အိပ်နေရင်းလည်း ညည်းညူတတ်လား။ (Catathrenia - Nocturnal Groaning) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်!

အိပ်နေစဉ်မှာ ထူးဆန်းတဲ့ ညည်းသံတွေ ထွက်တယ်လို့ တစ်ယောက်ယောက်က ပြောပြဖူးလား။ သင့်ဇနီး၊ ခင်ပွန်း ဒါမှမဟုတ် သင့်အိမ်က တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုမျိုး ကြားရတဲ့အခါ ရှက်ရွံ့တာ၊ ကြောက်ရွံ့တာတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်အတွက်ပဲ ထူးခြားတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ လူအများစုက ဒီအကြောင်းကို မသိကြပေမယ့် ဒီရောဂါနဲ့ နေထိုင်သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဆေးပညာအရ (Catathrenia) ဒါမှမဟုတ် (Nocturnal Groaning) လို့ခေါ်တဲ့ အိပ်ပျော်နေရင်း ညည်းသံအကြောင်း အသေးစိတ် ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

Catathrenia ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်...

Catathrenia သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူထုတ်လိုက်သောအခါ လေချွန်သံ သို့မဟုတ် ဟောက်သံဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ အသံသည် အတော်လေးဆူညံနိုင်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် စက္ကန့်အနည်းငယ်မှ ၄၀ စက္ကန့်အထိ ကြာမြင့်နိုင်သည်။ အချို့လူများအတွက် ၎င်းသည် ညတိုင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် REM နှင့် non-REM အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်နှစ်ခုလုံးတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။

အများစုမှာ ဒီညည်းသံက သင့်ကို မနှိုးပါဘူး။ သင် မကြားနိုင်သလို လုပ်နေသလိုလည်း မခံစားရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင်နဲ့အတူ အိပ်တဲ့သူ (သင့်လက်တွဲဖော်) ဒါမှမဟုတ် အိမ်က တခြားတစ်ယောက်ယောက်က အရင်ဆုံး ကြားရလေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခါတလေ မနက်ခင်းမှာ "မနေ့ညက အိပ်မပျော်ဘူး" လိုမျိုး မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး နိုးလာတတ်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

တကယ်တော့၊ catathrenia ဟာ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက နိုင်ငံအသီးသီးမှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုနှစ်ခုက ဒါကို သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဂျပန်နိုင်ငံမှာ လူ ၁၅,၀၅၂ ဦးကို ၁၀ နှစ်ကြာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ ၀.၁၇% (လူ ၂၅ ဦး) သာ ဒီအခြေအနေ ရှိခဲ့ပါတယ်။ နော်ဝေနိုင်ငံမှာ လူ ၁၀၀၄ ဦးကို တစ်နှစ်ကြာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ ၀.၄% (လူ ၄ ဦး) မှာသာ ဖြစ်ပွားခဲ့တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

သို့သော် ဤရောဂါရှိသူအရေအတွက်သည် ဤစာရင်းအင်းများထက် ပိုမိုမြင့်မားနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူအများစုသည် ၎င်းတို့တွင် ဤရောဂါရှိမှန်း မသိကြသောကြောင့် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်ဟု မယူဆကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချို့က ၎င်းကို ဟောက်ခြင်းဟုပင် မှားယွင်းစွာ ထင်မှတ်ကြသည် ။

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Catathrenia ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီရောဂါရဲ့ အဓိကနဲ့ အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာကတော့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အသံနိမ့်နိမ့်နဲ့ ညည်းသံ ဒါမှမဟုတ် ညည်းသံပါ။ ဒါက သင် အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒီအသံက သင် အသက်ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ရပ်တန့်သွားပါတယ်။ ဒီအသံကို မတူညီတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကြားနိုင်ပါတယ်-

• ကျယ်လောင်သော အသံ။
• တစ်သံတည်း (monotone) ဖြင့် ကြားရသော အသံ။
• တချို့လူတွေက ဒါကို လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသံအဖြစ်လည်း ကြားနိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းသည် ဝမ်းနည်းဖွယ်၊ မှိုင်းညို့သော သဘောသဘာဝကို ဆောင်နိုင်သည်။
• ပျားသံကဲ့သို့သော တိုးတိုးညည်းသံကို ကြားရနိုင်သည်။
• ဖြစ်နိုင်စရာအသံက ကွဲအက်နေသလို ထင်ရပေမည်။
• နောက်ဆုံးမှာ အသက်ရှူရပ်ပြီး ညည်းသံ ဒါမှမဟုတ် သက်ပြင်းချခြင်းဖြင့် ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာဟာ ညတိုင်းဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ catathrenia ရှိတဲ့သူတိုင်း အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ဝေဒနာတွေ မရှိပေမယ့် တချို့လူတွေက အောက်ပါအချက်တွေကို ပြောပြနိုင်ပါတယ်-

