ဆေးဝါးမပါဘဲ ADHD ဖြင့်နေထိုင်နိုင်ပါသလား။ (ဆေးဝါးမပါဘဲ ADHD ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း)

ADHD ရောဂါရှိသူအများစုအတွက် အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းကတော့ ဆေးဆက်သောက်သင့်မသင့်ပါပဲ။ တချို့အတွက်ကတော့ ဆေးက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်စေပါတယ်။ တချို့အတွက်ကတော့ ဆေးမပါဘဲ ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းမှုလွန်ကဲခြင်းရောဂါ) မှာ ဆေးမပါဘဲ တကယ်နေထိုင်နိုင်မလား၊ သောက်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒါက လူအတော်များများအတွက် အရေးကြီးတဲ့အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အသေးစိတ်ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဘာကြောင့် တချို့လူတွေက ADHD ဆေးတွေကို ရပ်တန့်ဖို့ စဉ်းစားကြတာလဲ။

ADHD ရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ဆေးဝါးများကို ရပ်တန့်လိုသည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ အချို့လူများသည် ဆေးဝါး၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သည်းခံရန် ခက်ခဲကြသည်။ အချို့မှာမူ ဆေးဝါးဆက်လက်သောက်သုံးရန် ကုန်ကျစရိတ်ကို တတ်နိုင်ခြင်းမရှိဟု ယူဆကြသည်။ အချို့မှာမူ ၎င်းတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများကို ဆေးဝါးမပါဝင်သောနည်းလမ်းများဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တချို့လူတွေက တရားထိုင်တာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလိုမျိုး အရာတွေကနေတစ်ဆင့် သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေတယ်။ ပြီးတော့ သူတို့က "ငါ ဆေးဝါးတွေရဲ့ အကူအညီကို မလိုအပ်တော့ဘူး" လို့ တွေးကြတယ်။

ဒါပေမယ့် ADHD ရှိကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရှိနေပြီး ဆေးမပေးရတဲ့ တိကျတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက် (contraindication) မရှိဘူးဆိုရင်တော့ စိတ်ကြွဆေး က အကောင်းဆုံး ကုသမှုပဲလို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ ကျွန်တော်တို့ နားလည်ထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ADHD ရှိတဲ့ လူတိုင်းမှာ တူညီတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ပြဿနာတွေ ရှိတာ မဟုတ်ပါဘူး။

တချို့လူတွေမှာ ADHD ရောဂါအပြည့်အဝရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းထက် ADHD ရဲ့ လက္ခဏာတွေ အနည်းငယ်သာရှိတတ်ပါတယ်။ ADHD ရောဂါအပြည့်အဝရှာဖွေတွေ့ရှိထားသူတစ်ယောက်အတွက်တောင် ရောဂါလက္ခဏာတွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ အပျော့စားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာတစ်ခုကြည့်ရအောင်။ ရုံးခန်းတစ်ခုမှာ အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ဂရပ်ဖစ်ဒီဇိုင်နာတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူ့အထက်လူကြီးက သူ့ကို အဆက်မပြတ် စစ်ဆေးနေမယ်ဆိုရင် သူ့အလုပ်ကို အာရုံစိုက်နေဖို့ အခက်အခဲရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူဟာ ပြင်ပဖိအားတွေအောက်မှာ ရှိနေတာကြောင့် သူ့အလုပ်ကို သူလုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဒီဇိုင်နာကပဲ freelancer အနေနဲ့ တစ်ယောက်တည်း အလုပ်လုပ်မယ်ဆိုရင် သူ့ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားကို သတ်မှတ်ပြီး အလုပ်သွားတဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ADHD ရှိသူတွေဟာ နောက်ဆုံးရက်တွေပြည့်မီဖို့ ဖိအားတွေအောက်မှာ အလုပ်လုပ်ရလေ့ရှိပါတယ်။

