ချောင်းဆိုးတာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေလား။ ညဘက် ကောင်းကောင်းမအိပ်ရဘူးလား။ ချောင်းဆိုးလို့ ရင်ဘတ်အရမ်းနာလို့ ဘာမှမလုပ်နိုင်တော့ဘူးလား? တကယ်တော့ ချောင်းဆိုးတာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကာအကွယ်ပေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲက ချွဲနဲ့ မီးခိုးလိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ချောင်းဆိုးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆက်မပြတ်ချောင်းဆိုးတာက အရမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ချောင်းဆိုးရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ကုသဖို့ပါပဲ။ အအေးမိခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း ၊ အက်ဆစ် ပြန်တက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် သွေးပေါင်ချိန် အတွက် သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီနေ့မှာတော့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ချောင်းဆိုးခြင်းကို သက်သာစေဖို့ အိမ်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအနည်းငယ်အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။
ချောင်းဆိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ
ရေနှင့် အရည်များ များများသောက်ပါ။
သင်ဖျားနာနေချိန်တွင် ချွဲများသည် သင့်နှာခေါင်းမှ သင့်လည်ချောင်း ထဲသို့ စီးဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းကို " နှာခေါင်းနောက်ပိုင်းယိုစိမ့်ခြင်း " ဟုခေါ်သည်။ ရေများများသောက်သောအခါ ဤချွဲသည် ပါးလွှာ လာပြီး သင့်လည်ချောင်းတွင် ကပ်ငြိနိုင်ခြေနည်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လည်ချောင်းသည် ပိတ်ဆို့နိုင်ခြေနည်းပြီး သင်ချောင်းဆိုးခြင်းနည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆုတ်အတွက် ဤချွဲကို ရှင်းလင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေ တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က 'ဟစ်စတမင်း' လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ပိုမိုထုတ်လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှာခေါင်းရောင်ရမ်းစေပြီး ချွဲတွေပိုထွက်စေပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းကို ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေနဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေ များများသောက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ပျားရည်ဟာ ဆေးတစ်လက်လို ကောင်းမွန်တဲ့ ဆေးတစ်လက်ပါ။
လည်ချောင်းယားယံခြင်း၊ ယားယံခြင်းအတွက် ပျားရည် သည် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ညဘက်ချောင်းဆိုးခြင်းအတွက် ပျားရည်သည် ဆေးဆိုင်တွင်ဝယ်ယူနိုင်သော ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးအချို့ကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လိုအပ်သည့်အခါ ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို တိုက်ရိုက်သောက်ပါ သို့မဟုတ် ပူပူနွေးနွေးလက်ဖက်ရည်ထဲသို့ ထည့်ပါ။ သို့သော် တစ်ခုတော့ မှတ်ထားပါ- တစ်နှစ်အောက် ကလေးငယ်များကို ပျားရည်မတိုက်ပါနှင့်။
ပျားရည်ကဲ့သို့ပင် အလိုဗီရာနှင့် မန်သောလ် ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် လည်ချောင်းနှင့် နှာခေါင်းရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းကို သက်သာစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပူပူနွေးနွေး သောက်စရာတစ်ခု သောက်လိုက်ပါ။
ပူနွေးသော ဖျော်ရည်များ သောက်သုံးခြင်းသည် အအေးမိခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရပင် သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ဤပူနွေးသော အရည်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ရေဓာတ်ကို ပေးစွမ်းရုံသာမက နွေးထွေးမှုသည် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကိုပါ လျော့ကျစေသည်။
- ချန်မိုမိုင်းလက်ဖက်ရည်- စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီး လည်ချောင်းကို သက်သာစေသော ကောင်းမွန်သောလက်ဖက်ရည်။
- ဂျင်းလက်ဖက်ရည်:ဂျင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လေလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ ချောမွေ့တဲ့ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ချောင်းဆိုးတာကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဂျင်းအနည်းငယ်ကို ရေနွေးပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ ခွက်ထဲထည့်ပြီး ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ အဖုံးအုပ်ကာ စစ်ထုတ်ပြီး သောက်ပါ။
သင့်အိမ်မှ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားပါ။
တချို့လူတွေက အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာနဲ့ လေသန့်စင်ဆေးရည်တွေမှာပါတဲ့ ရနံ့တွေကို မကြိုက်ကြဘူး။ ဒါတွေက နှာခေါင်းနဲ့ နှာခေါင်းပေါက်တွေမှာ ပိတ်ဆို့ခြင်း၊ ချွဲထွက်ရှိမှုကို တိုးစေပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဓာတ်မတည့်မှုရှိရင် အိမ်က ဖုန်မှုန့်၊ မှိုနဲ့ ပန်းဝတ်မှုန်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီဓာတ်မတည့်မှုတွေက ချောင်းဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ယာခင်းတွေကို ရေနွေးနဲ့လျှော်တာ၊ HEPA စစ်ထုတ်ထားတဲ့ ဖုန်စုပ်စက်နဲ့ ဖုန်စုပ်စက်နဲ့ ဖုန်စုပ်တာ၊ ပြတင်းပေါက်တွေကို ကလိုရင်းနဲ့ သန့်ရှင်းရေးလုပ်တာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်တဲ့အခါ ခေါင်းကို အနည်းငယ် မြင့်မြင့်ထားပါ။
အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကြောင့် ချောင်းဆိုးနေပါက အိပ်နေစဉ် ခေါင်းကို အနည်းငယ် မြှင့်ထားပါ။ အိပ်ရာထဲတွင် လှဲနေသည့်အခါ ချွဲများသည် သင့်လည်ချောင်းတွင် စုပုံပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ခေါင်းအုံးအပိုတစ်လုံး အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်တစ်အုပ်ကဲ့သို့သော အရာဖြင့် အိပ်ရာခေါင်းရင်းကို အနည်းငယ် မြှင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
ဆားရည်ဖြင့် ပလုတ်ကျင်းပါ။
ဆားရည်နဲ့ ပလုတ်ကျင်းခြင်းက လည်ချောင်းနာကို သက်သာစေပြီး ချွဲတွေကို ပျော့ပျောင်းစေပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်စေတဲ့ အရာတွေနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲမှာ ဖျော်ပြီး ကောင်းကောင်း ပလုတ်ကျင်းပြီးရင် ထွေးထုတ်လိုက်ပါ။
ဆေးလိပ်လုံးဝဖြတ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆုတ်ရှိ ချွဲနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အမွှေးအမျှင်ကဲ့သို့သော ဖွဲ့စည်းပုံများ (cilia) ကို ပျက်စီးစေသည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် နာတာရှည်ချောင်းဆိုးကြသည်။ နောက်ဆုံးသုတေသနပြုချက်များအရ vaping သို့မဟုတ် e-cigarette များသည်လည်း အလားတူပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ချောင်းဆိုးခြင်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးနှင့် ၎င်းတို့၏ သက်သာစေခြင်း
ချောင်းဆိုးတာအားလုံး အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ အချို့မှာ ချွဲပါပြီး အချို့မှာ ခြောက်သွေ့ပါတယ်။ ချောင်းဆိုးတာက အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ အဓိကချောင်းဆိုးအမျိုးအစားအနည်းငယ်အတွက် သက်သာရာရစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ချောင်းဆိုးခြင်းအမျိုးအစား | သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများ |
|---|---|
| လေပြွန်ရောင်ခြင်း ချောင်းဆိုးခြင်း ၎င်းသည် အဆုတ်ရှိ လေလမ်းကြောင်းများ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ |
|
| ဓာတ်မတည့်ချောင်းဆိုးခြင်း ဖုန်မှုန့်နှင့် ပန်းဝတ်မှုန်ကဲ့သို့သော အရာများကို ရှူရှိုက်မိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။ | |
| ချောင်းခြောက်ဆိုးခြင်း ချွဲမထွက်ဘဲ လည်ချောင်းယားယံစေသော ချောင်းဆိုးခြင်း။ |
အရေးကြီးသည်- ဆေးဆိုင်တွင် အရောင်းဆိုင်မှ ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများ ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင်၌ရှိနိုင်သည့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် ဓါတ်ပြုမှု ရှိ၊ မရှိ မသိရှိရသေးပါ။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို အသုံးမပြုမီ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ (FAQs)
နေမကောင်းဖြစ်မနေဘဲ ဘာလို့ ချောင်းဆက်ဆိုးနေတာလဲ။
နေမကောင်းဖြစ်ခြင်းမရှိသည့်တိုင် ချောင်းဆိုးဆက်ဆိုးနေပါက အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ACE inhibitors ကဲ့သို့သော သွေးတိုးရောဂါဆေးဝါးများ၊ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း၊ gastroesophageal reflux disease (GERD) သို့မဟုတ် လေထဲတွင် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများနှင့် မကြာခဏထိတွေ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဘာလို့ ခေါင်းကိုက်ရတာလဲ။
ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်ရင် 'ချောင်းဆိုးခေါင်းကိုက်ခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းအတိအကျကို မသိရသေးပေမယ့် ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်မှာ ဖိအားက ဦးနှောက်မှာ ဖိအားတိုးစေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။
ကြာရှည်စွာ ချောင်းဆိုးခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ရေအနည်းငယ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ခြင်းသည် ချောင်းဆိုးခြင်းကို ချက်ချင်းသက်သာစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ချောင်းဆိုးခြင်းဆက်ရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ချောင်းဆိုးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကာကွယ်ရေးယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အဆက်မပြတ်ချောင်းဆိုးခြင်းသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- ရေနှင့် အရည်များ များများသောက်ခြင်း၊ ပျားရည်၊ နွေးသောအရည်များ အသုံးပြုခြင်းနှင့် ဆားရည်ဖြင့် ပလုတ်ကျင်းခြင်းဖြင့် သက်သာရာရနိုင်ပါသည်။
- သင့်ချောင်းဆိုးခြင်းသည် ဓာတ်မတည့်မှု၊ လေပြွန်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းအတွက် မှန်ကန်သော ကုသမှုကို ရွေးချယ်ပါ။
- ဆေးဆိုင်မှ ဆေးဝါးများ မဝယ်ယူမီ ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။
- အိမ်တွင်းကုသမှုတွေနဲ့ ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်လောက်အထိ ချောင်းဆိုးတာ မသက်သာရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ အသက်ရှူရခက်ခဲတာ၊ ရင်ဘတ်အောင့်တာ ဒါမှမဟုတ် အဖျားကြီးတာလိုမျိုး လက္ခဏာတွေ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ပြသသင့်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။