ကျောနာတာက Ankylosing Spondylitis (AS) ကြောင့်လား။ ဒီနာကျင်မှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ။

ကျောနာတာ၊ အထူးသဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ မကြာခဏ ခံစားရပါသလား။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ကျောက တောင့်တင်း ပြီး ကွေးရခက်နေပါသလား။ တစ်ခါတလေမှာ ကြွက်သားဆွဲဆန့်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းတာလို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီခါးနာတာရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ Ankylosing Spondylitis ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် (AS) ဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီဝေဒနာကို ဘယ်လိုအောင်မြင်စွာ ကျော်လွှားရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးပေးသွားမှာပါ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Ankylosing Spondylitis (AS) ဆိုတာဘာလဲ။

သင့်ကျောရိုးကို သေးငယ်သော အဆစ်များနှင့် အရွတ်များ စုစည်းမှုတစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးကို အလွယ်တကူ ကွေးညွှတ်နိုင်၊ ဆန့်နိုင်၊ လှည့်နိုင်စေသည့် အရာများဖြစ်သည်။ သို့သော် Ankylosing Spondylitis (AS) ဟုခေါ်သော ရောဂါရှိသူတွင် ဤအဆစ်များနှင့် အရွတ်များသည် ရောင်ရမ်းလာပါသည် ။ ဒဏ်ရာရရှိသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များ ရောင်ရမ်းသကဲ့သို့ပင်။

ဒီရောင်ရမ်းမှုက ကြာရှည်စွာ ဆက်ရှိနေတဲ့အခါ အဆစ်တွေဟာ တဖြည်းဖြည်း တောင့်တင်းလာပါတယ် ။ သူတို့ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှု ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ ဒါက မနက်ခင်း တောင့်တင်းမှုနဲ့ ကျောနာခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ AS ဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ဆေး မရှိပေမယ့် ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ၎င်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ အထူးသဖြင့် သင့်အား အဆိုးရွားဆုံး မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ ကျောနာခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။

ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီအခြေအနေမှာ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုကတော့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပါပဲ ။ တချို့လူတွေက ကျောနာနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ မကောင်းဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် AS မှာတော့ လုံးဝကွဲပြားပါတယ်။

• ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကျောနှင့် လည်ပင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• ပျော့ပြောင်းမှု- အထူးသဖြင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အဆစ်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအတိုင်းအတာကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- AS တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရင်ဘတ်အရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသော အဆစ်များကို တစ်ခါတစ်ရံ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

နာကျင်မှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲသင့်ပါသလား။

သင်စားတဲ့ အစားအစာက အဆစ်နာကျင်မှုကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေတဲ့ အစားအစာအချို့ ရှိပါတယ်။ AS ဟာ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ဒီလိုအစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အထူးသဖြင့် အောက်ပါတို့ကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ-

• trans fats ပါဝင်သော အစားအစာများ (မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်အများစု၊ မာဂျရင်း)
• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ဝက်အူချောင်း၊ အသားလုံး)
• သန့်စင်ထားသောသကြား (ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များ)

ယင်းအစား၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။ ဤအစားအစာများတွင် "ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း" နှင့် "ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော" ဂုဏ်သတ္တိများ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ အပူနဲ့အအေးကုထုံးတွေ

နာကျင်နေချိန်မှာ အမြန်သက်သာစေဖို့ အိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ အပူ ဒါမှမဟုတ် အအေးကပ်တာပါပဲ။ ဒီနှစ်ခုစလုံးက နာကျင်မှုကို သက်သာစေပေမယ့် နည်းလမ်းနှစ်မျိုးနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

• အပူ- အပူသည် တင်းမာနေသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အဆစ်များတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
• အအေးမိခြင်း- အအေးမိခြင်းသည် နာကျင်သည့်နေရာရှိ အာရုံကြောများကို ထုံကျဉ်စေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။

နှစ်မျိုးလုံးကို စမ်းကြည့်ပြီး ဘယ်နည်းလမ်းက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာ နွေးနွေးထွေးထွေး ကုသမှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးရင် အေးအေးချမ်းချမ်း ကုသမှုကို ပြုလုပ်ကြပါတယ်။

အပူကုထုံး

မိနစ် ၂၀ လောက် ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ။ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးစိမ်ကန်ထဲမှာ စိမ်ပါ။ ပြီးရင် အပူကိုထိန်းထားဖို့ နွေးနွေးထွေးထွေး အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ပါ။ နာကျင်နေတဲ့နေရာကိုလည်း အပူပေးပြား ကပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာ လုပ်ချင်ရင် စိုစွတ်တဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်မှာ အပူပေးပါ။ ဒါပေမယ့် အပူကို စမ်းသပ်ပြီး အရေပြားပေါ် မတင်ခင် ခြောက်သွေ့တဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ ပတ်ပါ။ မဟုတ်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

အအေးကုထုံး

ရေခဲအိတ်၊ ဂျယ်ဖြည့်ထားသော အအေးအိတ် သို့မဟုတ် ရေခဲတုံးများဖြည့်ထားသော ရေခဲသေတ္တာအိတ်ကို နာကျင်သောနေရာတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၂၀ ခန့် ကပ်ပါ။ အိမ်မှာလည်း ရေခဲပဲထုပ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။