ဒီရက်ပိုင်း အလုပ်သွားချင်စိတ်မရှိဘူးလား။ မနက်အိပ်ရာကတောင် မထနိုင်လောက်အောင် စိတ်ဓာတ်ကျနေလား။ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်လည်း မရှိတော့ဘူး။ ဒီအရာတွေနဲ့အတူ အလုပ်ကိုလည်း လက်လွတ်ဆုံးရှုံးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက အရမ်းပင်ပန်းတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါတယ်။ ဒီလိုခံစားနေရတာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို ဆေးပညာအရ Major Depressive Disorder (MDD) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီစိတ်ကျရောဂါနဲ့ အလုပ်နဲ့ ဘယ်လိုဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ရမလဲဆိုတာ ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အလုပ်က ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းလား၊ ကုသနည်းလား။
ဒါက အရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ခါတလေ အဖြေနှစ်ခုစလုံးက မှန်ကန်နေလို့ပါ။
- အလုပ်က ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်- ဟုတ်ပါတယ်၊ MDD ရှိတဲ့အခါ အလုပ်က ကြီးမားတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ရဲ့ဖိအား၊ နောက်ဆုံးရက်တွေနဲ့ ရုံးမှာ သိပ်ဖော်ရွေမှုမရှိတဲ့ လူတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
- အလုပ်က အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်- အခြားတစ်ဖက်မှာဆိုရင် အလုပ်ကလည်း ဒီအခြေအနေမှာ သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မနက်တိုင်း သွားစရာနေရာရှိခြင်း၊ တစ်နေ့တာအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိခြင်း၊ တခြားသူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံစကားပြောခြင်း၊ အလုပ်မှာ အားပေးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေရှိခြင်း... ဒီအရာတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် တကယ်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လူတိုင်းနဲ့ အလုပ်ခွင်တိုင်းက မတူညီကြတဲ့အတွက် သင့်အလုပ်က သင့်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာက သင်အလုပ်လုပ်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ပေါ် မူတည်ပါတယ်။
အလုပ်ခွင်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့အတူ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဓိကစိန်ခေါ်မှုများ
MDD နဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ရင်ဆိုင်ရနိုင်တဲ့ အဓိကစိန်ခေါ်မှုတချို့နဲ့ သူတို့ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲဆိုတာကို အခု ကြည့်ကြရအောင်။
၁။ အလုပ်မသွားနိုင်ခြင်း (အလုပ်လွတ်သွားခြင်း)
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ စိတ်ရဲ့အားနည်းချက်မဟုတ်ပါဘူး၊ တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် တချို့ရက်တွေမှာ မနက်အိပ်ရာထဖို့၊ ရေချိုးဖို့၊ အဝတ်အစားဝတ်ဖို့နဲ့ အလုပ်သွားဖို့ စွမ်းအင်မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒါက မင်းအမှားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ရောဂါရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- ခွင့်ယူခြင်းအကြောင်း သတိပြုပါ- သင်ရထိုက်သော ဖျားနာခွင့် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခွင့်ကို အတိအကျသိရှိရန် သင့်အဖွဲ့အစည်း၏ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာနနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ- ဒီလိုရက်တွေအတွက် ဆရာဝန်ဆီကနေ ဆေးလက်မှတ် ရနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ရောဂါအကြောင်း အသေးစိတ်အချက်အလက်တိုင်းကို လူတိုင်းကို ပြောပြစရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခွင့်ယူဖို့အတွက် တရားဝင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို လိုက်နာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ခဏတာ အနားယူခြင်း- ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်ခန့် အနားယူခြင်းသည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ အလုပ်က စိန်ခေါ်မှုများတယ်လို့ ခံစားရတယ်
စိတ်ကျရောဂါက သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို အနည်းငယ်နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို "ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့်
- အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲလာပါပြီ။
- ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချဖို့ နောက်ကျနေပါပြီ။
- ဘာမှလုပ်ဖို့ စိတ်ဝင်စားမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိပါဘူး။
- အစည်းအဝေးမှာ ပြောခဲ့တဲ့ စကားတွေကို သတိမထားမိကြဘူး။
ဒီအရာတွေက သင့်ရဲ့အလုပ်အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော နေရာထိုင်ခင်းများကို တောင်းဆိုပါ- သင့်မန်နေဂျာနှင့် ဆွေးနွေးပြီး အသေးစားအကူအညီများ တောင်းခံနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊
- အစည်းအဝေးအတွင်း ဘာတွေပြောခဲ့လဲဆိုတာ မမှတ်မိရင် အစည်းအဝေးမှတ်စုတွေကို နောက်မှကြည့်ဖို့ တောင်းဆိုပါ။
- နှုတ်ဖြင့် အကြံဉာဏ်ပေးမည့်အစား အီးမေးလ်ဖြင့် သို့မဟုတ် စာဖြင့် အကြံဉာဏ်တောင်းပါ။
- အလုပ်ကြီးတစ်ခုဟာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးလုပ်ဖို့ ခက်ခဲလွန်းရင် အပိုင်းငယ်လေးတွေအဖြစ် ခွဲထုတ်ဖို့ တောင်းဆိုပါ။
- သတ်မှတ်ရက်အမီ အလုပ်ကို ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် နောက်ထပ် တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက် ထပ်တောင်းပါ။
