ကင်ဆာရောဂါကုသမှုနှင့်အတူ ပါလာသော အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် ဘာလုပ်ရမလဲ။ (ကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) ဆွေးနွေးကြရအောင်!

ရင်သားကင်ဆာ သို့မဟုတ် အခြားကင်ဆာတစ်ခုခုအတွက် ကုသမှုခံယူ နေပါက တစ်နေကုန် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ဘာမှမလုပ်နိုင်ပါ။ အမှန်တော့၊ ဤသည်မှာ ကင်ဆာနှင့် ၎င်း၏ကုသမှု၏ အလွန်အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို "မောပန်းနွမ်းနယ်မှု" အဖြစ်သာ လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ယနေ့တွင်၊ ၎င်းကို မည်သို့နားလည်ရမည်နှင့် မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။

ပထမဦးစွာ၊ ဒါကို နားလည်ကြရအောင်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆိုတာ ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ခံစားရတဲ့အရာပါ။ တစ်နေ့လုံး အလုပ်လုပ်ပြီးတဲ့အခါ နောက်တစ်နေ့မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ပျောက်သွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကင်ဆာနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကတော့ အဲဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေကုန် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ ခံစားရတဲ့ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမျိုးဖြစ်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီးနောက်မှာတောင် ပျောက်မသွားပါဘူး။ ဒီအတွက်ကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ အနည်းငယ်တောင် မလုပ်နိုင်ဘဲ ဘဝအရည်အသွေးတောင် ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဒီအခြေအနေက တစ်လလောက်အထိ ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက် ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက ခြောက်လ ဒါမှမဟုတ် ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာလို့ ဒီလောက်ပင်ပန်းနေရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်း မရှိပေမယ့် အကြောင်းရင်းများစွာက ၎င်းကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကင်ဆာဆဲလ်တွေဟာ ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေဆီကနေ စွမ်းအင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ခိုးယူတဲ့ သူခိုးတွေလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးပြီး မခံမရပ်နိုင်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်လာပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ကင်ဆာရောဂါအတွက် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသော ကုသမှုများသည် ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ကီမိုကုထုံး- မည်သည့်ကီမိုဆေးဝါးမဆို မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့လူများတွင် ၎င်းကို ရက်အနည်းငယ်သာ ခံစားရပြီး အချို့မှာ ကုသမှုတစ်လျှောက်လုံး၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက်တွင်ပင် ခံစားရလေ့ရှိသည်။
• ရောင်ခြည်ကုထုံး : ဤကုသမှုသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကုသမှုရပ်တန့်ပြီးနောက် ၃-၄ ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံ ၃ လအထိ ကြာမြင့်နိုင်သည်။
• ဟော်မုန်းကုထုံး- ဤကုသမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ကုသမှုကာလတစ်လျှောက်လုံး မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ရိုးတွင်းခြင်ဆီအစားထိုးကုသမှု- ၎င်းသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်သည့် ကုသမှုဖြစ်သောကြောင့် တစ်နှစ်ခန့်ကြာ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပစ်မှတ်ထားကုထုံး : ဤဆေးဝါးများသည် ပမာဏများများသောက်သုံးသော်လည်း ရေရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပေါင်းစပ်ကုထုံး- ကုသမှုတစ်ခုထက်ပို၍ တစ်ပြိုင်နက်တည်း သို့မဟုတ် တစ်ခုပြီးတစ်ခုအသုံးပြုသည့်အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုအန္တရာယ်သည် ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။
• ခွဲစိတ်မှု- ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်း မသက်မသာဖြစ်ခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

တခြားအကြောင်းရင်းတွေ ရှိနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပါတယ်။ ကင်ဆာကုသမှုဟာ သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးပမာဏ လျော့ကျခြင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေက လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို မရတာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ အန်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ပါးစပ်အနာနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော ကုသမှု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် သင့်အား အစာစားမှုနည်းခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ပိုမိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာကျင်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အရာများအတွက် သောက်သုံးသော ဆေးဝါးအချို့သည်လည်း ဤမောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နောက်ထပ်တစ်ခုကတော့ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် လျော့နည်းသွားခြင်းဖြစ်ပြီး hypothyroidism လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါက လည်ပင်းကို ဓာတ်ရောင်ခြည်ကုသမှု ခံယူတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် နှေးကွေးသွားပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းသွားပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် မည်သည့်အချက်က ဦးစွာဖြစ်ပေါ်သည်ကို ပြောရန်ခက်ခဲပါသည်။ သင်သည် အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်းနေသလား သို့မဟုတ် အသုံးမကျဘူးလို့ ခံစားနေရပါက ထိုအကြောင်းကို သင့်ဆရာဝန်နှင့်လည်း ဆွေးနွေးပါ။

