စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအတွက် အဖြေတစ်ခု- CBT အကြောင်း အရာအားလုံးကို လေ့လာကြပါစို့။ (သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး)

သင်ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ တူညီတဲ့အရာတွေကိုပဲ အမြဲစိုးရိမ်ပူပန်နေတာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေကြောင့်တောင် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေဖူးလား။ ဒီအရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝကို ဘယ်လောက်ထိ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်လဲဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွေးပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါက ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတဲ့အရာပါ၊ အဲဒါက အထောက်အကူပြုတဲ့ ရေပန်းစားတဲ့ 'Cognitive Behavioral Therapy' ဒါမှမဟုတ် CBT နည်းလမ်းပါ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် CBT ဆိုတာဘာလဲ။

CBT သို့မဟုတ် Cognitive Behavioral Therapy သည် သတ်မှတ်ထားသော ရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော အစည်းအဝေးအရေအတွက်ဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် စကားပြောဆိုခြင်းပါဝင်သည့် စိတ်ကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ကူညီရန် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့်တူသည်။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်များ၊ စိတ်ပညာရှင်များနှင့် အကြံပေးများသည် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ စိတ်ရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကုသကြသည်။

ဤကုသမှုနည်းလမ်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်အစွမ်းထက်သော အခြေခံမူများစွာကို အခြေခံထားပါသည်။

• မှားယွင်းသော အတွေးပုံစံများ- ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေါင်းထဲတွင် မှားယွင်းပြီး အသုံးမဝင်သော အတွေးပုံစံများ ရှိနေခြင်း ဖြစ်သည်။
• အကျင့်စရိုက်ဆိုးများ- အလားတူပင်၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ မသိစိတ်ဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးလာသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အပြုအမူပုံစံအချို့ ရှိပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကမ္ဘာကြီးအပေါ် မှားယွင်းသောယုံကြည်ချက်များ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကမ္ဘာကြီးအပေါ် မှားယွင်းသောယုံကြည်ချက်များ ရှိတတ်ကြသည်။ ယင်းတို့၏ ဥပမာများတွင် "ငါဘယ်တော့မှ လုံလောက်အောင် မကောင်းဘူး"၊ "ဘယ်သူမှ ငါ့ကို မကြိုက်ဘူး" စသည်ဖြင့် ယုံကြည်ချက်များ ပါဝင်သည်။
• ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ဤအရာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြောင်းလဲနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။

CBT မှာ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင်တွေးခေါ်ပုံက သင့်ရဲ့ အပြုအမူကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို သင်စတင်နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းနဲ့ သင်ဟာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့ အပြုအမူပုံစံတွေကနေ လွတ်မြောက်နိုင်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ တွေးခေါ်ပြုမူတတ်လာပါလိမ့်မယ်။

CBT က ဘယ်လိုရောဂါတွေကို အထောက်အကူပြုနိုင်လဲ။

CBT သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည့် အလွန်တန်ဖိုးရှိသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးများမှသည် လူကြီးများအထိ မည်သူမဆို ဤကုသမှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။

အောက်ပါဇယားတွင် CBT ကုထုံး အကျိုးရှိသော အဓိကအခြေအနေများကို ပြသထားသည်။

ထို့အပြင်၊ လေ့လာမှုများအရ CBT သည် bipolar disorder နှင့် schizophrenia ကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် ဆေးဝါးနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အလွန်ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

CBT ကုသမှုက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

CBT သည် အလွန်စနစ်တကျ၊ စကားပြောဆိုမှုကို အခြေခံသော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင်၏ခံစားချက်များကို မည်သည့်ဝေဖန်မှုမျှမပါဘဲ လွတ်လပ်စွာပြောဆိုနိုင်သည့် ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ၎င်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် ၅ ပတ်မှ ၂၀ ပတ်အထိ ကြာမြင့်သော အစည်းအဝေးများစွာဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်ကို သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်အနေနဲ့ သဘောထားပါ၊ ဒါပေမယ့် ဒီခရီးမှာ သင့်ကို လမ်းညွှန်ပေးဖို့ အထူးလေ့ကျင့်ထားတဲ့သူပါ။ ရလဒ်တွေကို တစ်ညတည်းနဲ့ မျှော်လင့်လို့မရပါဘူး။ ဒါဟာ အချိန်ယူရတဲ့ ခရီးတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ခါတလေမှာ နည်းနည်းခက်ခဲတတ်ပေမယ့် တန်ပါတယ်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဆင့်များ

