မိခင် သို့မဟုတ် ဖခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ဆိုတာ လူအတော်များများအတွက် အိပ်မက်တစ်ခု အကောင်အထည်ပေါ်လာသလိုပါပဲ။ တချို့အတွက် ဒီအိပ်မက်က
အရမ်း မြန်မြန် အကောင်အထည်ပေါ်လာပေမယ့် တချို့အတွက်တော့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေ အများကြီးခံစားရတာ အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ တစ်ခါတလေ ဆေးကုသမှု လိုအပ်ပေမယ့် အများစုမှာတော့ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း တိုးမြင့်လာစေဖို့ အိမ်မှာ စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
အရင်ဆုံးဘာလုပ်ရမလဲ- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ရယူခြင်းရဲ့ အရေးပါမှု
ဒီလိုရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်တာကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီ့မတိုင်ခင်မှာ နှစ်ယောက်စလုံး ဆရာဝန်နဲ့ပြသပြီး အခြေခံစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ခါတလေ ကိုယ်ဝန်နှောင့်နှေးရတဲ့ အကြောင်းရင်းက မမြင်ရတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အမျိုးသမီးတစ်ယောက်မှာ သားဥပြွန်ပိတ်ဆို့နေရင် ဒါမှမဟုတ် အမျိုးသားတစ်ယောက်မှာ သုက်ပိုးအရေအတွက်နည်းနေရင် အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ကုသမှုခံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ IVF (in vitro fertilization) လိုမျိုး နည်းလမ်းတွေကိုလည်း အသုံးပြုဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူ (သို့) သူမသည် လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပြီး တကယ့်ပြဿနာက ဘာလဲဆိုတာကို ရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါမှသာ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတဲ့ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်မှာပါ။
နည်းလမ်းတစ်: မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းအတွက် အစားအသောက်
အမျိုးသမီးအများစု ကိုယ်ဝန်နောက်ကျရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ မျိုးဥကြွေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ အဲဒါက မျိုးဥကောင်းကောင်းမထွက်ရှိခြင်း (မျိုးဥကြွေခြင်း ချို့ယွင်းခြင်း) ကြောင့်ပါ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာကြောင့်ပါ။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ ကြီးမားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ သီးခြားအစားအစာတွေ ရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီ "မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အစားအစာတွေ" ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကြည့်ကြရအောင်။
| ဘာလုပ်ရမလဲ (စားရမလဲ) | ဘာတွေ မလုပ်သင့်ဘူးလဲ (လျှော့ချ/ရပ်တန့်) |
|---|
| ကောင်းသောအဆီများ- သံလွင်ဆီနှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော Monounsaturated အဆီများ | မကောင်းတဲ့အဆီတွေ- မုန့်ဖုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အမြန်စား အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ Trans fat တွေ |
| အပင်အခြေခံပရိုတင်းများ- ပဲပိစပ်၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲစင်းငုံကဲ့သို့သော အရာများ | တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများ- အထူးသဖြင့် အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား) |
| အမျှင်ဓာတ်များပြီး ဂလိုင်စီမစ်နည်းသော အစားအစာများ- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံလုံးများ၊ သစ်သီးအချို့ | သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြား- ပေါင်မုန့်၊ ဘီစကွတ်၊ ကိတ်မုန့်၊ အချိုရည်များ |
| အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အသင့်အတင့်)- ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အဆီထုတ်ထားသော နို့၊ ရေခဲမုန့် | အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများထက် အဆီအပြည့်ပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဤအခြေအနေအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ ပြသထားသည်။ |
