စိတ်ကျရောဂါခံစားရတဲ့အခါ အိမ်မှာနေပြီး ဘယ်သူနဲ့မှ စကားမပြောချင်တဲ့ ခံစားချက်မျိုး ရှိလား။ အဲဒီအချိန်မှာ လုပ်ရတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ခေါင်းပေါ်မှာ စောင်ခြုံပြီး အိပ်ရာထဲမှာ လှဲနေရတာထက် ဘာမှ ပိုသက်တောင့်သက်သာမရှိဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းကျတော့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ အဲဒီလို တစ်ယောက်တည်းရှိနေတဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါက ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်တာ၊ သူငယ်ချင်းနဲ့တွေ့တာ၊ စကားပြောတာက သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေကို တကယ်သက်သာစေပြီး သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကောင်းခြင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကြား ဘယ်လိုဆက်စပ်မှုရှိလဲ။
စိတ်ကျရောဂါရှိတဲ့အခါ အထီးကျန်ပြီး အထီးကျန်သလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်တောင် သတိမထားမိတဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ "ငါထွက်သွားရင် တခြားသူတွေအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သွားလိမ့်မယ်"၊ "မျက်နှာမပြနိုင်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ပြောစရာဘာမှမရှိဘူး" လို့ တွေးပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုကို ရှောင်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီမှာ အကြီးမားဆုံးပြဿနာက အထီးကျန်မှုက သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတာပါပဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်တဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ...
၁။ စိတ်ကျရောဂါက သင့်အား အထီးကျန်ဆန်စေသည်။
၂။ တစ်ယောက်တည်းရှိနေ တဲ့အခါ အထီးကျန်မှုနဲ့ တိတ်ဆိတ်မှုက သင့်စိတ်ထဲကို ရောက်လာတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို တိုးစေပါတယ်။
၃။ အဲဒီအတွေးတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုး စေပါတယ်။
၄။ စိတ်ကျရောဂါ တိုးလာတာကြောင့် ပိုပြီး အထီးကျန်သလို ခံစားရတယ် ။
ဒါက ဘယ်လောက်အန္တရာယ်များလဲဆိုတာ မင်းနားလည်လား။ လွတ်မြောက်ရာလမ်းမရှိတဲ့ ထောင်ချောက်တစ်ခုလို ခံစားရတယ်။
ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီသံသရာကို ကျွန်တော်တို့ ချိုးဖျက်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့မှာ သတ္တိအနည်းငယ်ရှိပြီး ပိုပြီးပေါင်းသင်းဆက်ဆံတတ်အောင် ကြိုးစားမယ်ဆိုရင် ပိုကောင်းတဲ့ သံသရာအသစ်တစ်ခုကို စတင်နိုင်ပါတယ်။
ဆိုလိုတာက လူမှုဆက်ဆံရေးအနည်းငယ်က သင့်ကို နည်းနည်းပိုကောင်းလာစေတယ်။ အဲဒီစိတ်သက်သာရာရမှုက သင့်ကို လူပိုများများနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံချင်စိတ်ဖြစ်စေတယ်။ အဲဒါက စိတ်ကျရောဂါကို ပိုပြီးလျော့ကျစေတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ ဖန်တီးဖို့လိုအပ်တဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သံသရာ ပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လေ့လာမှုအများအပြားက လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်သူတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။
အိုကေ၊ ဒါဆို တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စကြမလား။
လူမှုရေးကောင်းတယ်ဆိုတာ သိရုံနဲ့ လွယ်ကူတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ လုပ်ဖို့ စွမ်းအင်မရှိဘူးလို့ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေကနေ စလိုက်ရအောင်။ ပါတီကြီးတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းသွားပြီး မနက်မိုးလင်းတဲ့အထိ ပျော်ရွှင်နေဖို့ မလိုပါဘူး။ ဘယ်သူမှ သင့်ဆီကနေ ဒီလိုဖြစ်လာမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်း လေးတွေကနေ စလိုက်ရအောင်။ ဆိုလိုတာက သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းလေးတွေပါ။
သင်စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လှည့်ကွက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| ဗျူဟာ | သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲ |
|---|---|
| သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ။ | သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း လူတိုင်းကို ပြောပြဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင်ယုံကြည်ပြီး နားလည်ပေးမယ်လို့ ထင်တဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနိုင်ပါတယ်။ "ကျွန်တော် အခု ခက်ခဲတဲ့အချိန်ကို ဖြတ်သန်းနေရလို့ လွတ်မြောက်ဖို့ ခက်ခဲနေတယ်" လို့ ပြောတာက သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။ | တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ တွေ့စရာမလိုပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းကို ဖုန်းဆက်လိုက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် WhatsApp မက်ဆေ့ချ်ပို့လိုက်ပါ။ "နေကောင်းလား" လို့ မေးလိုက်ပါ။ အဲဒါကလည်း ကြီးမားတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုပါပဲ။ |
