လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အအေးမိခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသလား။ (လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အအေးမိခြင်း)

ဒီနေ့ခေတ်ရာသီဥတုနဲ့ဆိုရင် တစ်ခါတစ်ရံ အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးဖြစ်တတ်တာ အရမ်းအဖြစ်များတယ် မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီပြဿနာကို သေချာပေါက်ကြုံဖူးမှာပါ။ "အိုး၊ ဒီအအေးမိနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းလားမသိဘူး" လို့ တွေးမိတဲ့အချိန်တွေ ရှိတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါမှမဟုတ် "ငါ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ရင် ဒီရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို လျှော့ချနိုင်ပါ့မလား" လို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီနေ့ အရာအားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောပြပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အအေးမိခြင်းကို တကယ်ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဒီအတွက် အတိုချုပ်အဖြေကတော့ "ဟုတ်ကဲ့၊ လုပ်နိုင်ပါတယ်!" ပါ။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ အားစိုက်ထုတ်ရတဲ့ အကြီးစားလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီမှာ အရေးကြီးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မဖြစ်စေဘဲ အလယ်အလတ်၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ပါပဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာပါတယ်။ ဒါက ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကာကွယ်ရေးစနစ်ဖြစ်တဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေပါတယ်။

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တစ်ရက်ခြားတစ်ခါ အားကစားခန်းမသွားခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် မပြုလုပ်သူများထက် အအေးမိခြင်း၏ ထက်ဝက်ခန့်ရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရသည်။

ဒါ ဘယ်လိုဖြစ်သွားတာလဲ။

နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆိုတာ အဲဒီနိုင်ငံရဲ့ တပ်မတော်ပါ။ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားလိုမျိုး ပြင်ပရန်သူတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ တပ်မတော်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီတပ်မတော်မှာ ပါဝင်တဲ့ အထူးစစ်သားအမျိုးအစားဖြစ်တဲ့ သွေးဖြူဥတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အရေအတွက် တိုးလာပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ရိုက်တိုက်ဖျက်တဲ့ T-cells လို့ခေါ်တဲ့ သွေးဖြူဥအမျိုးအစားဟာ အသက် ၃၀ အရွယ် လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာလိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အသက်ကြီးသူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာလည်း တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားနိုင်တယ်ဆိုတာ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်မှုလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

အိုကေ၊ ဒါပေမယ့် အအေးမိနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းလား။

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းပါ။ ဒါကို "ဟုတ်ကဲ့" ဒါမှမဟုတ် "မဟုတ်ဘူး" လို့ တိုက်ရိုက်ဖြေဖို့ ခက်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အောက်က ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့က "လည်ပင်းစစ်ဆေးခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အထူးသတိထားရမယ့်အချက်တွေ

အအေးမိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တစ်ခါတလေ အရမ်းသတိထားရပါတယ်။

• နှာချေခြင်းအတွက် ဆေးဝါးများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- နှာချေခြင်းနှင့် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းအတွက် နှာခေါင်းပိတ်ဆေးကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက အလွန်သတိထားပါ။ ဤဆေးဝါးအချို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို သဘာဝအတိုင်း မြင့်တက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ထိုကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သင့်နှလုံးအပေါ် ဖိအားများလွန်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူရခက်ခဲစေနိုင်သည်။

• ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိရင်- ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိရင် အအေးမိနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။ မဟုတ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ချောင်းဆိုးတာ၊ အသက်ရှူကြပ်တာနဲ့ အသက်ရှူရခက်ခဲတာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်တာ မကောင်းပါဘူး၊ မဟုတ်လား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အဲဒီစကားပုံက လုံးဝမှန်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကောင်းပေမယ့် အလွန်အကျွံလုပ်တာက မကောင်းပါဘူး။ အဲဒီစကားပုံက ဒီနေရာမှာလည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။

အားကစားသမားများနှင့် အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သူများသည် အအေးမိခြင်းနှင့် အခြားကူးစက်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သက်သေပြခဲ့သည်။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အားနည်းသွားလို့ပါ။ ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ သွေးဖြူဥအရေအတွက် လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ cortisolမြင့်မားသောအဆင့်များသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။

ဘယ်အချိန်မှာ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူသင့်သလဲ။

အအေးမိနေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ပုံမှန်အတိုင်း မဆက်ဆံပါနှင့်။