သင်ဟာ ဆေးဝါးတွေ သောက်နေပြီး ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်နေတယ်ဆိုရင် သင် ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်သေးလားဆိုတာ သေချာသိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆရာဝန်တွေက ဆေးဝါးတွေ ခဏရပ်ထားဖို့ ပြောပါလိမ့်မယ်။ ဒါကို "ဆေးဝါးအားလပ်ရက်" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက သင်တကယ်လိုအပ်သေးလားဆိုတာကို သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီလိုမလုပ်ခင်မှာ သင့် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်သင့်ပြီး ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်အတိုင်းသာ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ဆေးဝါးတွေအပြင် ရွေးချယ်စရာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆေးဝါးသောက်သည်ဖြစ်စေ မသောက်သည်ဖြစ်စေ ဆေးဝါးမပါဝင်သော ချဉ်းကပ်မှုများသည် ADHD ကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုများကို အတူတကွ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဆေးဝါးသောက်နေစဉ် ဤချဉ်းကပ်မှုများကို သင်လိုက်နာနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးမပါဘဲ ဤချဉ်းကပ်မှုများကို သီးသန့်လိုက်နာနိုင်သည်။

တချို့လူတွေက ဆေးဝါးနဲ့ ဒီအစားထိုးနည်းလမ်းတွေကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းလိုမျိုး ဆေးဝါးမဟုတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုပြီး ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဆေး မသောက်ဘဲနေခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဤအစားထိုးနည်းလမ်းများကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒီနည်းလမ်းတွေအကြောင်း အသေးစိတ်အနည်းငယ်

ပညာရေး

သင့်ရဲ့ ADHD အကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေ့လာထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ "ငါဘာလို့ ဒီလိုခံစားရတာလဲ။ ဘာလို့ စတင်ဖို့ အခက်အခဲရှိရတာလဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေအတွက် အဖြေကို ရှာဖွေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေထဲက ဘယ်ဟာက ADHD ကြောင့်လဲ၊ ဘယ်ဟာက တခြားအကြောင်းရင်းတွေကြောင့်လဲ ဆိုတာ ခွဲခြားသိမြင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ CHADD.org နဲ့ ADDA (Attention Deficit Disorder Association) လိုမျိုး ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုက်တွေကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခြင်းအားဖြင့် ဒါကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လို ADHD ရှိတဲ့သူတွေနဲ့ စကားပြောနိုင်တဲ့ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တွေမှာ ပါဝင်တာကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)

CBT သည် ပစ်မှတ်ထား ကုသခြင်းဖြစ်ပြီး ADHD ရှိသူများအား မကြာခဏ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်တွင် ADHD တစ်မျိုးတည်းသာ ရှိပါကပင် CBT သည် ကူညီပေးနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

(အရေးကြီးမှတ်ချက်- ADHD အပြင် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှုကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ဆရာဝန်များက ဦးစွာကုသမှုခံယူရန် အကြံပြုပါသည်။)

ADHD လမ်းညွှန်

ဒါက CBT နဲ့ နည်းနည်းကွာခြားပါတယ်။ နည်းပြခြင်းက သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေထက် သင့်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ အရာတွေကို ဘယ်လိုစီစဉ်သလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက "ကျွန်တော်ဘာလုပ်ချင်လဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ အရင်ဆွေးနွေးဖို့ လိုတယ်" လို့ ပြောကြပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် နည်းပြတစ်ယောက်က အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့က သင့်စားပွဲ၊ သင့်အိမ်နဲ့ သင့်ဘဝကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။

သတိပဋ္ဌာန်

သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ သတိရှိခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်။ အတိတ်ကို နောင်တရတာမျိုး၊ အနာဂတ်ကို စိုးရိမ်ပူပန်တာမျိုး မရှိဘဲ လက်ရှိအချိန်မှာပဲ နေထိုင်တတ်ဖို့ သင်ယူတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ADHD ဦးနှောက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အတွေးတွေကို အဆက်မပြတ် ဖြတ်သန်းနေပါတယ်။ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ အတွေးတစ်ခု ပေါ်လာတဲ့အခါ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ကြည့်ရှုလေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအတွေးထဲမှာ နစ်မြုပ်မသွားဘဲ မနေနိုင်ပါဘူး။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကြားက ဆက်သွယ်မှုတွေကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကမ္ဘာကြီးကို သင်တုံ့ပြန်ပုံလည်း ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ

ဤအရာများသည် လူတိုင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း ADHD ဝေဒနာခံစားနေရသူတစ်ဦးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ခြင်းသည် သင့်သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။
• ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်း:လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။
• ကောင်းမွန်သော အာဟာရ- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာသည် သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဤရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများသည် ပြင်းထန်သော ADHD ကို လုံးဝထိန်းချုပ်နိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မည်သည့်ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်၏ အခြေခံအုတ်မြစ် ဖြစ်သည်။