• ဟောက်ခြင်း။
• ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း။
• အိပ်စက်ခြင်း အနှောင့်အယှက်များ။

ထို့ကြောင့် မနက်ခင်းနိုးထလာသောအခါ အောက်ပါအချက်များကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• ပြင်းထန်သော မောပန်းခြင်း။
• မူးဝေခြင်း၊ နှေးကွေးခြင်း။
• ပါးစပ် ခြောက်ခြင်း ။
• အသံက ပွစိပွစိ ။
• လည်ချောင်း နာခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း ။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။

မနက်ခင်းတွင် ဤကဲ့သို့သော မသက်မသာဖြစ်ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူပုံ (ပါးစပ်ဖြင့်သာ အသက်ရှူခြင်း) နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် သက်ရောက်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနားမရစေပြီး ညဘက်တွင် မကြာခဏ နိုးလာစေနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။

ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် catathrenia ရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သုတေသီတွေက ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗဟို (Medulla Oblongata) မှာရှိတဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်အချို့ (neurons) ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒီအာရုံကြောဆဲလ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ ဒီချို့ယွင်းချက်က အသက်ရှူထုတ်တာကို ကြာရှည်စေပါတယ်။ ပြီးရင် အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ အသံကြိုးတွေ တုန်ခါသွားပြီး အဲဒါက အသက်ရှူကြပ်တဲ့အသံကို ဖြစ်စေပါတယ်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ဒီရဲ့ အကြောင်းရင်းလား။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် catathrenia ကိုဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေ မရှင်းလင်းသေးပါ။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်လေ့လာမှုများကို ပြုလုပ်နေပါသည်။ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အခြားအခြေအနေများသည် ဤလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကိုလည်း စုံစမ်းစစ်ဆေးနေပါသည်။

ဒါက မျိုးဆက်တစ်ခုကနေ တစ်ခုအထိ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အရာလား။

လက်ရှိသုတေသနပြုချက်များအရ သင့်မိသားစုတွင် အထူးသဖြင့် သွေးသားတော်စပ်သူတစ်ဦးဦးတွင် ဤရောဂါရှိပါက သင်သည်လည်း “ညအချိန်တွင် ညည်းညူခြင်း” ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။

Catathrenia က အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုလား။

သတင်းကောင်းကတော့ catathrenia ဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေမယ့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို လျော့ကျစေပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

Catathrenia သည် အချို့လူများအတွက် ပြင်းထန်သောဖိစီးမှု သို့မဟုတ် လူမှုရေးအရ ရှက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အိပ်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ထွက်လာတဲ့ အသံတွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ဘယ်လောက်စိတ်ပျက်စရာကောင်းလိုက်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအတွက်ကြောင့် တချို့လူတွေက တခြားသူတွေကြားလိမ့်မယ်၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လိမ့်မယ်၊ ရှက်ရွံ့လိမ့်မယ်လို့ တွေးပြီး တခြားသူတွေနဲ့ ညအိပ်တာမျိုးကို ရှောင်လေ့ရှိပါတယ်။

ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

ဆရာဝန်သည် လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြီးနောက် catarrhal syndrome ကို ရောဂါရှာဖွေပါသည်။ ၎င်းတွင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ (ဆေးမှတ်တမ်း) အကြောင်း မေးမြန်းခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အခြားစစ်ဆေးမှုအချို့ ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဆရာဝန်သည် မနက်ခင်းတွင် နိုးထလာသောအခါ မည်သို့ခံစားရသည်နှင့် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် အခြားသူများ မည်သို့ကြားသိခဲ့ရသည်ကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။

ဖြစ်နိုင်ပါက အိပ်ပျော်နေစဉ် သင့်အသံကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဆရာဝန်အား ၎င်းအသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် စကားပြောခြင်းနှင့် ဟောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအခြေအနေများကို ခွဲခြားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ မူလစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်က သင့်ကို အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအထူးကုဆရာဝန် ((Somnologist)) ဆီ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု ((Polysomnogram)) မှာလည်း ပါဝင်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ အိပ်စက်ခြင်းစင်တာမှာ တစ်ညတာနေထိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာ သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၊ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ အခြားခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေကို စောင့်ကြည့်ပါတယ်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ကြောင်အာထရီနီးယားသည် အမြဲတမ်းကုသမှုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာများပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် သင့်အသက်ကိုထိခိုက်စေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါကုသမှုများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

• ခံတွင်းပစ္စည်းများ (သွားများအတွက် ထိန်းသိမ်းကိရိယာနှင့်ဆင်တူသည်) ကို ညအချိန်တွင် ဝတ်ဆင်ကြသည်။ ၎င်းသည် ညအချိန်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းလေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ညဘက်တွင် CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) စက်ကို အသုံးပြုခြင်း။ ၎င်းသည် သင့်နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ထဲသို့ လေပြွန်မှတစ်ဆင့် မှုတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်လေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ အကဲဖြတ်ရန် နား၊ နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်း အထူးကုဆရာဝန် (နား၊ နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်း အထူးကုဆရာဝန် / ENT အထူးကု) ထံ လွှဲပြောင်းပေးခြင်း။

