နှလုံးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ကြပါစို့။ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါဟာ သင့်နှလုံးအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ သင့်နှလုံးကို ထိခိုက်စေတဲ့ ထိခိုက်မှုနဲ့အတူ နှလုံးဟာ သွေး၊ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်တဲ့နေရာတွေကို ပို့ဆောင်ပေးဖို့ လိုအပ်တာထက် ပိုပြီး အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီရောဂါကြောင့် နှလုံးဟာ တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဆေးပညာအရ ဒါကို နှလုံးအားနည်းခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးမလာခင် ထိန်းချုပ်ဖို့ သင့်မှာ စွမ်းအားအများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ တိုက်ပွဲကို စတင်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆေးဝါးအကြောင်း ကောင်းစွာသိရှိထားပါ။

ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါ နှစ်မျိုးလုံးရှိသည့်အခါ ဆေးဝါးများစွာ သောက်သုံးနေပေမည်။ ဤဆေးဝါးတစ်မျိုးစီသည် သင့်နှလုံးကို မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကို အတိအကျနားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည် ။

သင်သောက်သုံးသော ဆေးဝါးအချို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဆေးဝါးအချို့သည် အရည်စုပုံခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင် ရောဂါအခြေအနေကို ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အခြားဆေးဝါးများလည်း ရှိပါသည်။

ဒါဆိုရင် ဒါကို ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လိုဂရုစိုက်သင့်လဲ။

သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပါ။

သင့်နှလုံးအတွက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုကတော့ ကျန်းမာတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မြင့်မားလာပြီး အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီရောင်ရမ်းမှုက သင့်သွေးကြောတွေ၊ အာရုံကြောတွေနဲ့ နှလုံးကြွက်သားတွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မှန်မှန်စစ်ဆေးတဲ့အခါ အဆက်မပြတ်မြင့်မားနေခြင်းရှိမရှိကို သင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ပြဿနာကြီးကြီးမားမားမဖြစ်ခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဆေးဝါးအနည်းငယ်ပြောင်းလဲပါ၊ ပြီးရင် ပြန်ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုလွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဆရာဝန်က တစ်နေ့ကို သကြားဓာတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်စစ်ဆေးသင့်တယ်ဆိုတာ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။

မနက်တိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် စစ်ဆေးပါ။

နှလုံးရောဂါရဲ့ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုက အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာပါ။ နှလုံးကောင်းကောင်း အလုပ်မလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရည်တွေ စုပုံလာလို့ပါ။ ဒါကြောင့် မနက်တိုင်း အိမ်သာသွားပြီးနောက်နဲ့ မနက်စာမစားခင် ကိုယ်အလေးချိန် ချိန်ပါ။

ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ရှူရခက်ခဲနေရင် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ ခြေဖဝါး ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ရောင်ရမ်းနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြဖို့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ ထည့်သွင်းသည့် အကျင့်ရှိသင့်ပါသလား။

နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပိုထည့်စားတာက နှလုံးကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့အတိုင်းပါပဲ။ ဒါက နှလုံးကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုငယ်လေးတွေရဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ ကြာရှည်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်းဟာ ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါ အပါအဝင် ရောဂါအများအပြားနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်သွေးကြောတွေကို ပျက်စီးစေပြီး သွေးလွှတ်ကြောတွေကို ပိတ်ဆို့စေကာ သွေးခဲတွေနဲ့ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဘီထရွတ်၊ ကိုက်လန်နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် antioxidants ဟုခေါ်သော ဗီတာမင်များနှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များကို အခြားအစားအစာများမှလည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။

အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်ပါ။

ကျန်းမာသောနှလုံးအတွက် လိုအပ်သော အနားယူမှုရရှိရန် အားအကိုးရဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့တိုင်း အချိန်တူအိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထခြင်းဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောနေ့တစ်နေ့ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကိုယ်တိုင်ကုစားရန် ရရှိသောအဖိုးတန်ဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။

သို့သော် နှလုံးရောဂါရှိပါက ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ လှဲလျောင်းသည့်အခါ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏ ဆီးသွားရန် ထရပ်ရခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဤအရာများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အနှောင့်အယှက်ကင်းသော အိပ်ပျော်မှုကို ရရှိရန် ခက်ခဲစေပါသည်။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ ။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးအခြေအနေကို ကောင်းစွာမထိန်းချုပ်နိုင်သေးကြောင်း လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။ နှလုံးဆေးဝါးအချို့သည်လည်း သင့်အား မကြာခဏ ဆီးသွားရန် လိုအပ်စေနိုင်သည်။ ရေချိုးခန်းသို့သွားခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက သင်ဆေးသောက်ချိန်ကို ပြောင်းလဲနိုင်မလားဟု သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။ ညနေခင်းနှင့် ညဘက်တွင် သင်သောက်သုံးသော အရည်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။