မင်းရဲ့စိတ်ထဲမှာလည်း လွတ်လပ်မှုကို လိုချင်လား။ တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ယနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ အချိန်နဲ့အပြိုင် ပြေးနေကြတယ် မဟုတ်လား။ မနက်ကနေ ညအထိ၊ အလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေ၊ ငွေကြေးပြဿနာတွေ ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ... ဒါတွေအားလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို လေးလံစွာ ဖိစီးနေပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီလိုအချိန်မှာ စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုရှိရင် ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်မလဲ။ တရားထိုင်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်တာကို ကြားတဲ့အခါ တချို့လူတွေက ဒါကို အရမ်းခက်ခဲပြီး ဘာသာရေးနဲ့ ဆက်စပ်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေဖို့နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အသုံးပြုနိုင်တဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။

တရားထိုင်ခြင်းကနေ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိကြပါသလဲ။

တရားထိုင်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့၊ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေဖို့နဲ့ ဘဝကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့အတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

• သင့်ရဲ့ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနဲ့ အသစ်အဆန်းတွေကို တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းတွေ တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။
• သည်းခံနိုင်စွမ်း၊ သူတစ်ပါးကို နားလည်နိုင်စွမ်း နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သိရှိနားလည်နိုင်စွမ်းတို့ တိုးတက်လာပါသည်။
• ၎င်းသည် သင့်စိတ်ထဲသို့ ပေါ်လာသော မကောင်းတဲ့၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားကို ပေးပါတယ်။
• ဘဝရဲ့ ဖိအားတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို သင်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

တရားထိုင်ခြင်းသည် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေသည်ဟု မဆိုလိုဘဲ ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်ဟု မဆိုလိုပါ။

တရားထိုင်ခြင်းက အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ အခြေအနေအချို့ကတော့ -

• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ
• ကင်ဆာတွင် စိတ်ဖိစီးမှု
• စိတ်ကျရောဂါ
• သွေးတိုးရောဂါ
• အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့ (Irritable bowel syndrome)
• အိပ်မပျော်ခြင်း

အခု တရားထိုင်ခြင်း အမျိုးအစားတွေကို သီးခြားစီ ကြည့်ကြရအောင်။

တရားထိုင်နည်း တစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။ အဓိကနည်းလမ်းအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါက သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ သင်နှစ်သက်ရာတွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရာမှာ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်း

ဒါဟာ ဒီနေ့ခေတ်လူအများစုကြားမှာ အလွန်ရေပန်းစားတဲ့ တရားထိုင်နည်းပါ။ ဒါဟာ ဗုဒ္ဓဘာသာရဲ့ အဆုံးအမတွေကို အခြေခံထားပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဘာမှဝေဖန်ခြင်းမရှိဘဲ ('ကောင်းတာ၊ ဆိုးတာ' လို့ မသတ်မှတ်ဘဲ) ရိုးသားစွာ ကြည့်ရှုခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနားလည်စေပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

• ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ။ သို့မဟုတ် တစ်နေရာတည်းကို အာရုံမစိုက်ဘဲ စိုက်ကြည့်နေပါ။
• ပုံမှန်အတိုင်း နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ။ အသက်ရှူသွင်းသည့်အခါ "ဝင်သည်" ဟု တွေးပြီး အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ "ထွက်သည်" ဟု တွေးပါ။
• စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ စိတ်က ပျံ့လွင့်နေတယ်။ အဲဒါက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ မထိတ်လန့်ပါနဲ့။ "ဪ၊ ငါ့စိတ်က ပျံ့လွင့်သွားပြီ" လို့ သဘောပေါက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မင်းရဲ့ အာရုံကို အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆီ ပြန်ယူလာပါ။

လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ တရားထိုင်ခြင်း

တချို့လူတွေက မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒီနည်းလမ်းက သူတို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါကလည်း တရားထိုင်ခြင်းကို အခုမှစလုပ်မယ့်သူတစ်ယောက်အတွက် စတင်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

