သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ "ခင်ဗျားမှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်" လို့လည်း ပြောနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို ကြားတဲ့အခါ နည်းနည်းကြောက်လန့်ပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ သတင်းကောင်းကတော့ ဒီနေ့ပဲ ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် နှလုံးရောဂါလိုမျိုး အနာဂတ်မှာ ရင်ဆိုင်ရမယ့် ပြဿနာကြီးတွေ အများကြီးကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ဆိုတာ မွေးရာပါ ပါလာတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ယူရပြီး အသစ်အဆန်းတွေကို သင်ယူရမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ သိပ်မခက်ခဲဘူးဆိုတာ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအကျင့်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိကျစွာတိုင်းတာနည်းကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါ၏ အခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားနေကြောင်း တွေ့ရှိပါက သင့်အစားအစာ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ဆေးဝါးများကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။
ဒီအတွက်၊ ကျွန်တော်တို့က 'ဂလူးကိုမီတာ' လို့ခေါ်တဲ့ အီလက်ထရွန်းနစ်ကိရိယာငယ်လေးတစ်ခုကို အသုံးပြုပါတယ်။ အသုံးပြုပုံက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။
- ဦးစွာ လက်ကို ဆပ်ပြာဖြင့် သေချာစွာဆေးကြောပြီး အခြောက်ခံပါ။
- ထို့နောက် စမ်းသပ်စတစ်ပြားကို စက်ထဲသို့ထည့်ပါ။
- စမ်းသပ်ကိရိယာနှင့်အတူပါလာသော သေးငယ်သော လည်ချောင်းဖြင့် သင့်လက်ချောင်းထိပ်ကို ထိုးသွင်းလိုက်ပါ။
- သွေးစက်ကို စမ်းသပ်စတစ်ပြားပေါ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသောနေရာသို့ ထိပြီး ထိုနေရာတွင် ခဏထားပါ။
- စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ သင့်ရဲ့ သကြားဓာတ်ပမာဏကို မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
မီတာအချို့က သင့်ဖတ်ရှုမှုများကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်သော်လည်း မှတ်စုစာအုပ်ငယ် သို့မဟုတ် ပြက္ခဒိန်တွင် မှတ်သားထားခြင်းသည် မကြာခဏ အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မည်မျှမကြာခဏ စစ်ဆေးသင့်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် အခြားညွှန်ကြားချက်မရှိပါက အစာမစားမီ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် 80 မှ 130 mg/dL အကြားရှိသင့်သည် ။ အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် 180 mg/dL ထက်နည်းသင့်သည် ။
သင့်ဆေးဝါးအကြောင်း ကောင်းစွာသိရှိထားပါ။
ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဆေးဝါးသောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် ဆေးဝါးရဲ့အာနိသင်နဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အင်ဆူလင်သောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာ ဘယ်လောက်ပမာဏသောက်ရမလဲဆိုတာ တိတိကျကျသိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ရှက်မနေပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်သလို ဆီးချိုရောဂါပညာပေးသူဆီလည်း ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်တော်တဲ့ဆေးပမာဏကို အချိန်တိုင်းသောက်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ခြေရာခံခြင်း၏ အရေးပါမှု
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေမှာပါဝင်တဲ့ ပရိုတင်း ဒါမှမဟုတ် အဆီထက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အကြီးမားဆုံးသက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အာဟာရဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို မှတ်သားထားခြင်းက ရေရှည်မှာ နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟာ အချိန်အကြာကြီး မြင့်မားနေတဲ့အခါ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အာရုံကြောတွေနဲ့ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရောင်ရမ်းမှု၊ ကိုလက်စထရောနဲ့ triglycerides လို့ခေါ်တဲ့ သွေးအဆီတွေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ ဒီအရာအားလုံးက နှလုံးရောဂါဖြစ်စေဖို့ လမ်းခင်းပေးပါတယ်။
အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ပညာပေးသူသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို မည်သို့ရေတွက်ရမည်ကို သင့်အား သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ အများစုတွင် ၎င်းတွင် အစားအစာပမာဏကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ အစားအစာတံဆိပ်များကို ဖတ်ရှုခြင်းနှင့် တံဆိပ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အရာများကို မည်သို့ရေတွက်ရမည်ကို သင်ယူခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
ကောင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ မကောင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေရဲ့ ကွာခြားချက်
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရေတွက်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည် တူညီစွာ ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ အချို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး အချို့မှာ မဟုတ်ပါ။ ကွာခြားချက်ကို ကြည့်ကြပါစို့။
| ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစား | ဥပမာများ | ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ |
|---|---|---|
| မကောင်းတဲ့/ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ (သန့်စင်ထားသော/ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ) | အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ မုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ ဘီစကွတ်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ အချိုရည်များ၊ အာလူးကြော် | အာဟာရဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် နည်းပါးသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အလျင်အမြန် မြင့်တက်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ |
| ကောင်းမွန်သော/ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ) | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံစေ့များ (ဘာကွေ၊ မုယောစပါး)၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ | အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။ |
ဒါကြောင့် ဖြစ်နိုင်ရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့အပြည့်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ ဒါမှမဟုတ် ထမင်းစားမယ်ဆိုရင် "100% ကောက်နှံစေ့အပြည့်" လို့ ရေးထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်ပြက္ခဒိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ပေးပါ။
ဆီးချိုရောဂါရှိရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ နှလုံးကျန်းမာစေဖို့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကို နေ့စဉ်အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကတော့ တခြားအရေးကြီးတဲ့အလုပ်တွေနဲ့အတူ သင့်ပြက္ခဒိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ဇယားဆွဲဖို့ပါပဲ။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစားအစာနဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ညှိနှိုင်းဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ပြက္ခဒိန်တွင် မှတ်သားထားရမည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ သင့်ဆရာဝန်၏ ချိန်းဆိုမှုများဖြစ်သည်။ သင်၏ နှစ်စဉ်စစ်ဆေးမှုအပြင်၊ သင့်ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရပါက၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်တွင် ရောဂါလက္ခဏာအသစ်များ ပေါ်လာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံးတွေ့ဆုံရန် ချိန်းဆိုပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖော်ထုတ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲပါ
စိတ်ဖိစီးမှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အစားလွန်ကဲခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ အရက်သောက်ခြင်းလိုမျိုး နှလုံးနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အပြုအမူတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေကို သင့်ဘဝကနေ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စုပုံလာနေတာကို ညွှန်ပြတဲ့ လက္ခဏာတွေကို သတိပြုပါ။ ဥပမာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့ အတွေးတွေ၊ နှလုံးခုန်မြန်တာ ဒါမှမဟုတ် အရက်လို မကျန်းမာတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်တာမျိုးတွေပေါ့။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းရှာပါ။
- အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူပါ။
- တရားထိုင်ပါ။
- မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။
- ရင်းနှီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။
ဒါတွေထဲက တစ်ခုမှ အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုရင် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်၊ လူမှုရေးဝန်ထမ်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်လိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် နဲ့ တွေ့ဆုံပါ။ ဒီခက်ခဲတဲ့ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ နည်းလမ်းအသစ်တွေကို သင်ယူဖို့ သူတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
- သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများ၊ အထူးသဖြင့် အင်ဆူလင်ကို သတိပြုပါ။ သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
- သင့်အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို သတိပြုပါ။ မကောင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအစား ကောင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးတွေ၊ ကောက်နှံလုံးတွေ) ကို ရွေးချယ်ပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ ပြက္ခဒိန်မှာ မှတ်သားထားပါ။
- အိမ်ချက်အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားပါ။ ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်ရဲ့ရန်သူဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကို သိရှိပြီး ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ စီမံခန့်ခွဲပါ။
- ဤအရာအားလုံးနှင့် ပတ်သက်၍ သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။