သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးတွေ ဘယ်လိုစီးဆင်းသလဲ။ (သွေးစီးဆင်းမှု) ဒီအကြောင်း ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။

နှလုံးခုန်သံ၊ ရင်ဘတ်ပေါ် လက်တင်လိုက်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ နှလုံးခုန်သံရဲ့ နောက်ကွယ်က အံ့သြဖွယ်ဇာတ်လမ်းက ဘာလဲလို့ တွေးဖူးလား။ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မြို့ငယ်လေးတစ်မြို့က လမ်းကွန်ရက်တစ်ခုလိုပဲ သွေးကြောစနစ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသက်ဝင်စေပါတယ်။ အိုကေ၊ သွေးလည်ပတ်မှု ဒါမှမဟုတ် သွေးလည်ပတ်မှု လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့အရာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

သွေးက ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလဲ။

သွေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သွေးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာလုပ်ပေးသလဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သွေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အစွမ်းထက်ဆုံး ပို့ဆောင်ရေးဝန်ဆောင်မှုလိုပါပဲ။

သွေးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပေးစွမ်းတဲ့ ဝန်ဆောင်မှုတွေက တကယ်ကို အံ့သြစရာကောင်းပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင်-

• ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသောအခါ၊ အဆုတ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သော အောက်ဆီဂျင် ကို သွေးက ခန္ဓာကိုယ်၏ သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းတိုင်း၊ ဆဲလ်တိုင်းသို့ သယ်ဆောင်သွားသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှရရှိသော အာဟာရဓာတ်များ ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် ဗီတာမင်များကို သွေးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသို့ ဖြန့်ဝေပါသည်။
• ထို့အပြင်၊ သွေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်မှထုတ်လုပ်သော ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကဲ့သို့သော အညစ်အကြေးများကို စုဆောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်သည့်နေရာများ (ဥပမာ အဆုတ်နှင့် ကျောက်ကပ်များ) သို့ သယ်ဆောင်သွားရာတွင် ကူညီပေးသည်။
• ဒါတင်မကဘူး၊ သွေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေကိုလည်း သယ်ဆောင်ပြီး ဟော်မုန်းတွေလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို လိုအပ်တဲ့နေရာတွေကို ပို့ပေးပါတယ်။

ထို့ကြောင့် သွေး သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှင်သန်ရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးတိုင်း၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည် ။

ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံး - အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်သော အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော စုပ်စက်တစ်ခု!

ဒီသွေးကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပို့လွှတ်ဖို့အတွက် စွမ်းအားလိုအပ်တယ်မဟုတ်လား။ အင်း၊ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံး ဒါမှမဟုတ် cardiomyocyte က လုပ်ဆောင်တဲ့အရာပါ။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် တစ်နေ့လုံး အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်တဲ့ super pump တစ်ခု လိုပါပဲ။ နှလုံးခုန်တိုင်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သွေးအနည်းငယ် ညှစ်ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒါက အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံးဟာ တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် အကြိမ်တစ်သိန်းလောက် ခုန်ပါတယ်။

သွေးကြောစနစ် - ခန္ဓာကိုယ်၏ အဝေးပြေးလမ်းမကြီးကွန်ရက်

နှလုံးက ညှစ်ထုတ်လိုက်တဲ့ သွေးဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပျံ့နှံ့သွားရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းမှာ လမ်းစနစ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်မှာ သွေးကို သွေးကြော လို့ခေါ်တဲ့ အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိတဲ့ ပြွန်သုံးမျိုးကနေတစ်ဆင့် သယ်ဆောင်ပါတယ်။ မြို့တစ်မြို့မှာ အဓိကလမ်းမတွေ၊ လမ်းငယ်တွေနဲ့ လမ်းမကြီးတွေ ရှိသလိုပါပဲ။

