ကလေးမွေးပြီးတဲ့နောက် ဗိုက်က ထွက်နေတုန်းပဲလား။ (Diastasis Recti) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာပြီးနောက်မှာ "အိုး၊ ကျွန်မရဲ့ဗိုက်က ကိုယ်အလေးချိန်မကျသေးဘူး၊ ကလေးမွေးတုန်းကလိုပဲ" လို့ တစ်ခါတစ်ရံ တွေးမိဖူးလား။ ကလေးမွေးပြီး လပေါင်းများစွာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာကြာတဲ့အထိ မိခင်အများစုမှာ ဗိုက်တွေက ရှေ့ကိုထွက်နေသလို ထင်ရတဲ့အချိန်တွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းက သင်ထင်သလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ "(Diastasis Recti)" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီ (Diastasis Recti) ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေး နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် (Diastasis Recti) ဆိုတာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှေ့ပိုင်းက ကြွက်သားနှစ်ခု ခွဲထွက်သွားတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ရှေ့ပိုင်းမှာ အပေါ်ကနေ အောက်ကို သွားတဲ့ ကြွက်သားနှစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို (Rectus Abdominis) ကြွက်သားတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒီကြွက်သားတွေကို six-pack abs လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒီကြွက်သားနှစ်ခုကို အလယ်မှာရှိတဲ့ တစ်ရှူးမျဉ်းကြောင်းနဲ့ ပိုင်းခြားထားပါတယ်။ ၎င်းကို (Linea Alba) လို့ခေါ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကလေးက သားအိမ်ထဲမှာ ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သားအိမ်လည်း ကြီးထွားလာပါတယ်။ ပြီးရင် (Linea Alba) လို့ခေါ်တဲ့ တစ်ရှူးတွေက ဆန့်ထွက်၊ ပါးလွှာပြီး ကွဲထွက်သွားပါတယ်။ ရာဘာကြိုးလိုပါပဲ။ ကလေးမွေးပြီးနောက်မှာ ဒီ (Linea Alba) က ပြန်ကျုံ့သွားပြီး ကြွက်သားနှစ်ခုက ပိုနီးလာသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ရာဘာကြိုးဟောင်းတစ်ခုလိုပဲ သူ့ရဲ့ ဆန့်နိုင်အား လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် အဲဒီကြွက်သားတွေကြားက ကွာဟချက်က ကောင်းကောင်းမပိတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားနှစ်ခုက ကွဲထွက်နေဆဲဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်က ရှေ့ကို ထွက်နေပါတယ်။ အဲဒါကို (Diastasis Recti) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက တချို့အတွက် အပျော့စားဖြစ်နိုင်ပြီး တချို့အတွက် ပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာ ကလေးဆယ်ယောက်မှာ ခြောက်ယောက်က ကလေးမွေးပြီးနောက် ဒီအခြေအနေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။

ကျွန်တော့်မှာ (Diastasis Recti) ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ဒီလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ပါ။

ဒီအခြေအနေဟာ ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ်မှာ စတင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပေမယ့် ကလေးမွေးဖွားပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သတိထားမိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အဓိကလက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပေမယ့်လည်း ဗိုက်က ဖောင်းပြီး ပူဖောင်းလိုပုံပေါက်နေပါသလား။ (အထူးသဖြင့် ဗိုက်ချက်ရဲ့အပေါ် ဒါမှမဟုတ် အောက်မှာ)
• ဗိုက်ချက်လေးကို ထိလိုက်တဲ့အခါ ဂျယ်လီလို ခံစားရလား။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းထားသည့်အခါ (ဥပမာ၊ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ပြီး ကျောမှီထားသည့်အခါ) သင့်ဝမ်းဗိုက်သည် ချွန်ထက်သောပုံ သို့မဟုတ် ကွန်ပုံ (ကွန်ရင်း သို့မဟုတ် ဒိုမင်း) ဖြစ်ပါသလား။
• အားနည်းနေတယ်လို့ ခံစားရလား၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုမတာ၊ လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး ပုံမှန်အလုပ်တွေကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိလား။
• ကျောနာ နေလား။
• ရပ်နေတဲ့ပုံစံမှာ ကွာခြားချက် ရှိလား။

မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ နီမာလီလို့ ဆိုကြပါစို့။ နီမာလီ ကလေးမွေးပြီး ခြောက်လလောက်ရှိပြီ။ သူမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပေမယ့် သူမရဲ့ဗိုက်က ထွက်နေတုန်းပဲ၊ ကလေးပြန်ရသလိုပါပဲ။ သူမ အရမ်းဝမ်းနည်းနေတယ်။ နီမာလီမှာ အများစုမှာ (Diastasis Recti) လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေကို ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။

