သင်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရပါသလား။ စိတ်ဖိစီးမှုကို 'နှုတ်ဆက်ပါတယ်' လို့ပြောဖို့ ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ (စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်း နည်းစနစ်များ)

တစ်နေကုန် အလုပ်လုပ်ရလို့ ပင်ပန်းနေလား။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ၊ အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ငွေကြေးပြဿနာတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးနေလား။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ မြို့ထဲကို ကုန်စုံပစ္စည်းဝယ်ဖို့ သွားတဲ့အခါ လူအုပ်ကြီးတွေ၊ လမ်းပေါ်မှာ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုတွေလိုမျိုး သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေတောင် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဆက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး နှစ်ခုစလုံးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ စိတ်အပေါ် ဒီဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချပြီး အပန်းဖြေနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒါဆိုရင် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွေမှာ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံပါပဲ။ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ခွေးတစ်ကောင် ရုတ်တရက် ခုန်တက်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချွေးထွက်ကာ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာပါတယ်။ ဒါကို "တိုက်ခိုက်မလား၊ ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လာမယ့်အန္တရာယ် (တိုက်ခိုက်မလား) ကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် လွတ်မြောက်ဖို့ (ထွက်ပြေးမလား) ပြင်ဆင်နေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ဒီလို ရေတိုစိတ်ဖိစီးမှုမျိုးမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရှင်သန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုအနည်းငယ်၊ ဖိအားအနည်းငယ်က ကျွန်ုပ်တို့ကို စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ဤကဲ့သို့သော ဖိအားများကို ခံစားရသည့်အခါ အပန်းဖြေနည်းများကို သိရှိထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ

အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီလိုလုပ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ လူတိုင်းက သူတို့အတွက် တူညီတဲ့နည်းလမ်းကို သင့်တော်မယ်လို့ မထင်ပါဘူး။ နည်းလမ်းတစ်ခုက တချို့လူတွေအတွက် ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပေမယ့် တခြားနည်းလမ်းတစ်ခုက တခြားသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် လွယ်ကူပြီး သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကနည်းလမ်းအနည်းငယ်ကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒါက အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အမြန်ဆုံး နည်းလမ်း ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တခြားဘာမှ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ကိုယ့်ရဲ့ အသက်ရှူသံပဲ လိုချင်လို့ပါ။ ဘယ်နေရာမဆို၊ ဘယ်အချိန်မဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• အရင်ဆုံး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့နေရာမှာ ထိုင်ပါ၊ ထိုင်ခုံမှာဖြစ်ဖြစ်၊ အိပ်ရာပေါ်မှာဖြစ်ဖြစ် ထိုင်ပါ။
• မျက်လုံးမှိတ်ပါ။
• အခု နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ အစာအိမ်က ကျယ်လာပါလိမ့်မယ်။ရောင်ရမ်းနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ပြီးရင် ပါးစပ် ဒါမှမဟုတ် နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။

၄-၇-၈ နည်းလမ်း လို့ခေါ်တဲ့ လူကြိုက်များတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။

• ၄ စက္ကန့်ကြာ အသက်ရှူသွင်းပါ။
• ၇ စက္ကန့်ကြာ အသက်ရှူအောင့်ထားပါ။
• ၈ စက္ကန့်ကြာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။

ဒီလို အကြိမ်အနည်းငယ် လုပ်ပြီးရင် စိတ်တွေ ငြိမ်သက်သွားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

၂။ သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်း

ဒါက အလွန်ရှေးကျတဲ့ တရားထိုင်နည်းတစ်ခုပါ။ လက်ရှိအချိန်ကို သတိပြုခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ခံစားချက်တွေ၊ စိတ်ထဲကို ပေါ်လာတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အရာတွေကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းမရှိဘဲ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း စောင့်ကြည့်ခြင်းပါပဲ။

သင့်စိတ်က ပျံ့လွင့်ပြီး အရာတွေ တွေးတောနေတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ "အိုး၊ ငါ တရားထိုင်လို့မရဘူး" လို့ တွေးမယ့်အစား ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်အာရုံကို အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆီ ပြန်ခေါ်လာပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်သလိုပါပဲ။ ပထမအပတ်အနည်းငယ်မှာ နည်းနည်းခက်ခဲပါလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခါကျင့်သားရသွားရင် ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