ဤသွေးကြောအမျိုးအစားသုံးမျိုးမှာ-

၁။ သွေးလွှတ်ကြောများ

၂။ သွေးပြန်ကြောများ

၃။ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ

ယခု ဤအမျိုးအစားတစ်ခုစီအကြောင်း သီးခြားစီ ဆွေးနွေးကြပါစို့။

သွေးလွှတ်ကြောများ - နှလုံးမှ ခန္ဓာကိုယ်သို့ မက်ဆေ့ချ်များ သယ်ဆောင်ပေးသော လမ်းကြောင်းများ

သွေးလွှတ်ကြောများသည် နှလုံးမှ အခြားတစ်ရှူးများအားလုံးသို့ သန့်ရှင်းပြီး အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝသော သွေးကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် သွေးကြောကြီးများ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုပါဝင်သောကြောင့် ပုံများတွင် အနီရောင်ဖြင့် ပြသထားလေ့ရှိသည် (သို့သော် အမှန်တကယ်တွင် သွေးအားလုံးသည် အနီရောင်ဖြစ်သည်!)။

• နှလုံးမှ သွေးများကို သယ်ဆောင်ပေးသော အကြီးဆုံးနှင့် အဓိက သွေးလွှတ်ကြောမှာ အေအော်တာ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရေတိုင်ကီမှ ထွက်လာသော အကြီးဆုံးပိုက်နှင့်တူသည်။
• သစ်ပင်၏ အကိုင်းအခက်များကဲ့သို့ ဤကြီးမားသော သွေးလွှတ်ကြောမှ စတင်၍ ၎င်းသည် သေးငယ်သော သွေးလွှတ်ကြောများအဖြစ်သို့ ဖြာထွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားသည်။ ဤသွေးလွှတ်ကြောများသည် လက်မောင်း၊ ခြေထောက်၊ ဦးခေါင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသည်။
• သွေးလွှတ်ကြောများ၏ နံရံများသည် ထူထဲပြီး ခိုင်မာကာ ၎င်းတို့သည် ဖိအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် နှလုံးက မြင့်မားသောဖိအားဖြင့် သွေးကို ညှစ်ထုတ်သည့်အခါ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်းအား ရှိပါသည် ။

ဤသွေးကြောများကို မြို့တစ်မြို့အတွက် အဓိကရေပေးဝေရေးစနစ်အဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ၎င်းတို့သည် အိမ်တိုင်း၊ နေရာတိုင်းသို့ သန့်ရှင်းသောရေကို ပို့ဆောင်ပေးသော သွေးကြောများဖြစ်သည်။

ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ - အသေးဆုံး လဲလှယ်ရေးစင်တာများ

သွေးလွှတ်ကြောများမှ လာသောသွေးသည် သွေးပြန်ကြောများဆီသို့ တိုက်ရိုက်မရောက်ပါ။ ထိုကြားတွင် ဆံပင်တစ်မျှင်ထက် မထူသော အလွန်သေးငယ်သော သွေးကြောများ၏ ကွန်ရက်တစ်ခု ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းတိုင်း၊ ဆဲလ်တိုင်းသို့ ရောက်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများဟု ခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးလွှတ်ကြောများနှင့် သွေးပြန်ကြောများကို ဆက်သွယ်ပေးသော တံတားငယ်များကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။

• ဤဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏ နံရံများသည် အလွန် ပါးလွှာ သည် - အတိအကျပြောရလျှင် ဆဲလ်အလွှာတစ်ခုသာထူသည်။
• ဤပါးလွှာသောနံရံများသည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို သွေးမှ တစ်ရှူးများထဲသို့ အလွယ်တကူ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်နှင့် အခြားစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို တစ်ရှူးများမှ သွေးထဲသို့ အလွယ်တကူ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။
• ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီဆံချည်မျှင်သွေးကြောလေးတွေက တကယ့်ဖလှယ်မှုဖြစ်တဲ့နေရာပါ ။ ကုန်ပစ္စည်းတွေကို အပြန်အလှန်လဲလှယ်တဲ့ ဆိုင်ငယ်လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။

ဒီဆံချည်မျှင်သွေးကြောကွန်ရက်ဟာ အရမ်းကောင်းမွန်တာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တစ်ခုမှ ဒီဆံချည်မျှင်သွေးကြောတစ်ခုနဲ့ တစ်မီလီမီတာထက် ပိုမဝေးဘူးလို့ ဆိုကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ ပျံ့နှံ့နေပါတယ်။

သွေးပြန်ကြောများ - အညစ်အကြေးများပါရှိသော သွေးများကို နှလုံးသို့ ပြန်သယ်သွားသည့် လမ်းကြောင်းများ

ယခုအခါ တစ်ရှူးများသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်နှင့် အညစ်အကြေးများကို စုဆောင်းပြီးနောက် သွေးကို နှလုံးသို့ ပြန်လည်ယူဆောင်လာရပါမည်။ ထိုအရေးကြီးသောအလုပ်ကို သွေးပြန်ကြောဟုခေါ်သော သွေးကြောတစ်မျိုးက လုပ်ဆောင်သည်။ ဤသွေးတွင် အောက်ဆီဂျင်နည်းပါးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပုံများတွင် အပြာရောင်ဖြင့် ပြသလေ့ရှိသည်။

• ဆံချည်မျှင်သွေးကြောငယ်များမှစတင်၍ သွေးကြောငယ်များသည် တဖြည်းဖြည်း ပေါင်းစပ်ကာ ပိုကြီးသော သွေးကြောများဖြစ်လာပြီး နောက်ဆုံးတွင် နှလုံးသို့ သွေးများကို ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ ချောင်းငယ်များသည် ပေါင်းစပ်ကာ မြစ်ကြီးတစ်စင်းဖြစ်လာသကဲ့သို့ပင်။
• ပုံမှန်အားဖြင့် အောက်ဆီဂျင်နည်းပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပိုများသော သွေးသည် ဤလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားပါသည်။ (သို့သော် ဤကိစ္စတွင် ခြွင်းချက်တစ်ခုရှိပြီး ၎င်းမှာ အဆုတ်မှ နှလုံးသို့ သန့်ရှင်းသောသွေးကို သယ်ဆောင်ပေးသော သွေးကြောများဖြစ်သည် - ၎င်းတို့ကို အဆုတ်သွေးကြောများဟုခေါ်သည်။ အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးပါသည်၊ နောက်မှ ဆွေးနွေးပါမည်)။
• တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်လက်မောင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေမှာ သွေးကြောတွေဟာ အရေပြားအပေါ်မှာ အပြာရောင်ပေါ်လာတာကို သင်သတိထားမိမှာပါ။ အဲဒါတွေက သွေးကြောတွေပါ။ သွေးကြောတွေဟာ သွေးလွှတ်ကြောတွေထက် အပေါ်ယံမှာ ရှိပါတယ်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းနှင့် လက်မောင်းများမှ နှလုံးသို့ သွေးများကို သယ်ဆောင်ပေးသော သွေးကြောကြီးကို Superior Vena Cava ဟုခေါ်သည် ။ Inferior Vena Cava သည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက်များမှ သွေးများကို သယ်ဆောင်ပေးသည် ။ ဤသွေးကြောကြီးနှစ်ခုသည် နှလုံးမှ မသန့်ရှင်းသောသွေးများကို စုဆောင်းသည်။
• သွေးသည် ဖိအားနည်းသော သွေးကြောများအတွင်းသို့ စီးဆင်းသောကြောင့် သွေးကြောများ၏ နံရံများသည် သွေးလွှတ်ကြောများထက် အနည်းငယ် ပါးလွှာပြီး ကျုံ့နိုင်စွမ်း နည်းပါးပါသည် ။
• သွေးပြန်ကြောတွေမှာ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါကတော့ အဆို့ရှင်တွေပါ။။ ၎င်းတို့သည် တစ်ဖက်သာဖွင့်သော တံခါးများနှင့်တူသည်။ ဤအဆို့ရှင်များသည် သွေးကို နှလုံးဆီသို့ တစ်ဖက်တည်းသို့သာ စီးဆင်းစေရန် ကူညီပေးပြီး နောက်ပြန်မစီးဆင်းစေရန် ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤအဆို့ရှင်များသည် အထူးသဖြင့် ခြေထောက်ကဲ့သို့သော နေရာများမှ သွေးကို ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ကျင်၍ မြှင့်တင်ရာတွင် အထူးအထောက်အကူပြုသည်။

ဒီသွေးကြောစနစ် ဘယ်လောက်ရှည်လဲဆိုတာ မင်းသိလား။

သင်မယုံနိုင်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ သွေးလွှတ်ကြောတွေ၊ သွေးပြန်ကြောတွေနဲ့ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောတွေအားလုံးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ရင် မိုင် ၆၀,၀၀၀ ကျော် (ကီလိုမီတာ ၉၆,၅၀၀) ရှည်လျားသွား ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက ကမ္ဘာကို နှစ်ဆကျော် ပတ်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ လမ်းတွေရဲ့ ရှည်လျားတဲ့ကွန်ရက်တစ်ခု တကယ်ရှိနေတာက အံ့သြစရာမကောင်းဘူးလား။

သွေးစီးဆင်းမှု မပြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံး၏ အခန်းကဏ္ဍ

ဤနည်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သွေးသည် တစ်စက္ကန့်မျှ ရပ်တန့်မသွားပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ နိုးနေချိန်၊ အိပ်နေချိန်၊ ပြေးနေချိန်နှင့် အစာစားနေချိန်တို့တွင် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါသည်။ ဤအရာအားလုံး၏ အရင်းအမြစ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံး၏ အဆက်မပြတ် ညှစ်ထုတ်မှုဖြစ်သည်။ နှလုံးသည် ဤသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တစ်ခုလုံး၏ အင်ဂျင် အဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။

ဒီသွေးခရီးစဉ်က ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ယခု ဤသွေးစီးဆင်းမှု သို့မဟုတ် သွေးလည်ပတ်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း သင်နားလည်ပြီးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင်-

• ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သေးငယ်သော ဆဲလ်တိုင်း အသက်ရှင်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက် ဤသွေးစီးဆင်းမှုသည် တိကျစွာ ဖြစ်ပေါ်ရမည် ။
• ကားတစ်စီးသည် လောင်စာဆီမပါဘဲ မောင်းနှင်၍မရသကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များမရှိဘဲ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။
• ထို့အပြင်၊ အညစ်အကြေးများကို မဖယ်ရှားပါက ဆဲလ်များသည် ပျက်စီးနိုင်ပြီး သေဆုံးနိုင်သည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤသွေးကြောများတွင် ပြဿနာများပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါ၊ ဥပမာအားဖြင့် ၎င်းတို့ပိတ်ဆို့သွားပါက (ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော အရာများစုပုံလာခြင်းနှင့်အတူ) သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားပါက သွေးစီးဆင်းမှု ချို့ယွင်းနိုင်ပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော အခြေအနေများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသော သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်မိထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ

ဒါဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက သွေးလည်ပတ်မှုဟာ ဘယ်လောက်ရှုပ်ထွေး၊ အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်လဲဆိုတာ အခု သင်နားလည်ပါပြီ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ သေးငယ်သော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် နှလုံးသည် ဤကျယ်ပြန့်သော သွေးကြောကွန်ရက်မှတစ်ဆင့် သွေးများကို အဆက်မပြတ် ညှစ်ထုတ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းကို အသက်ဝင်စေသည်။ ဤစနစ်သည် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နေသရွေ့ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာချမ်းသာကြသည်။

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးနှင့် ဤသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစားသုံးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အသက်ရှင်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

` သွေး၊ သွေး၊ နှလုံး၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ သွေးလွှတ်ကြောများ၊ သွေးပြန်ကြောများ၊ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၊ အောက်ဆီဂျင်၊ အာဟာရ