ဘဝမှာ တစ်ခါတစ်ရံ ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ သဘောထားကွဲလွဲမှုလေးတွေ ရှိတဲ့အခါ၊ မျှော်လင့်ထားတဲ့အရာ မရတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်လောက်တောင် စိတ်ဓာတ် ကျ နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဝမ်းနည်းမှုက ဆက်ရှိနေရင်၊ ရက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ်တွေကြာအောင် မပျော်ရွှင်ဘူးဆိုရင် သာမန်ဝမ်းနည်းမှုထက် ပိုနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးမယ့် အကြောင်းအရာကတော့ 'စိတ်ကျရောဂါ' ပါပဲ။
'စိတ်ကျရောဂါ' ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရောဂါလိုပဲ ကုသပြီး ဂရုစိုက်ရမယ့် အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အတွေးအခေါ်၊ ခံစားမှုနဲ့ အပြုအမူတွေအပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
လူအများစုက စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ အားနည်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခွန်အားမရှိခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လုံးဝမှားပါတယ် ။ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ အားနည်းမှုကြောင့် ဖြစ်လာတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်စရာ မလိုသလို ရှက်စရာလည်း မလိုပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီအခြေအနေကို သိရှိပြီး အကူအညီတောင်းခံဖို့ပါပဲ။
ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ သို့သော် အဖြစ်များသော လက္ခဏာများအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်းဆိုသည်ကို ကြည့်ရအောင်။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုရှိခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါရှိသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများထဲမှ အများအပြားသည် နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပြီး သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ (ခံစားချက်များ)
- အချိန်တိုင်း ဝမ်းနည်းနေခြင်း- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲပင် အလွန်ဝမ်းနည်း၊ လေးလံပြီး ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေခြင်း။ ယခင်ကလို ပြုံးနိုင်၊ မပျော်ရွှင်နိုင်ခြင်း။
- အရင်က နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း- သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လျှောက်လည်ချင်စိတ်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ချင်စိတ်၊ သီချင်းနားထောင်ချင်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ချင်စိတ်တွေ ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။ ဒါကို ဆေးပညာအရ "Anhedonia" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ၊ မလိုအပ်ဘဲ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရခြင်း- "ငါဟာ အသုံးမကျဘူး"၊ "အရာအားလုံးက ငါ့အမှားပဲ" စတဲ့ အတွေးတွေကို မကြာခဏ တွေးမိတတ်ပါတယ်။
- အာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲခြင်း- အလုပ်လုပ်နေစဉ် အာရုံစူးစိုက်၍မရပါ။ အသေးအဖွဲဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုပင် နာရီပေါင်းများစွာ စဉ်းစားနေတတ်သည်။
- မျှော်လင့်ချက်မဲ့သလိုခံစားရပြီး သေရမည်ကို တွေးတောနေခြင်း- ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည် ။ သင်ဤသို့ခံစားနေရပါက သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် အမြန်ဆုံးဆွေးနွေးသင့်သည် သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို ချက်ချင်းရယူသင့်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများ)
- အချိန်တိုင်း မောပန်းပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရခြင်း- ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ပြီးနောက်ပင် မနက်ခင်းတွင် နိုးထရန်ခက်ခဲပြီး တစ်နေကုန် မောပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်သည်။
- အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ-တချို့လူတွေက ဘယ်လောက်ပဲကြိုးစားကြိုးစား အိပ်မပျော်ကြဘူး (အိပ်မပျော်ခြင်း)။ တချို့ကတော့ တစ်နေကုန် အလွန်အကျွံအိပ်ပြီး အိပ်ပျော်ကြတယ် (အိပ်မပျော်ခြင်း)။
- အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း- အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏အစားအစာကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။
- ရှင်းမပြနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများ- ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့သည် အဖြစ်များသော်လည်း ဆရာဝန်နှင့်ပြသသောအခါတွင် အကြောင်းရင်းအစစ်အမှန်ကို ရှာမတွေ့နိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်တွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် တဆစ်ဆစ်ဖြစ်ခြင်း- စကားပြောခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ယခင်ကထက် ပိုမို ကသိကအောက်ဖြစ်ရသည်။
အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ
- တခြားသူတွေကို ရှောင်ပြီး တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ကြိုးစားခြင်း- သူငယ်ချင်းတွေနဲ့တွေ့ဆုံတာ၊ မိသားစုနဲ့စကားပြောတာမှာ စိတ်မဝင်စားတော့ဘူး။
- စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း- အသေးအဖွဲကိစ္စလေးများအပေါ် ဒေါသထွက်တတ်ပြီး တစ်ခုခုမှားနေသလိုမျိုး အမြဲတမ်း ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေတတ်သည်။
- အဆက်မပြတ်ငိုယိုခြင်း- အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့် ငိုခြင်း၊ ဝမ်းနည်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်း။
