တင်ပါးဆုံရိုးလည်း နာကျင်ကိုက်ခဲလား။ (တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ကိုက်ခဲ) ဒီအကြောင်း ပိုသိရအောင်။

မနက်ခင်းနိုးထလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက်လမ်းလျှောက်ပြီးတဲ့နောက်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်တာကို ခံစားရဖူးလား။ ထိုင်ခုံကနေထတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကားပေါ်ကဆင်းတဲ့အခါ 'ဝှီး' ဆိုတဲ့အသံကြားရလား။ ဒီတင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဟာ လူအများစုကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတလေမှာ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးဖြစ်ပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဂရုစိုက်ရမယ့်အရာလေးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တင်ပါးဆုံရိုးဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရိုးနှစ်ခုဆက်ထားတဲ့နေရာပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပေါင်ရိုး (femur) ဟာ ဒီတင်ပါးဆုံရိုးမှာရှိတဲ့ တင်ပါးဆုံရိုး (pelvis) နဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးဆုံးနဲ့ အခိုင်မာဆုံးအဆစ်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒီအဆစ်က ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ၊ အလေးချိန်ကို ထမ်းတဲ့အခါနဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းတဲ့အခါတွေမှာ အဓိကကူညီပေးပါတယ်။

အခု ဒီဝေဒနာအချက်နဲ့ဆိုရင် ပြဿနာဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာကို အကြမ်းဖျင်း ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ...

• တင်ပါးဆုံရိုးအထက်၊ အရေပြားနှင့်နီးသည်ဟု ခံစားရပါက ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ သို့မဟုတ် အရွတ်များတွင် ပြဿနာရှိနိုင်ခြေများပါသည်။
• နာကျင်မှုက အတွင်းပိုင်းက လာသလို ခံစားရရင် အရိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် အရိုးနုတွေမှာ ပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုသည် ကျောနှင့် ပေါင်ခြံကဲ့သို့သော အခြားနေရာများသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။

ဒီနာကျင်မှုဟာ အမြဲတမ်း တည်ငြိမ်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှသာ ပေါ်လာပြီး အနားယူတဲ့အခါ ပျောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ မနက်ပိုင်းမှာ အနာကျင်ဆုံး ခံစားရပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက်ကတော့ ညဘက်မှာ ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် နာကျင်တဲ့ဘက်ကို စောင်းအိပ်တဲ့အခါပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေနဲ့ အပျော့စားနာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလောက်အောင် ပြင်းထန်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ပြသသင့်ပါတယ်။

ခါးနာခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းဟာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

သင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ အကသမားများနှင့် ကျွမ်းဘားသမားများကဲ့သို့ တင်ပါးဆုံရိုးများကို အရပ်မျက်နှာအားလုံးသို့ အသုံးပြုသူများသည် ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အထူးများပါသည်။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ဒီ ဒူးခေါင်းနာကျင်မှုကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

သင်လိုအပ်သော ကုသမှုသည် သင့်နာကျင်မှု၏ အကြောင်းရင်းနှင့် ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါသည်။ ထိုဆုံးဖြတ်ချက်ကို ချမှတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်သည် အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ - RICE နည်းလမ်း

ဒါက အသေးစားဒဏ်ရာတွေအတွက် အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး အိမ်တွင်းကုထုံးပါ။ RICE ဆိုတာ စကားလုံးလေးလုံးရဲ့ ပထမဆုံးအက္ခရာပါ။

• R - အနားယူခြင်း:နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အရာမှန်သမျှ၊ ဆိုလိုတာက ပင်ပန်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ခဏရပ်လိုက်ပါ။ အဆစ်ကို အနားပေးလိုက်တာက ပျက်စီးမှု ပိုဆိုးလာမှာကို ရပ်တန့်စေပါလိမ့်မယ်။
• I - ရေခဲကပ်ခြင်း- ရေခဲထုပ် သို့မဟုတ် ရေအေးစိမ်ထားသော အဝတ်စကို တဘက်ဖြင့်ထုပ်ပြီး ထိခိုက်နေသောနေရာတွင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် ကပ်ပါ။ ပထမနေ့တွင် တစ်နာရီလျှင် တစ်ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် နောက်ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ၃-၄ နာရီတစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မတင်ပါနှင့်။
• C - ဖိသိပ်ခြင်း- ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သော ဖိသိပ်ပတ်တီးကို အသုံးပြုပါ။
• E - Elevation: ဖြစ်နိုင်ပါက ခြေထောက်ကို ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် မြှောက်ထားပြီး နှလုံးအဆင့်ထက် အနည်းငယ်မြင့်အောင် ထားပါ။

နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ (ဆေးဝါးများ)

သင့်ဆရာဝန်က နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ibuprofen နှင့် naproxen ကဲ့သို့သော ဆေးညွှန်းမလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော NSAIDs (Non-steroidal anti-inflammatory drugs) များ ပါဝင်သည်။ Acetaminophen (Paracetamol) ကိုလည်း အသုံးပြုပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဒီဆေးကို ၁၀ ရက်ထက် ပိုမသောက်သင့်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြဿနာကဲ့သို့သော အခြေအနေကြောင့် နာကျင်မှုခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများကို ၎င်းတို့က သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။

ခွဲစိတ်ကုသမှု

တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုရှိသူအားလုံး ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် နာကျင်မှုပြင်းထန်ပြီး အခြားကုသမှုများ အလုပ်မဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။

• တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှန်ပြောင်းဖြင့် ကုသခြင်း- ၎င်းသည် အသုံးအများဆုံး ခွဲစိတ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အရေပြားတွင် ခွဲစိတ်မှုငယ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်ပြီး ကင်မရာတပ်ဆင်ထားသော အာသရိုစကုပ်ဟုခေါ်သော ကိရိယာငယ်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အတွင်းပိုင်းပျက်စီးမှုကို ရှာဖွေပြုပြင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးခြင်း- အချို့သောပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင်၊ အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုပြင်းထန်လွန်း၍ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်ခြင်းမပြုနိုင်သည့်အခါ တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ပျက်စီးနေသောအဆစ်ကို ဖယ်ရှားပြီး အတုအဆစ် (လက်တု) ဖြင့် အစားထိုးခြင်း ပါဝင်သည်။

ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

မတော်တဆမှုလိုမျိုး တစ်ခုခုဖြစ်ပွားတာကို ကျွန်ုပ်တို့ မကာကွယ်နိုင်ပေမယ့် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

အားကစားလုပ်တဲ့အခါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ-

• လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ အမြဲတမ်း သွေးပူအောင်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ စိတ်အေးအေးထားပြီး ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• နာကျင်မှုကို သိမ်းထားပြီး "အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ဆော့ကစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနဲ့။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်သောအချိန်ပေးပါ။

အထွေထွေဘေးကင်းရေးအတွက် အောက်ပါအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ-

• ချော်လဲစေနိုင်သော အရာများကို အိမ် သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် မထားခဲ့ပါနှင့်။
• အပေါ်ထပ်ရှိ တစ်ခုခုကို ရရှိရန် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် စားပွဲများပေါ်တွင် မတက်ပါနှင့်။ လှေကားကဲ့သို့သော သင့်လျော်သည့်အရာကို အသုံးပြုပါ။
• လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲပါက သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေရှိပါက ချိုင်းထောက် (တောင်ဝှေး/လမ်းလျှောက်ကိရိယာ) ကိုသုံးရန် မကြောက်ပါနှင့်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုက အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ မလုပ်နိုင်တော့ဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကိုတောင် မလုပ်နိုင်တော့ဘူး ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသသင့်ပါတယ်။

ကားမတော်တဆမှု သို့မဟုတ် လဲကျခြင်းကဲ့သို့သော မတော်တဆမှုတစ်ခုခု ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါက၊ သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မလှုပ်ရှားနိုင်တော့ပါက၊ သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးသွားသည်ဟု ထင်ပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဟာ အဖြစ်များပေမယ့် သင်ကိုယ်တိုင် ဒီအတိုင်းနေထိုင်ဖို့မလိုပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်နာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရောဂါရှာဖွေပြီး အလုပ်မြန်မြန်ပြန်ဝင်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုကို ပေးနိုင်ပါတယ်။