မင်းရဲ့ ခွန်အားကို ဘယ်လိုပြန်လည်တည်ဆောက်မလဲ။

ဒါက သင်တစ်ယောက်တည်း လုပ်သင့်တဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန် ပူးပေါင်းပြီး ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုကူညီရမလဲ။

ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက သင့်ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ သင့်ဆရာဝန်က သွေးအားနည်းရောဂါ ဒါမှမဟုတ် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းတဲ့ရောဂါ ရှိမရှိ သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ရှိရင် ကုသပေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဘာမှ မဖုံးကွယ်ထားဘဲ သင်ခံစားနေရတာတွေကို ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။

ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေကို

သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာရှိပါတယ်။

၁။ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်တွေကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးထားပါ-

တစ်ပတ်လောက်အတွင်း သင်အပင်ပန်းဆုံးအချိန်တွေနဲ့ စွမ်းအင်အများဆုံးရှိတဲ့အချိန်တွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၂။ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ-

ဒီလက္ခဏာတွေကို သင်သိရင် အရမ်းပင်ပန်းမသွားခင် အနားယူနိုင်ပါတယ်။

၃။ စွမ်းအင်ချွေတာရန် ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ-

• သင့်တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပါ- လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပြီး စီစဉ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးဦးကို အကူအညီတောင်းပါ။
• သင့်အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းထက် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။
• အနားယူခြင်းနှင့် အလုပ်ချိန်ကို မျှတအောင်လုပ်ဆောင်ပါ- အရေးကြီးဆုံးအလုပ်များတွင် သင့်စွမ်းအင်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ အလွန်အကျွံမလုပ်မီ ခဏနားပါ။
• ထိုင်ခြင်းနှင့် ရပ်ခြင်းကြား အလှည့်ကျ- ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်သည့်အခါ ကျောထောက်နောက်ခံကောင်းမွန်သည့် ထိုင်ခုံကို အသုံးပြုပါ။
• ကွေးညွှတ်ခြင်းကို လျှော့ချပါ- တတ်နိုင်သမျှ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင်သည် လေးလံသောပစ္စည်းများကို မပါက ဒူးများကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များ၏ အစွမ်းဖြင့် မပါ။
• ဦးခေါင်းပေါ်ရှိ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကန့်သတ်ပါ- ပစ္စည်းများကို အလွယ်တကူ ရယူနိုင်ရန် ပြန်လည်စီစဉ်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ- ပေါ့ပါးပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• အလွန်အမင်းပူခြင်းနှင့် အလွန်အမင်းအေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရေနွေးဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မစိမ်ပါနှင့်။

အာဟာရကောင်းမွန်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ခွန်အားရယူကြပါစို့။

မင်းလုံလောက်စွာ မစားပါက သို့မဟုတ် အာဟာရတန်ဖိုးနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးပါက ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ မျှတသော အစားအစာသည် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• ကယ်လိုရီအလုံအလောက်ရယူပါ- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ တစ်ပေါင်လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၅ ခန့် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါက တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် ထပ်ထည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တိကျသော အကြံဉာဏ်အတွက် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- ပရိုတင်းဓာတ်သည် ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသောအရာဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် အခွံမာသီးများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။
• အရည်များများသောက်ပါ- ရေ ဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ နွားနို့၊ ဟင်းချို၊ နို့ရှိတ်စသည်တို့ကို သောက်သုံးပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ) ကို လျှော့သောက်ပါ။
• ဗီတာမင်များ သောက်သုံးပါ- လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ရရှိနေခြင်း ရှိ၊ မရှိ မသေချာပါက ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေး သောက်သုံးသင့် မသင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တိုက်ထုတ်ကြရအောင်။

ကင်ဆာရောဂါနှင့် ၎င်း၏ကုသမှုများသည် သင့်အား အိပ်ရာထဲတွင် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံတွင် နေရန် လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရစေနိုင်သည်။ သို့သော် တစ်နေရာတည်းတွင်နေခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု၊ အားနည်းခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုသာ တိုးစေနိုင်သည်။

အံ့သြမနေပါနဲ့၊ ပုံမှန် ၊ အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တက်ကြွနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။
• သူက ခွင့်ပြုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစပါ။ ခန္ဓာကိုယ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ပေးပါ။
• တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လောက် တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရပါက သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်နေကြောင်း ဆိုလိုပါသည်။
• ရေကူးခြင်း၊ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် စက်ဘီးမရပ်ဘဲ စီးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန်ခေါ်သင့်လဲ။

ကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်သော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အဖြစ်များသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူနာပြုကို ချက်ချင်းပြောပြပါ-

• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း
• မထိန်းချုပ်နိုင်သော ဝေဒနာ
• ကုသမှု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ တိုးလာခြင်း (အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း)
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုလွန်ကဲခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