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုမစိုက်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောခြင်းနှင့် သပ်ရပ်စွာ ဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကိုပင် လျစ်လျူရှုထားကြသည်။
အခု ကြည့်လိုက်ပါဦး၊ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု မင်းမှာရှိတယ်လို့ မင်းထင်ရင် လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။
ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အပေါ် ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အများအားဖြင့်တော့ အချက်များစွာ ပေါင်းစပ်ထားလေ့ရှိပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် အောက်ပါအချက်တွေက အဓိက အကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
- ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒပြောင်းလဲမှုများ- ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်တွင် "neurotransmitters" ဟုခေါ်သော အထူးဓာတုပစ္စည်းများပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသော ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ "serotonin" နှင့် "dopamine" ကဲ့သို့သော "neurotransmitters" များ၏ လုပ်ဆောင်ပုံပြောင်းလဲမှုများသည် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မျိုးရိုးဗီဇ- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်၊ ဥပမာ သင့်အမေ၊ အဖေ သို့မဟုတ် မောင်နှမများတွင် စိတ်ကျရောဂါရှိခဲ့ဖူးပါက သင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသော်လည်း သေချာပေါက် ဖြစ်ပွားမည်ဟု မဆိုလိုပါ။
- ခက်ခဲသောဘဝဖြစ်ရပ်များ- ချစ်ရသူတစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်း၊ အလုပ်အကိုင်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ငွေကြေးပြဿနာများ၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာများနှင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှုဖြစ်ရပ်များ (စိတ်ဒဏ်ရာ) တို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- နာတာရှည်ရောဂါများ- ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများကြောင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ ၎င်းသည် အချို့သောဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကျရောဂါသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲမှုများ၊ ဥပမာအားဖြင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ကျွန်မတို့ရဲ့ နီမာလီရဲ့အမေ ဆုံးပါးသွားပြီးနောက် လပေါင်းများစွာ ဝမ်းနည်းနေခဲ့တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူမဟာ အရင်ကလို ပြုံးလည်းမပြုံး၊ စကားလည်းမပြောတော့ဘူး။ သူမနှစ်သက်တဲ့ သစ်ပင်စိုက်တာကိုတောင် စွန့်လွှတ်လိုက်တယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ ဆရာဝန်နဲ့ပြမှ နီမာလီမှာ စိတ်ကျရောဂါရှိနေတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။
ဆိုလိုသည်မှာ အကြောင်းရင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် မတူညီနိုင်ပါ။ အရေးကြီးသည်မှာ မည်သည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါစေ ဤရောဂါအတွက် ကုသမှုရှိသည်ကို နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းမှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ အခုသိပါပြီ။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့ ကဏ္ဍတိုင်းလိုလိုကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
- အလုပ်ခွင်တွင် သို့မဟုတ် ပညာရေးတွင်- အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် အလုပ်ပြီးမြောက်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အလုပ်တွင် ပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပြီး သင်သည် ကျောင်းသားတစ်ဦးဖြစ်ပါက သင်၏သင်ခန်းစာများကို လွတ်သွားနိုင်သည်။
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးအတွက်- အဆက်မပြတ်ဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် အခြားသူများနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းတို့သည် မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့သည် အခြားရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း- ဘဝကို ယေဘုယျအားဖြင့် ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားပါတယ်။ အရာအားလုံးက ပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။
ထို့ကြောင့် စိတ်ကျရောဂါကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားသင့်ပါ။ လိုအပ်သောကုသမှုကို အမြန်ဆုံးစတင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
စိတ်ကျရောဂါရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဘယ်လိုအကူအညီရယူရမလဲ။
သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ယင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးရန်ဖြစ်သည်။ သင်ယုံကြည်ရသောသူတစ်ဦးဦး - ၎င်းသည် သင့်အမေ၊ အဖေ၊ အစ်ကို၊ အစ်မ၊ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း၊ ဆရာ/ဆရာမ စသည်တို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မည်သို့ခံစားနေရသည်ကို ၎င်းတို့အား ပြောပြပါ။
နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် တွေ့ဆုံသင့်ပါတယ်။ အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန် (GP) ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ကို စကားပြောပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းမှာဖြစ်ပြီး လိုအပ်ရင် စိတ်ကျရောဂါ တကယ်ရှိမရှိ ဒါမှမဟုတ် ဒီလက္ခဏာတွေအတွက် တခြားအကြောင်းရင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ထိတ်လန့်စရာ မလိုပါဘူး။ အဓိက ကုသမှု အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ရှိပါတယ်။
