နေကောင်းလား။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူငယ်အများစုက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကျန်းမာနေဖို့ကို စိုးရိမ်နေကြတယ် မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေ "အိုး၊ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ကိစ္စပဲ" လို့ တွေးမိကောင်း တွေးမိလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် မဟုတ်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ သိပ်မခက်ခဲပါဘူး။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဆိုတာ သင့်ရဲ့ အရပ်အမြင့်၊ အသက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနဲ့ သင့်တော်ပြီး ကျန်းမာပြီး ရောဂါကင်းစင်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပါ။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီတဲ့အတွက် ဒီအလေးချိန်က ကီလိုဂရမ်နဲ့ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြမ်းဖျင်းလမ်းညွှန်ချက်အနေနဲ့ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ သင်သည် တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေနိုင်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးခြင်းနှင့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြုလုပ်ရန် ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်လာခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ဆီးချို ၊ နှလုံးရောဂါ နှင့် သွေးတိုးရောဂါ ကဲ့သို့သော ရောဂါအချို့မှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရရှိဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
တကယ်တော့ ဒီအတွက် အဓိကအချက်နှစ်ချက်ရှိပါတယ်-
၁။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
၂။ ကောင်းမွန်သော အစားအသောက် အလေ့အထများကို မွေးမြူပါ။
တချို့လူတွေက နှစ်ခုစလုံးလုပ်ဖို့အတွက် ကြီးမားတဲ့အစီအစဉ်တွေနဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေ အများကြီးလိုအပ်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ အသေးအဖွဲပြောင်းလဲမှုလေးတွေ ပြုလုပ်ဖို့ပါပဲ။ ငယ်ငယ်တုန်းက သွားတိုက်သလိုပါပဲ။ အစပိုင်းမှာတော့ ခက်ခဲပုံရပေမယ့် အကျင့်တစ်ခုလို ဖြစ်လာပါတယ်။
၁။ ကြံ့ခိုင်လာရအောင်။ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်!
မင်းလို လူငယ်တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တယ် ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ "လှုပ်ရှားမှု" ဆိုတာ တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းမှာ မနေဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားစေတဲ့ မည်သည့်အရာကိုမဆို ဆိုလိုပါတယ်။ နေ့တိုင်း အားကစားခန်းမ သွားတာ ဒါမှမဟုတ် ရှုပ်ထွေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရတာ မလိုအပ်ပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ပတ်လုံး လိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ရယူဖို့ပါပဲ။ အဲဒါတွေကတော့ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်စေတဲ့ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း ၊ ခွန်အားတည်ဆောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
မင်းမှာ တစ်နေကုန် ကျောင်း၊ အတန်းနဲ့ အလုပ်တွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် မိနစ် ၆၀ ဆက်တိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ရှာရခက်တယ် မဟုတ်လား။ အဲဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီ မိနစ် ၆၀ ကို တစ်နေ့လုံး "လေ့ကျင့်ခန်း အနားယူချိန်" တိုတိုလေးတွေ အဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါတယ်။
ဗိုက်မဆာခင် မုန့်အနည်းငယ်စားသလိုပဲ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအသေးစားလေးတွေက တစ်နေ့လုံး သင့်ရဲ့စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြင့်မားနေစေမှာပါ။
ဥပမာအားဖြင့်:
- မနက်ခင်းမှာ မိနစ် ၁၅ လောက်စောပြီး အိပ်ရာထပြီး ယောဂ ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပါ။
- ကျောင်းမှာ၊ အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ ၁၅ မိနစ်လောက် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာလုပ်ပါ။
- ကျောင်းကနေ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် လမ်းလျှောက်ပါ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးပါ။
- ထို့အပြင်၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် လှေကားအသုံးပြုမှု၊ ကျောင်းတွင် အားကစားအချိန်နှင့် စာသင်ခန်းများအကြား လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းလိုက်သောအခါ သင်မသိလိုက်မီ မိနစ် ၆၀ ပြီးသွားပါလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် အကြံပြုချက်ကောင်း ၁၀ ခု!
လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ယနေ့ပဲ စတင်လိုက်ပါ- မစောင့်ပါနဲ့။ အပြင်ထွက်ပြီး အခုပဲ လမ်းလျှောက်လိုက်ပါ။
၂။ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားသုံးပါ- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း လှေကားကိုသုံးပါ။ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၃။ ကားမောင်းမည့်အစား လမ်းလျှောက်/စက်ဘီးစီးခြင်း- ဖြစ်နိုင်ပါက ကျောင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းအိမ်ကဲ့သို့သော အနီးအနားရှိနေရာများသို့ လမ်းလျှောက် သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးပါ။
၄။ ဝေးဝေးမှာ ရပ်ပါ- ကားမောင်းနေပါက ကားရပ်လိုသည့်နေရာမှ အနည်းငယ်အကွာအဝေး (ဘေးကင်းသောနေရာတွင်) ရပ်ပြီး အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ။
၅။ အိမ်မှုကိစ္စသည်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်- အခန်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ ကားဆေးခြင်း၊ ခြံဝင်းတံမြက်စည်းလှည်းခြင်း - ၎င်းတို့သည် အိမ်မှုကိစ္စများမဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခွင့်အရေးကောင်းများဖြစ်သည်။
၆။ မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန် လျှော့ချပါ- တီဗီကြည့်ခြင်း၊ စမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်း ကစားခြင်းတို့ကို လျှော့ချပါ။ (ဂိမ်းကစားပါက ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည့် ဂိမ်းများကို ရွေးချယ်ပါ။) ကျောင်းစာမှလွဲ၍ တစ်နေ့လျှင် ၂ နာရီထက် ပိုမကစားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
၇။ ကခုန်ပါ!: သင့်အခန်းထဲကိုသွားပါ၊ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကိုဖွင့်ပြီး သင်နှစ်သက်ရာအတိုင်း ကခုန်ပါ။ တစ်နာရီကခုန်ရင်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကျော် လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်!
၈။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို ရှာဖွေပါ- သင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို နှစ်သက်လဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ စမ်းကြည့်ပါ။ အရင်က မလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစလုပ်ပါ။ တစ်ယောက်တည်းလုပ်ရမှာကို ကြောက်နေရင် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုတောင် ခေါ်လာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်တဲ့အခါ ဆက်လုပ်ဖို့ ပိုပြီးစိတ်အားထက်သန်လာပါလိမ့်မယ်။
၉။ တူညီတဲ့အရာတွေကို လုပ်ရတာ ငြီးငွေ့နေပါသလား။ ပြောင်းလဲလိုက်ပါ- သင်ဟာ တူညီတဲ့အရာတွေကို မြန်မြန်ငြီးငွေ့တတ်တဲ့သူဆိုရင် သင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေကို ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် နေ့တိုင်း အသစ်အဆန်းလို ခံစားရလိမ့်မယ်။
၁၀။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး အသက်ရှူမြန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ချွေးထွက်စေသည့် တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ပါ- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို လုပ်ဆောင်ပါစေ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အနည်းငယ်မြန်စေပြီး အသက်ရှူ မြန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ချွေးထွက်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ထည့်သွင်းရန် သေချာပါစေ။
၂။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။
ကောင်းကောင်းစားတယ်ဆိုတာ အမြဲတမ်း အစားအသောက် လျှော့စား ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ တကယ်တော့၊ အစားအသောက် လျှော့စားတာက များသောအားဖြင့် ထိရောက်မှုမရှိဘူးလို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ တကယ်တမ်းမှာ ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်ပြီး အရင်ကထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်လျှော့ချမှုတွေ မအောင်မြင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ အစားအစာတွေကို "ကောင်း" တဲ့ အစားအစာနဲ့ "ဆိုး" တဲ့ အစားအစာဆိုပြီး အမျိုးအစားခွဲခြားထားလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ အရာအားလုံးက အသင့်အတင့်ဆိုရင် အဆင်ပြေပါတယ် ။ ဒါ့အပြင် အစားအသောက်လျှော့ချမှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို အချို့သော အစားအစာတွေကို လုံးဝ "ဖြတ်" ဖို့ ပြောထားတာကြောင့် ချို့တဲ့ပြီး ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေတယ်လို့ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ အစားအသောက်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကိုလည်း ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။
မင်းလိုလူငယ်တစ်ယောက်ဟာ အစားအစာအမျိုးမျိုးစားသင့်တယ်။ တစ်ခါတလေ သရေစာလေးနည်းနည်းစားတာ ဘာမှမှားတာမရှိဘူး။ အဲဒါကြောင့် နေ့တိုင်းစားတာထက် တစ်ခါတလေ ချောကလက်တစ်ချပ်စားတာက ပိုကောင်းတယ်။
ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ (ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချချင်ရင်) အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နေ့တိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ထဲက တချို့အတွက်ကတော့ အစားအစာအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲဖို့ပါပဲ။ အစားအစာကို စိတ်ခံစားမှုအရ ရှုမြင်မယ့်အစား (ဥပမာ၊ စာမေးပွဲမှာ ကောင်းကောင်းဖြေဆိုနိုင်လို့ ဆုလာဘ်အနေနဲ့၊ ဒါမှမဟုတ် မကောင်းတဲ့နေ့ကို ကျော်လွှားဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ စားတဲ့အရာတစ်ခုအဖြစ်) အစားအစာကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာဆီပေးတဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့အရာတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်တတ်ဖို့ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
သင့်ဘဝတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုချက် ၁၀ ခု!
