ဆီးချိုရောဂါကိုလည်း ငြီးငွေ့နေပြီလား။ (ဆီးချိုရောဂါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) - ဒီခရီးကို အတူတူ သွားကြမယ်။

ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နေထိုင်ရတာက လုပ်စရာစာရင်းနဲ့ အလုပ်တစ်ခုလိုပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ မနက်ခင်းမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးတာ၊ ဆေးအချိန်မှန်သောက်တာ၊ စားသောက်တဲ့အစားအစာတွေကို စဉ်းစားတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေ လုပ်ရင်း နိုးလာတာမျိုး... ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်နေတဲ့အခါ "တော်ပြီ" လို့ ခံစားရတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ သင်လည်း အဲဒီလိုခံစားရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို "ဆီးချိုရောဂါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု" ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ဘယ်သူမှ ၁၀၀% ပြီးပြည့်စုံတယ်ဆိုတာ မရှိဘူးဆိုတာကို နားလည်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကို အရင်ဆုံး မှတ်သားထားရမယ့်အချက်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ အနားယူလို့ရတဲ့ ရောဂါမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကမ္ဘာပေါ်မှာ ဘယ်သူမှ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို နေ့တိုင်း၊ အချိန်တိုင်း ၁၀၀% ထိန်းချုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအသောက်ကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ပုံမှန်လုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ပါတီကိုသွားပြီး အဲဒီမှာ ကိတ်မုန့်အနည်းငယ်စားခဲ့တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့မရအောင် အလုပ်များနေခဲ့တယ်။ နောက်တစ်နေ့မှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးတဲ့အခါ အနည်းငယ်မြင့်နေခဲ့တယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ကမ္ဘာကြီးပျက်တော့မယ်လို့ မခံစားပါနဲ့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ပြီး ဝမ်းနည်းပါ။

"စိတ်အေးအေးထားပါ။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး အကောင်းဆုံးလုပ်နေကြပါတယ်။ တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် ပျက်ကွက်မိတဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်တတ်အောင် သင်ယူပါ။"

ဒါက ခရစ်ကက်ပွဲလိုပါပဲ။ ဘောလုံးတိုင်းမှာ ခြောက်လုံးရိုက်လို့မရပါဘူး။ တချို့ဘောလုံးတွေက အစက်တွေ၊ တချို့ကတော့ တစ်မှတ်၊ တချို့ကတော့ လေးလုံးနဲ့ ခြောက်လုံးပါ။ အရေးကြီးတာက ဆက်ကစားနေဖို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့မှာ ပစ်မှတ်လွဲချော်မှာကို မစိုးရိမ်ပါနဲ့၊ နောက်တစ်နေ့မှာ ပြန်စပါ။

၂။ ဘာက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနေလဲဆိုတာ ရှာဖွေပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိနေချိန်မှာ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို "ဆီးချိုရောဂါ ဒုက္ခ" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ပွားရတဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီထဲက တစ်ခုခုကို သင်လည်း ခံစားနေရလားဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီလိုအရာတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရရင် ပထမခြေလှမ်းက အဲဒါကို သိရှိနားလည်ဖို့ပါပဲ။ ပြီးရင် ဒါတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

၃။ လက်တွေ့ကျတဲ့ သေးငယ်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။

"တစ်လအတွင်း ၁၀ ကီလိုကျမယ်" လိုမျိုး ရည်မှန်းချက်ကြီးတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မချမှတ်ပါနဲ့။ အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေကို မအောင်မြင်ရင် ပိုပြီး စိတ်ဓာတ်ကျလာပါလိမ့်မယ်။

ယင်းအစား၊ ပြီးမြောက်နိုင်သော သေးငယ်သည့် ရည်မှန်းချက်များကို ချမှတ်ပါ။

• ဥပမာ - ကိုယ်အလေးချိန် ၂၀ ကီလို လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင် "ဒီလထဲမှာ ၁ ကီလို လျှော့ချမယ်" ဆိုတဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ချမှတ်ပါ။
• သင်ဟာ နေ့စဉ် သကြားဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ကြိုက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် "တစ်နေ့နေ့ သကြားဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေအစား ရေသောက်မယ်" လို့ စပြောပါ။
• ညတိုင်း ရေခဲမုန့်စားရင် "ခွက်ကြီးအစား ခွက်သေးသေးလေး စားမယ်" လို့ ပြောပြီး ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု လုပ်လိုက်ပါ။

ဒီလို သေးငယ်တဲ့ အောင်ပွဲတွေကို ရရှိတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ရှိလာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက ဒီခရီးအတွက် ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။

၄။ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မရှက်ပါနဲ့။

ဒီတိုက်ပွဲကို မင်းတစ်ယောက်တည်း တိုက်နေတာ မဟုတ်ဘူး။ မင်းကို ကူညီနိုင်တဲ့ လူတွေ အများကြီးရှိတယ်။

• သင့်ဆရာဝန်နှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့- သူတို့သည် သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံး ခွန်အားဖြစ်သည်။
• မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ-စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ ပြောပြဖို့နဲ့ ခံစားချက်တွေကို မျှဝေဖို့ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ရွေးချယ်ပါ။ "ဒီနေ့ နည်းနည်း စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်၊ ​​ခဏလောက် စကားပြောလို့ရမလား" လို့ မေးပါ။ အကူအညီတောင်းပါ။ "ဆေးသောက်ရမယ့်အချိန် သတိပေးပေးနိုင်မလား" လို့ မေးပါ။
• အထောက်အပံ့အဖွဲ့များ- သင့်ကဲ့သို့ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေပါသည်။ သင့်အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေသောအခါ ဤဝေဒနာကို ခံစားနေရသူ သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ဟု ခံစားရပါသည်။

၅။ ဘဝပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ဤခရီးသည် ခက်ခဲနိုင်ကြောင်း လက်ခံပါ။

ဘဝဆိုတာ အမြဲတမ်း တစ်ပုံစံတည်း စီးဆင်းနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ ကြီးမားတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။

• ကျောင်းဝင်းထဲ သွားရတော့မယ်။
• အလုပ်အသစ်တစ်ခုရရှိခြင်း။
• ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာအသစ်တစ်ခု။
• ဆေးအသစ်တစ်မျိုး စတင်သောက်သုံးခြင်း။

ဤပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန် ပိုမိုခက်ခဲလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအချိန်များအတွင်း သင်သည် အပိုပံ့ပိုးမှု လိုအပ်နိုင်ကြောင်း နားလည်ပါ။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ကြိုတင်ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းအတွက် ပြင်ဆင်ထားပါ။

၆။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အရာအားလုံးကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ ဆက်လက် ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပြသတဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကိုသာမက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခံစားချက်တွေကိုပါ ပြောပြဖို့ သေချာပါစေ။

"ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော် ဒါတွေအားလုံးကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်"၊ "ကျွန်တော် သကြားကို အမြဲကြောက်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "ကျွန်တော့်မိသားစုရဲ့ သကြားစွဲလမ်းမှုကြောင့် ကျွန်တော် စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်" စတဲ့ စကားတွေကို ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။

ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုသည် မှန်ကန်စွာစားသောက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်သည် ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုတွင် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်လျှင်ပင် ၎င်းကြောင့် သူ့အားဖြစ်စေနိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှင်းပြရန် သင့်တာဝန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် သူသည် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးတစ်ဦးထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။