ဒီအစားအစာဟာ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ရောဂါရှာဖွေမတွေ့ရှိရသေးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် PCOS ဆိုတာ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သားဥအိမ်မှာ အရည်အိတ်ငယ်လေးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာစေပြီး မျိုးဥကြွေခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းအားဖြင့် အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နည်းလမ်းနှစ်- ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုက ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလွန်းခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း) နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်း (အဝလွန်ခြင်း) ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲသူများသည် PCOS ကြောင့် မျိုးဥထွက်ခြင်းပြဿနာများ မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ BMI ၃၀ အထက်တိုင်း ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အခွင့်အလမ်း ၄% ခန့် လျော့နည်းသွားကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျဆင်းသွားရုံဖြင့်ပင် စျေးကြီးသောကုသမှုများ ခံယူစရာမလိုဘဲ ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အခွင့်အလမ်းများ တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်
ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲသူများအတွက် လည်း ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအလွန်နည်းသောအခါ ရာသီလာခြင်း မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။ ထို့နောက် မျိုးဥမထွက်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲနေပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ဖြစ်သည်။
နည်းလမ်းသုံး: စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများ
"စိတ်ဖိစီးမှု များလာတဲ့အခါ ကလေးတွေ ကြီးထွားမလာဘူး" ဆိုတဲ့စကားကို ကျွန်တော်တို့ ကြားဖူးကြပါတယ်။ ဒီဇာတ်လမ်းမှာ အမှန်တရားတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အခုဆိုရင် သုတေသနပြုချက်တွေအရ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကြား ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိတယ်လို့ သက်သေပြနေပါပြီ။ စိတ်ဖိစီးမှု များလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက် ပျက်ယွင်းသွားပါတယ်။ ဒါက ရာသီလာချိန် မမှန်ဖြစ်စေပြီး မျိုးဥကြွေချိန် နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကို ဖြေလျော့ထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အပန်းဖြေဖို့ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
- မင်းကြိုက်တဲ့ သီချင်းတွေကို နားထောင်ပါ။
- ယောဂကျင့်စဉ် ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နှိပ်နယ် ပေးပါ။
- စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ဒိုင်ယာရီမှာ ရေးမှတ်ထားပါ။
- စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖတ်ပါ၊ ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။
- ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးပါ။
- သင့် အိမ်ထောင်ဖက် နှင့် လက်တွဲခြင်းသည်ပင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက် ခြင်းကို စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ဖြေရှင်းချက်အဖြစ် ဘယ်တော့မှ အသုံးမပြုပါနဲ့။ ဒီနှစ်မျိုးစလုံးက အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို အသက်အန္တရာယ် ရှိစေနိုင်ပါတယ်။
နည်းလမ်းလေး- အပ်စိုက်ကုထုံးက အထောက်အကူပြုပါသလား။
ရှေးခေတ်တရုတ်ဆေးပညာတစ်ခုဖြစ်သည့် အပ်စိုက်ကုထုံးသည် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု ဆရာဝန်အချို့က ယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းစမ်းကြည့်နိုင်သော ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပြီးနောက် အခြားနည်းလမ်းများနှင့်အတူ စမ်းကြည့်နိုင်သည့်အရာဟု ယူဆသင့်သည်။
ပဉ္စမနည်းလမ်း- မျိုးဥကြွေသည့် ရက်အတိအကျကို မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။ (မျိုးဥကြွေခြင်းကို ခြေရာခံခြင်း)
ဒါက လူအတော်များများ လွတ်သွားတဲ့အရာပါ၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အမျိုးသမီးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ မျိုးဥထွက်ပြီးတဲ့အခါ ၂၄ နာရီကနေ ၃၆ နာရီလောက်အထိပဲ အသက်ရှင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမျိုးသားရဲ့ သုက်ပိုးဟာ အမျိုးသမီးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ၅ ရက်အထိ အသက်ရှင်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက
မျိုးဥမကြွေခင် ၃-၄ ရက်နဲ့ မျိုးဥကြွေပြီး ၂၄ နာရီအထိ လိင်ဆက်ဆံခြင်း အားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ရဖို့ အခွင့်အလမ်းအများဆုံး ရရှိနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒီကာလကို "မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ ပြတင်းပေါက်" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဆို သားဥကြွေမယ့်အချိန်ကို ဘယ်လိုအတိအကျ သိနိုင်မလဲ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
| နည်းလမ်း | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ |
|---|
| ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် အခြေခံ (BBT) ကို တိုင်းတာခြင်း | အိပ်ရာကမထခင် မနက်တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုင်းတာပြီး ဇယားတစ်ခုပေါ်မှာ မှတ်တမ်းတင်ပါ။ မျိုးဥကြွေခြင်းမပြုမီ သင့်အပူချိန် အနည်းငယ်ကျဆင်းသွားပြီးနောက် မျိုးဥကြွေပြီးနောက် ပြန်လည်မြင့်တက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီလို နှစ်လလောက် လုပ်ဆောင်ပြီးရင် ပုံစံတစ်ခုကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ |
| သားအိမ်ခေါင်းအချွဲစစ်ဆေးခြင်း | မျိုးဥကြွေချိန်နီးလာတာနဲ့အမျှ မိန်းမကိုယ်က အရည်တွေဟာ အရမ်းပါးလွှာပြီး ကြည်လင်ကာ ဆွဲဆန့်နိုင်လာပါတယ် (အစိမ်းကြက်ဥအကာလိုပဲ)။ ဒီပြောင်းလဲမှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်လည်း သင့်ရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ရက်တွေကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပါတယ်။ |
| မျိုးဥထွက်စစ်ဆေးရေးကိရိယာများ (OPK) | ဆေးဆိုင်များတွင် ရရှိနိုင်သော ဤ "Ovulation Predictor Kit (OPK)" သည် သင့်ဆီးအတွင်းရှိ ဟော်မုန်းကို တိုင်းတာပြီး မျိုးဥထွက်ခြင်းမပြုမီ ၁ ရက်မှ ၂ ရက်အလိုတွင် သင့်အား အသိပေးပါသည်။ ကိရိယာတွင် အပေါင်းပြပြီးသည်နှင့် ထိုနေ့မှစ၍ ၃ ရက်ဆက်တိုက် လိင်ဆက်ဆံခြင်းဖြင့် သင့်အောင်မြင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ |
| မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း စောင့်ကြည့်ကိရိယာ | ဒါတွေက နည်းနည်းစျေးကြီးပေမယ့် ဒီကိရိယာတွေက ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ၆ ရက်ကနေ ၇ ရက်အထိ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ရက်တွေကို ကြိုတင်သိရှိနိုင်ပါတယ်။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကလေးယူဖို့ နှောင့်နှေးတာက သင်တစ်ယောက်တည်း တာဝန်ယူရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက နှစ်ယောက်စလုံး အတူတူ ရင်ဆိုင်ရမယ့် အခြေအနေပါ။ ဒါကြောင့် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ပံ့ပိုးပေးပြီး ချစ်ခင်ပါ။
- ဤဆောင်းပါးပါ နည်းလမ်းတစ်ခုခုကို မကြိုးစားမီ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး အခြေခံစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါ။ အရင်းခံပြဿနာကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာစားသုံးခြင်း ၊ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားခြင်း တွေဟာ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့ အကောင်းဆုံး သဘာဝနည်းလမ်းတွေပါပဲ။
- မျိုးဥထွက်ခြင်းမျိုးဥကြွေသည့် နေ့ရက်များနှင့် အချိန်များ (မျိုးအောင်နိုင်သော ရာသီလာခြင်း) ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ထိုရက်များတွင် လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် အောင်မြင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။
- တစ်နှစ် (အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်ရင် ၆ လ) ကြိုးစားပြီးတဲ့အထိ ရလဒ်မရသေးရင် နောက်ထပ်နှောင့်နှေးမှုမရှိဘဲ ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။
မျိုးအောင်နိုင်မှု၊ မီးဖွားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ မျိုးအောင်နိုင်မှု၊ မျိုးဥထွက်ခြင်း၊ PCOS၊ BMI၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစားအသောက်၊ ကလေး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။