၁။ ပြဿနာကို နားလည်ခြင်း- ပထမဆုံး အစည်းအဝေးအနည်းငယ်တွင် သင်ရင်ဆိုင်နေရသော စိန်ခေါ်မှုများ၊ သင်ကြုံတွေ့နေရသော ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများအကြောင်း သင်ပြောဆိုပါမည်။ သင်သည် ယခင်က စိတ်ရောဂါရှိသည်ဟု ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါက ကုထုံးပညာရှင်အား ၎င်းအကြောင်းပြောပြရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကုသမှု၏ ရည်မှန်းချက်များကို ဤကဲ့သို့ သတ်မှတ်ထားသည်။

၂။မေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာလေ့လာခြင်း- သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အား မေးခွန်းအမျိုးမျိုးမေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် အတိတ်ကဖြစ်ရပ်များ၊ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများ၊ သင်ပြုမူပုံနှင့် သင်တွေးတောသည့်အရာများအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမည်ဖြစ်သည်။ ဤဆွေးနွေးမှုမှတစ်ဆင့် ဘဝတွင် စိန်ခေါ်မှုများကို သင်မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်ကို ပိုမိုနားလည်လာမည်ဖြစ်သည်။

၃။ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးခြင်း- ဤအစည်းအဝေးအတွင်း သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် ခက်ခဲသောအခြေအနေများကို သင်မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို အနီးကပ်အာရုံစိုက်ရန် သင့်အား အားပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အပျက်သဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ၊ ယုံကြည်ချက်များနှင့် အပြုအမူများကို သင်အတူတကွ ဖော်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ရေးမှတ်ရန်လည်း တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါသည်။

၄။ ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးခြင်း- ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင်ဖော်ထုတ်ထားသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် အကျင့်များကို မည်သို့ပြောင်းလဲရမည်ကို သင့်အား သင်ကြားပေးသည်။ သင်သည် အရာများကို သင်ကြည့်ရှုပုံကို ပြောင်းလဲပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်ပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် သင်ယူသည်။ ထို့နောက် အနာဂတ်တွင် သင့်ထံရောက်ရှိလာသော မည်သည့်စိန်ခေါ်မှုများကိုမဆို ရင်ဆိုင်ရန် ဤကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို အသုံးပြုသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ CBT ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။

ဒါက တစ်ခါတစ်ရံမှာ နည်းနည်းစိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပေမယ့် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့သူကို ရှာဖွေဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ- သင့်မိသားစုဆရာဝန် (GP) သည် ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ ကောင်းမွန်သော လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အရည်အချင်းပြည့်မီသော စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်၊ စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
• ယုံကြည်ရသူများကို မေးမြန်းပါ- သင်ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးကို ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးမြန်းပါ။
• အရည်အချင်းများ စစ်ဆေးပါ- သင်ရွေးချယ်သော ကုထုံးပညာရှင်သည် ၎င်းတို့၏နယ်ပယ်တွင် ပြည်နယ်မှ အတည်ပြုထားပြီး လိုင်စင်ရ ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့အပြင် သင့်အခြေအနေကို ကုသရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိမရှိ (ဥပမာ- စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု) စစ်ဆေးပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း သင်သည် အနည်းငယ် ပိုမိုစိတ်ခံစားမှုခံစားရနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့ကြာမြင့်စွာ မျိုသိပ်ထားခဲ့သော ခံစားချက်များနှင့် အတိတ်ကဖြစ်ရပ်များအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းသည် အနည်းငယ်နာကျင်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်၊ သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် ထိုခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင့်အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

တစ်ယောက်တည်းမနေနိုင်လောက်အောင် စိတ်ဓာတ်ကျနေပါက သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင် တွေးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။