ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတဲ့နေ့တွေ၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေသလိုခံစားရတဲ့နေ့တွေ၊ အရာအားလုံးနဲ့ ငြီးငွေ့နေသလိုခံစားရတဲ့နေ့တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ တစ်ယောက်တည်း ဝမ်းနည်းပူဆွေးတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကို ဖွင့်ထုတ်နိုင်ရင် အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရနိုင်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဒါက သင့်အတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိတယ်ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ စိတ်ကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ။
ဒါကိုကြားတဲ့အခါ "အိုး၊ ကျွန်တော်က ပန်းချီဆရာလည်း မဟုတ်ဘူး၊ အဆိုတော်လည်း မဟုတ်ဘူး" လို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာ 'တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း' ဆိုတာ ကမ္ဘာကျော် အနုပညာရှင်တစ်ယောက် ဖြစ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ လက်ရာမြောက်တဲ့ ပန်းချီကားတစ်ချပ်ကို ဖန်တီးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြဖို့ပါပဲ။ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသ၊ စိတ်ပျက်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှု စတဲ့ ဘာမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီခံစားချက်တွေကို စကားလုံးတွေ၊ အရောင်တွေ၊ ပုံသဏ္ဍာန်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဂီတတွေကနေတစ်ဆင့် ထုတ်ဖော်ပြသဖို့ပါပဲ။ ကိုယ်ဖန်တီးတာကို မပြချင်ရင် ဘယ်သူ့ကိုမှ ပြစရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် သိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဖန်တီးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်က ကြီးမားတဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုနဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကုထုံးပညာရှင်တွေကတောင် ဒီလိုအနုပညာမျိုးကို ကုထုံးပုံစံတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုကြပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးက စိတ်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထားပြီး လွှတ်ချဖို့ပါပဲ။ ရလဒ်ကို မတွေးပါနဲ့။
အိုကေ၊ စလိုက်ကြရအောင်။ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့က သင်ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။ ငယ်စဉ်က သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုကို သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အကြံဉာဏ်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတော့ ရိုးရှင်းပါတယ် |
|---|---|
| ရေးသားခြင်း | စာအုပ်တစ်အုပ်ယူပြီး သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေ၊ သင့်ကို ဝမ်းနည်းစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅၊ ၃ ရက်တောင် ဒီလိုရေးတာက စိတ်ကို အတော်လေး သက်သာစေနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရင် ဒါတွေကို သင့်ရဲ့ အယုံကြည်ရဆုံး သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ကို ပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် လျှို့ဝှက်ထားနိုင်ပါတယ်။ |
| ပုံကြမ်းဆွဲခြင်း | ပုံဆွဲစာအုပ်တစ်အုပ်နဲ့ ရောင်စုံခဲတံတွေယူပါ။ သင်နှစ်သက်တဲ့နေရာ၊ ရှုခင်းလှလှလေးရှိတဲ့နေရာ ဒါမှမဟုတ် အနုပညာပြခန်းတစ်ခုခုကိုသွားပြီး သင်မြင်တာကို ရေးဆွဲကြည့်ပါ။ |
| ပန်းချီ | ရေဆေး သို့မဟုတ် acrylic ဆေးတစ်စုံနှင့် စုတ်တံအချို့ဖြင့် မီးဖိုချောင်စားပွဲပေါ်တွင်ပင် ပုံတစ်ပုံဆွဲနိုင်ပါသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာအရောင်ကို အသုံးပြုပါ။ |
| တူရိယာတစ်ခုတီးခတ်ခြင်း | သင်ဟာ ဂစ်တာ ဒါမှမဟုတ် အော်ဂန်တီးတတ်သူဆိုရင် ဖုန်မှုန့်တွေကို ဖယ်ရှားပြီး ပြန်တီးဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူလိုက်ပါ။ သင်အမြဲအိပ်မက်မက်ခဲ့တဲ့ ဂစ်တာသင်တန်းကို တက်ဖို့ အခုပဲ ခြေလှမ်းစလိုက်ပါ။ |