ဒီလိုလုပ်ဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

• ယောဂကျင့်စဉ်
• ထိုက်ချီ
• လမ်းလျှောက် တရားထိုင်ခြင်း

ဤကဲ့သို့သော တရားဝင်နည်းလမ်းများသာမက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပင် ဤအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်သည် ဥယျာဉ်ထဲတွင် ပန်းတစ်ပွင့်စိုက်ပျိုးနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားပုံ၊ သင့်လက်များသည် မြေဆီလွှာကို မည်သို့ထိကိုင်ပုံနှင့် သင့်အသက်ရှူပုံကိုသာ အာရုံစိုက်ပါက ၎င်းသည်လည်း 'လှုပ်ရှားမှုတရားထိုင်ခြင်း' ဖြစ်သည်။

အာရုံစူးစိုက် တရားထိုင်ခြင်း (ရည်မှန်းချက်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ခြင်း)

၎င်းတွင် သင့်စိတ်ကို တစ်ခုတည်းသော ရည်မှန်းချက်တစ်ခုတည်းတွင် အာရုံစိုက်ထားရန် လေ့ကျင့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဒီအတွက် ပြင်ပပစ္စည်းတစ်ခုခုကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• ဖယောင်းတိုင်မီးကို ငေးကြည့်နေသည်။
• ရေစီးကြောင်းကို ငေးကြည့်နေသည်။
• မန္တန် သို့မဟုတ် 'ဥုံ' ကဲ့သို့သော အသံကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွတ်ဆိုခြင်း။

သတိပဋ္ဌာန်လိုပဲ၊ စိတ်က လွင့်မျောနေမယ်ဆိုရင် ရည်မှန်းချက်ဆီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူဆောင်လာဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ 'Body Scan' တရားထိုင်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခေါင်းကနေ ခြေဖျားအထိ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်ခြင်းပါပဲ။

နှလုံးသားဗဟိုပြု တရားထိုင်ခြင်း

ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိတဲ့ Maithri တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ အနည်းငယ်ဆင်တူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီမှာ ကျွန်တော်တို့ဟာ စိတ်ထက် ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် မေတ္တာ၊ ကရုဏာနဲ့ ကရုဏာတရားလိုမျိုး ခံစားချက်တွေကိုပါ။

• သင့်နှလုံးသားရှိရာ ရင်ဘတ်နေရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခံစားချက်များနှင့် စွမ်းအင်အားလုံးသည် ထိုနေရာမှ စတင်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• သင့်နှလုံးသားထဲက မေတ္တာနဲ့ ကြင်နာမှုကို စဉ်းစားပါ။ သင်အရမ်းချစ်ရတဲ့ တစ်ယောက်ယောက် (မိခင်၊ ဖခင်၊ အိမ်ထောင်ဖက်၊ ကလေး) ကို စဉ်းစားပါ။ ပြီးရင် အဲဒီမေတ္တာနဲ့ ကြင်နာမှုကို သင့်ဘဝထဲက တခြားသူတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစု၊ ပြီးရင် သင့်ကိုယ်သင်၊ နောက်ဆုံးမှာ တစ်ကမ္ဘာလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြန့်ဝေပါ။
• ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ဒေါသကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို သင့်နှလုံးသားမှ ထုတ်လွှတ်ပြီး မေတ္တာနှင့် ကရုဏာတရားဖြင့် အစားထိုးပါ။ ၎င်းသည် နာကျင်နေသော နှလုံးသားကို ကုစားရန် ကြီးမားသော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။

ဘယ်လိုအကူအညီရနိုင်မလဲ။

ကိုယ့်ဘာသာ တရားထိုင်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်တွင် သင့်ဖုန်းပေါ်ရှိ အက်ပ်များ၊ YouTube တွင် လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း စသည်တို့မှ အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်များကို ရယူနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့အများစုကို အခမဲ့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။