ဒီအခြေအနေနဲ့အတူ ဘဝက ဘယ်လိုရှေ့ဆက်သွားမလဲ။ (Outlook)

Catathrenia ဟာ ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေတယ်လို့ မသိရပါဘူး။ ညဘက်မှာ သင်ညည်းညူနေတာကို သင့်သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေအတွက် ကြားရတာ နည်းနည်းကြောက်စရာကောင်းပေမယ့် ဒီအခြေအနေက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို သိသာထင်ရှားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ဒီညအချိန်ညည်းညူတာကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်သွားအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိနေပါတယ်။သင့်ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတွေကို ဦးစွာအကြံပြုဖို့များပါတယ်။ လူအများစုဟာ CPAP စက်ကိုစတင်အသုံးပြုပြီးနောက်မှာ သူတို့ရဲ့လက္ခဏာတွေ ပျောက်ကွယ်သွားတာကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။

ထို့အပြင် ဤလက္ခဏာများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေပါက လူအများစုသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းမှ သက်သာရာရကြသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ညဘက်တွင် ဟောက်တတ်သည့်အကျင့်ရှိပါက သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်က ဟောက်တတ်သည်ဟု ပြောပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပါ။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးမဝဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့်လည်း တိုင်ပင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောဘဝအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သင့်ဆရာဝန်ကို ဤမေးခွန်းများကိုလည်း မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• အိပ်စက်မှုလေ့လာမှု (Sleep Study / Polysomnogram) မှာ ပါဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
• ဆရာဝန်က ကျွန်မအိပ်နေချိန်မှာ ကြားရတဲ့အရာတွေအကြောင်း ကျွန်မရဲ့အိပ်ယာဖော်နဲ့ ပြောပြစေချင်လား။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုးကို အကြံပြုလိုပါသလဲ။
• ဒီကုသမှုတွေမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။

Catathrenia နဲ့ Snoring ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

အိပ်ပျော်နေစဉ် ဟောက်သံနှင့် ဟောက်သံ နှစ်မျိုးလုံးသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း နှစ်ခုစလုံးတွင် သိသာထင်ရှားသော ကွာခြားချက်များ ရှိပါသည်။

• အသက်ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ဟောက်သံဖြစ်ပေါ်ပါတယ် ။
• catathrenia မှာ၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်းဟာ သင် အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ် ။
• catathrenia မှာ၊ အသက်ရှူကြပ်တဲ့အသံဟာ သင့်ရဲ့ အသံကြိုးတွေ (အသံအိုး ဒါမှမဟုတ် အသံအိုး) ကနေ လာတာပါ။
• ဟောက်သံသည် သင့်လည်ချောင်း၏ အပေါ်ပိုင်း (Pharynx) မှ ထွက်ပေါ်လာသည်။

သင့်လက်တွဲဖော်က ညသန်းခေါင်မှာ သင့်ကိုနှိုးပြီး "မင်း ညည်းနေတယ်/ထူးဆန်းတဲ့ အသံတစ်ခု လုပ်နေတယ်" လို့ ပြောရင် မေးခွန်းတွေ ဘယ်လောက်များလာမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါကို လျစ်လျူရှုပြီး ပြန်အိပ်ပျော်သွားတာက အဲဒီအချိန်မှာ အလွယ်ကူဆုံးဖြေရှင်းနည်းလို့ ထင်ရပေမယ့် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ သင့်ကို ပိုပင်ပန်းစေပါလိမ့်မယ်။ သင်နဲ့ သင့်လက်တွဲဖော် နှစ်ယောက်စလုံး ညတိုင်း အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ဝမ်းလျှောရောဂါအကြောင်း ပိုမိုနားလည်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒါဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်ရဲ့ဘဝရဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အလားတူအခြေအနေမျိုးမှာ ရှိနေတဲ့ တခြားလူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်လန့်ခြင်း မရှိပါဘူး။
• ကုသမှုများရှိပါသည်။ ဤအသက်ရှူကြပ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင် သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ပေးနိုင်သော ကုသမှုများရှိပါသည်။ (CPAP) စက်သည် လူများစွာအတွက် အောင်မြင်သောရလဒ်များကို ယူဆောင်လာပါသည်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ-ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ သူတို့က အတိအကျပြောပြပါလိမ့်မယ်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးလည်း အရေးကြီးပါတယ်- ဒါက သင့်အား စိတ်ဆင်းရဲစေတယ်ဆိုရင် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးတစ်ယောက်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။

အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးတာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။

အိပ်မပျော် ခြင်း၊ ညဘက်တွင် ညည်းညူခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဟောက်ခြင်း၊ CPAP၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