တစ်ခါတစ်ရံမှာ စွမ်းအင်မရှိသလို၊ အရမ်းပင်ပန်းနေသလို ခံစားရပါသလား။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ကျယ်လောင်စွာရယ်မောကြည့်ပါ။ သုတေသီတချို့က ရယ်မောခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ရယ်မောခြင်းက သင့်ကို ကောင်းမွန်စွာခံစားရစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ စွမ်းအင်တွေကိုပါ ပြန်လည်ရရှိစေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
"လူတွေက သူတို့ရဲ့ဘဝတွေမှာ ရယ်မောသံတွေ နည်းနည်းပိုထည့်နိုင်မယ်ဆိုရင် ပိုကောင်းတဲ့အခြေအနေမှာ ရှိနေလိမ့်မယ်လို့ ကျွန်တော်ယုံကြည်ပါတယ်" လို့ စိတ်ပညာရှင်နဲ့ ရယ်မောခြင်းကုထုံးပညာရှင် Steve Wilson က ပြောပါတယ်။ "သူတို့က ပို ကျန်းမာ လာနိုင်တယ်" လို့ သူက ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သုတေသီတွေဟာ ရယ်မောခြင်းက လူတွေကို ပိုကောင်းတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်စေသလားဆိုတာ ၁၀၀% သေချာမသိသေးပါဘူး။ ဟာသဉာဏ်ကောင်းရှိခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့သဘောထားရှိခြင်းနဲ့ မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုရဲ့ အားပေးမှုတွေကလည်း အကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရယ်မောခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းကျိုးဖြစ်စေပြီး မကောင်းတာမဟုတ်ဘဲ ကောင်းကျိုးဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ ရှင်းနေပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ကျွန်ုပ်တို့ ရယ်မောတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်လာသလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရယ်မောသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အဓိကဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို ကြုံတွေ့ရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်နှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများသည် တင်းမာလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာကာ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူမြန်လာသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ရှူးများသို့ရောက်ရှိသော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည်။
ရယ်မောခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ယုံကြည်သူတွေက ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်သလိုပါပဲလို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ရယ်မောခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ "ရယ်မောခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက အလွန်ဆင်တူပါတယ်" လို့ Wilson က ပြောပါတယ်။ "ရယ်မောနေချိန်မှာ လက်ဝှေ့ယမ်းခြင်းလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်းဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။"
ရယ်မောခြင်း သုတေသနတွင် အစောပိုင်း ရှေ့ဆောင်တစ်ဦးဖြစ်သူ William Fry ၏ အဆိုအရ လှေလှော်စက်ပေါ်တွင် ဆယ်မိနစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ တစ်မိနစ် ကျယ်လောင်စွာ ရယ်မောခြင်း ) ထက် အချိန်တိုအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်း အဆင့်တစ်ခုကို ရောက်ရှိနိုင်သည်။
ရယ်မောခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Vanderbilt တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီ Maciej Buchowski မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် သူသည် ရယ်မောနေစဉ် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို တိုင်းတာခဲ့သည်။ မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် ရယ်မောခြင်းသည် ကယ်လိုရီ ၅၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းစေကြောင်း သူတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဒီရလဒ်တွေက အရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပေမယ့် သင့်ရဲ့ ပြေးလမ်းကို ဘေးဖယ်ထားဖို့ မလောပါနဲ့။ ချောကလက်အပိုင်းအစလေးတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီ ၅၀ လောက်ပါဝင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီနှုန်းနဲ့ဆိုရင် တစ်ပေါင်ကျဖို့ ၁၂ နာရီလောက် ဆက်တိုက်ရယ်မောရမှာပါ။
ရယ်မောခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့ အခြားနည်းလမ်းများ
ရယ်မောခြင်းဆိုတာ ဒါပဲရှိတယ်။၎င်းသည် ကြွက်သား လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်အမျိုးမျိုးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သုတေသနမှ တွေ့ရှိချက်အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။
| ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု | သိပ္ပံနည်းကျ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာတွေက |
|---|---|
| သွေးစီးဆင်းမှု | မေရီလန်းတက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများသည် လူအုပ်စုနှစ်စုကို ဟာသနှင့် ဒရာမာရုပ်ရှင်များ ပြသပြီး ၎င်းတို့၏ သွေးကြောများ မည်သို့ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကို လေ့လာခဲ့ကြသည်။ ဟာသရုပ်ရှင်ကို ကြည့်ရှုသူများ၏ သွေးကြောများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကျယ်ပြီး ကျုံ့သွားသော်လည်း ဝမ်းနည်းဖွယ်ရုပ်ရှင်ကို ကြည့်ရှုသူများမှာမူ မာကျောပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ |
| ကိုယ်ခံအားစနစ် (ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှု) | စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ ကိုယ်ခံအားစနစ် လှုပ်ရှားမှုနည်းလာပါတယ်။ ဟာသဉာဏ်နဲ့ ပျော်ရွှင်မှုစွမ်းရည်ရှိခြင်းက ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပဋိပစ္စည်းတွေနဲ့ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေရဲ့ အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ပြသထားပါတယ်။ |
| သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ | ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၁၉ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့အား ထမင်းစားပြီးနောက် အလွန်ပျင်းစရာကောင်းသော ဟောပြောပွဲတစ်ခုသို့ တက်ရောက်ရန် တောင်းဆိုခဲ့သည်။ နောက်တစ်နေ့တွင် ၎င်းတို့သည် ထိုအစားအစာကိုပင် စားပြီး ဟာသတစ်ခုကို ကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ ဟာသတစ်ခုကို ကြည့်ရှုပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ပျင်းစရာကောင်းသော ဟောပြောပွဲသို့ တက်ရောက်ပြီးနောက်ထက် လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ |
| အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း | ရယ်မောခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးမှုဟာ Norman Cousins ရဲ့ အတွေ့အကြုံကနေ စတင်ခဲ့တာပါ။ သူဟာ ကျောရိုးနာကျင်တဲ့ ankylosing spondylitis ရောဂါခံစားနေရတယ်လို့ စစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Marx Brothers ရုပ်ရှင်တွေလို ဟာသရုပ်ရှင်တွေကြည့်ရတာက သူ့ကို သက်သာရာရစေတယ်ဆိုတာ သူသတိထားမိခဲ့ပါတယ်။ ဆယ်မိနစ်လောက် ရယ်မောခြင်းအားဖြင့် နှစ်နာရီကြာ နာကျင်မှုမရှိဘဲ အိပ်ပျော်နိုင်ခဲ့တယ်လို့ သူကပြောပါတယ်။ |
ဒါဆို ရယ်မောခြင်းက တကယ်ပဲ အကောင်းဆုံးဆေးလား။
သို့သော်၊ ရယ်မောခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပြည့်အဝသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သုတေသီများရှာဖွေရန်ကြိုးစားသောအခါ အရာများသည် အနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးလာသည်။ လူတိုင်းသဘောတူသည်မဟုတ်ပါ။
"ကျွန်တော် ဒါကို မကောင်းတဲ့အရာလို့ ပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ရယ်မောခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် အထောက်အထားတွေက နည်းနည်းအားနည်းနေပါတယ်" လို့ စိတ်ပညာပါမောက္ခ ရောဘတ် ပရိုဗင်းက ပြောပါတယ်။ ရယ်မောခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအများစုဟာ သေးငယ်ပြီး စနစ်တကျမရှိကြဘူးလို့ သူက ပြောပါတယ်။ သုတေသီအများစုဟာ "ရယ်မောခြင်းမှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိတယ်" ဆိုတဲ့ ဘက်လိုက်မှုနဲ့ သူတို့ရဲ့ သုတေသနကို စတင်ကြတယ်လို့လည်း သူက ပြောပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့် ရယ်မောခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာသည့်အခါ အော်ဟစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အလားတူလုပ်ဆောင်ချက်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း မရှိပါ။ "ရယ်မောခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် အော်ဟစ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ကွဲပြားခြင်း ရှိ၊ မရှိ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရှိရသေးပါ" ဟု ပရိုဗင်းက ပြောကြားခဲ့သည်။
သူဝန်ခံထားတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ ရယ်မောခြင်းက နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့စွမ်းရည် ပါပဲ။ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုခံစားနေရသူတွေကို လေ့လာမှုအများအပြားမှာ ရယ်မောတဲ့အခါ နာကျင်မှုနည်းပါးတယ်လို့ ဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီမှာ ပြဿနာတစ်ခုလည်း ရှိပါတယ်။ တခြားအရာတွေနဲ့ အာရုံလွဲသွားစေမယ့်အစား ဟာသဇာတ်ကားကြည့်တာက ပိုကောင်းလားဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါဘူး။ "ရင်ကွဲစရာ ကြေကွဲစရာ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကလည်း အလားတူ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်" လို့ သူက ပြောပါတယ်။
