သင်ဟာ အမြဲတမ်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းနေသလို ခံစားရပါသလား။ နှုတ်ခမ်းကွဲပြီး လျှာမှာ အနာတွေ ဖြစ်နေပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ လက်နဲ့ခြေထောက်တွေ ထုံကျင်နေသလို ခံစားရပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဒီလိုအရာတွေကို ကြုံတွေ့ရပေမယ့် ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အရေးကြီးတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်ဘီ ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဗီတာမင်ဘီ လို့ခေါ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဒီဗီတာမင် B ကွန်ပလက်စ်ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုဆိုတာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေပြီး အရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေ အများကြီးလုပ်ဆောင်တဲ့ ဗီတာမင် ၈ မျိုးကို စုစည်းထားတာပါ။ မိသားစုတစ်ခုတည်းမှာ မောင်နှမ ၈ ယောက်လိုပါပဲ။ သူတို့အားလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်အဆင့်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အရာများစွာကို ကူညီပေးဖို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။
ဤဗီတာမင် ၈ မျိုးမှာ-
- သိုင်ယာမင်း (B1)
- ရိုင်ဘိုဖလေဗင် (ရိုင်ဘိုဖလေဗင် - ဘီ၂)
- နိုင်ယာစင် (နိုင်ယာစင် - B3)
- ပန်တိုသင်းနစ်အက်ဆစ် (B5)
- ပရီဒေါက်ဆင်း (ပရီဒေါက်ဆင်း - B6)
- ဘိုင်အိုတင် (B7)
- ဖောလိတ် (ဖောလိတ် - B9)
- ကိုဘာလမင်း (Cobalamin - B12)
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာအများစုတွင် ဤဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ သို့သော် ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော အချို့သောဗီတာမင်များကို အသား၊ ငါး၊ နို့နှင့် ဥများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် ၎င်းတို့ကို လုံလောက်စွာမရရှိပါက ဗီတာမင် B ဖြည့်စွက်ဆေး လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဒီဗီတာမင်ဘီတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။
ဒီဗီတာမင်ဘီတစ်ခုချင်းစီမှာ သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်တွေရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ နားလည်ရလွယ်ကူအောင် ဇယားလေးတစ်ခု လုပ်ထားပါတယ်။
| ဗီတာမင်အမျိုးအစား | အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ |
|---|---|
| B1 (သိုင်ယာမင်း) | ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးပြီး ကျန်းမာသော အာရုံကြောစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ |
| ဘီ၂ (ရိုင်ဘိုဖလေဗင်) | ၎င်းသည် antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသော အမှုန်အမွှားများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ |
| B3 (နီယာစင်) | အစာခြေစနစ်၊ အရေပြားနှင့် အာရုံကြောများ ကျန်းမာစွာလည်ပတ်နိုင်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။ |
| B5 (ပန်တိုသင်းနစ်အက်ဆစ်) | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ သွေးနီဥများနှင့် ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်ရာတွင်လည်း ပါဝင်သည်။ |
| B6 (ပိုင်ရီဒေါက်ဆင်း) | ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ |
| B7 (ဘိုင်အိုတင်) | ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းသည့် fatty acids နှင့် glucose ထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ |
| B9 (ဖောလိတ်/ဖောလစ်အက်ဆစ်) | ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မျိုးရိုးဗီဇပစ္စည်းများနှင့် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ |
| ဘီ၁၂ (ကိုဘာလမင်း) | သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ ကျန်းမာစေရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ |
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဗီတာမင် B Complex ရဲ့ အရေးပါမှု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ကလေးယူတော့မယ့်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီအပိုင်းက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဆရာဝန်တွေ အကြံပြုထားတဲ့ ဗီတာမင်တွေထဲမှာ ဗီတာမင် B Complex က အထူးနေရာယူထားပါတယ်။ မိခင်နဲ့ သားအိမ်ထဲမှာ ကြီးထွားနေတဲ့ ကလေးရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ရှင်သန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီနှင့် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်များတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် B9) သောက်သုံးခြင်းသည် ကလေး၏အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ပြင်းထန်သောမွေးရာပါချို့ယွင်းချက်ဖြစ်သည့် spina bifida ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအချိန်အတောအတွင်း အခြားဗီတာမင်များလည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဗီတာမင် B6: ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ မိခင်မှာ မနက်ခင်းပျို့အန်တာကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- ဗီတာမင် B12: အာရုံကြောစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်သည်။
- အခြားဗီတာမင်ဘီများ- ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု (B1)၊ မျက်စိကျန်းမာရေး (B2)၊ မိခင်၏ အစာချေဖျက်မှု (B3) နှင့် ခြေထောက်များတွင် ကြွက်သားများ တုန်ခါခြင်းကို လျှော့ချပေးသည် (B5)။
ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင်ဘီ တစ်မျိုး ဒါမှမဟုတ် တစ်မျိုးထက်ပိုပြီး ချို့တဲ့တဲ့အခါ ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုး ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ဗီတာမင်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု သင့်မှာ ရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။
