စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေလား။ DBT (Dialectical Behavior Therapy) အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေတတ်ပါသလား။ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေအတွက်တောင် အရမ်းဝမ်းနည်းနေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် သင်ထင်ထားတာထက် ပိုဒေါသထွက်နေသလို ခံစားရသလား။ ဒီလိုပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ နေထိုင်ရတာ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အထူးကုသမှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ DBT ဒါမှမဟုတ် Dialectical Behavior Therapy လို့ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် DBT ဆိုတာဘာလဲ။

DBT သို့မဟုတ် Dialectical Behavior Therapy သည် စကားပြောဆိုခြင်းဖြင့် ပေးဆောင်သော စိတ်ကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် အခြားလူကြိုက်များသော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည့် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကို အခြေခံထားပြီး ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ခံစားရသူများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

"Dialectical" ဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ အဓိပ္ပာယ်က "ဆန့်ကျင်ဘက် အတွေးအခေါ်နှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ခြင်း" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒီကုထုံးနည်းလမ်းက တစ်ဖက်မှာ သင့်ဘဝရဲ့ အမှန်တရားနဲ့ သင့်အပြုအမူတွေကို အရှိအတိုင်း (အတည်ပြုခြင်း/လက်ခံခြင်း) လက်ခံဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာလည်း သင့်ကို ပြဿနာဖြစ်စေတဲ့ အပြုအမူတွေကို ပြောင်းလဲပြီး သင့်ဘဝကို (ပြောင်းလဲမှု) တိုးတက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ လက်ခံမှုနဲ့ ပြောင်းလဲမှုဆိုတဲ့ ဒီအတွေးအခေါ်နှစ်ခုကြား မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းတာက DBT ရဲ့ အနှစ်သာရပါပဲ။

ဤကုသမှုနည်းလမ်းကို ၁၉၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင် Marsha Linehan အမည်ရှိ အမေရိကန်စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးက တီထွင်ခဲ့သည်။

DBT ကုထုံးက ဘယ်သူ့ကို အများဆုံး အထောက်အကူပြုသလဲ။

စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းတွင် အခက်အခဲရှိသူမည်သူမဆို DBT မှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဤကုသမှုနည်းလမ်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။

• နယ်စပ်မျဉ်း ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD)
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ အပြုအမူတွေ
• မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ သို့မဟုတ် ကြိုးပမ်းမှုများ (မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အပြုအမူ)
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ
• အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အထူးသဖြင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် bulimia
• စိတ်ကျရောဂါ
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု

အရေးကြီးတာက ဒီအခြေအနေအားလုံးကို အခြေခံထားတာက ပြင်းထန်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မအောင်မြင်တဲ့နဲ့ မကျန်းမာတဲ့ ကြိုးပမ်းမှုတွေပါ။ DBT က စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ပိုကျန်းမာပြီး ပိုကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သင်ကြားပေးပါတယ်။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

DBT ကုထုံးက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

DBT ကုသမှုမှာ သင့်ရဲ့ကုထုံးပညာရှင်ရဲ့ အဓိကရည်မှန်းချက်က သင့်ကိုနဲ့ သင့်ရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို သူတို့ရှိနေတဲ့အတိုင်း လက်ခံခြင်း (အတည်ပြုခြင်း) နဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ (ပြောင်းလဲမှု) လုပ်ဖို့ အားပေးခြင်းကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ဖန်တီးပေးဖို့ ပါ။ ဒီကုသမှုနည်းလမ်းမှာ အဓိကအပိုင်းလေးပိုင်း ပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။

၁။ DBT ကြိုတင်အကဲဖြတ်ခြင်း- ကုသမှုမစတင်မီ၊ DBT သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်အား ဆွေးနွေးပါမည်။ အရာအားလုံးကို ရှင်းပြပြီးနောက်၊ သင်သဘောတူပါက သတ်မှတ်ထားသောကာလတစ်ခုအထိ ဤကုသမှုကို ခံယူရန် သင့်အား တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။

