စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသော အစားအစာများ- ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးရဲ့ဘဝမှာ ရှုပ်ထွေးနေသလို ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ ရှိကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုနေ့တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အသေးအဖွဲဆုံးအရာလေးတောင် ဒေါသထွက်တတ်ကြပါတယ်၊ ဝမ်းနည်းတတ်ကြပါတယ်၊ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်လည်း မရှိပါဘူး။ ဗိုက်ဆာနေလို့ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အာဟာရဓာတ် ချို့တဲ့နေလို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတချို့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

အစားအစာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို သိပ္ပံပညာက အများကြီး လေ့လာနေဆဲပါ။ ဒါပေမယ့် အခုချိန်ထိ ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူခဲ့ရတာတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ သဲလွန်စတွေ ပေးခဲ့ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ဓာတုဗေဒနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အပြုအမူနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစားအစာက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်တဲ့ အခြေအနေကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

အစားအစာက သင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်

အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို သင့်ဘဝတွင် တတ်နိုင်သမျှ များများ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်အတွက်သာမက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ယူဆောင်လာပေးပါလိမ့်မည်။

၁။ ငါးစားတာကို ကျွန်တော်တို့ ကျင့်သားရသွားအောင် လုပ်ကြရအောင်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ပိုထည့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ငါးနှင့် အပင်မှရရှိသော အစားအစာအချို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဤအိုမီဂါ-၃ များသည် စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒီအချက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ငါးစားသုံးခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မိခင်နို့တွင် DHA (ငါးတွင်တွေ့ရှိရသော အိုမီဂါ-၃) အဆင့်နိမ့်နေပါက မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ငါးစားရတာမကြိုက်ဘူးဆိုရင် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝတဲ့ အပင်ထွက်အစားအစာတွေကိုလည်း ရွေးချယ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ နှမ်းစေ့မှုန့် ဟာ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို နှမ်းစေ့မှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက် စားသုံးတာက လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်၊ ကလေးနို့တိုက်ကျွေးနေချိန် ဒါမှမဟုတ် တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိရင် အသုံးမပြုခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ကနိုလာဆီ၊ ပါစလိန်းဆီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပဲနီနှင့် ဘရိုကိုလီတို့တွင်လည်း အိုမီဂါ-၃ အချို့ပါဝင်သည်။

၂။ မျှတတဲ့ မနက်စာက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

မနက်စာကို ဘယ်တော့မှ မကျော်သွားပါနဲ့။ အမျှင်ဓာတ် ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ ပရိုတင်း အနည်းငယ်နှင့် ကောင်းမွန်သောအဆီများပါဝင်သော မျှတသော မနက်စာကို နေ့စဉ်စားသုံးပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ နေ့တိုင်း မနက်စာစားသုံးခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေကာ ပိုမိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းစေကြောင်း ပြသထားသည်။

၃။ ဆီလီနီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်ပါ။

ဆီလီနီယမ်ဆီလီနီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆီလီနီယမ်အဆင့်နိမ့်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်မကောင်းခြင်းတို့ကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများစွာတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းအတွက် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသော်လည်း သုတေသီများက သဲလွန်စအချို့ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆီလီနီယမ်ချို့တဲ့သောအခါ ဦးနှောက်သည် ဆီလီနီယမ်ကို တတ်နိုင်သမျှ များများထိန်းသိမ်းထားရန် ကြိုးစားသည်။ ထို့ကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်များက ဆီလီနီယမ်သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

၄။ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်ပိုနေပါက ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။

သင်ဟာ အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ မှန်မှန် ကိုယ်အလေးချိန်ချတာက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနတချို့က ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခေတ်စားနေတဲ့ အစားအသောက် လျှော့ချမှုက အဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ ရုတ်တရက် ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ကန့်သတ်လိုက်တာက စိတ်တိုလွယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတူ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ 'ပျော်ရွှင်တဲ့ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု' ဖြစ်တဲ့ ဆီရိုတိုနင်ကို ဘယ်လိုတိုးမြှင့်မလဲ။

ဆီရိုတိုနင် သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ရှိ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု တစ်မျိုးဖြစ်သည်။။ ဒါကို "ခံစားချက်ကောင်း" ဓာတုပစ္စည်းလို့ ခေါ်ရတာ ကြိုက်တယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို "ပျော်ရွှင်မှု" မက်ဆေ့ခ်ျတွေ ပို့လွှတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးထဲမှာ ဆီရိုတိုနင်အဆင့် မြင့်မားလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက် ပိုကောင်းလေပါပဲ။ အလားတူပဲ၊ ဆီရိုတိုနင်အဆင့် နိမ့်ကျနေတဲ့အခါ စိတ်ခံစားချက်တွေ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး ရန်လိုတဲ့ခံစားချက်တွေ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများတွင်ပါဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများစွာသည် ဆီရိုတိုနင်အဆင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

• ထရစ်ပတိုဖန်: ၎င်းသည် အမိုင်နို အက်ဆစ် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထရစ်ပတိုဖန် ဦးနှောက်ထဲသို့ များများဝင်ရောက်လေ၊ ဦးနှောက်တွင် ဆီရိုတိုနင် ပိုမိုထုတ်လုပ်လေဖြစ်သည်။ ထရစ်ပတိုဖန်ကို ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအားလုံးတွင် တွေ့ရှိနိုင်သော်လည်း၊ ဤအစားအစာများကို များများစားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်သို့ မရောက်ရှိစေရန် တားဆီးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေး/ဦးနှောက်အတားအဆီးကို ဖြတ်ကျော်ရန် အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် ယှဉ်ပြိုင်ရန် အခက်အခဲရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ထရစ်ပတိုဖန် ဦးနှောက်ထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဆီရိုတိုနင်ကြား ဆက်နွယ်မှုသည် ဓားနှစ်ချောင်းကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ကောက်နှံများ၊ ပဲများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် အချို့လူများ၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို လိုချင်သောအခါတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသော မုန့်များကို စားသုံးကြသည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။

• ဖောလစ်အက်ဆစ် / ဖောလိတ်): ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် လုံလောက်စွာ မရရှိပါက ဦးနှောက်ရှိ ဆီရိုတိုနင် ပမာဏ ကျဆင်းနိုင်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းနှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) စားသုံးခြင်းသည် အချို့သောလူများကို စိတ်ကျရောဂါ သက်သာစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။

• အရက် - အရက်ဟာ စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေတဲ့ဆေး မဟုတ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက် ဖြစ်ဖို့မလိုပါဘူး၊ မဟုတ်လား။ အဆက်မပြတ် စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆီရိုတိုနင် ဟော်မုန်း ချို့ယွင်းမှု၊ စိတ်ခံစားချက် မကောင်းခြင်းနဲ့ အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းတို့ကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားတွေလည်း ရှိပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်- ဤအစားအသောက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များသည် အထောက်အကူအနည်းငယ်သာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါရှိပါက အစားအစာတစ်ခုတည်းဖြင့် သက်သာရာရမည်ဟု မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် ပြသပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဘယ်ကစရမှန်းမသိပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးရန် မေးမြန်းပါ။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →