စိတ်ကျန်းမာရေးက သင့်ရဲ့ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ (အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး)

စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါ၊ အလုပ်အင်တာဗျူးသွားရမယ့်အချိန် ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိတဲ့အခါ ဗိုက်အောင့်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတလေ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဗိုက်ပြည့်နေပြီး အစာစားချင်စိတ်မရှိတာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ကျွန်တော်တို့အများစုက ဒါကို မေ့လျော့နေတတ်ကြတယ်၊ "ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်တတ်တယ်" လို့ ထင်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် အစာအိမ်ထဲက ဒီပြဿနာတွေဟာ စိတ်ထဲက ပြဿနာတွေ၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ နဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာ သိကြလား။ ဒါက ဒဏ္ဍာရီမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနောက်ကွယ်မှာ သိပ္ပံနည်းကျ ရှင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း နဲ့ ဦးနှောက်ကြားက အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဆက်စပ်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီအူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက်ကြားက ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းဟာ အစားအစာတွေကို ချေဖျက်ပေးတဲ့ ပြွန်တစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။ ဒါဟာ အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။ သုတေသီတွေက ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ “ဒုတိယဦးနှောက်” လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းလိုက်တာ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ အစာ မျိုချတဲ့ အစာမျိုပြွန်ကနေ မစင်စွန့်တဲ့ အစာဟောင်းအိမ်အထိ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူ လမ်းကြောင်းကို အာရုံကြော ဆဲလ် သန်း ၁၀၀ ကျော်နဲ့ ဖုံးအုပ်ထားလို့ပါ။ ဒါကို ဆေးပညာအရ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အာရုံကြောစနစ် ( ENS) လို့ခေါ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးခေါင်းမှာရှိတဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးလိုပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ အာရုံကြောစနစ်မှာလည်း အာရုံကြောဆဲလ်တွေ (Neurons) နဲ့ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ ( Neurotransmitters ) ရှိပါတယ်။ ဒီ “Neurotransmitters” တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို အပြန်အလှန် သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ဓာတုဗေဒ သံတမန်တွေလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းစနစ်ကြားမှာ အဆက်မပြတ် ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုတွေ ရှိနေတာပါ။ ဒီချိတ်ဆက်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကိုသာမက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ တွေးခေါ်ပုံကိုပါ တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဒီ 'ဒုတိယဦးနှောက်' ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ ဤအာရုံကြောစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို စီမံခန့်ခွဲသည်။ အစားအစာကို မျိုချခြင်းမှသည် အစာချေဖျက်ရန် အင်ဇိုင်းများထုတ်လွှတ်ခြင်း၊ ၎င်းကို အမှုန်အမွှားငယ်များအဖြစ် ချေဖျက်ခြင်း၊ သွေးကြောထဲသို့ အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူရန် လိုအပ်သော သွေးထောက်ပံ့မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို မစင်အဖြစ် ဖယ်ရှားခြင်းအထိ အရာအားလုံးကို ဤ ENS မှ ထိန်းချုပ်သည်။

ဆရာဝန်များက ကြာမြင့်စွာကတည်းက စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း၊ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် Irritable Bowel Syndrome (IBS) ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟု ယူဆခဲ့ကြသည်။ ထိုဇာတ်လမ်းတွင် အချို့သောမှန်ကန်မှုရှိပါသည်။ သို့သော် အသစ်ပြုလုပ်ထားသော သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် ပြောင်းပြန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဟော်မုန်းများမှတစ်ဆင့် အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်အကြား သတင်းအချက်အလက်များ ဖလှယ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ (အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှား) နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်တို့အကြားတွင်လည်း ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ယခုအခါ ဤဆက်စပ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် (ပါကင်ဆန်ရောဂါ) နှင့် (အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ) ကဲ့သို့သော ရောဂါများနှင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဆက်စပ်နေနိုင်ကြောင်း ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်သော အစာအိမ်ပြဿနာများ

သင်ကြောက်ရွံ့နေချိန်၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟော်မုန်းများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းတွင် နေထိုင်သော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ပျက်စီးစေပြီး အစားအစာများကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပဋိပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဤဓာတုပစ္စည်း မညီမျှမှုသည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဒါဆိုရင် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ဒီပြဿနာတွေကို ကျော်လွှားပြီး သင့်ရဲ့ အစာအိမ်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

၁။ အစားအစာကို ကောင်းစွာ ချေဖျက်ခွင့်ပြုပါ

အစာစားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်ဖို့အတွက် စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့အခြေအနေမှာ ရှိနေဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ အစာချေဖျက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အစာအိမ်အရည်တွေကို ကောင်းမွန်စွာ ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီအရည်တွေက ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာထဲက ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

၂။ သင်စားသောက်သည့်အရာနှင့် သောက်သည့်အရာများကို သတိထားပါ။

"မင်းစားတဲ့အတိုင်း မင်းဖြစ်တယ်" ဆိုတဲ့ စကားပုံတစ်ခုရှိပါတယ်။ မှန်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားပါ။ အဆီများပြီး စပ်တဲ့ ဂျုံမှုန့် ပါတဲ့ ထမင်းကြော်ကို ရှောင်ပါ။ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ဗိုက်ဆာရင် သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် granola bar လိုမျိုး တစ်ခုခုကို အနီးအနားမှာ ထားပါ။ ဒါ့အပြင် စားတဲ့အခါ တီဗီမကြည့်၊ ဖုန်းမသုံးဘဲ အစားအစာကို အရသာရှိရှိ စားသုံးပါ။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ရန် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

၄။ ရေများများသောက်ပါ။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၆ ခွက်ကနေ ၈ ခွက်အထိ သောက်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။

၅။ လိုအပ်ပါက အကူအညီတောင်းပါ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင်သည် အကြံဉာဏ်ပေးရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရှက်ရွံ့စရာမရှိပါ။

အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ

အောက်တွင် သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးပြုသော အစားအစာအချို့ ဖော်ပြပေးထားပါသည်။