တစ်နေကုန် ချောင်းဆိုးနေရတာ အဆင်ပြေပါတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့လုံး အလုပ်ပင်ပန်းပြီး ညဘက် အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ချောင်းဆိုးတာထက် ပိုဆိုးတာ မရှိပါဘူး။ မျက်လုံးတောင် မမှိတ်နိုင်ဘဲ အဆက်မပြတ် ချောင်းဆိုးနေတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ဒေါသနဲ့ အကူအညီမဲ့မှုပါပဲ။ တစ်ခါတလေ ချောင်းဆိုးတာက ပိုဆိုးလာပြီး ရင်ဘတ်နာပြီး အသက်ရှူရခက်လာပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ညဘက်ချောင်းဆိုးတာကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် လုပ်မလဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ လုပ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းတွေ
အများကြီးရှိပါတယ် ။ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။
ချောင်းဆိုးခြင်းကို သက်သာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းများ
ပထမဦးစွာ ဆရာဝန်ဆီမသွားခင် အိမ်မှာ ဒီချောင်းဆိုးကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| နည်းလမ်း | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေ |
|---|
| ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ပေါင်းခြင်း | အခန်းထဲကလေကို အစိုဓာတ်ထည့်နိုင်ရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒီအတွက် humidifier ကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးပါ။ လက်ဖက်ရည်အိုးက ရေနွေးငွေ့ကို ခဏရှူတာကလည်း ကောင်းပါတယ်။ ဒါက ခြောက်သွေ့နေတဲ့လည်ချောင်းကို စိုစွတ်စေပြီး ချောင်းဆိုးစေတဲ့ ပိတ်နေတဲ့အချွဲတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ |
| ခေါင်းကို ဘယ်လိုထိန်းရမလဲ | အိပ်သည့်အခါ ခေါင်းအုံးအပိုတစ်ခုဖြင့် ခေါင်းကို အနည်းငယ် မြှင့်တင်ပါ။ ၎င်းသည် နှာခေါင်းပြီးနောက် ယိုစိမ့်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ |
| ဆားရည်ဖြင့် နှာခေါင်းဆေးကြောခြင်း | ဆေးဆိုင်များတွင် ရရှိနိုင်သော ဆားရည်နှာခေါင်းဖြန်းဆေးကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းနှင့် ချွဲများကို ရှင်းလင်းပေးပြီး သင့်လည်ချောင်းထဲသို့ စီးကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။ |
| ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း | ပျားရည်ဟာ လည်ချောင်းနာ၊ ချောင်းဆိုးနဲ့ လည်ချောင်းနာတွေအတွက် အကောင်းဆုံး သဘာဝဆေးတစ်လက်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း သောက်ပါ။ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်- တစ်နှစ်အောက် ကလေးငယ်တွေကို ပျားရည်မတိုက်ပါနဲ့။ |
| ပူပူနွေးနွေး တစ်ခုခုသောက်ခြင်း | လက်ဖက်ရည်ပူပူ (ဂျင်းတစ်စိတ်ထည့်နိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်) ဒါမှမဟုတ် စွပ်ပြုတ်ပူပူတစ်ခွက် သောက်ပါ။ အပူဓာတ်က သင့်လည်ချောင်းထဲက ချွဲတွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါလိမ့်မယ်။ |
| လိုဇင်းတစ်ငုံ စုပ်ပါ။ | အိပ်ရာမဝင်ခင် မန်သော သို့မဟုတ် ပျားရည်ပါဝင်သော ဆေးပြားတစ်ပြားကို ရှူရှိုက်ခြင်းဖြင့် လည်ချောင်းယားယံခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ |
အိမ်တွင်းကုသမှုနဲ့ မလုံလောက်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်လို့ရတဲ့ ဆေးဝါးတွေ
ဒီအိမ်တွင်းကုထုံးတွေက သင့်ချောင်းဆိုးခြင်းကို မသက်သာစေဘူးဆိုရင် ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးအများအပြားရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်
ဒီဆေးဝါးတွေထဲက တစ်ခုခုကို မသောက်ခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အမြဲတမ်း ပညာရှိရာရောက်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီဆေးဝါးတွေဟာ ဆေးတောင့်တစ်တောင့် ဒါမှမဟုတ် ဆေးပြားတစ်ပြားထဲမှာ ဆေးဝါးအများအပြား ရောနှောပြီး ထွက်လေ့ရှိပါတယ်။
| ဆေးဝါးအမျိုးအစား | လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း (ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်) |
|---|
| ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး | ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်မှ ချောင်းဆိုးခြင်းတုံ့ပြန်မှုကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားမှာ Dextromethorphan ဖြစ်သည်။ |
| နှာခေါင်းပိတ်ဆေးများ | နှာခေါင်းပိတ်ဆေးများသည် သင့်နှာခေါင်းနှင့် ဦးခေါင်းခွံအတွင်း ပိတ်ခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် phenylephrine သို့မဟုတ် pseudoephedrine ပါဝင်သည်။ |
| ဓာတ်မတည့်ခြင်း သက်သာဆေး | ၎င်းတို့သည် နှာချေခြင်းနှင့် နှာရည်ယိုခြင်းကဲ့သို့သော ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ဥပမာ- ဘရွန်ဖီနီရာမင်း၊ ကလိုဖီနီရာမင်း၊ ဒိုင်ဖန်ဟိုက်ဒရာမင်း ။ |
| ချွဲပျော်ဆေး | ၎င်းတို့သည် လည်ချောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ ထူထဲသော အချွဲများကို ပါးလွှာစေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စွန့်ထုတ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ |
