Autism Spectrum Disorder (ASD) ရှိတဲ့ သင့်ကလေးမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေပါသလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင့်ကလေးက ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘူးလား။ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ အိပ်ရေးပျက်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် တဖြည်းဖြည်းနိုးလာလား။ ဒါက အော်တစ်ဇင်ရောဂါ (ASD) ရှိတဲ့ ကလေးတွေရဲ့ မိဘတွေအနေနဲ့ သင်တို့အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ သင့်ကလေးမှာ ရှိတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေက ကလေးတစ်ယောက်တည်းကိုသာမက မိသားစုတစ်ခုလုံးကိုပါ ထိခိုက်စေတယ်။ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းမအိပ်ရဘဲ နောက်တစ်နေ့ အလုပ်သွားဖို့ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ သင်တို့ ကောင်းကောင်းသိပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေနဲ့ ဒီပြဿနာတွေကို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးတွေမှာ ဘာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ရှိတာလဲ။

၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲသော်လည်း သုတေသီများသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းများစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

၁။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို နားလည်ရန် ခက်ခဲခြင်း-

ရိုးရိုးလေး စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကောင်းကင်မှောင်လာလို့ ညဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အိမ်ထဲက တခြားလူတွေ အိပ်ဖို့ပြင်ဆင်နေတာကို မြင်တဲ့အခါ၊ မီးတွေပိတ်လိုက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က "အိုကေ၊ အခု အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီ" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ရရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို လူမှုရေးဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အော်တစ်ဇင်ရောဂါ ရှိတဲ့ ကလေးတွေက ဒီလူမှုရေးဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတွေကို နားလည်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ သူတို့ မသိကြပါဘူး။

၂။ ဟော်မုန်းများ ပြောင်းလဲခြင်း-

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အဓိကဟော်မုန်းတစ်မျိုးရှိသည်။ ၎င်းကို မယ်လတိုနင် ဟုခေါ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ညဘက်မှောင်လာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် မယ်လတိုနင်ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေသည်။ မနက်ခင်းတွင် အလင်းရောင်ရသောအခါ ဤဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျသွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့နိုးထလာသည်။ ၎င်းကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းစက်ဝန်း သို့မဟုတ် circadian rhythms ဟုခေါ်သည်။

ဒါပေမယ့် အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးတွေတချို့မှာတော့ ဒီဖြစ်စဉ်က နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေမှာ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ထရစ်ပတိုဖန် ပမာဏ ကွာခြားမှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းကို ညဘက်မှာ နည်းနည်းပဲထုတ်လုပ်ပြီး နေ့ဘက်မှာ ပို ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။

၃။ အာရုံခံနိုင်စွမ်း မြင့်တက်လာခြင်း-

သင့်ကလေးက အနည်းငယ်သော အသံ သို့မဟုတ် အလင်းရောင်ကိုပင် အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပါသလား။ သင်တံခါးဖွင့်လိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် အိပ်ရာခင်းလိုက်သောအခါ သင့်ကလေးသည် သင့်အား လန့်သွားစေပါသလား။ အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိသော ကလေးအများစုသည် အသံ၊ အထိအတွေ့နှင့် အလင်းရောင်ကဲ့သို့သော ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများကို အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပါသည်။ ပုံမှန်ကလေးတစ်ဦး မသိရှိနိုင်သော သေးငယ်သောဆူညံသံပင်လျှင် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

၄။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု

မလိုအပ်ဘဲ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းဖြစ်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်တွင်လည်း ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိသော ကလေးများသည် ပုံမှန်ကလေးများထက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပိုမိုခံစားရနိုင်ခြေရှိသည်။ ဤဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုကြောင့် မျက်လုံးမှိတ်ပြီး ငြိမ်းချမ်းစွာ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

အိပ်ရေးမဝရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ အပြုအမူကို ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ မိဘတစ်ဦးအနေဖြင့် သင့်အပေါ်တွင်လည်း ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကလေးတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ပါ။

သင့်ကလေးကို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီမလဲ။

သင့်ကလေးကို အိပ်ဆေးတိုက်ကျွေးခြင်းကို နောက်ဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ် သတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။ အဲဒီ့မတိုင်ခင်မှာ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အသုံးဝင်တဲ့အရာတွေ ရှိပါတယ်။

• အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်ကြွဆေးများပေးခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် သကြား၊ ချောကလက် ၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကိုလာတို့ကို လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကလေးကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ နိုးနေစေနိုင်သည်။

• အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ- ဒါက အရေးကြီးဆုံးအရာပါ။ နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ လုပ်ရမယ့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ချမှတ်ပါ။ ဥပမာ၊ ည ၈ နာရီမှာ ရေချိုး၊ ည ၈:၁၅ နာရီမှာ အဝတ်အစားလဲ၊ ည ၈:၃၀ နာရီအထိ စာအုပ်ဖတ်၊ ပြီးရင် မီးပိတ်ပြီး ကလေးကို အိပ်ခိုင်းပါ။ နေ့တိုင်း အတူတူပဲ အစီအစဉ်အတိုင်း လုပ်တဲ့အခါ သင့်ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်က ကျင့်သားရသွားပါတယ်။ ကလေးက အလိုအလျောက် "အိုကေ၊ အခု အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီ" လို့ နားလည်ပါတယ်။

• သင့်ကလေးကို ငြိမ်သက်အောင်ထားပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ငြိမ်စေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ကျောကို ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်စိတ်ငြိမ်စေသော တေးဂီတဖွင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• မျက်နှာပြင်များနှင့် ဝေးဝေးနေပါ- အိပ်ရာ မဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းနှင့် ဗီဒီယိုဂိမ်းများကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပိတ်ထားပါ။ အပြာရောင်အလင်းသည် မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

• အခန်းထဲမှာ အနှောင့်အယှက်တွေကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
• အလင်းရောင်- အခန်းထဲကို အလင်းရောင်မဝင်အောင် ထူထဲသော ကုလားကာများကို အသုံးပြုပါ။
• ဆူညံသံ- အခန်းထဲက တံခါးတွေက ဆူညံနေရင် ဆူညံသံကို လျှော့ချဖို့ ဆီအနည်းငယ် လိမ်းပေးပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကော်ဇောထူထူခင်းထားပါ။
• အပူချိန်နှင့် အိပ်ယာခင်း- သင့်ကလေး၏ အခန်းအပူချိန်ကို သူတို့အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိအောင်ထားပါ။ အချို့ကလေးငယ်များသည် အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကို နှစ်သက်ကြပြီး အချို့မှာ ပေါ့ပါးသော စောင်ကို နှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းတို့၏ ထိခိုက်လွယ်မှုနှင့် ကိုက်ညီသော စောင်ကို ရွေးချယ်ပါ။

• ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- ဤအရာအားလုံးရှိနေသော်လည်း သင့်ကလေးသည် အိပ်မပျော်နိုင်သေးပါ က ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးပါ။
• အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်း- ဆရာဝန်နှင့် မတွေ့မီ တစ်ပတ်ခန့် အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းကို ရေးမှတ်ထားပါ။ သင့်ကလေး အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ ဘယ်အချိန်နိုးထချိန်၊ ညဘက် ဘယ်နှစ်ကြိမ်နိုးထချိန်၊ ဟောက်သံထွက်ချိန်၊ အသက်ရှူပုံစံ ပြောင်းလဲမှုရှိမရှိနှင့် နောက်တစ်နေ့တွင် မည်သို့ပြုမူပုံ အပါအဝင် သင့်ကလေး၏ အိပ်စက်မှုအလေ့အထများအကြောင်း သင်သိသမျှကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဆရာဝန်အား သင့်ကလေး၏ အခြေအနေကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများ- ဆရာဝန်၏ အကြံပေးချက်ဖြင့်သာ သင့်ကလေးအတွက် မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်။ ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ သင့်ကလေးကို မည်သည့်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာမျှ မတိုက်ကျွေးပါနှင့်။
• တောက်ပသောအလင်းရောင်ကုထုံး:ဒါကလည်း ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့ လုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာပါ။ မနက်ခင်းမှာ ကလေးကို အလင်းရောင်ကောင်းကောင်းနဲ့ ထိတွေ့စေတာက နေ့ခင်းဘက်မှာ သူတို့ကို နိုးနေစေပြီး ညဘက်မှာ မယ်လတိုနင် ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။