- စာရင်းများပြုလုပ်ပါ- တစ်နေ့တာအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်များကို အစီအစဉ်အတိုင်း ရေးမှတ်ထားပါ။ ပြီးမြောက်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ဖြတ်ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုခံစားချက် အနည်းငယ်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မည်။
၃။ အထီးကျန်ပြီး အထီးကျန်ဆန်ခြင်း
စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ သဘာဝအတိုင်း အထီးကျန်ပြီး အထီးကျန်နေသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလုပ်မှာ တခြားသူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံဖို့ အခွင့်အလမ်း နည်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပိုပြီးတောင် အထီးကျန်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။
- သေးငယ်စွာစတင်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်သူ ဖြစ်လာရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ သေးငယ်စွာစတင်ပါ။
- တစ်ယောက်ယောက် လက်ဖက်ရည်သွားသောက်တဲ့အခါ သူတို့နဲ့ ပူးပေါင်းပါ။
- တစ်ယောက်တည်းစားမယ့်အစား သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတူစားပါ။
- "နေကောင်းလား" လို့ ပြုံးပြီး မေးကြည့်ပါ။ ဒီလို သေးငယ်တဲ့အရာလေးတောင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အကူအညီတောင်းပါ- ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို မျှဝေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလူက တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်အား အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အရာများ၏ အကျဉ်းချုပ်
ဤအချက်အလက်ကို သင့်အတွက် ပိုမိုရှင်းလင်းစေရန်အတွက် ဤစိန်ခေါ်မှုများနှင့် ဖြေရှင်းချက်များကို ဇယားတစ်ခုတွင် ကြည့်ကြပါစို့။
| စိန်ခေါ်မှု | စိတ်ကျရောဂါက ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ | သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများ |
|---|---|---|
| အလုပ်ရှောင်ခြင်း | အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်းနှင့် စိတ်ဝင်စားမှု နည်းပါးခြင်းတို့ကြောင့် မနက်ခင်းတွင် မထနိုင်ဘဲ အလုပ်မသွားနိုင်ခြင်း။ | - HR ဌာနမှ သင်၏ခွင့်ယူခွင့်များအကြောင်း ရှာဖွေပါ။ - လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်ထံမှ ဆေးလက်မှတ် ရယူပါ။ - ခဏလောက် အနားယူပါ။ |
| အလုပ်လုပ်ရခက်ခဲခြင်း | ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် နှေးကွေးခြင်း (Brain Fog)၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရခက်ခဲခြင်း။ | - ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အဆင်ပြေမှုများ (ဥပမာ၊ ရေးသားထားသော ညွှန်ကြားချက်များ၊ အလုပ်ကို အပိုင်းလိုက် ခွဲထားခြင်း) အတွက် မန်နေဂျာထံ တောင်းဆိုပါ။ - နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်းတစ်ခု ပြုစုပါ။ |
| အထီးကျန်ဆန်ခြင်း | အထီးကျန်ဆန်သော ခံစားချက်များ။ အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။ | - လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုငယ်များတွင် ပါဝင်ပါ (ဥပမာ- လက်ဖက်ရည်အတူသောက်ခြင်း)။ - ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ - ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေနဲ့ စတင်ပါ။ |
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
အထက်ပါ အကြံပြုချက်များက သင့်အား အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း စိတ်ကျရောဂါသည် ဆေးကုသမှု လိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- မင်းရဲ့ ဒီဝမ်းနည်းစရာခံစားချက်တွေက နှစ်ပတ်ကျော်ကြာ ကြာရှည်ခံခဲ့တယ်။
- ရောဂါလက္ခဏာတွေက တစ်နေ့တခြား ပိုဆိုးလာရင်။
- ဒီအခြေအနေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ၊ မိသားစုဘဝနဲ့ အလုပ်ကို ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေရင်။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဘဝကို ငြီးငွေ့နေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ဖို့ အတွေးတွေ ရှိနေရင် မနှောင့်နှေးပါနဲ့ ။ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ကို ချက်ချင်းပြောပြပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသ ပါ ဒါမှမဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို သွားပါ။
ဆရာဝန်က လိုအပ်တဲ့ ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးဝန်ဆောင်မှုတွေအတွက် သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အဓိက စိတ်ကျရောဂါ (MDD) ဆိုတာ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုပါ။ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်အားနည်းခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။
- အကူအညီတောင်းခြင်းသည် ခွန်အား၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အလုပ်ခွင်မှ အထူးသဖြင့် ဆရာဝန်ထံမှ အကူအညီတောင်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။
- အလုပ်က သင့်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေနဲ့ စတင်ပါ။ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မပြင်နိုင်ရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေ လုပ်ပါ။
- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီခရီးမှာ သင့်ကိုကူညီနိုင်တဲ့ လူတွေ၊ ဆရာဝန်တွေနဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။