အကြောင်းရင်းနှင့် အကျိုးဆက်ကို ခွဲခြားရန် ခက်ခဲခြင်း
ရယ်မောခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်ရဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာကတော့ အကြောင်းရင်းနဲ့ အကျိုးဆက်ကို အတိအကျပြောဖို့ ခက်ခဲတာပါပဲ။ လေ့လာမှုတစ်ခုက ပိုရယ်တဲ့သူတွေဟာ ဖျားနာမှုနည်းပါးတယ်လို့ ပြသနေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျန်းမာတဲ့သူတွေမှာ ရယ်မောစရာအကြောင်းတွေ ပိုများနေလို့လား။ ဒါမှမဟုတ် တူညီတဲ့ရောဂါရှိသူတွေကြားမှာ ပိုရယ်တဲ့သူတွေမှာ စွမ်းအင်ပိုရှိလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ပိုရယ်တဲ့သူတွေရဲ့ စရိုက်လက္ခဏာက ပြဿနာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ပိုကောင်းတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ရယ်မောခြင်းဟာ အမှန်တကယ်ပဲ ပြောင်းလဲမှုရဲ့ အေးဂျင့် လား၊ ဒါမှမဟုတ် အခြေခံကောင်းတဲ့ စိတ်အခြေအနေရဲ့ လက္ခဏာ လားဆိုတာ ပြောဖို့ အရမ်းခက်ပါတယ်။
ဘဝအရည်အသွေးကောင်းမွန်ဖို့ ရယ်မောကြပါစို့
ပရိုဗင်းသည် ရယ်မောခြင်းသည် ပိုမိုကြီးမားသော ရှုထောင့်တစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်သည်။ "ရယ်မောခြင်းသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ကိစ္စတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများသည် ရယ်မောခြင်းမှ အမှန်တကယ် မဟုတ်ဘဲ မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုများနှင့် နီးကပ်စွာ ရှိနေခြင်းမှ ရရှိနိုင်သည်။"
သူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သုတေသနပြုချက်အရ တစ်ယောက်တည်းရှိချိန်ထက် တခြားသူတွေနဲ့အတူရှိနေချိန်မှာ ရယ်မောနိုင်ခြေ သုံးဆယ်ဆပိုများ တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အများကြီးရယ်မောသူတွေဟာ သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ ပိုမိုခိုင်မာတဲ့နှောင်ကြိုးကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဝီလ်ဆင်ပင်လျှင် ရယ်မောခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိထားသည်များတွင် ကန့်သတ်ချက်များရှိကြောင်း ဝန်ခံသည်။ "အများကြီးရယ်မောခြင်းက သင့်ကို ပိုကျန်းမာစေနိုင်ပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ သေချာမသိပါဘူး" ဟု သူက ပြောသည်။ "လူတွေ ကျန်းမာ နေဖို့အတွက် ရယ်မောတာကို ကျွန်တော် ဘယ်တော့မှ မလိုချင်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့ ရယ်မောရင် တစ်နေ့မှာ စိတ်ပျက်သွားလိမ့်မယ်"
ဒါပေမယ့် ရယ်မောခြင်း၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုနဲ့အတူရှိနေခြင်းနဲ့ ပျော်ရွှင်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းမွန်ပြီး နုပျိုလန်းဆန်းစေတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေက အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျမပြသပေမယ့် ဒီအတွေ့အကြုံက မှန်ကန်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် နောက်ဆုံးမှာ Wilson နဲ့ Provine နှစ်ယောက်စလုံးက ရယ်မောခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို တကယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဖြစ်စေ၊ စွမ်းအင်ကို တိုးစေသည်ဖြစ်စေ သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးတယ်ဆိုတာ ငြင်းလို့မရပါဘူးဆိုတာ သဘောတူကြပါတယ်။
ပရိုဗင်း မေးသည့်အတိုင်း "ကျွန်မက ရယ်မောတာကို ဆန့်ကျင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရယ်မောချင်ရင် အဲဒါပဲ လုပ်ရမှာလား။ အဲဒါ ဆရာဝန်ဆီက ဆေးစာ လိုအပ်လား"
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရယ်မောခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- သုတေသနအချို့အရ ရယ်မောခြင်းသည် သွေးကြောလုပ်ဆောင်ချက်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုတို့ကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
- ရယ်မောခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို အတည်ပြုတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား ၁၀၀% မရှိသေးပေမယ့် ဘာအန္တရာယ်မှတော့ မဖြစ်စေပါဘူး။
- ရယ်မောခြင်းရဲ့ အကြီးမားဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေမှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေမှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းပါပဲ။
- ရယ်မောခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခု ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာစွာ ပြသပြီး သင့်တော်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူ သင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.