(Diastasis Recti) ရှိရတာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

Diastasis Recti သည် အမှန်တကယ် နာကျင်ခြင်း မရှိပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (ဥပမာ ကျောနာခြင်းကဲ့သို့) ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်နေရာတွင် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ အဝတ်အစားအနည်းငယ် မခြင်းကဲ့သို့သော လွယ်ကူသောအရာများပင် ယခုအခါ ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ အချို့သောလူများအတွက် ၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းသောအခါ ကွဲကွာနေသော ကြွက်သားနှစ်ခုကြားရှိ ကွာဟချက်သည် ဂျယ်လီကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ (Diastasis Recti) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသလဲ။ (အန္တရာယ်အချက်များ)

ဒီအခြေအနေဖြစ်ပွားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အောက်ပါတို့ထဲက တစ်ခုခုက သင့်အတွက် သက်ဆိုင်မှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• ကလေးအကြား ကွာဟချက်သည် ၁၂ လထက် ဆက်တိုက်နည်းပါက။
• အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်ရင်။
• အမွှာ သို့မဟုတ် သုံးမွှာပူး (multiples) မွေးဖွားဖို့ မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင်။
• ကလေးက အရမ်းကြီးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များနေရင်။
• သင်ဟာ အရမ်းပိန်ပြီး သေးငယ်နေရင်။
• ပုံမှန်မွေးလမ်းကြောင်းမှ မီးဖွားခြင်း၏ တွန်းအားပေးသည့်အပိုင်း။

(Diastasis Recti) ကို စနစ်တကျ မကုသရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ (နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ)

၎င်းကို ကောင်းစွာ မကုသပါက သို့မဟုတ် "Diastasis Recti" ဟုခေါ်သော ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေရှိပါက ဤကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

• ချက်ကြိုးအူကျခြင်း။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
• ကျောနာကျင်မှု တိုးလာခြင်း။
• ရယ်သောအခါ သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးသောအခါ ဆီး ယိုစိမ့်ခြင်း (Leaking pee)။
• လိင်ဆက်ဆံစဉ် နာကျင်ခြင်း။
• တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်း။

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို သိရှိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ "Diastasis Recti" ရှိမရှိ၊ ဘယ်နေရာမှာဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်လဲဆိုတာ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ဗိုက်အပေါ်၊ အောက်မှာ ဒါမှမဟုတ် ချက်အောက်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဆရာဝန်သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကြားရှိ ကွာဟချက်များကို စမ်းသပ်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ၏ အခြေအနေကို စစ်ဆေးရန် ၎င်းတို့၏ လက်နှင့် လက်ချောင်းများကို အသုံးပြုပါလိမ့်မည်။ ဆရာဝန်အချို့သည် သင့်အရွယ်အစားကို တိုင်းတာရန် အာထရာဆောင်းစကင်န်၊ တိုင်းတာသည့်တိပ် သို့မဟုတ် ကယ်လီပါဟုခေါ်သော ကိရိယာကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ၂ စင်တီမီတာထက်ပိုသော ကွာဟချက်ရှိပါက "Diastasis Recti" ဟု သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းကို လက်ချောင်းများ၏ အကျယ်ဖြင့်လည်း တိုင်းတာသည်။ ဥပမာအားဖြင့် လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းကွာဟချက်သည် လက်ချောင်းသုံးချောင်းကွာဟချက်နှင့် တူသည်။

ထို့နောက် ဆရာဝန်က သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် ပြောပြမည် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးမည်ဖြစ်သည်။

ဒါကို ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အိမ်မှာ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ-

၁။ ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးများကိုကွေးကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ထားပါ။

၂။ လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး ထိုင်ထလုပ်သလို ပခုံးတွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ အနည်းငယ် မြှောက်ပါ။ ဗိုက်ကို ကြည့်ပါ။

၃။ အခြားလက်ချောင်းများကို ချက်ပေါ်တွင်တင်ပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ချကာ လက်ချောင်းများကို ခြေဖဝါးဆီသို့ ညွှန်ထားပါ။

၄။ ယခု ထိုကြွက်သားနှစ်ခုကြားတွင် ကွာဟချက်ရှိမရှိ သင့်လက်ချောင်းများကို အသုံးပြု၍ စမ်းသပ်ပါ။အဲဒီကွက်လပ်ထဲကို လက်ချောင်းဘယ်နှစ်ချောင်း ထည့်လို့ရလဲ ကြည့်ပါ။

