လူအတော်များများဟာ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာရှိကြပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ လူးလှိမ့်ပြီး အိပ်ပျော်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ညဘက်မှာ အဝတ်အစားမပါဘဲ အိပ်မယ်ဆိုရင် ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါက တချို့အတွက် နည်းနည်းထူးဆန်းနေပုံရပေမယ့် အဝတ်ဗလာနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အံ့သြစရာပါပဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ဒါက ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်လို အထောက်အကူပြုသလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်က အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့် သင့်အရေပြား အရမ်းပူလာရင် (အပူလွန်ကဲလာရင်) စောစောနိုးလာနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အပူလွန်ကဲတာက ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ မရှိမဖြစ်အဆင့်ကနေ ထွက်သွားစေပါတယ်။ ဒီအိပ်စက်ခြင်းဟာ တစ်နေ့လုံး နိုးကြားနေဖို့နဲ့ ရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ စွမ်းအင်ပေးဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါပဲ။
အဝတ်အစားမပါဘဲ အိပ်စက်ခြင်းသည် အခန်းအပူချိန်ကို မပြောင်းလဲစေဘဲ သင့်အရေပြားအပူချိန်ကို နိမ့်ကျစေရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးမြစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပြီး မနက်ခင်းတွင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အေးအေးလေးနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အညိုရောင်အဆီ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ဒီအညိုရောင်အဆီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သွေးထဲကသကြားဓာတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ မလိုအပ်တဲ့ အဖြူရောင်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပါတယ်။ ဒီအညိုရောင်အဆီတွေ ပိုများလာခြင်းက အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
အဝတ်မပါဘဲ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ညလျှင် ၅ နာရီ သို့မဟုတ် ၅ နာရီထက်နည်းသော အိပ်စက်ချိန်ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ၇ နာရီ သို့မဟုတ် ၇ နာရီထက်ပို၍ အိပ်စက်သူများထက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတွေ
အဝတ်အစားမပါဘဲ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက ဒီအရာတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ပါပဲ။
| အကျိုးခံစားခွင့် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း | နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။ |
| ခိုင်မာတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် | ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောဂါခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ |
| အတွေးအခေါ်ရှင်းလင်းခြင်း | တစ်စုံတစ်ခုကို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် ရှင်းလင်းစွာ စဉ်းစားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ |
| ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း | ၎င်းသည် ယုတ္တိဗေဒဆိုင်ရာ တွေးခေါ်မှုနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုပ်ခွင်တွင် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု | စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။ |
အထူးသဖြင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်သည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် တစ်နေ့တာလုံး စုပုံနေသော အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ပရိုတင်းများကို သန့်စင်ပေးပါသည်။ ဤပရိုတင်းအချို့သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ကဲ့သို့သော မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အဝတ်မပါဘဲ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်နိုင်စေပါက ရေရှည်တွင် သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဒါက ဆက်ဆံရေးနဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။
သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူ အိပ်ပါက အဝတ်မပါဘဲ အတူတူအိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အရေပြားချင်းထိတွေ့ခြင်းသည် "အချစ်ဟော်မုန်း" ဟုလည်းလူသိများသော အောက်ဆီတိုစင် ပမာဏကို မြင့်တက်စေပါသည်။
ဒီလို မြင့်တက်လာတဲ့ အောက်ဆီတိုစင် ဟော်မုန်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ နှောင်ကြိုးကို ပိုမိုခိုင်မာစေပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ သင့်ရဲ့နှောင်ကြိုးကို ခိုင်မာအောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် အမျိုးသားတွေအတွက်ပေါ့...
ဝှေးစေ့ရှိတဲ့ အမျိုးသားတွေအတွက် အဝတ်မပါ အိပ်စက်ခြင်းက မျိုးပွားကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အတွင်းခံကျပ်ကျပ်ဝတ်တာက ဝှေးစေ့ရဲ့ အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး သုက်ပိုးအရေအတွက်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ အဝတ်မပါ အိပ်စက်ခြင်းက မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ် ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဝှေးစေ့တွေကို အေးသွားစေနိုင်လို့ပါ။
အိမ်ထောင်ရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ အဝတ်မပါပဲ အိပ်စက်ခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အဝတ်မပါပဲ အချိန်ဖြုန်းခြင်းဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးခံစားချက်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒီအကျင့်ကို ကျင့်သားရချင်သူတွေအတွက် အကြံပြုချက်အချို့
အဝတ်မပါ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေတာပေါ်မှာ အများကြီး မူတည်ပေမယ့် ဒီအချက်တွေကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
- အခန်းအပူချိန်- လူအများစုအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအပူချိန်မှာ ၁၉ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ ၂၁ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (ဖာရင်ဟိုက် ၆၆ မှ ၇၀ ဒီဂရီ) အကြားဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သို့သော် အခန်းသည် အလွန် အေး ပါက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။
- သင့်လက်နှင့်ခြေထောက်များကို နွေးထွေးအောင်ထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်စက်ရန်ပြင်ဆင်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းပိုင်းအပူချိန်သည် သင့်လက်နှင့်ခြေထောက်များသို့ သွေးများပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျဆင်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်လက်နှင့်ခြေထောက်များကို နွေးထွေးအောင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက် မှာ အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းဖြစ်သည် ။
- အိပ်ယာခင်းများ သန့်ရှင်းမှု- အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်ယာခင်းများကို အသုံးပြုပါ။ ထို့အပြင် ရေနွေးဖြင့် မကြာခဏ လျှော်ဖွတ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဤအလေ့အထကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အဝတ်မပါဘဲ အိပ်မပျော်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ရုတ်တရက် အဝတ်အစားမပါဘဲ အိပ်ရခက်လာရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ အတွင်းခံပွပွနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကလည်း ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းရဲ့ အိပ်စက်ချိန်လိုအပ်ချက်တွေ က မတူညီပါဘူး။ အဝတ်အစားနဲ့ ပတ်သက်လာရင်လည်း အတူတူပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အဝတ်အစားမပါဘဲ အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေပြီး အရည်အသွေးပြည့်ဝတဲ့ အိပ်ပျော်မှုကို ရရှိစေပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အညိုရောင်အဆီထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူပြုပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံအားနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် အရေပြားချင်းထိတွေ့ခြင်းသည် အောက်ဆီတိုစင်ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေကာ အမျိုးသားများ၏ မျိုးပွားကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ဒီအကျင့်ကို ကျင့်သားရလာတဲ့အခါ အိပ်ယာခင်းရဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနဲ့ သန့်ရှင်းမှုကို အထူးဂရုစိုက်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.