သတိပေးချက်- ဤဆေးဝါးများသည် လူအချို့ကို အိပ်ငိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အခြားသူများအတွက် မူ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အိပ်ပျော်မည့်အစား မူးဝေစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သွေးတိုးရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက ဤဆေးဝါးအချို့သည် သင့်အတွက် မသင့်တော်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဆေးဆိုင်မှ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်ထံ အကြံဉာဏ်တောင်းပါ။
ဘာကြောင့် ညဘက်မှာ ဒီလောက်ချောင်းဆိုးရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အိုကေ၊ အခု ဒီချောင်းဆိုးတာက နေ့ခင်းထက် ညဘက်မှာ ဘာကြောင့် ပိုဆိုးရတာလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းကတော့
နှာခေါင်းပိတ်ပြီးနောက် ယိုစိမ့်တာပါ ။ အအေးမိခြင်း၊ sinus ပိုးဝင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ နှာခေါင်းထဲက အချွဲတွေဟာ ကုန်းကုန်းကြီးဖြစ်နေတဲ့အခါ လည်ချောင်းထဲ စီးကျလာပါတယ်။ ဒီအချွဲတွေက လည်ချောင်းနောက်မှာ ကပ်နေသလို ခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ချောင်းဆိုးလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတင်မကသေးပါဘူး။ ညဘက်ချောင်းဆိုးရတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ : ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတွင် အဆုတ်ရှိ လေလမ်းကြောင်းများ ကျဉ်းမြောင်းလာပြီး ချွဲများ အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်လာပါသည်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် ချောင်းဆိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖုန်မှုန့်ကဲ့သို့သော အရာများသည် ဤအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
- ဓာတ်မတည့်မှုများ : ဖုန်မှုန့်နှင့် ပန်းဝတ်မှုန် ကဲ့သို့သော အရာများနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းသည် နှာပိတ်ခြင်းနှင့် နှာရည်ယိုခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အစာအိမ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် GERD : ဒါက လူအတော်များများ မသိကြတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) ပါ။ အစာအိမ်အက်ဆစ်က လည်ချောင်း ထဲ တက်လာတဲ့အချိန်ပါ။ ဒီအက်ဆစ်က လည်ချောင်းထဲက အာရုံကြောတွေကို ယားယံစေပြီး ချောင်းဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ရင်ပူတာကို မခံစားရပေမယ့် ချောင်းဆိုးနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း : ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အဆုတ်တွင် ချွဲများ ရှိလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် လေလမ်းကြောင်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ကြိုးစားနေစဉ်တွင်လည်း ချောင်းဆိုးကြသည်။
- သွေးတိုးကျဆေးအချို့- သွေးတိုးကျဆေးအချို့၊ အထူးသဖြင့် ACE inhibitors ဟုခေါ်သော ဆေးအမျိုးအစားသည် လူအချို့တွင် နာတာရှည်ချောင်းခြောက်ဆိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင့်ဆရာဝန်က ဒီအကြောင်းရင်းတွေထဲက ဘယ်ဟာက သင့်ချောင်းဆိုးခြင်းကို ဖြစ်စေလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်းရင်းကို ကုသပြီးတဲ့အခါ ချောင်းဆိုးတာက သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ညဘက်ချောင်းဆိုးခြင်းအတွက် ရေနွေးငွေ့ရှူခြင်း၊ ခေါင်းအုံးမြင့်မြင့်ဖြင့် အိပ်ခြင်းနှင့် ပျားရည်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အိမ်တွင်းကုထုံးများကို ဦးစွာစမ်းကြည့်ပါ။
- ညဘက်ချောင်းဆိုးခြင်းသည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း လည်ချောင်းထဲသို့ ချွဲများစီးဝင်ခြင်းကြောင့် (နှာခေါင်းပြီးနောက် ယိုစိမ့်ခြင်း) ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
- ရင်ဘတ်ရောင်ရမ်းမှုမရှိသည့်တိုင် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် GERD တို့သည်လည်း ညအချိန်ချောင်းဆိုးခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဆေးညွှန်းမလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော (OTC) ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။
- ချောင်းဆိုးတာ တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ကြာနေရင်၊ အသက်ရှူရခက်ခဲနေရင် ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်နေရင် အကြောင်းရင်းအတိအကျကို ရှာဖွေပြီး ကုသမှုခံယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြပါ။
ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ညဘက်ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး၊ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးများ၊ ချွဲ၊ နှာခေါင်းပိတ်ပြီးနောက် ယိုစိမ့်ခြင်း၊ GERD၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ချောင်းဆိုးခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။