COVID ကနေ ပြန်ကောင်းလာပြီးနောက်မှာလည်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ စွမ်းအင်တွေ အားလုံး ကုန်ဆုံးသွားပြီး အလုပ်တွေကို ကောင်းကောင်း မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရပါသလား။ ဒါဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ COVID ရှိသူ အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ် ပြောပြပေးပါမယ်။
COVID ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ COVID ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ကြီးမားတဲ့တိုက်ပွဲတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခါ စွမ်းအင်အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီတိုက်ပွဲပြီးဆုံးသွားရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ကြာပါတယ်။ အလွန်အမင်းမောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ စွမ်းအင်မရှိခြင်းဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို COVID Fatigue လို့ခေါ်ပါတယ်။
ပုံမှန်အားဖြင့် ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် COVID ကူးစက်မှု၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အထိ ကြာမြင့်နိုင်သည်။ သို့သော် အချို့လူများ၊ အထူးသဖြင့် ပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါရှိသူများအတွက် ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများသည် ရက်သတ္တပတ်များ၊ လပေါင်းများစွာပင် ကြာမြင့်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည် COVID ကူးစက်မှု လုံးဝပျောက်ကင်းသွားပြီးနောက်ပင် ဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်သည်။
| COVID မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော လက္ခဏာများ | |
|---|---|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ |
|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ဝိသေသလက္ခဏာများ | |
COVID ကာလကြာရှည်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
"Long COVID" အကြောင်း ကြားဖူးပေမည်။ဒီကိစ္စမှာ ဘာတွေဖြစ်လာလဲဆိုတော့ ကိုဗစ်ဗိုင်းရပ်စ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ လုံးဝကင်းစင်သွားရင်တောင် ရောဂါလက္ခဏာတွေက ရက်သတ္တပတ်တွေ ဒါမှမဟုတ် လတွေအထိ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာ လူအများစုကြုံတွေ့ရတဲ့ အဓိကပြဿနာကတော့ ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခံရပြီးနောက် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ပါ။ ဒါ့အပြင် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတွေလည်း အဖြစ်များပါတယ်။
ဆရာဝန်များက ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတယ်ဆိုတာ သေချာမသိသေးပေမယ့် ဗိုင်းရပ်စ်ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုမှာ တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားနိုင်တယ်လို့ သုတေသီတချို့က ပြောပါတယ်။ ဒီမောပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) လို့ခေါ်တဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ရောဂါလက္ခဏာရပ်နဲ့ ဆင်တူတယ်လို့ သူတို့ယုံကြည်ကြပါတယ်။
ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ငါဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
COVID-19 ဒါမှမဟုတ် ရေရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကြံပြုချက်အနည်းငယ်ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ခွန်အားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
- အခြေအနေကို လက်ခံပါ- ပထမဦးစွာ၊ ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် COVID-19 ၏ တကယ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်စိတ်ကူးယဉ်နေသည့်အရာမဟုတ်ပါ။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ချွေတာပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားပါ။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနည်းစနစ်များကို စမ်းကြည့်ပါ- သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန်နည်းစနစ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သင့်အလုပ်ကို စီစဉ်ပါ- သင့်ရဲ့ အကန့်အသတ်ရှိတဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲဆိုတာကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။ အရေးကြီးဆုံး အလုပ်တွေကို ဦးစားပေးပါ။ ဒါဆိုရင် မလိုအပ်တဲ့အရာတွေမှာ စွမ်းအင်ဖြုန်းတီးတာ ရပ်တန့်သွားပါလိမ့်မယ်။
- တခြားသူတွေဆီက အကူအညီရယူပါ- မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ကို ဈေးဝယ်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်တာလိုမျိုး သင့်အတွက် ခက်ခဲတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။ အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
- တတ်နိုင်သမျှ တက်ကြွနေပါ- ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်ခံရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အားနည်းသွားတတ်တယ်ဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထိုင်နေမယ့်အစား လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရရှိဖို့ အမှန်တကယ်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးပါ- သင့်ကို ဘာတွေက ပင်ပန်းစေလဲ၊ ဘာတွေက သင့်ကို ပင်ပန်းစေလဲဆိုတာကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ အထူးသဖြင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရေများများသောက်ပါ- ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေတဲ့အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု တိုးလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
မင်းမှာ COVID-19 ရှိတယ်ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက နှစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် သုံးပတ်ထက်ပိုပြီး ဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနှင့် သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးပါနှင့်ဟု မှတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အထူးသဖြင့် အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်ရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက သက်သာလာမယ့်အစား ပိုဆိုးလာနေမယ်ဆိုရင် ။
- လေးပတ်ကြာပြီးနောက် ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ပြောင်းလဲမှုမရှိပါက။
- ဒီအကြောင်း အရမ်းစိုးရိမ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် တခြား ရောဂါလက္ခဏာအသစ်တွေ ပေါ်လာရင်။
ဆရာဝန်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများသည် COVID-19 ကပ်ရောဂါကို ဖြစ်စေသော ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်အကြောင်း အသစ်အဆန်းများကို လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်တွင် အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုမှာ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ COVID ကူးစက်မှုနှင့် ၎င်း၏လက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန် အစိုးရက အကြံပြုထားသော ကာကွယ်ဆေးများ ထိုးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ COVID ကူးစက်ခံရပြီးပါက သင့်ကူးစက်မှု ပျောက်ကင်းသွားပြီးနောက် ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ထံ အကြံဉာဏ်တောင်းခံပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- COVID မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ တကယ့်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သင်စိတ်ကူးယဉ်ထားတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။
- ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ။ လုံလောက်စွာ အနားယူပြီး အိပ်စက်ပါ။
- သင့်စွမ်းအင်ကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ အရေးကြီးဆုံးအလုပ်များကို ဦးစားပေးပြီး မလိုအပ်သောအရာများတွင် စွမ်းအင်ကို မဖြုန်းတီးပါနှင့်။
- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းနှင့် ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခွန်အားကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါ။
- သင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။