ညဘက်ချောင်းဆိုးလို့ အိပ်မပျော်ဘူးလား။ ဒီပြဿနာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ (ညဘက်ချောင်းဆိုးခြင်း)

ညဘက် အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ ချောင်းဆိုးတာ ဆိုးနေပါသလား။ ချောင်းအဆက်မပြတ်ဆိုးနေရင် အိပ်မပျော်ဘူး၊ မျက်လုံးမှိတ်ထားရတာတောင် ခက်တယ်မဟုတ်လား။ ဒါက လူအတော်များများအတွက် တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အိပ်မပျော်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူချိန် လုံလောက်စွာ မရသလို ပျောက်ကင်းမှု နှောင့်နှေးသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီချောင်းဆိုးတာ ဘာကြောင့် ညဘက်မှာ ပိုဆိုးလာတာလဲ၊ ဘယ်လိုဖယ်ရှားနိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ချောင်းဆိုးတာက ညဘက်မှာသာ ဘာကြောင့် ပိုဆိုးလာတာလဲ။

ညဘက် ချောင်းဆိုးတာ ပိုဆိုးလာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခါတလေ သင်ထင်သလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ နှာခေါင်းပြီးနောက် ယိုစိမ့်ခြင်း

ဒါက ညဘက်ချောင်းဆိုးခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်နေကုန်ရပ်နေ၊ ထိုင်နေတဲ့အခါ နှာခေါင်းနဲ့ လည်ချောင်းထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ အချွဲတွေဟာ ကမ္ဘာ့ဆွဲအားကြောင့် အစာအိမ်ထဲကို အလွယ်တကူ ရောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ သတိမထားမိကြပါဘူး။

ဒါပေမယ့် ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ ဒီအချွဲတွေဟာ လည်ချောင်းနောက်ဘက်မှာ စိမ့်ဆင်းသွားမယ့်အစား စုပုံလာပါတယ်။ ပိတ်ဆို့နေတဲ့ အရည်ပြွန်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒါကို "နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုစုပုံလာတဲ့ အချွဲတွေက လည်ချောင်းကို ယားယံစေပြီး ပိတ်ဆို့စေကာ ချောင်းဆိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း မနက်ခင်းမှာ လည်ချောင်းကုတ်ခံရသလို ခံစားရတာပါ။

၂။ အစာအိမ်ရောင်ရောဂါ (GERD) ပြင်းထန်စွာဖြစ်ပွားခြင်း

လူအတော်များများက ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း မသိကြပါဘူး။ ဒါကို "(Gastroesophageal Reflux Disease - GERD)" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် အစာအိမ်အက်ဆစ်ဟာ အစာမျိုပြွန်တစ်လျှောက် လည်ချောင်းထဲကို ပြန်စီးဆင်းလာတဲ့အချိန်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရပ်နေချိန်တွင် ကမ္ဘာ့ဆွဲငင်အားက ဤအက်ဆစ်ကို အစာအိမ်တွင် ထိန်းထားပေးသည်။ သို့သော် ပုလင်းကို ဘေးတစ်စောင်းလှန်လိုက်သကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့စောင်းလိုက်သောအခါ ဤအက်ဆစ်သည် လည်ချောင်းထဲသို့ အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်သည်။ ဤအက်ဆစ်သည် လည်ချောင်းကိုထိမှန်သောအခါ လည်ချောင်းယားယံစေပြီး ခြောက်သွေ့သောချောင်းဆိုးခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

၃။ အဆုတ်နှင့်ဆက်စပ်သောပြဿနာများ

တစ်ခါတစ်ရံ အဆုတ်ပိုးဝင်နေချိန်တွင်ပင် ညဘက်တွင် ချောင်းဆိုးခြင်းသည် ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆုတ်ထဲတွင် 'Cilia' ဟုခေါ်သော အလွန်သေးငယ်သော အမွှေးအမျှင်ကဲ့သို့သော ဖွဲ့စည်းပုံများ ရှိသည်။ ၎င်းတို့၏အလုပ်မှာ အဆုတ်အတွင်းရှိ မလိုလားအပ်သော ချွဲများကို အပေါ်အောက် တွန်းထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လှဲနေချိန်တွင် ဤ 'Cilia' များအတွက် ၎င်းတို့၏အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ချွဲများကို ထုတ်ရန်ကြိုးစားသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ချောင်းဆိုးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ကူညီပေးသည်။

၄။ အခြားအကြောင်းရင်းများ

• ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ- ဖုန်မှုန့်၊ ပင့်ကူအိမ်များနှင့် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အမွေးများကဲ့သို့သော အရာများကို ဓာတ်မတည့်ပါက သင့်အိပ်ခန်းရှိ ဤအရာများသည် ညဘက်တွင် သင့်အား ပိုမိုချောင်းဆိုးစေနိုင်သည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ဝေဒနာရှင်များသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း အာရုံခံနိုင်စွမ်းကြောင့် ညဘက်တွင် ပိုမိုချောင်းဆိုးခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- သွေးတိုးရောဂါကုသရာတွင်အသုံးပြုသော ACE inhibitors ကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဝါးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် ချောင်းခြောက်ဆိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း:နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက် အားနည်းသွားသောအခါ အရည်များသည် အဆုတ်တွင် စုပုံလာပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ချောင်းဆိုးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။

