နှလုံးရောဂါဖြစ်ပြီးနောက် ကိုလက်စထရော မြင့်မားမှုကို ထိန်းချုပ်သင့်ပါသလား။

မကြာသေးမီက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်ခဲ့ဖူးပါက ၎င်းဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ သင့်သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင်သည် ကိုလက်စထရောအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပြီးသား ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားနေပေမည်။ သင့်တွင် ကိုလက်စထရော ရှိနေကြောင်းပင် မသိလိုက်ဘဲ ဖြစ်နိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းကား မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ၊ ယခု သင့်တွင် နှလုံးရောဂါရှိနေပြီဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ကျန်းမာသောအဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်ရမည့် ပထမဆုံးအရာမှာ ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန်ဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောရဲ့ ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို နားလည်ကြည့်ရအောင်

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရောဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေဖွဲ့စည်းရာမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောနဲ့ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောလို့ ခွဲခြားကြည့်ရအောင်။

• LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း) ကိုလက်စထရော- ဤသည်မှာ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားဖြစ်သည် ။ ဤပမာဏများလာသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများ (သွေးလွှတ်ကြောများ) ၏ နံရံများတွင် စုပုံလာပါသည်။ ၎င်းသည် ရေပိုက်အတွင်း၌ အညစ်အကြေးများ စုပုံလာခြင်းနှင့်တူသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဤစုပုံလာခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို 'ပြား' ဟုခေါ်သည်) သည် စုပုံလာပြီး ကျဉ်းမြောင်းလာပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေသည်။ နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောတစ်ခု ပိတ်ဆို့သွားပါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောတစ်ခု ပိတ်ဆို့သွားပါက လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• HDL (High-Density Lipoprotein) ကိုလက်စထရော- ၎င်းသည် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားဖြစ်သည် ။ ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍမှာ သွေးကြောများတွင် စုပုံလာပြီး အသည်းမှ ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပစ်သည့် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို သယ်ဆောင်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ HDL အဆင့် မြင့်လေ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော ရည်မှန်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာတဲ့လူကြီးတစ်ယောက်အတွက် ကိုလက်စထရောအဆင့်အကြောင်း ကျွန်တော်တို့ပြောလေ့ရှိပေမယ့် နှလုံးရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် ရည်မှန်းချက်တွေကတော့ ကွဲပြားပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို ပိုမိုတင်းကျပ်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ နောက်ထပ် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချဖို့ပါပဲ။

အောက်ကဇယားကို ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် ဒီအကြောင်း ပိုနားလည်လာပါလိမ့်မယ်။

အရေးကြီးတာက ဒါတွေက ယေဘုယျအကြံပြုချက်တွေသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အသက်၊ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ် အခြေခံပြီး သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်အဆင့်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

Statins - ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်အဓိကဆေး

စတက်တင်ဆေးများသည် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အသုံးအများဆုံးဆေးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ နှလုံးဖောက်ပြန်ဖူးပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဤဆေးအမျိုးအစားကို ညွှန်းပေးဖွယ်ရှိသည်။

'statins' နဲ့ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

Statin ဆေးများသည် အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်-

၁။ အသည်းမှ LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရော ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေသည်- ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော ကိုလက်စထရောအများစုကို အသည်းမှ ထုတ်လုပ်သည်။ Statins သည် ဤထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

၂။ သွေးကြောများတွင် ကိုလက်စထရော စုပုံမှုနှုန်းကို လျော့ကျစေသည်- ၎င်းသည် သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

သီရိလင်္ကာတွင် အသုံးအများဆုံး statins အချို့မှာ `Atorvastatin`၊ `Rosuvastatin` နှင့် `Simvastatin` တို့ဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့် LDL ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချလိုသည့်ပမာဏ၊ သင့်တွင်ရှိသော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ (ဥပမာ ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ) နှင့် သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများပေါ် မူတည်၍ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး statin အမျိုးအစားနှင့် ဆေးပမာဏကို ရွေးချယ်ပေးပါလိမ့်မည်။

ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

စတက်တင်ဆေးများသည် အလွန်ထိရောက်သောဆေးဝါးများဖြစ်သော်လည်း ကိုလက်စထရောထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ဆေးပြားတစ်ပြားတည်းဖြင့် ကန့်သတ်၍မရနိုင်ပါ။ ဤကုသမှုများကို ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ရရှိနိုင်ပါသည်။

• နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ-
• ဆီ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ဝက်အူချောင်း၊ အသားလုံး၊ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်နှင့် အသင့်စား ခေါက်ဆွဲခြောက်ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fat များသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။ အုန်းနို့၊ စားအုန်းဆီနှင့် မာဂျရင်းများစွာပါဝင်သော ဟင်းလျာများကို အသင့်အတင့်သာ အသုံးပြုပါ။
• သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ပိုမိုထည့်သွင်းပါ။ ့တ်၊ ဘတ်ကက်နှင့် ဘာလီကဲ့သို့သော ကောက်နှံများသည် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။

• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း-
• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပါ။ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

• ဆေးလိပ် လုံးဝဖြတ်ခြင်း-
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး ကိုလက်စထရောစုပုံမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ပါက ချက်ချင်းဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း-
• ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် အဆီစုပုံခြင်းသည် မကောင်းသော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြင့်တက်စေသည်။