တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အရမ်းဝမ်းနည်းတာ၊ အထီးကျန်တာ ဒါမှမဟုတ် ဘာမှမရှိသလို ခံစားရပါသလား။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်တာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာလိုမျိုး အရင်က နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ချင်စိတ်မရှိတော့ဘူးလား? လူတိုင်းနဲ့ ဝေးရာ အခန်းထဲမှာ တစ်ယောက်တည်းနေချင်နေလား။ ဒီလိုခံစားချက်တွေ တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် ရှိနေတာက ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေက ရက်သတ္တပတ် ဒါမှမဟုတ် လပေါင်းများစွာ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင် "စိတ်ကျရောဂါ" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အဓိက စိတ်ကျရောဂါ (Major Depression Disorder) ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
အရင်ဆုံး ဒါကို နားလည်ကြည့်ရအောင်။ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ စိတ်ရဲ့ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကူးလို့ရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆီးချို ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါလိုပဲ ကုသဖို့ လိုအပ်တဲ့ တကယ့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေ (အာရုံကြောထုတ်လွှတ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ) ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
လူအတော်များများက ဝမ်းနည်းစရာ ဒါမှမဟုတ် ခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုခုဖြစ်လာမှသာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါမှန်ပါတယ်၊ တစ်ခါတလေလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေအတွက်တော့ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တချို့လူတွေက ဒီအခြေအနေကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ခံစားနေရပေမယ့် ဘာကြောင့်လဲဆိုတာတောင် နားမလည်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်တာ၊ "ငါ့အပေါ် ဘာလို့ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ" ဒါမှမဟုတ် "ငါဘာမှားလုပ်မိလို့လဲ" လို့ မေးတာက အဓိပ္ပာယ်မရှိပါဘူး။ ပထမခြေလှမ်းကတော့ ဒီရောဂါဟာ ဘယ်သူ့ကိုမဆို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ လက်ခံဖို့ပါပဲ။
တချို့လူတွေက အချိုမကြိုက်လို့ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သလိုပဲ၊ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဲဒီရောဂါရှိလို့ပါ။ အလားတူပဲ၊ စိတ်ကျရောဂါရှိလို့ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်တာပါ။ အရေးကြီးတာက လက်ခံပြီး ရှေ့ဆက်သွားဖို့ပါပဲ။
ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ စိတ်ကျရောဂါဟာ ထိန်းချုပ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တစ်ခုတည်းသော မှော်ကုထုံးဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကုသမှုတွေကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုတာက အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။ ဒီအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပေးပါလိမ့်မယ်။
အောက်ပါဇယားကနေ ဘယ်လို အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုထားလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| စီမံခန့်ခွဲမှု မဟာဗျူဟာ | အဲဒါက ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ |
|---|---|
| စိတ်ကုထုံး/အကြံပေးခြင်း | ၎င်းတွင် သင့်ခံစားချက်များ၊ အတွေးများနှင့် ပြဿနာများကို လေ့ကျင့်ထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် (အကြံပေး သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်) နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်ရန်၊ စိန်ခေါ်မှုများကို မည်သို့ရင်ဆိုင်ရမည်ကို လေ့လာရန်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ လူအများစုကို အများဆုံး အထောက်အကူပြုသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ |
| ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးသောဆေးဝါးများ | သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းများ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) နှင့် SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) တို့သည် အသုံးများသော ဆေးဝါးနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤဆေးဝါးများကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သုံးစွဲသင့်သည်။ သင့်အတွက် မှန်ကန်သောဆေးဝါးကို ရှာဖွေရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောဆေးဝါးကို ရှာတွေ့ပြီးသည်နှင့် ၎င်းသည် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။ |
| လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ | ဆေးဝါးနှင့် ကုထုံးအပြင်၊ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အချက်များ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကုသမှုအတွက် အကောင်းဆုံး အထောက်အကူများ ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကို အနည်းငယ် အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြပါစို့။ |
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ကြရအောင်။
ဆေးဝါးနှင့် ကုထုံးနှင့်အတူ၊ သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းသော အသေးအဖွဲကိစ္စများသည် သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားသော ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးထွက်သည်အထိ သင်နှစ်သက်သော အားကစားတစ်ခုခုကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း ကောင်းမွန်သော ခံစားချက်ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ ကြီးကြီးမားမား စတင်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၅ ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
- အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ခြင်း- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တူညီသောအချိန်တွင် ပြုလုပ်သည့် အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ တစ်နေ့လျှင် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန် ၇-၈ နာရီ ရယူရန် ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် တစ်နာရီအလိုတွင် ဖုန်းနှင့် တီဗီကို ဝေးဝေးထားပါ။
- မျှတသော အစားအစာ- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံစေ့များကို ထည့်သွင်းပါ။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အရက်သည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေသော အရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်-သင့်တစ်နေ့တာအတွက် အစီအစဉ်လေးတစ်ခုထားပါ။ မနက်အိပ်ရာထချိန်ကနေ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်အထိ ဘာလုပ်လဲဆိုတာကို အကြမ်းဖျင်း စိတ်ကူးထားတာက သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနဲ့ တည်ငြိမ်မှုရှိတဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။
- သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ- သင့်ကို နားလည်ပေးပြီး ချစ်တဲ့ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောပါ။ တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ သင့်ခံစားချက်တွေကို တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မျှဝေတာက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က အကူအညီတောင်းခြင်းဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်ပါပဲ။
စိတ်ကျရောဂါနဲ့အတူ နေထိုင်ရတာဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းတဲ့ရက်တွေရော၊ မကောင်းတဲ့ရက်တွေရော ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ ပံ့ပိုးမှုတွေနဲ့ဆိုရင် ဒီအခြေအနေကို ကောင်းကောင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။ မျှော်လင့်ချက်ကို ဘယ်တော့မှ မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကတော့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ အားနည်းချက်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကူးလို့ရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- စိတ်ကျရောဂါရှိတယ်လို့ အနည်းငယ်ပဲ သံသယရှိရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားဘဲ တတ်ကျွမ်းတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။
- ဒီအခြေအနေကို ဆေးဝါး၊ စကားပြောကုထုံးနဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံတို့ ပေါင်းစပ်ပြီး အလွန်အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆရာဝန်တွေ အပါအဝင် သင့်ကို ကူညီနိုင်တဲ့ လူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။