ညဘက်ချောင်းဆိုးခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံး ၁၂ မျိုး

သင့်ချောင်းဆိုးခြင်း မပြင်းထန်ပါက အောက်ပါရိုးရှင်းသော အရာများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ချောင်းဆိုးခြင်း ဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသသင့်ကြောင်း သတိရပါ။

၁။ ခေါင်းအုံးမြင့်မြင့်ဖြင့် အိပ်ပါ- ဤသည်မှာ အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ခေါင်းအုံးနှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးလုံးဖြင့် အိပ်ပြီး ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို မြင့်မြင့်ထားပါ။ ၎င်းသည် (Postnasal Drip) နှင့် (GERD) နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၂။ ပျားရည်သုံးပါ- ပျားရည်သည် သဘာဝချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းအကြိမ်ရေကို လျော့ကျစေသည်။ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့် သံပုရာရည်အနည်းငယ်ကို ရေနွေးတစ်ခွက်တွင် ရောမွှေပြီး ညဘက်အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်ပါ။

• အရေးကြီးသည်- အသက်တစ်နှစ်အောက် ကလေးငယ်များကို ပျားရည် ဘယ်တော့မှ မ တိုက်ပါနှင့်။

၃။ ရေနှင့် အရည်များ များများသောက်ပါ- တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ ၎င်းသည် ချွဲများကို ပါးလွှာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ ဖရဲသီးနှင့် နာနတ်သီးကဲ့သို့သော ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။

၄။ ရေနွေးငွေ့ကို ရှူရှိုက်ပါ- ရေချိုးခန်းတံခါးများကို ပိတ်ပါ၊ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးကန်ဖွင့်ပါ၊ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ရေနွေးငွေ့ကို ရှူရှိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းတွင် တင်းကျပ်မှုနှင့် ပိတ်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး ချွဲထွက်ခြင်းမှ သက်သာစေပါသည်။

၅။ နှာချေချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးရည်- ၎င်းတို့သည် လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် ခြောက်သွေ့သောချောင်းဆိုးခြင်းအတွက် ယာယီဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှူသွင်းလိုက်သောအခါ ပါးစပ်အတွင်း တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး လည်ချောင်းစိုစွတ်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။

၆။ ညစာအတွက် သတိထားပါ- သင့်တွင် အစာအိမ်ရောင်ခြင်း (GERD) ရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၃ နာရီအလိုတွင် ညစာစားပါ။ ညဘက်တွင် အဆီများသော၊ စပ်သော၊ ငရုတ်သီးအဆီများသော အစားအစာများ၊ ချောကလက်နှင့် ကော်ဖီတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၇။ စိုထိုင်းဆစက်သုံးပါ- သင့်အခန်းရှိလေသည် အလွန်ခြောက်သွေ့ပါက သင့်လည်ချောင်းကို ယားယံစေပြီး ချောင်းဆိုးစေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက အခန်းအတွင်းရှိ စိုထိုင်းဆကို ၄၀% မှ ၅၀% အကြားတွင် ထိန်းထားရန် စိုထိုင်းဆစက်သုံးပါ။

၈။ ဓာတ်မတည့်မှုများကို လျှော့ချပါ- အိပ်ယာခင်းများနှင့် ခေါင်းအုံးစွပ်များကို ရေနွေးဖြင့် မှန်မှန်လျှော်ဖွတ်ပါ။ ဖုန်မှုန့်များ ဖယ်ရှားရန် အခန်းကို သေချာစွာ ဖုန်စုပ်စက်ဖြင့် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက HEPA filter ပါသော လေသန့်စင်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကို အိပ်ခန်းထဲသို့ မဝင်စေခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၉။ OTC (Over-the-Counter) ဆေးဝါးများ-

• ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို ဟစ္စတမင်းဆန့်ကျင်ဆေးက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို လျှော့ချပေးသော အစာအိမ်အက်ဆစ်ပျောက်ဆေးသည် GERD ကြောင့်ဖြစ်သော ချောင်းဆိုးခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ (ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ) ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မသုံးပါနှင့် ။

၁၀။ ဆားရည်ဖြင့် ပလုတ်ကျင်းပါ-လည်ချောင်းနာကျင်ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲတွင် ဖျော်ပြီး အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပလုတ်ကျင်းပါ။

၁၁။ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်- ဂျင်းသည် သဘာဝရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် መልእክትတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညဘက်တွင် ဂျင်းတစ်စိတ်ကို ခြစ်ပြီး ရေနွေးထဲတွင် စိမ်ထားသော လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သောက်သုံးခြင်းသည် ချောင်းဆိုးခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၁၂။ ကလေးများကို ဆေးတိုက်ရာတွင် သတိထားပါ- ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ အသက် ၄ နှစ်အောက် ကလေးများကို ဆေးဆိုင်များမှ ဝယ်ယူထားသော ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးရည်များ မတိုက်ကျွေးပါနှင့်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် သင့်ချောင်းဆိုးခြင်းကို မသက်သာစေပါက သို့မဟုတ် အောက်ပါပြင်းထန်သောလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အမြန်ဆုံးဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။