တင်ပါးဆုံရိုးမှာ အကျိတ်တစ်ခု ခံစားရပါသလား။ (တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း)

ပြေးနေစဉ်၊ ကစားနေစဉ် သို့မဟုတ် တစ်ခုခုကို ရုတ်တရက် မနေစဉ်တွင် ပေါက်ခနဲ အသံ သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးတွင် တင်းကြပ်သွားခြင်းကို ခံစားဖူးပါသလား။ ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးမည့် အခြေအနေမှာ အသားစတစ်ခုကို ဆွဲထုတ်လိုက်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကို ကောင်းစွာ နားလည်ပြီး ကုသပါက လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသည်။

ဒီ `တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ပေါင်ကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုကို 'တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေက ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ရှေ့ကို ကိုင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီ 'တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ' မှာ ဖြစ်တဲ့ ပျက်စီးမှုတွေ၊ ဆိုလိုတာက ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ အမျှင်တွေ အရမ်းဆွဲဆန့်ပြီး 'စုတ်ပြဲ' တာမျိုး ဖြစ်တဲ့အခါကို ' တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခုပါ။

ဒီကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး အဆင့်သုံးဆင့် ခွဲခြားထားပါတယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ ကြွက်သားပျက်စီးမှုပမာဏပါ။

• အဆင့် ၁ (အပျော့စား): ဤကိစ္စတွင် ကြွက်သားအမျှင်အနည်းငယ်သာ ပျက်စီးပါသည်။ နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုအချို့ရှိနိုင်သော်လည်း တင်ပါးဆုံရိုးလုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုမရှိပါ။
• အဆင့် ၂ (အလယ်အလတ်): ဤနေရာတွင် ကြွက်သားအမျှင်များစွာ စုတ်ပြဲသွားပါသည်။ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်းတို့ များစွာရှိပါသည်။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်လှုပ်ရှားသည့်အခါ နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
• အဆင့် ၃ (ပြင်းထန်): ဤသည်မှာ အပြင်းထန်ဆုံးအခြေအနေဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ လုံးဝစုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကိုအသုံးပြုရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်းတို့ ရှိနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ အများစုမှာ အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကဲ့သို့သော အိမ်တွင်းကုထုံးများနှင့် နာကျင်မှုသက်သာဆေးအချို့ဖြင့် ကုသနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း နာကျင်မှုမသက်သာပါက သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသသင့်သည်။

`ကြွက်သားဆန့်ခြင်း` နဲ့ `ဆွဲထားသောကြွက်သား` က အတူတူပဲလား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ တကယ်တော့ သူတို့က အတူတူပါပဲ။ တချို့လူတွေက ဒါကို 'ကြွက်သားတင်းခြင်း' လို့ခေါ်ပြီး တချို့ကတော့ 'ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခံရခြင်း' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ 'ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခံရခြင်း' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ကြွက်သားအမျှင်တွေ ပျက်စီးတာကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ကုသမှုအားလုံးက အတူတူပါပဲ။

`တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` နှင့်ဆင်တူသော အခြားရောဂါများ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီ 'တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း' နဲ့ဆင်တူတဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တခြားအခြေအနေတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ရောဂါရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေထဲက တချို့ကတော့ -

• အာရုံကြောများ ညှစ်မိခြင်း
• ကျောရိုးအရွတ်ပြားများ လှုပ်ရှားခြင်း (discs ဟုလည်းခေါ်သည်)
• သွေးခဲများ
• အခြားကြွက်သားဆန့်ခြင်း - ဥပမာ၊ ပေါင်ခြံဆန့်ခြင်းနှင့် quadriceps ဆန့်ခြင်း။
• `Femoroacetabular impingement` - `hip impingement` ဟုလည်းခေါ်ပြီး ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုး၏ အစိတ်အပိုင်းများ အချင်းချင်း ပွတ်တိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဒါမှမဟုတ် ကစားနေချိန်မှာ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်ပြီး စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဘာတွေမှားနေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ သိရှိနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ ဒီ `တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလဲ။