| အချိန်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ | သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အပြင်ထွက်မယ်ဆိုရင် အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ၊ ဥပမာ "နာရီဝက်အတွင်း ကော်ဖီသွားသောက်ရအောင်" လိုမျိုးပေါ့။ အဲဒီလိုဆိုရင် အချိန်အကြာကြီးစောင့်စရာမလိုတော့ဘူးဆိုတာ သိလာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီး လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ |
| လေဖိအားနည်းတဲ့နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ | ဆူညံပြီး လူစည်ကားတဲ့နေရာကို မသွားဘဲ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ ပန်းခြံတစ်ခုမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို သင့်အိမ်ကို လာလည်ဖို့ ပြောပါ။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ပါ။ |
| "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။ | သင်တကယ်မသွားနိုင်တဲ့ ဖိတ်ကြားချက်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အရမ်းခက်ခဲတဲ့ ဖိတ်ကြားချက်ကို "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အရေးကြီးဆုံးက သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ "တောင်းပန်ပါတယ်၊ ဒီတစ်ခါ ကျွန်တော် မလာနိုင်ဘူး" လို့ ပြောပါ။ |
| ထွက်ပေါက်အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါစေ။ | တစ်နေရာရာကိုသွားတဲ့အခါ၊ မသက်မသာဖြစ်ရင် ဒါမှမဟုတ် ဖိအားများရင် ထွက်သွားပိုင်ခွင့်ရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ "ကျွန်တော် နည်းနည်းပင်ပန်းနေလို့ အခုသွားတော့မယ်" လို့ ပြောနိုင်အောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြင်ဆင်ထားပါ။ |
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ
ဒါတွေအားလုံးမဖြစ်ခင်မှာ ဒီလိုခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ အားနည်းချက်မဟုတ်ပါဘူး၊ ကုသမှုနဲ့ စီမံခန့်ခွဲလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတွေ မှာ ဓာတုဗေဒ မညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ဆေးဝါး၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဤကုသမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ လူမှုရေးအရ လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ရရှိလာပါလိမ့်မည်။
သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဒီခံစားချက်တွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရသူ အများကြီးရှိပါတယ်။ အကူအညီတောင်းတာနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ အားသာချက်တစ်ခုပါ။
နောက်တစ်ခုက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နည်းနည်းကြင်နာပါ။ တချို့ရက်တွေမှာ အိပ်ရာကထချင်သလို ခံစားရပြီး တချို့ရက်တွေမှာ အိပ်ရာကထချင်တာမျိုး မရှိပါဘူး။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ လုပ်နိုင်တဲ့နေ့တွေမှာ အသေးအဖွဲလေးတွေ လုပ်ပါ။ မလုပ်နိုင်တဲ့နေ့တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မညည်းညူပါနဲ့။ မနက်ဖြန်က နေ့သစ်တစ်ရက်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါရှိနေချိန်မှာ အထီးကျန်ဆန်တာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် အဲဒီအထီးကျန်မှုက သင့်အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
- သေးငယ်တဲ့အရာတွေကနေစပြီး လူမှုရေးအရ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံတတ်တာက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ အများကြီး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ကြီးကြီးမားမားအရာတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အလွန်သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းလေးတွေနဲ့ စတင်ပါ (ကလေးခြေလှမ်းလေးတွေ)။ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတစ်ခုတောင်မှ ကောင်းမွန်တဲ့ အစပျိုးမှုတစ်ခုပါပဲ။
- သင့်အခြေအနေကို ယုံကြည်စိတ်ချရသော၊ နားလည်မှုရှိသော မိတ်ဆွေ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးအား ပြောပြခြင်းသည် သင့်အား များစွာ စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသပြီး သင့် တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကုသမှု ခံယူသင့်ပါတယ်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.