လက်ချောင်းနှစ်ချောင်း သို့မဟုတ် နှစ်ချောင်းထက်ပို၍ ကွာဟနေသည်ဟု ခံစားရပါ က ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က သင့်တွင် "Diastasis Recti" ရှိမရှိ အတည်ပြုနိုင်ပြီး ကုသမှုခံယူရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ (Diastasis Recti) ကို ဘယ်လိုပြင်ရမလဲ။

ဒီအခြေအနေကို ပြုပြင်ဖို့အတွက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်စေမယ့် ညင်သာတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစခင်မှာ "(Diastasis Recti)" ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် သင့်တော်မှု ရှိမရှိ သေချာစွာ သိရှိဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ ပြီးရင် သူ (သို့) သူမက သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ သင် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ပိုခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ကလေးမွေးပြီး ပထမခြောက်ပတ်အတွင်း အောက်ပါအချက်များကို အထူးဂရုစိုက်သင့်သည်-

• သင့်ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ပိုလေးတဲ့ ဘာကိုမှ မမြှောက်ပါနဲ့။
• အိပ်ရာထသည့်အခါ သို့မဟုတ် ထိုင်နေရာမှ ထသည့်အခါ ဘေးသို့လှိမ့်ပြီး လက်ဖြင့် တွန်းတင်ပါ။
• ဗိုက်ကို ရှေ့သို့တွန်းထုတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ- crunches၊ sit-ups) ကို ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနှင့်။

ဖြစ်နိုင်ရင် ဆန့်နိုင်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်စည်းကို သုံးပါ။ ဒါက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းရင်းစေပြီး ကျောကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီဝမ်းဗိုက်စည်းတွေက Diastasis Recti ကို မပျောက်ကင်းစေနိုင်သလို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလည်း သန်မာစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေကို သတိထားဖို့နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ သတိပေးပါလိမ့်မယ်။

အခုပြင်ဖို့ နောက်ကျသွားပြီလား။

လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ "Diastasis Recti" အခြေအနေကို ပြုပြင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ နောက်ဆုံးကလေးမွေးပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက်မှာတောင် ဒီကြွက်သားကွာကျမှုကို ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကို ခွဲစိတ်မှုမပါဘဲ ပြင်လို့ရပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့။ ဆရာဝန်အများစုက ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်တွင် ချက်ကြိုးအူကျရောဂါရှိပါက သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်မှု လုံးဝလိုအပ်ပါက ခွဲစိတ်မှုသည် ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဒါက သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားမှာလား။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရောဂါရဲ့ပြင်းထန်မှုနဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကူညီပေးနေတဲ့အရာတွေ လုပ်ဆောင်နေမှုရှိမရှိပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်မှာ အရမ်းမပြင်းထန်တဲ့ ကွာဟချက်လေးတစ်ခုရှိရင် သိပ်အားစိုက်စရာမလိုဘဲ နည်းနည်းသက်သာလာနိုင်ပါတယ်။

(Diastasis Recti) အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ Diastasis Recti လေ့ကျင့်ခန်းအများစုမှာ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျအောင် ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏလုပ်လေ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအများစု (ဥပမာ crunches) က ဒီအခြေအနေကို (Diastasis Recti) ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုမျိုးတွေက (Diastasis Recti) ကို ပိုဆိုးစေသလဲ။

ဝမ်းဗိုက်နံရံကို ရှေ့သို့တွန်းပို့သော သို့မဟုတ် ဆွဲယူသော မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို သင့် "Diastasis Recti" အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်ရာထခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံမှထခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်ပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို မည်သို့အသုံးပြုသည်ကို အနည်းငယ်သတိပြုသင့်သည်။

သင့်တွင် Diastasis Recti ရှိပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုံးဝမလုပ်ပါနှင့်။

• ဘယ်လို 'Crunches' ဒါမှမဟုတ် 'Sit-ups' လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆို အဆင်ပြေပါတယ်။
• ပလန့်ခ်များ သို့မဟုတ် ဒိုက်ထိုးများ (ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းမရှိဘဲ)။
• အောက်သို့ငုံ့ထားသောခွေးပုံစံ နှင့် လှေပုံစံ ကဲ့သို့သော ယောဂပုံစံအချို့။
• Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ "Double leg lifts" နဲ့ "scissors" တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ရှေ့သို့ဖောင်းစေသော မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း (cone သို့မဟုတ် dome)။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

