သွေးစစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာကိုကြည့်ပြီး "အိုး၊ ကျွန်တော့်ကိုလက်စထရော နည်းနည်းများနေတယ်" လို့ တွေးဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းတက်လာတဲ့အခါ "ဒါက ကျွန်တော့်ကိုလက်စထရောကို ထိခိုက်မှာလား" လို့ တွေးဖူးလား။ ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကိုလက်စထရောကြားက ဆက်စပ်မှုက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး ခင်မင်ရင်းနှီးစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင် ကိုလက်စထရော ဘာကြောင့် မြင့်တက်လာတာလဲ။
အရင်ဆုံး ဒါကို နားလည်ကြည့်ရအောင်။ ကိုလက်စထရောက လုံးဝဆိုးတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသည်းက ဆဲလ်တွေတည်ဆောက်ခြင်းနဲ့ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ခြင်းလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် ကိုလက်စထရောအချို့ကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီကိုလက်စထရောနှစ်မျိုးကြား ဟန်ချက်ညီမှု ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ စတင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" နဲ့ "မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" ဆိုပြီး အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။
- LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း): ဤသည်မှာ "မကောင်းသော ကိုလက်စထရော" ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးထဲတွင် မြင့်တက်လာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောနံရံများတွင် ဆီကဲ့သို့ စုပုံလာပါသည်။ ရေပိုက်အတွင်း အညစ်အကြေးများ စုပုံလာသကဲ့သို့ပင်။ ဆေးပညာတွင် ၎င်းကို "(သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ)" ဟုခေါ်သည်။ သွေးကြောများ ဤနည်းဖြင့် ပိတ်ဆို့လာသောအခါ၊ သွေးစီးဆင်းမှု ပိတ်ဆို့သွားပြီး နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေမှာ များစွာ မြင့်တက်လာပါသည်။
- HDL (High-Density Lipoprotein): ဒါက "ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" ပါ။ စူပါဟီးရိုးတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ သွေးကြောတွေထဲမှာ ကပ်ငြိနေတဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ကောက်ယူပြီး အသည်းကို ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ ပြီးရင် အသည်းက ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
အခု နားလည်ပြီ မဟုတ်လား။ ပြဿနာက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) တိုးလာပြီး ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) လျော့ကျသွားတာပါ။
ဒါဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အဝလွန်လာတဲ့အခါ ဒီဟန်ချက်ညီမှုက ဘယ်လိုပျက်စီးသွားတာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာနဲ့အမျှ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေပိုစုပုံလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအပိုအဆီတစ်ရှူးကနေ "လွတ်လပ်တဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်" လို့ခေါ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးထွက်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသည်းကို တိုက်ရိုက်သွားပါတယ်။
ဤနည်းဖြင့် အသည်းသည် အဆီအက်ဆစ်များ ပိုမိုရရှိသောအခါ "Triglycerides" ဟုခေါ်သော အခြားအဆီအမျိုးအစားတစ်ခု၏ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ ဤ triglyceride အဆင့်များ မြင့်တက်လာသောအခါ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့်ကို တိုက်ရိုက်မြင့်တက်စေသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင် ၁၀ ပေါင်တက်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့ကို ကိုလက်စထရော ၁၀ မီလီဂရမ် ထပ်ထုတ်ပါတယ်။
ဒါတင်မကဘူး၊ အဝလွန်ခြင်းက အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါဟာ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ပါပဲ။ ဒီအင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုက အသည်းမှာ အဆီထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းက ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ပေးသလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒါတွေအားလုံးကြားဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီတစ်သျှူးတွေ လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ဒါက အသည်းထဲကို ဝင်ရောက်လာတဲ့ free fatty acids ပမာဏကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါက triglycerides နဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး နည်းနည်းပိုလှုပ်ရှားလာတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်လည်း တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါအားလုံးက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ကျန်းမာတဲ့အဆင့်နဲ့ ပိုနီးစပ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျချင်လဲ။
"အိုး၊ ဒါဆို ငါ ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး လျှော့ချရမယ်ပေါ့" လို့ မင်း တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန် ၄-၅ ပေါင်လောက် နည်းနည်းလေး ကျသွားရင်တောင် မင်းရဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်မှာ ကြီးမားတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခြားနားချက်ကို မြင်နိုင်ပါတယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅% သာ လျှော့ချနိုင်သူများသည် LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရော၊ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်များ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပါက ၄ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချခြင်းသည်ပင် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် အရာတွေ
ဒါက ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်နဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ဧရိယာ | ဘာလုပ်မလဲ | ရှောင်ရှားရမည့်အရာများ |
|---|---|---|
| အစားအသောက် |
| |
| အဖျော်ယမကာများ | ||
| လူနေမှုပုံစံ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင်ဘာစားလဲဆိုတာကိုသာမက သင်ဘယ်လောက်စားလဲဆိုတာကိုပါ ထိန်းချုပ်ဖို့ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ စတင်ပြီး အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။
ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများမစတင်မီ၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကို သူ သို့မဟုတ် သူမပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောပမာဏကြားတွင် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) မြင့်တက်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- စိတ်မပူပါနဲ့။ ၄-၅ ပေါင်လောက် လျှော့ချရုံနဲ့တောင် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို သိသိသာသာ ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- မျှတတဲ့ အစားအစာ (ပန်းကန်တစ်ဝက်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်)၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ) နဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်းသွားဖို့ မစဉ်းစားပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် အဆင်ပြေမယ့် အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲပါ။ အဲဒါက အလုံခြုံဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.