ကလေး ယူတော့မလို့လား။ ဒါမှမဟုတ် သားအိမ်ထဲမှာ ကလေးလေးရှိနေပြီလား။ ဗိုက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အတူ ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း စဉ်းစားရတာ နည်းနည်းတော့ စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ "အိုး၊ အခု စဉ်းစားဖို့ အချိန်မရှိဘူး" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏလောက် ပြောကြရအောင်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက သင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အရာပါ။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ဘာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိအောင်နေထိုင်ခြင်းက သင်နဲ့ သင့်ကလေးကို နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လူနေမှုပုံစံရှိခြင်းက ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေရုံသာမက ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်မှာလည်း ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့် ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာက ဒီနေ့ခေတ်မှာ အမျိုးသမီးအများစုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်များနေချိန်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ အဝလွန်နေကြပါတယ်။ အဝလွန်နေချိန်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ မိခင်နဲ့ ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အန္တရာယ်အချို့ ရှိနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာတဲ့အစပြုခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ခရီးတစ်ခုရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ သင့် ကျန်းမာရေးကို စဉ်းစားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အခု ဒီအန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ဘယ်သူတွေ အန္တရာယ်ရှိလဲ။ | ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များ |
|---|---|
| အမေ့ထံသို့ |
|
| ကလေးအတွက် |
|
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့လည်း အရေးကြီးတဲ့ကိစ္စပါ။
ဒီအန္တရာယ်တွေက သင့်ကို ကြောက်လန့်စေနိုင်ပေမယ့် သင်အောင်မြင်ဖို့ မြင့်မားလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု ရည်မှန်းချက်တွေကို မချမှတ်ချင်ပါဘူး။ သင့် ဆရာဝန် အကြံပြုထားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မရောက်နိုင်ရင်တောင် အဲဒီအလေးချိန်နဲ့ အနည်းငယ်နီးစပ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% ကနေ ၁၀% အထိ လျှော့ချနိုင်မယ်ဆိုရင် အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်က ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် ၅% ဆိုတာ ၄ ကီလိုဂရမ်ပဲ ရှိပါတယ်။ ဒီလို ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်လျှော့ချရုံနဲ့တောင် သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။
ကျွန်မ ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီဆိုရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
အိုကေ၊ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီဆိုရင် "အခု ဘာလုပ်ရမလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါက အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရမယ့် အချိန် မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါက သင့်ကလေး လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။
ယင်းအစား၊ ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရှိရန် အာရုံစိုက်သင့်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီက ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခဲ့တဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ၇ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ တိုးလာသင့်ပါတယ်။ အဝလွန်တဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက်ကတော့ ၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၉ ကီလိုဂရမ်အထိ တိုးလာသင့်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒါကို မှတ်ထားပါ- ဒါတွေက ပျမ်းမျှတွေပါ။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တဲ့ ပမာဏအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက် လိုက်နာရမယ့် အချက် ၄ ချက်
သင်ဟာ အနည်းငယ်ဝနေရင်တောင် ဒီရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
| အချက်အလက် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ၁။ "နှစ်ယောက်စာ စား" စရာမလိုပါဘူး။ | ဒါက အဖြစ်များတဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုပါ။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတောင်မှ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောက်ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ပုံမှန်စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို နှစ်ဆတိုးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏ အတိအကျကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ |
| ၂။ သင်စားသည့်အရာကို သတိထားပါ။ | သင့်ကလေးဟာ သင်စားတဲ့ အစားအစာကနေ အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲစေ့) နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ (ပိုလီမပြည့်ဝဆီ) ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ (ဥပမာ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နဲ့ ဂျုံမှုန့်နဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်တွေ) နဲ့ ပြည့်ဝဆီ/ထရန်စ်ဆီတွေ (တတ်နိုင်သမျှ) လျှော့စားပါ။ |
| ၃။ ရေများများသောက်ပါ။ | တစ်နေ့ကို ရေ ၂.၅ လီတာကနေ ၃ လီတာလောက် သောက်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သွေးပမာဏ မြင့်တက်လာတာကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တာ မြန်လာပြီး မူးဝေတာ၊ မူးဝေတာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေများများသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ |
| ၄။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ | တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် အသင့်အတင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းတို့သည် အားလုံးကောင်းမွန်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ရေကူးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး သင့်အား ပိုမိုပေါ့ပါးစေနိုင်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ရောက်အောင် ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျှော့ချတာလည်း ကောင်းပါတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပြီဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အဲဒီအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း ကိုယ်အလေးချိန်၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။
- "နှစ်ယောက်စာစား" စရာမလိုပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ပမာဏမဟုတ်ဘဲ သင်စားတဲ့ အစားအစာရဲ့ အာဟာရပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ရေများများသောက်ခြင်းတွေဟာ သင်နဲ့ ဗိုက်ထဲက သင်ချစ်ရတဲ့ ကလေးငယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။