၂။ တစ်ဦးချင်းကုထုံး- ဤတွင်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ ခန့် သီးသန့် သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံရမည်။ သင့်ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများကို မှတ်တမ်းရေးရန်လည်း တောင်းဆိုခံရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်နှစ်ဦးစလုံး ပြဿနာပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

၃။ အုပ်စုလိုက် ကျွမ်းကျင်မှု လေ့ကျင့်ခြင်း- ဤသည်မှာ အုပ်စုလိုက် ကုထုံးမဟုတ်ပါ။ စာသင်ခန်းတွင်ကဲ့သို့ပင်၊ ကုထုံးပညာရှင်သည် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အား အရေးကြီးသော ကျွမ်းကျင်မှုလေးခုကို သင်ကြားပေးသည်။ သင့်ပြဿနာများအကြောင်း ပြောဆိုမည့်အစား၊ ဤနေရာတွင် အဓိကထားရမည့်အချက်မှာ ဤကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်ယူခြင်းဖြစ်သည်။

၄။ တယ်လီဖုန်းဖြင့် အကျပ်အတည်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ပေးခြင်း- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုထုံးအစည်းအဝေးတစ်ခုအတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုတ်တရက် စိတ်ဆင်းရဲစရာ အတွေးတစ်ခု ပေါ်လာပါက သင့်ကုထုံးပညာရှင်ထံ ဖုန်းခေါ်ဆိုပြီး ချက်ချင်းအကူအညီ ရယူနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းအတွက် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ ရှိပါသည်။

DBT မှာ သင်ကြားပေးတဲ့ အဓိက အရည်အချင်းလေးခုကတော့

DBT ကုထုံးသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အောင်မြင်စွာစီမံခန့်ခွဲနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် အဓိကစွမ်းရည်လေးခုကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကုထုံး၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

DBT ကုထုံးအတွက် သင့်တော်တဲ့သူကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။

ဒါက နည်းနည်းစိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပေမယ့် လက်မလျှော့ပါနဲ့။ သီရိလင်္ကာမှာ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့် မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သင်ယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာဝန်ကို ဒီအကြောင်း မေးမြန်းပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်ဆီ ညွှန်းပေးဖို့ပါပဲ။

သင်တွေ့ဆုံနေသော ကုထုံးပညာရှင်သည် ပြည်နယ်အသိအမှတ်ပြု လိုင်စင်ရ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ဦး ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့အပြင် သင့်အခြေအနေကို ကုသရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိမရှိ (ဥပမာ BPD၊ အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ) ကြည့်ပါ။

DBT ကုသမှုက ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

DBT ကုသမှုဟာ အနည်းဆုံး ၆ လကနေ တစ်နှစ်အထိ ကြာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက မတူညီကြဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကလည်း ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အထူးသဖြင့် BPD လိုမျိုး အခြေအနေတွေအတွက် ကုသမှုက နှစ်အတော်ကြာ ကြာနိုင်ပါတယ်။

ကုသမှု ဘယ်လောက်ကြာမလဲဆိုတာ မဟုတ်ဘဲ အကူအညီတောင်းပြီး ခရီးစတင်ခဲ့တယ်ဆိုတာက အရေးကြီးတာပါ။ သေးငယ်တဲ့ တိုးတက်မှုတိုင်းဟာ ကြီးမားတဲ့ အောင်ပွဲတစ်ခုပါပဲ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ရဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်တွေကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။ ကုသမှုတိုင်းကို တက်ရောက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေလိုသော အတွေးများ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါကို ရုတ်တရက်ခံစားရပါက ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သူ/သူမထံ ဆက်သွယ်၍မရပါက တစ်ယောက်တည်းမနေပါနှင့်။ သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် ချက်ချင်းဆွေးနွေးပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။

DBT ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရသူတွေအတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုထုံးပညာရှင်ကို ရှာဖို့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု အနည်းငယ် လိုအပ်နိုင်ပေမယ့် တန်ပါတယ်။ ကုသမှုကို စောစောစီးစီး စတင်ပြီး ကတိကဝတ်ပြုလေ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝကို မြန်မြန်စတင်နေထိုင်နိုင်လေပါပဲ။