ဒါဟာ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အားကစားသမားတွေနဲ့ တက်ကြွလှုပ်ရှားသူတွေဟာ တင်ပါးဆုံရိုးနေရာက ကြွက်သားတွေကို မကြာခဏ အသုံးပြုကြတာကြောင့် အန္တရာယ် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အပြေးသမားတစ်ယောက်၊ ဘောလုံးသမားတစ်ယောက်၊ အကသမားတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ခံပညာသင်ယူသူတစ်ယောက်ယောက်။ ဒီလူအားလုံးဟာ သူတို့ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို အများကြီးအသုံးပြုကြပါတယ်။ ပြီးတော့ ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးတာ၊ ခုန်တာ၊ ခြေထောက်မြှောက်တာလိုမျိုး အရာတွေကို လုပ်မိတဲ့အခါ ဒီတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအပေါ် ဖိအားအများကြီးသက်ရောက်စေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ပုံမှန်မကစားဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူးဆိုရင်တောင်၊ ဥပမာ ရုတ်တရက် လေးလံတဲ့အရာတစ်ခုခုကို မတာ၊ မြန်မြန်ဆန်ဆန် လှေကားတက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စလုပ်နေရင်း ရုတ်တရက် ဆွဲဆန့်တာတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ဖိအားတွေ ဝင်လာရင် ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအားကစားမျိုးမှာ ဒီလိုအဖြစ်များဆုံးလဲ။

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ တင်းခြင်းသည် အားကစားတွင် အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်အားကစားသမားတွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အထူးသဖြင့် အောက်ပါအားကစားများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

• ပြေးခြင်း
• ဟော်ကီ
• ဘောလုံး (အထူးသဖြင့် ဘောလုံးနှင့် ဘောလုံးကဲ့သို့သော ခြေထောက်အခြေပြု အားကစားနည်းများ)
• ကိုယ်ခံပညာ
• ကခုန်ခြင်း
• ကျွမ်းဘားအားကစား

ဒီ `တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` က ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ ။

သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ခြေမှ တင်ပါးဆုံရိုးထိပ်အထိ ပြေးနေသော ကြွက်သားစီးရီးတွင် တည်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အခြားကြွက်သားအားလုံးကဲ့သို့ပင် ဤတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများသည် အတူတကွ ချိတ်ဆက်ထားသော သေးငယ်သော ကြွက်သားအမျှင်ထောင်ပေါင်းများစွာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအမျှင်များကို ဆွဲယူခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များကို ရွေ့လျားစေပြီး ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။

ကြိုးဟောင်းတစ်ချောင်းကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကြိုးအသစ်တစ်ချောင်းက ကောင်းကောင်းဆန့်နိုင်ပြီး ပျော့ပြောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသုံးပြုပြီးနောက် ဟောင်းနွမ်းသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် အားကုန်ဆွဲလိုက်တဲ့အခါ မှာရှိတဲ့ ဆန့်နိုင်တဲ့အမျှင်တွေက ကွဲထွက်သွားပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကြွက်သားတွေကို အလွန်အကျွံသုံးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် သူတို့ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ဆွဲဆန့်လိုက်တဲ့အခါ ဒီကြွက်သားအမျှင်တွေ စုတ်ပြဲသွားပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က ဆန့်ထွက်ခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။

နာကျင်မှုအပြင်၊ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်တွင် နာကျင်မှုမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် ရွေ့လျားရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သင့်တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ခြေထောက်သည် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ပျော့ခွေခြင်း ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ညိုမဲဒဏ်ရာနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါသည်။

`တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

`တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` ရဲ့ လက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်ပေမယ့် အောက်ပါလက္ခဏာတွေကတော့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတွေပါ။