- စိတ်ကုထုံး- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ထားသော စိတ်ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် သင့်ပြဿနာများနှင့် ခံစားချက်များအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်း ပါဝင်သည် ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွေးပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို နားလည်ပြီး ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) သည် အလွန်ထိရောက်သော စိတ်ကုထုံးပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင့်အတွေးအခေါ်နှင့် ဘဝကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။
- ဆေးဝါး:တစ်ခါတစ်ရံ ဆရာဝန်များသည် "စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ဆေး" ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်းပေးလေ့ရှိသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့် ဦးနှောက်ရှိ "အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ" မညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။ ဤဆေးဝါးများသည် အိပ်ဆေးများကဲ့သို့ စွဲလမ်းစေခြင်းမရှိပါ။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း၊ သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏအတိုင်းနှင့် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကာလအတွင်း သောက်သုံးသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် မကောင်းပါ။
ဤကုသမှုနှစ်ခုလုံးကို တွဲသုံးသောအခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်များ ရရှိလေ့ရှိသည်။ ကုသမှုစတင်သောအခါတွင် ချက်ချင်း ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို မခံစားရနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ အချိန်အနည်းငယ် ကြာပါသည်။ ကုသမှုကို စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါသလား။
ဆေးကုသမှုအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အရာအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကုသမှုကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။
- မျှတသော အစားအစာ- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- တစ်နေ့ကို ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ပါ။ အိပ်ချိန်ကိုလည်း ပုံမှန်ထားပါ။
- သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် ယာယီသက်သာစေသော်လည်း ရေရှည်တွင် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- သေးငယ်ပြီး အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား သေးငယ်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပြီး ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ပါ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ- သင့်ကို ချစ်ပြီး နားလည်ပေးသူများနှင့် စကားပြောပြီး အချိန်ဖြုန်းပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အထီးကျန်အောင် မလုပ်ပါနှင့်။
ဒီအခြေအနေမှာ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။
သင့်အနီးနားက တစ်ယောက်ယောက် စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရတာကို သင်သတိထားမိရင် သူတို့ကိုပါ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- သေချာနားထောင်ပါ- သူတို့ပြောတာကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းမရှိဘဲ နားထောင်ပါ။ "အဲဒါဘာလဲ" သို့မဟုတ် "မင်းဆုံးဖြတ်ချက်ချလိုက်ပါ" ကဲ့သို့သော စကားများ မပြောပါနှင့်။
- သင့်ရဲ့ ပံ့ပိုးမှုနဲ့ နားလည်မှုကို ပေးပါ- သူတို့တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ ခံစားရအောင် လုပ်ပေးပါ။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူရန် ၎င်းတို့အား အားပေးပါ- ဆရာဝန်နှင့်ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူရန် ၎င်းတို့အား အားပေးပါ။ လိုအပ်ပါက သင်လည်း ၎င်းတို့နှင့်အတူ လိုက်ပါနိုင်ပါသည်။
- နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ကူညီပေးပါ- သူတို့ အခက်အခဲရှိနေပါက အသေးအဖွဲကိစ္စများတွင် ကူညီပေးပါ။
- စိတ်ရှည်ပါ။ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့အပေါ် စိတ်ရှည်ပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ဂရုစိုက်ပါ- သူတစ်ပါးကို ကူညီနေချိန်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း စဉ်းစားပါ။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ - မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
အိုကေ၊ ဒီနေ့ စိတ်ကျရောဂါအကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပါပြီ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ။
- စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်လန့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီရောဂါခံစားနေရတဲ့ တခြားသူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- အကူအညီနှင့် ကုသမှုရှိပြီး ၎င်းသည် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ မှန်ကန်သော ကုသမှုဖြင့် ဤအခြေအနေကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသည်။
- ဒီအကြောင်းပြောတာက ပထမခြေလှမ်းပါ။ သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်က ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ကြုံတွေ့နေရရင် ပြောပြပေးပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရော တခြားသူတွေကိုပါ ကြင်နာပါ။ ဒီခရီးမှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ဂရုစိုက်ကြရအောင်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်ကို မေးမြန်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
` စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ကုသမှု၊ သီရိလင်္ကာ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။