၁။ သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများအစား ရေသောက်ပါ- သကြားပါသော အချိုရည်များ၊ သကြားထည့်ထားသော သစ်သီးအဖျော်ယမကာများ နှင့် အားကစားအဖျော်ယမကာများ အစား ရေ၊ အဆီနည်းနို့ သို့မဟုတ် သကြားမပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို ရွေးချယ်ပါ။
၂။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ ကြိမ်စားပါ- ဤအစားအစာများတွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အစာအိမ်ကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် အရသာများကိုလည်း ပေးစွမ်းသောကြောင့် သင့်အား ကျေနပ်မှုရရှိစေပါသည်။
၃။ မတူညီသော အစားအစာအုပ်စုများမှ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ-အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုစီမှ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်ပါ- သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ (အထူးသဖြင့် ကောက်နှံလုံးအပြည့်)၊ ပရိုတင်းနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ အစားအစာတိုင်းတွင် သစ်သီးဝလံ/ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ကောက်နှံလုံးအပြည့်နှင့် အဆီနည်းပရိုတင်းကို ထည့်သွင်းပါ။
၄။ သင်သည် အစားအစာများကို အမြန်စားပါက ပညာရှိရှိ ရွေးချယ်ပါ- ဘာဂါကြီးအစား တစ်ချပ်စာ ဘာဂါအသေးကို ရွေးချယ်ပါ။ အာလူးကြော်အစား ဆလတ်ရွက်အချို့ကို စားသုံးပါ။ ပုံမှန်အရွယ်အစား အစားအစာများကို စားသုံးပါ - “အလွန်အကျွံ” မစားသုံးပါနှင့်။ ပိုကောင်းသည်မှာ အစားအစာဆိုင်များကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၅။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို အိမ်မှာပဲ ထားပါ- မီးဖိုချောင်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ (ဥပမာ- မုန်လာဥနီ၊ ကြက်ဥ၊ မြေပဲထောပတ်) ရှိရင် ကွတ်ကီးဗူးကို လှမ်းယူမယ့်အစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို ချက်စားနိုင်ပါတယ်။ (မိဘတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေ ယူလာပေးဖို့တောင် ဆွဲဆောင်ရပါလိမ့်မယ်။)
၆။ ခရီးသွားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို ယူသွားပါ- ဒါဆိုရင် အရောင်းစက် ဒါမှမဟုတ် စတိုးဆိုင်ကနေ ဘာမှဝယ်စရာမလိုတော့ပါဘူး။ ဘီစကွတ်၊ အာလူးကြော်နဲ့ အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေအစား မုန်လာဥနီချောင်း၊ သစ်သီးတစ်ဖဲ့ ဒါမှမဟုတ် အိမ်လုပ် ಒಣသစ်သီးနဲ့ အခွံမာသီးတွေ ရောစပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ယူသွားပါ။
၇။ ဗိုက်ဆာနေချိန်မှသာ စားပါ- ပျင်းလို့ စားချင်စိတ်ပေါက်နေတယ်ဆိုရင် တခြားတစ်ခုခု လုပ်ဖို့ စိတ်က ပြောနေတာပါ။
၈။ မနက်တိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာကို စားပါ။
၉။ တီဗီကြည့်ရင်း မစားပါနှင့်- မစားပါက သင်ထင်သည်ထက် ပိုမိုစားမိဖွယ်ရှိသည်။
၁၀။ အစားအစာပမာဏကို သတိပြုပါ- အစားအစာပန်းကန်က ကြီးနေပါက တစ်ဝက်ကို ဖယ်ရှားပြီး နောက်မှသုံးရန် သိမ်းဆည်းပါ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် မျှဝေပါ။
သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ နည်းလမ်းကို ရှာပါ!
သင့်ရဲ့ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို အသုံးပြုပြီး သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မတူညီကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းက အားကစားခန်းမအတွက် အချိန်ပေးချင်ပေမယ့် သင်ကတော့ သင့်ခွေးနဲ့အတူ လမ်းလျှောက်ထွက်ဖို့ ပိုနှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်အတွက် ဘာက သင့်တော်လဲဆိုတာ သိပြီးတာနဲ့ လုပ်ရတာ အများကြီး ပိုလွယ်ကူသွားပါပြီ။
မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်အား ကျန်းမာ၊ ပျော်ရွှင်ပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
- အစားအစာ အများကြီးစားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေ မွေးမြူခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အဲဒါက အဓိကအချက်ပါ။
- တစ်နေ့ကို မိနစ် ၆၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် တစ်နေ့လုံး အပိုင်းလေးတွေ ခွဲလုပ်ပါ။ သင်နှစ်သက်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
- စားတဲ့အခါ "အစားအသောက်" လို့ မတွေးပါနဲ့။ မျှတပြီး အမျိုးမျိုးသော၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သရေစာလေး နည်းနည်းစားတာက ကိစ္စမရှိပါဘူး။
- သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေနဲ့ စတင်ပါ။ အဲဒီပြောင်းလဲမှုတွေက တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်ဘဝမှာ အလေ့အကျင့်တွေ ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။
ဒီခရီးကို သင်ဖြတ်သန်းရမှာဖြစ်ပြီး သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အကူအညီလိုအပ်ရင် ဆရာဝန်၊ အာဟာရပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်ကို မေးမြန်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။