• နာကျင်မှု- ဤသည်မှာ အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုသည် ပေါင်စတင်သည့် တင်ပါးဆုံရိုး၏ ရှေ့ပိုင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤနာကျင်မှုသည် ပေါင်တစ်လျှောက်သို့လည်း ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။
• တင်ပါးဆုံရိုးနေရာတွင် တင်းကျပ်ခြင်း၊ ဆွဲထားသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• ခြေဆွံ့ခြင်းမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားခြင်းတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် နိုးထလာသည့်အခါ သို့မဟုတ် ခဏထိုင်ပြီးနောက်တွင် သိသာထင်ရှားနိုင်ပါသည်။
• ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးတွင် အားနည်းခြင်း ခံစားရခြင်း။
• ညိုမဲဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း (ဒဏ်ရာပြင်းထန်ပါက)။
• ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း - ဆိုလိုသည်မှာ သင်သတိမထားမိဘဲ ကြွက်သားများ တွန့်လိမ်နေပုံရသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ကွေးလိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ "ကလစ်" သို့မဟုတ် "ပေါ့ပ်" အသံကို ကြားရနိုင်ပါသည်။

`တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` ကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

ဒီ 'တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း' ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်လာလဲဆိုတာ ကြည့်မယ်ဆိုရင် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့စဉ် မိုင်ပေါင်းများစွာ ပြေးနေသူ သို့မဟုတ် အလုပ်အမျိုးအစားတူ လုပ်ဆောင်သူတစ်ဦး။ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်မလုံလောက်သည့်အခါတွင် ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အပူပေးခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း မပြုလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အပူပေးခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားမှုနှင့် တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ သင်ဤသို့မပြုလုပ်ပါက ရုတ်တရက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ပျော့ပြောင်းမှုမရှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာရှိ ကြွက်သားများသည် ပျော့ပြောင်းမှုမရှိပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းမရှိပါက၊ ကြွက်သားများ တင်းမာနေသောကြောင့် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း- လဲကျခြင်း၊ ကားမတော်တဆမှုများနှင့် အခြားအားကစားဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများသည်လည်း ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက (ဥပမာ၊ လဲကျခြင်းမှ ကယ်တင်ရန် ကြိုးစားခြင်း) သို့မဟုတ် လဲကျနေစဉ် တင်ပါးဆုံရိုးကို ထိမိပါက။
• ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း- တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများ အားနည်းပါက ဖိအားကို မခံနိုင်ဘဲ တောင့်တင်းလာပါသည်။

`တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` ကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုဖြင့် ၎င်းကို ရောဂါရှာဖွေလေ့ရှိသည်။ သင်ဆရာဝန်ထံသွားသောအခါ ၎င်းသည် မည်သို့ဖြစ်ပွားခဲ့သည်၊ နာကျင်မှုစတင်ခဲ့ချိန်တွင် သင်ဘာလုပ်နေခဲ့သည်၊ နာကျင်မှုကို မည်သို့ခံစားရသည်ကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ခံစားရချိန်တွင် သင်ဘာလုပ်နေခဲ့သည်ကို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြရန် သေချာပါစေ။ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် သင့်အခြေအနေကို အဘယ်အရာက ဖြစ်စေသည်ကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့နောက် ဆရာဝန်က သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သင့်ခြေထောက်ကို ရွှေ့နိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိတို့ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခြေထောက်ကို မခြင်းနှင့် ကွေးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို သရုပ်ပြရန် သင့်အား တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။

ထို့နောက် ဆရာဝန်က အစောပိုင်းတွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ရောဂါပိုး၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည်- အဆင့် ၁ (အပျော့စား)၊ အဆင့် ၂ (အလယ်အလတ်) သို့မဟုတ် အဆင့် ၃ (ပြင်းထန်)။

ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်မှာလဲ။

အများစုမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုနဲ့ ဒါကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုပြင်းထန်တဲ့ ကြွက်သားတင်းမာနေရင် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်က တခြားပြဿနာတစ်ခုခု သံသယရှိရင် ပိုတိကျတဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုရဖို့ ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• အာထရာဆောင်းစကင်န်- ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများတွင် စုတ်ပြဲမှုများနှင့် ကြွက်သားအတွင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတစ်ဝိုက်တွင် အရည်စုပုံမှု ရှိမရှိကို စစ်ဆေးပါသည်။
• MRI စကင်န် (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း - MRI): ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို အလွန်ရှင်းလင်းစွာ မြင်တွေ့နိုင်သည်။ MRI သည် သွေးခဲများ၊ အတွင်းပိုင်းသွေးယိုစီးမှု သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဤစစ်ဆေးမှုများသည် သင့်ဒဏ်ရာသည် သင့်ကြွက်သားများကိုသာမက အရိုး၊ အရွတ်နှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော အခြားတစ်ရှူးများကိုပါ ပျက်စီးစေခြင်းရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်အား သိရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

`တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` ကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှု အခြေအနေအများစုကို အိမ်မှာပဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် ကျွန်တော်တို့အသုံးပြုတဲ့ လူကြိုက်များတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ RICE နည်းလမ်း ပါ။ ဘာနည်းလမ်းလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• R - အနားယူခြင်း: ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဒဏ်ရာရစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။ ဒဏ်ရာရတဲ့ ကြွက်သားတွေ နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုမဖြစ်အောင် အနားယူဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖိအားပေးတဲ့ အလုပ်တွေကို ရက်အနည်းငယ်လောက် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• I - ရေခဲကပ်ခြင်း- ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း နာကျင်နေသောနေရာကို ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် ရေအေးအဝတ်စဖြင့် နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီတိုင်း ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ ကပ်ပေးပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ သတိရပါ၊ အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်။ မျက်နှာ သုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် အဝတ်စဖြင့် ထုပ်ပါ။
• C - ဖိသိပ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဒဏ်ရာရရှိသောကြွက်သားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ဆန့်နိုင်သော ဖိသိပ်ပတ်တီး သို့မဟုတ် တင်ပါးတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားပါ၊ သို့သော် အလွန်တင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနှင့်။ တနည်းအားဖြင့် ဖိသိပ်ဘောင်းဘီတို သို့မဟုတ် ဘောင်းဘီရှည်ကို ဝတ်ဆင်နိုင်ပါသည်။
• E - Elevation: ဖြစ်နိုင်ပါက တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို နှလုံးအထက်တွင် မြင့်အောင်ထားပါ။ လှဲလျောင်းသည့်အခါ ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးအနည်းငယ်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ထွက်ခြင်းက ခွဲစိတ်မှုလိုအပ်ပါသလား။

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်ပါ။သင့်တွင် ကြွက်သားလုံးဝစုတ်ပြဲသွားသည့် အလွန်ပြင်းထန်သော ကြွက်သားဆွဲဆန့်မှု (ဆိုလိုသည်မှာ အဆင့် ၃) ရှိပါက ၎င်းကိုပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် အရိုးမှ အရွတ်များ သို့မဟုတ် အရွတ်များ စုတ်ပြဲသွားသည်အထိ ကြွက်သားဆွဲဆန့်မှုသည် အလွန်ပြင်းထန်ပါက ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ဆက်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤသို့ဖြစ်လေ့မရှိပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင်မည်သို့သော ကုသမှုလိုအပ်သည်၊ မည်သည့်ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်သည်၊ နှင့် မည်သည့်အရာကို မျှော်လင့်ရမည်ကို ရှင်းပြပါလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုဆေးဝါးတွေ အသုံးပြုကြလဲ။

နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် NSAIDs (စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ)၊ ibuprofen သို့မဟုတ် naproxen ကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော) ကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဒီ NSAID တွေကို ၁၀ ရက်ကနေ ၁၄ ရက်ထက် ပိုမသုံးပါနဲ့၊ ဆက်သုံးရင် တခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ မည်သည့်ဆေးသောက်သင့်သည်နှင့် မည်မျှကြာအောင်သောက်ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။

ငါ ဘယ်လောက်မြန်မြန် သက်သာလာမလဲ။

သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သား တင်းမာမှုပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန် ကွဲပြားလိမ့်မည်။