၃။ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း

ဤနည်းလမ်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သား အုပ်စုများကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ တင်းကျပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို လုံးဝဖြေလျော့ပေးပါသည်။

• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့နေရာမှာ လှဲလျောင်းပါ။
• အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူသွင်းပါ။
• အခု ခြေချောင်းတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေချောင်းတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ညှစ်ပြီး ၅ စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
• ထို့နောက် လုံးဝဖြေလျှော့ပြီး စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ထိန်းထားပါ။ ပြေလျော့မှုကို ကောင်းစွာခံစားပါ။
• ထို့နောက် ခြေဖဝါး၊ တင်ပါး၊ ပေါင်၊ ဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်း၊ လည်ပင်းနှင့် မျက်နှာကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ရွေ့လျားကာ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် ဤအရာကို လုပ်ဆောင်ပါ။

ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တင်းမာမှုတွေ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အရေးကြီးသည်- သင်သည် မကြာခဏ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း၊ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် နာတာရှည်နာကျင်မှုများ ရှိပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မပြုလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။

၄။ လမ်းညွှန်ပုံရိပ် သို့မဟုတ် မြင်ယောင်ခြင်း

ဒါက အရမ်းလှပတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာက မင်းရဲ့စိတ်ရဲ့ စွမ်းအားနဲ့ မင်းရဲ့စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းပါပဲ။

သင်ဟာ ထိုင်ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာထိုင်ပြီး နူဝါရာ အီလီယာမှာရှိတဲ့ လှပတဲ့ လက်ဖက်ခင်းတစ်ခုကို ငေးကြည့်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အေးမြတဲ့လေပြည်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညင်သာစွာ ပွတ်သပ်ပေးပါတယ်။ ငှက်တွေရဲ့ တေးဆိုသံကို သင်ကြားရပါတယ်။ လက်ဖက်ရွက်တွေရဲ့ ရနံ့ကို သင်ရှူရှိုက်မိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အာရုံငါးပါးနဲ့ အတွေ့အကြုံကို ခံစားကြည့်ပါ။ သင့်စိတ်ကို အဲဒီငြိမ်းချမ်းတဲ့နေရာကို ခေါ်ဆောင်သွားပါ။ သင်နှစ်သက်တဲ့ ငြိမ်းချမ်းတဲ့နေရာတစ်ခုခုကို (လှပတဲ့ကမ်းခြေ၊ တောင်ထိပ်၊ ဘုရားကျောင်းဝင်း) မြင်ယောင်နိုင်ပါတယ်။ ခဏကြာရင် သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ပါးသွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

5. Yoga နှင့် Tai Chi

နှစ်ခုစလုံးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပေးစွမ်းသည့် နှစ်ပေါင်းထောင်ချီသက်တမ်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးသော ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများ၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

• ယောဂ:၎င်းတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအမျိုးမျိုးဖြင့် နေထိုင်ခြင်းနှင့် သင်၏ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• ထိုက်ချီ: ဖြည်းဖြည်းချင်းကသလိုပါပဲ။ တစ်ပုံစံတည်းကနေ နောက်တစ်ပုံစံကို အရမ်းဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားတယ်။

ဒီနည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ယောဂကို စတင်ချင်တယ်ဆိုရင် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ ဆရာတစ်ယောက်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ အခြေခံပုံစံတွေကို သင်ယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အခြားအသုံးဝင်သောနည်းလမ်းများ

ဤအဓိကနည်းလမ်းများအပြင် သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော အခြားအရာများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကဲ့သို့သော အရာများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

ဤနည်းလမ်းများအများစုသည် ကျန်းမာသောလူများအတွက် ဘေးကင်းသော်လည်း၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (ဥပမာ သွေးတိုးခြင်း၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကဲ့သို့) ကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် သတင်းပို့ထားပါသည်။ ထို့ကြောင့် အထူးသဖြင့် သင့်တွင် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက သင့်အတွက် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။