| ဓာတ်ပုံပညာ | သင့်ကင်မရာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကင်မရာယူပြီး သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ မည်သည့်အရာကိုမဆို ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။ သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်၊ သင့်ဥယျာဉ်ထဲမှာ ပွင့်နေတဲ့ ပန်းတစ်ပွင့် ဒါမှမဟုတ် မည်သည့်အရာကိုမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီဓာတ်ပုံတွေကို နောက်မှ တည်းဖြတ်ရတာ ပျော်စရာကောင်းပါတယ်။ |
| အခြားဝါသနာများ | ချည်ထိုး/ခရိုချီလုပ်ခြင်း၊ အပ်ချုပ်ခြင်း၊ စောင်ချုပ်ခြင်း စသည်တို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ ဖန်တီးမှုဘက်ကို ရှာတွေ့နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အဆုံးမရှိပါဘူး။ |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"ကျွန်တော် ရှက်တယ်... ကျွန်တော် ဒါကို မလုပ်တတ်ဘူး။"
ဒါက လူအများအတွက် တွေးဖို့ အလွန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ အရာပါ။ "အိုး၊ ငါဆွဲတဲ့ ပန်းချီကားတွေက ရုပ်ဆိုးလိုက်တာ" ဒါမှမဟုတ် "တစ်ယောက်ယောက်က ငါရေးတာကို မြင်ရင် ရယ်ကြလိမ့်မယ်" လိုမျိုး သံသယတွေ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီမှာ နားလည်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က ရလဒ်က အရေးမကြီးပါဘူး၊ လုပ်ငန်းစဉ်ကသာ အရေးကြီးတာပါ ။ မင်းဆွဲတဲ့ ရုပ်ပုံက လှလား၊ မင်းရေးတဲ့ ဇာတ်လမ်းက ကောင်းလားဆိုတာနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက မင်းရဲ့နှလုံးသားထဲက ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး၊ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ဖန်တီးမှုတစ်ခုကတစ်ဆင့် ဖော်ပြနိုင်ပြီး အဲဒီထဲမှာ နှစ်သိမ့်မှုကို ရှာဖွေနိုင်တာပါပဲ။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့နှလုံးသားထဲက သံသယတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ခြေလှမ်းသေးသေးလေး လှမ်းလိုက်ပါ။ မင်းထင်ထားတာထက် မင်းပိုသဘောကျလိမ့်မယ်။
ဒါတွေက လုံလောက်ပြီလား။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
ဤဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် စိတ်ကျရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဆေးကုသမှုအတွက် အစားထိုးတစ်ခုမဟုတ်ကြောင်း သင်သတိရသင့်သည်။
နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက၊ သင်ယခင်နှစ်သက်သောအရာများကို စိတ်မဝင်စားတော့ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ (အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်း)၊ အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းစသည့် လက္ခဏာများရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ။
ဤကဲ့သို့သော ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာအရာများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာခြင်းသည် ဤအခြေအနေကို ကျော်လွှားရန် ကြီးမားသော ခွန်အားကို ပေးလိမ့်မည်။ သင်လိုအပ်သော မှန်ကန်သော ကုသမှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုကို သူက ပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းဟာ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထုတ်လွှတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
- ကမ္ဘာကျော် အနုပညာရှင် ဖြစ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ဖန်တီးမှု လုပ်ငန်းစဉ်ပါ၊ နောက်ဆုံးရလဒ် မဟုတ်ပါဘူး။
- ရေးသားခြင်း၊ ပုံဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် တူရိယာတစ်ခု တီးခတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုဖြင့် သင်စတင်နိုင်ပါသည်။
- မင်းရဲ့ဖန်တီးမှုတွေအတွက် ရှက်မနေပါနဲ့။ မင်းမပြချင်ရင် ဘယ်သူ့ကိုမှ ပြစရာမလိုဘူး။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် ဆေးကုသမှုကို အစားထိုးတာမဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.