• အကယ်၍ ၎င်းသည် အဆင့် ၁ (အပျော့စား) မျိုးကွဲ ဖြစ်ပါက ၎င်းသည် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း အများအားဖြင့် ပျောက်ကင်းသင့်သည်။
• အဆင့် ၂ (အလယ်အလတ်) ရောဂါပိုး အတွက် လုံးဝပြန်ကောင်းလာရန် နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်အထိ၊ သို့မဟုတ် ခြောက်ပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။
• အဆင့် ၃ (ပြင်းထန်သော) ရောဂါပိုးသည် လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပင် လိုအပ်နိုင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မစတင်ခင်မှာ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဖိအားပေးစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ခင်မှာ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ ဒဏ်ရာပြန်ရရင် အလျင်စလိုလုပ်မယ့်အစား လုံးဝပျောက်ကင်းတဲ့အထိ စောင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

`တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` ဖြင့် ပြေးလွှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရပါသလား။

မဟုတ်ဘူး၊ လုံးဝမဟုတ်ဘူး။ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကြွက်သားတွေ နာကျင်မှုကနေ ပျောက်ကင်းတဲ့အထိ ပြေးတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်တာက ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ လုံးဝပျောက်ကင်းမသွားခင် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကြွက်သားတွေကို ဖိအားပေးမိရင် ပြန်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပိုများပြီး မူလဒဏ်ရာထက် ကြွက်သားတွေကို ပိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ပိုကြာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က "ဟုတ်ကဲ့၊ အခုလုပ်နိုင်ပါပြီ" လို့ ပြောတဲ့အထိ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။

ဒီ `တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီလိုရောဂါမျိုးတွေကို အဓိကအားဖြင့် ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ- မိနစ် ၅-၁၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။
• ပုံမှန်ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ-အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာရှိ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားများနှင့် ပေါင်နောက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပိုမိုပျော့ပြောင်းလေ၊ ကြွက်သားအမျှင်များ စုတ်ပြဲမသွားမီ ပိုမိုဆန့်နိုင်လေဖြစ်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံး ဂျင်းဘောင်းဘီတစ်စုံကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ဝတ်ဆင်ခဲ့ပြီး ယခုအချိန်ထိ အလွန်ဆန့်နိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်သည် ဂျင်းဘောင်းဘီအသစ်စက်စက်ကို ဝတ်ဆင်နေပါက ၎င်းတို့နှင့် ကျင့်သားရရန် ၎င်းတို့ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်ပါသည်၊ မဟုတ်လော။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများနှင့်လည်း ထိုနည်း၎င်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအသုံးပြုပြီး တဖြည်းဖြည်းဆန့်လေလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ရွေ့လျားသောအခါ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီး ဆန့်နိုင်လေလေဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
• ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း- တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်လည်း ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်လျော်သော အနားယူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင့်ကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။

သင့်မှာ 'တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း' ရှိရင် ဘာတွေမျှော်လင့်ထားရမလဲ။

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုမှ အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်ဟု မျှော်လင့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်စွာပျောက်ကင်းသွားသည်နှင့် သင်သည် သင်၏ အပြည့်အဝခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိသင့်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အချိန်ယူရပြီး စိတ်ရှည်မှုနှင့် ကုသမှုလိုအပ်သည်။

သတိရှိရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ ကစားခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်ပြင်းထန်သော တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ထွက်မှု (ဥပမာ အဆင့် ၃) ရှိသူများသည် စုတ်ပြဲနေသောကြွက်သားတွင် အားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော ရေရှည်လက္ခဏာများ ရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးပါသည်။

`တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆန့်ခြင်း` သည် မည်မျှကြာအောင် ခံသနည်း။