| ဗီတာမင်အမျိုးအစား | ချို့တဲ့ရင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ |
|---|---|
| B1 (သိုင်ယာမင်း) | ခြေလက်များ ထုံကျင်ခြင်း၊ ခြေထောက်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကြွက်သားများ တွန့်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ နှလုံးပြဿနာများ။ |
| ဘီ၂ (ရိုင်ဘိုဖလေဗင်) | ပါးစပ်ထောင့်များ အက်ကွဲခြင်း၊ လျှာပေါ်တွင် အနာများ၊ အရေပြားပေါ်တွင် အနီစက်များ (အထူးသဖြင့် နှာခေါင်းနှင့် နားရွက်တစ်ဝိုက်)။ |
| B3 (နီယာစင်) | နေလောင်သကဲ့သို့ အဖုအပိမ့်များထွက်ခြင်း၊ လျှာရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။ |
| B6 (ပိုင်ရီဒေါက်ဆင်း) | အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခြေလက်များ ထုံကျင်ခြင်း၊ ပါးစပ်ထောင့်အက်ကွဲခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ တက်ခြင်း။ |
| B9 (ဖောလိတ်) | မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးဖြူဥခြင်း (သွေးအားနည်းရောဂါ)၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ လျှာနီရဲနာကျင်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း။ |
| ဘီ၁၂ (ကိုဘာလမင်း) | မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးဖြူဥခြင်း (သွေးအားနည်းရောဂါ)၊ ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ လျှာနီရဲနာကျင်ခြင်း။ |
အရေးကြီးသည်- ဤလက္ခဏာများသည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရောဂါမရှာဖွေပါနှင့်။
ဗီတာမင် B ကွန်ပလက်စ်ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။
၁။ အစားအစာမှ
အကောင်းဆုံးနဲ့ သဘာဝအကျဆုံးနည်းလမ်းကတော့ မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကောက်နှံများ- ဆန်လုံးညို၊ ့တ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကန်စွန်းဥ
- သစ်သီးများ- ငှက်ပျောသီး၊ အာဗော်ကာဒိုသီး
- အသားနှင့်ငါး- အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါးကဲ့သို့သောငါး
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်
- အခြား: ကြက်ဥ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ဗာဒံစေ့၊ နေကြာစေ့
၂။ ဖြည့်စွက်စာများမှ
အချို့ကိစ္စများတွင် အစားအစာတစ်ခုတည်းမှ လိုအပ်သောပမာဏကို ရရှိရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။
- သင်ဟာ သက်သတ်လွတ်/ဗီဂန်စားသူ ဖြစ်ရင်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်နေချိန်တွင်။
- အစာခြေစနစ်ရောဂါတစ်ခုခု (ဥပမာ အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်း) ရှိပါက။
- အသက်ကြီးရင်။
- သင်သည် အချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးအချို့) ကို ရေရှည်သောက်သုံးနေပါက။
ဤကိစ္စတွင် ဆရာဝန်သည် ဗီတာမင် B ကွန်ပလက်စ် ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် B12 ကဲ့သို့သော သီးခြားဗီတာမင်တစ်မျိုးကို ထိုးဆေးအဖြစ် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများကို ပမာဏများစွာ မသောက်ပါနှင့်။
ဗီတာမင် B အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်ရှိပါသလား။
ဗီတာမင်ဘီသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင် လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုများပြားပါက ဆီးထဲတွင် စွန့်ထုတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာမှ ဗီတာမင်ဘီ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးပါသည်။
သို့သော် ဖြည့်စွက်စာများကို ပမာဏများများဖြင့် ရေရှည်သောက်သုံးခြင်းသည် ပြဿနာအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B6 (ပိုင်ရီဒေါက်ဆင်း) လွန်ကဲခြင်း- ခြေလက်များရှိ အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်းသည် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း (အပြင်ဘက် အာရုံကြောရောဂါ) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B3 (နီယာစင်) အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း- အသည်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အရေပြားနီမြန်းခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဆေးလိပ်သောက်သူ အမျိုးသားများတွင် ဗီတာမင် B6 နှင့် B12 ဖြည့်စွက်ဆေးများကို မြင့်မားစွာသောက်သုံးခြင်းသည် အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။
ဒါကြောင့်မို့လို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး တကယ်လိုအပ်လား၊ ဘယ်လောက်ပမာဏ လိုအပ်လဲဆိုတာ သိပြီးမှသာ ဒါတွေကို သုံးပါလို့ အမြဲပြောလေ့ရှိပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဗီတာမင် B ကွန်ပလက်စ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့် သွေးဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် ၈ မျိုးပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- မကြာခဏ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပါးစပ်အနာပေါက်ခြင်းနှင့် ခြေလက်များ ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများသည် ဗီတာမင်ဘီ ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဤဗီတာမင်များကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကွဲပြားပြီး မျှတသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။
- အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်သောက်သုံးခြင်းဟာ ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
- ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဗီတာမင်ဘီ ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ပမာဏများစွာ မသောက်ပါနှင့်။ ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိပါက ဦးစွာ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။