ကျောနာကျင်မှုအတွက် ဖြေရှင်းချက် - Ankylosing Spondylitis ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသော အစားအစာများ

မနက်ခင်းမှာ ကျောနဲ့တင်ပါးတွေ တောင့်တင်းပြီး တစ်နေကုန် နာကျင်မှုကို ခံစားနေရဖူးပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ နာကျင်မှုက အရမ်းပြင်းထန်လွန်းတာကြောင့် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုတောင် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားနေရရင် Ankylosing Spondylitis လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအများစုကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီရောဂါအကြောင်းနဲ့ အထူးသဖြင့် သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကတစ်ဆင့် ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်နိုင်မလဲဆိုတာ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Ankylosing Spondylitis (AS) ဆိုတာဘာလဲ။

Ankylosing Spondylitis သို့မဟုတ် အတိုကောက် AS သည် ရောင်ရမ်းမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်ကျောရိုးရှိ အဆစ်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင့်ကျောရိုးရှိ အရိုးငယ်များ (ကျောရိုးဆစ်များ) ကြားရှိ အဆစ်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးဆိုတာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ အရိုးငယ်လေးတွေ စုစည်းမှုတစ်ခုပါ မဟုတ်လား။ ဒီအရိုးတွေကြားက အဆစ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ရှေ့ကို ကွေးညွတ်၊ နောက်ပြန်ကွေးညွတ်ပြီး အလွယ်တကူ လိမ်ကောက်သွားစေပါတယ်။ AS မှာ ဒီအဆစ်တွေဟာ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီရောင်ရမ်းမှုကြောင့် ကျောရိုးထဲက အရိုးတွေ ပေါင်းစပ်ပြီး တစ်ခုတည်းသော ရှည်လျားတဲ့ အရိုးတစ်ခု ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက မနက်ခင်းမှာ ခံစားရတဲ့ တောင့်တင်းမှုနဲ့ နာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။

ကုသမှုနဲ့ အစားအသောက်ကြားက ဆက်နွယ်မှုက ဘာလဲ။

AS ကိုကုသတဲ့အခါ ဆရာဝန်တွေက ရောင်ရမ်းမှုကိုထိန်းချုပ်တဲ့ဆေးဝါးတွေကို မကြာခဏညွှန်ကြားလေ့ရှိပါတယ်။ စတီးရွိုက်မဟုတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ဆေးတွေ ဒါမှမဟုတ် NSAIDs တွေက အဓိကဆေးဝါးအုပ်စုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေက နာကျင်မှုနဲ့ တောင့်တင်းမှုကို သိသိသာသာလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီမှာ အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက်၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ သို့မဟုတ် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာအိမ်ပြဿနာများရှိသူများအတွက်၊ ဤ NSAID များကို ရေရှည်သုံးစွဲခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံအစည်မဟုတ်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် ဆေးဝါးအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အခြားနည်းလမ်းများကို စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အစားအစာဟာ ကျွန်ုပ်တို့မှာ ရှိတဲ့ အစွမ်းထက်ဆုံး လက်နက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို အစားထိုးလို့ မရပေမယ့် ကုသမှုနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်

အခု ဒီဇာတ်လမ်းရဲ့ ဇာတ်လိုက်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ Omega-3 fatty acids ပါ။ ဒီနာမည်ကို သင်အရင်က ကြားဖူးမှာပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်ပေမယ့် ကိုယ်တိုင်မထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ "ကောင်းမွန်တဲ့" အဆီတွေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ အစားအစာကနေ ရယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

AS ရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် Omega-3 က ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

အိုမီဂါ-၃ တွေမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ မီးတောက်ငယ်လေးတစ်ခုလို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါက အဆစ်အမြစ်နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ မနက်ခင်း တောင့်တင်းမှုတွေကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဤအိုမီဂါ-၃ မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှည်လျားသောကွင်းဆက်အိုမီဂါ-၃ များ လိုအပ်ပါသည်။ အပင်မှရရှိသော အစားအစာများတွင် အတိုကွင်းဆက်အိုမီဂါ-၃ များ ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို ရှည်လျားသောကွင်းဆက်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း အလွန်ထိရောက်မှုမရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှ ရှည်လျားသောကွင်းဆက်အိုမီဂါ-၃ များကို တိုက်ရိုက်ရယူခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသည်။

Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။ ကြည့်ရအောင်။

အိုကေ၊ အခု ဒီ Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ သိချင်နေလောက်ပြီ။ ဇယားထဲမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအစားအစာတွေကို သင့်ဘဝမှာ ဘယ်လိုထည့်သွင်းစားသုံးမလဲ။

• အဆီများတဲ့ငါးကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ်လောက် ထည့်စားကြည့်ပါ။ ဟင်းအဖြစ်လည်း စားသုံးနိုင်သလို၊ ကင်ပြီးလည်း စားသုံးနိုင်သလို ရေနွေးငွေ့နဲ့လည်း ပေါင်းပြီးလည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
• အသုပ်နှင့် ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ နှမ်းစေ့ သို့မဟုတ် ချီယာစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။
• မနက်စာအတွက် ့မီးလ်ထဲကို သစ်ကြားသီးအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

သတိထားရမယ့် ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချရမယ့် အစားအစာတွေ

ကောင်းကျိုးတွေထပ်ထည့်ရုံသာမက ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုးစေတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ချဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

• သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့် အဖြူရောင်ဆန် (အလွန်အကျွံ) ကဲ့သို့သော အရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ- ဝက်အူချောင်း၊ အသားလုံးနှင့် ခေါက်ဆွဲခြောက်ကဲ့သို့သော အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• ပြည့်ဝဆီနှင့် ထရန်စ်ဆီများ- ဤကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အဆီများကို ဆီပူဖြင့်ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ မာဂျရင်းနှင့် မုန့်ဖုတ်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
• အနီရောင်အသား အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း- အနီရောင်အသား အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိမ်ချက်အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ သဘာဝအတိုင်း ချက်ပြုတ်ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင့်ပန်းကန်ထဲမှာ အရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ပြည့်နေအောင် ထည့်ထားလိုက်ပါ။ နနွင်း၊ ဂျင်းနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ လိုမျိုး ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကလည်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပေးတဲ့ အစားအစာကောင်းတွေပါပဲ။ သူတို့ကို သင့်အစားအစာတွေထဲမှာ ထည့်ဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။