘာဝနဲ့ ကုသမှုတွေရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကြောင့် အစားအသောက်စားဖို့ တစ်ခါတလေ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တချို့ရက်တွေမှာ စားချင်စိတ်တောင် မရှိတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ လုပ်ရမှာက သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေ ပြုလုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အရသာရှိပြီး စားရလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်လိုက်ရုံပါပဲ။
ကုသမှုမစတင်မီ ဘယ်လိုပြင်ဆင်သင့်ပါသလဲ။
ကုသမှုမစတင်မီ ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်အလေ့အထများကို ကျင့်သားရရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကုသမှုသည် သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မည် သို့မဟုတ် မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မသိရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကြိုတင်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် သင့်အား များစွာအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။
ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာကတော့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက
- ကောက်နှံများ (အထူးသဖြင့် ဖွဲနုပါသော ကောက်နှံများ)
- သစ်သီးများ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ပဲနှင့် ပဲစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် (ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ)
ဤအရာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။ ထို့အပြင် ဝက်အူချောင်း၊ အသားလုံးနှင့် အမြန်စားအစားအစာများကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့အကြံတစ်ခုကတော့ စားရလွယ်ကူတဲ့ အစားအစာတွေကို ရေခဲသေတ္တာ ဒါမှမဟုတ် မီးဖိုချောင်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားဖို့ပါပဲ။ ကုသမှုစတင်တဲ့အခါ ပျို့အန်တာက ချက်ပြုတ်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်လို့ပါ။ ဒိန်ချဉ်၊ လှီးထားတဲ့ သစ်သီးတွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊ ဟင်းချိုထုပ်တွေနဲ့ ဆားနယ်ခရက်ကာတွေလိုမျိုး အရာတွေကို အနီးအနားမှာ ထားပါ။ ဆေးဆိုင်တွေကနေ အာဟာရဖျော်ရည်တွေ ယူလာတာကလည်း ကောင်းတဲ့အကြံတစ်ခုပါ။ လုံးဝမစားနိုင်တဲ့နေ့တွေမှာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ကုသမှုကာလအတွင်း အစားအသောက်
ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း အချို့ရက်များတွင် သင်သည် အလွန်ဆာလောင်နေနိုင်သည်။ အခြားရက်များတွင် သင်သည် အစားအစာအကြောင်းပင် မစဉ်းစားလိုပါ။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတွင်း သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို ပေးစွမ်းရန် ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအနည်းငယ်သည် အဆင်ပြေပါသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။
ပရိုတင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေကို ပြုပြင်ပေးတဲ့ အဓိကအာဟာရဓာတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အိမ်တစ်လုံးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကုသမှုတွေက ဒီအိမ်ကို အနည်းငယ်ပျက်စီးမှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ပရိုတင်းဟာ အဲဒီပျက်စီးမှုတွေကို ပြုပြင်ပေးတဲ့ ငါးခူလိုပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် ပရိုတင်းဟာ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကောင်းများ-
- ငါး၊ အဆီနည်းသောအသား၊ ကြက်သား
- ကြက်ဥများ
- ပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲတောင့်ရှည်
- နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်
- ပဲပိစပ်၊ တို့ဟူး
သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်ခွက်ခွဲလောက် စားသုံးကြည့်ပါ။ ဒီအစားအစာတွေမှာ ပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ အစိမ်းရင့်ရောင် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်)၊ အဝါရင့်ရောင် (ဖရုံသီး၊ ကန်စွန်းဥ)၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ လိမ္မော်သီးတွေ ပါဝင်အောင် စားသုံးပါ။ ဒီအရောင်စုံတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မစားခင်မှာ ဘယ်သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆို သေချာဆေးကြောဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
ကင်ဆာရောဂါကုသမှုများအပြင် အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ ရေသောက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက ဟင်းချို၊ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် နွားနို့တို့ကို သောက်သုံးကြည့်ပါ။
ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေနဲ့အတူ ဘယ်လိုစားသောက်ရမလဲ
ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတချို့က အစာစားဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပေမယ့် ဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အသုံးပြုနိုင်တဲ့ လှည့်ကွက်အနည်းငယ် ရှိပါတယ်။
| ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး | စမ်းကြည့်ရမယ့်အရာတွေ |
|---|---|
| ပျို့အန်ခြင်း/အန်ခြင်း | အဆီများသော၊ စပ်သော နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အနံ့ပြင်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘီစကွတ်၊ ဘီစကွတ် သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကဲ့သို့သော ခြောက်သွေ့သော အစားအစာများကို နာရီအနည်းငယ်တိုင်း စားသုံးပါ။ စွပ်ပြုတ်နှင့် ရေကဲ့သို့သော အရည်အနည်းငယ်ကို သောက်ပါ။ |
| ပါးစပ် သို့မဟုတ် လည်ချောင်းတွင် အနာ/နာကျင်ခြင်း | ပျော့ပျောင်းပြီး ကြိတ်ထားသော အစားအစာများ (အာလူးထောင်း၊ ထမင်း) ကို စားသုံးပါ။ စပ်သော၊ ချဉ်သော သို့မဟုတ် ကြမ်းတမ်းသော အစားအစာများ (ဥပမာ၊ အာလူးကြော်) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပူလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အေးလွန်းခြင်းမရှိသော အစားအစာများကို အလယ်အလတ် အပူချိန်တွင် စားသုံးပါ။ ပိုက်ကို အသုံးပြုပါ။ |
| ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း | ဝမ်းလျှောနေပါက ရေနှင့် ဂျီဗာနီကဲ့သို့သော အရည်များ များများသောက်ပါ။ ဂျုံမှုန့်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ ဝမ်းချုပ်ပါက အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်) စားသုံးမှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ရေများများသောက်ပါ။ |
| အရသာပြောင်းလဲမှုများ | ကုသမှုက သင့်လျှာပေါ်က အရသာခံဖုတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အခုဆိုရင် အရင်က မကြိုက်ခဲ့တဲ့ အစားအစာတွေကို အရသာခံနိုင်ပါပြီ။ ဂျင်းနဲ့ သလဲသီးလိုမျိုး ချဉ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးကြည့်ပါ။ ပူစီနံ၊ ကறிနဲ့ ရိုးစ်မေရီလိုမျိုး ቅመမာတွေနဲ့ သင့်အစားအစာကို အရသာရှိအောင် ပြင်ဆင်ပါ။ |
"ကင်ဆာကို ပျောက်ကင်းစေသော" အထူးအစားအစာအကြောင်း မှန်သည် သို့မဟုတ် မှားသည်
"ဒီအစားအစာက ကင်ဆာကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်တယ်" ဆိုတဲ့ ပုံပြင်တွေကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ၊ Ketogenic diet နဲ့ Alkaline diet လိုမျိုးတွေပေါ့။ ဒီလိုအစားအစာတွေကို မစမ်းကြည့်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။
တကယ်တော့ ကင်ဆာရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေမယ့် မှော်ဆန်တဲ့ အစားအစာဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒီလို အထူးအစားအစာတွေ အများအပြားဟာ ကင်ဆာရောဂါကို ကုသပေးနိုင်တယ်လို့ ဒါမှမဟုတ် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေမပြနိုင်သေးပါဘူး။ တချို့ဆိုရင် အန္တရာယ်တောင် ရှိနိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ပရိုတင်း၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကောက်နှံများပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာတွေကို အထူးသတိထားပါ။
အစာမစားနိုင်လို့ဖြစ်စေ၊ အန်/ဝမ်းလျှောလို့ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီး ဆုံးရှုံးနေရင် ဆရာဝန်က မာလ်တီဗီတာမင် သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ မတိုင်ပင်ဘဲ ဗီတာမင်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဖြည့်စွက်စာတွေကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနဲ့။ ဗီတာမင်နဲ့ ဖြည့်စွက်စာတချို့က ကင်ဆာကုသမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အရမ်းအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။
ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် အစားအသောက်
ကုသမှုပြီးဆုံးသည်နှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီး ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖြစ်သင့်သည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ဤအချိန်အတွင်း ကင်ဆာပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာကို ချိန်ညှိပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကင်ဆာဝေဒနာရှင်များအတွက် သီးသန့် "မှော်" အစားအစာ မရှိပါ။ ၎င်းသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားနှင့် ကုသမှုပေါ် မူတည်၍ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပါသည်။
- သင့်အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သည့် မည်သည့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုမျှ မချမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် သေချာပါစေ။
- ပရိုတင်း၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကောက်နှံစေ့များပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။
- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် တစ်နေ့လုံး အရည်များများသောက်ပါ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဗီတာမင် သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်စာများ မသောက်ပါနှင့်။
- အင်တာနက်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အခြားသူများထံမှ "ကင်ဆာကို ပျောက်ကင်းစေသည်" ဟု ဆိုထားသော သက်သေမပြနိုင်သော အစားအသောက်များကို သတိထားပါ။ သိပ္ပံနည်းကျ အကြံဉာဏ်များကို အမြဲလိုက်နာပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။