ဒါက ဘယ်လောက်ကြာမလဲဆိုတာ သင့်ကြွက်သားတွေ ဘယ်လောက်ဆိုးရွားစွာ ပျက်စီးနေလဲ (ဥပမာ- အဆင့်) ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သား ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း အများစု (အဆင့် ၁ နဲ့ အချို့အဆင့် ၂) ဟာ အိမ်တွင်းစောင့်ရှောက်မှုနဲ့ အနားယူမှုတွေနဲ့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ ဝေဒနာတွေကတော့ ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

ဒါက ကျွန်တော့်ကို အလုပ်/ကျောင်းကို သွားလို့မရအောင် တားဆီးပေးမှာလား။

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကြွက်သားနာကျင်မှုကို ဖိအားမပေးဘဲ အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းစာကို လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းကို သွားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းစာကို ရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် မတာတွေ အများကြီးလုပ်ရမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ရက်အနည်းငယ် အနားယူတာကောင်းပါတယ်။

သင်ပြန်ကောင်းလာသည်အထိ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြန်လည်စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

• ပြင်းထန်စွာနာကျင် ပါက လမ်းလျှောက်၍ပင်မရပါ။
• ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာက အရမ်းရောင်ရမ်းပြီး ပွန်းပဲ့နေ မယ်ဆိုရင်။
• အိမ်တွင်းစောင့်ရှောက်မှု ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်ပင် နာကျင်မှုက ဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပါက။
• သင့်ဆီသင့်ခြေထောက်ကို မလှုပ်ရှားနိုင်လျှင်၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် ခွန်အားမရှိခြင်းကို ခံစားရပါက။
• ဒဏ်ရာရနေစဉ် ကျယ်လောင်သော "ကလစ်" သို့မဟုတ် "ပေါ့ပ်" အသံကို ကြားရပါက။

အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။

အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

• တင်းမာနေသော ကြွက်သားမှ သို့မဟုတ် အနီးတစ်ဝိုက်တွင် မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးထွက်ခြင်းရှိပါက။
• သင့်ခြေထောက်ကို လုံးဝမလှုပ်နိုင်လျှင် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန် ပြောင်းလဲသွားပုံရလျှင် ။
• ရောင်ရမ်းမှု မလျော့သွားဘဲ ပိုဆိုးလာ ပြီး အရေပြားနီရဲလာပြီး ပူနွေးလာပါက (၎င်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်)။
• သင်ဟာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုခု (ဥပမာ လဲကျတာ၊ ကားမတော်တဆမှု) ကြုံဖူးရင်။

သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးရန်မေးခွန်းများ

ဆရာဝန်နဲ့သွားတွေ့တဲ့အခါ ဒီလိုမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည်နိုင်မှာပါ။

• ကျွန်တော့်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားဒဏ်ရာရှိပါသလား။
• ကျွန်တော့်မှာ မျိုးရိုးဗီဇအဆင့် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ပြန်ကောင်းလာတဲ့အထိ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်သင့်လဲ။ ဘယ်တော့ ပြန်လုပ်လို့ရမလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး လိုအပ်ပါသလား။
• နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ တခြားလုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ ရှိပါသလား။
• ဒီလိုထပ်မဖြစ်အောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ မက်ဆေ့ချ်)

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် တက်ကြွလှုပ်ရှားသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက စိတ်ပျက်စရာကောင်းပြီး စိတ်ပျက်စရာကောင်းသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားကို ကစားနေစဉ်တွင် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကွင်း၊ ကွင်း သို့မဟုတ် အားကစားရုံမှ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ ဝေးကွာနေရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လိုအပ်သောအချိန်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

အပြည့်အဝပြန်ကောင်းမလာဘဲ ယခင်လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ပါက တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ ပြန်လည်ဒဏ်ရာရရှိခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပိုကြာရုံသာမက ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။ အနားယူပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ကုသမှုကို ခံယူပါ။ မေးခွန်းတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာက အဖြစ်များပေမယ့် သင့်အခြေအနေကတော့ ထူးခြားနိုင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုကို ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးပါတယ်။

` တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ RICE ကုသမှု၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားလိပ်ခြင်း၊ ပေါင်နာခြင်း