Diastasis Recti သည် အဖြစ်များပြီး ကုသနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းထက်ပို၍ ကွာခြားနေပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှုခံစားနေရပါက ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားအထူးကုဆရာဝန်ထံ သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

(Diastasis Recti) ဖွဲ့စည်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ် ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အနည်းငယ် ကွဲထွက်သွားတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး မျှော်လင့်ထားသလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် "Diastasis Recti" ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်-

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှတက်သင့်သည်ကို မသေချာပါက မီးမဖွားမီ စောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို မေးမြန်းပါ။
• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ၊ ပခုံးများကို နောက်သို့ထားပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူသောအခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်သာမက သင့်နံရိုးများပါ ကျယ်လာသင့်သည်။
• ဘေးကင်းသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၁၂ ပတ်ကြာပြီးနောက်နှင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တွင် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် crunches ကဲ့သို့သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပစ္စည်းများ မတင်သည့်အခါ အားစိုက်ထုတ်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ အိတ်များ မတင်ခြင်းနှင့် ကလေးများကို မခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအချို့သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို မလိုအပ်ဘဲ ဝန်ပိစေနိုင်သည်။
• အိပ်ရာမှထသည့်အခါ ဘေးတစ်စောင်းသို့ လှိမ့်ပါ (log roll)။ ဘေးတစ်စောင်းသို့ လှိမ့်ပြီး လက်ဖြင့် အိပ်ရာမှ တွန်းထပါ။

ဒီရောဂါ ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အမျိုးသမီး ၄၅% သည် ကလေးမွေးပြီး ခြောက်လအကြာတွင် diastasis ဖြစ်ပွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် ပြန်ကောင်းရန် မည်မျှကြာမည်ကို အတိအကျ မသိရသေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ မည်မျှအကွာအဝေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မည်မျှကြိုးစားအားထုတ်သည်အပေါ် မူတည်သည်။ ကလေးမွေးပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ဤကွာဟချက်သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပိတ်သွားပါလိမ့်မည်။

Diastasis Recti ကို ပြန်ရနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ Diastasis Recti ကို ကုသပြီး ပြန်ကောင်းလာစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်အကြိမ်ရေများလေ အန္တရာယ်ပိုများလေပါပဲ။ Linea Alba ကို ဆန့်နေတဲ့ ရာဘာကြိုးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ရာဘာကြိုးဟာ သူ့ရဲ့ ဆန့်နိုင်အား ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ Linea Alba ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဆန့်ပြီးနောက် မူလပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြန်မရောက်နိုင်တော့ပါဘူး။

အမျိုးသားတွေလည်း "Diastasis Recti" ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဘယ်သူမဆို ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အဖြစ်အများဆုံးပါ။ အမျိုးသားတွေမှာ အလွန်အကျွံ ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည် အားစိုက်ထုတ်မှုကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေမှာလည်း အလေးမတာ၊ ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်/ကျတာလိုမျိုးတွေကြောင့် Diastasis Recti ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

Diastasis Recti ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ တကယ့်ကို နာကျင်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်က ရှေ့ကိုထွက်နေလို့ ရှက်ရွံ့ပြီး မသက်မသာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အားနည်းနေလို့ ကျောနာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးကလေးမွေးပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာကြာသွားရင်တောင် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒီအခြေအနေကို ပြုပြင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ လူအတော်များများအတွက် အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကို ကူညီနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ကုသမှုခံယူခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ယုံကြည်မှုပိုရှိစေပြီး သင်ခံစားနေရတဲ့ နာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အနှစ်ချုပ် (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ "Diastasis Recti" အကြောင်း အခု ပိုနားလည်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

• မှတ်ထားပါ၊ ဒါက မိခင်အများစုမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။
• ဝမ်းဗိုက်ထွက်ခြင်း၊ ချက်တဝိုက်တွင် အကျိတ်တွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းလာခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ဒီအခြေအနေကို သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေအားဖြင့် ထိန်းချုပ်ပြီး အများစုအားဖြင့် ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။
• crunches ကဲ့သို့သော သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ရှေ့သို့တွန်းပို့သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကုသမှုစတင်ရန် ဘယ်တော့မှ နောက်ကျလွန်းသည်မဟုတ်ပါ ။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ကျန်းမာအောင်နေထိုင်ပါ။