သင့်ကလေးတွေရဲ့ မနက်စာ- ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ ဆွေးနွေးကြရအောင်!

မေမေနဲ့ဖေဖေတို့ ဘယ်လိုနေလဲ။ သင့်ကလေးငယ်ကို ကျောင်းသွားဖို့၊ နေ့စဉ်အိမ်မှုကိစ္စတွေလုပ်ဖို့၊ ကစားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ပေးဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများလဲဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ဒီလို အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့ကြားထဲမှာ သင့်ကလေးကို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မနက်စာကျွေးတာကို တစ်ခါတစ်ရံ လျစ်လျူရှုမိတတ်သလို မေ့လျော့တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမနက်စာက ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ တစ်နေ့တာ အောင်မြင်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာ ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာကို သင့်ကလေးရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာရဲ့ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်မလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မနက်စာက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

"မနက်စာဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာပါ" ဆိုတဲ့ စကားပုံတစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲဒါက ရိုးရိုးစကားပုံတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးတွေနဲ့ ပတ်သက်လာရင် အမှန်တရားတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် စွမ်းအင်အသစ်!

ကလေးတစ်ယောက်ဟာ တစ်ညလုံး ဘာမှမစားရ၊ မသောက်ရသေးဘူး၊ ဆိုလိုတာက ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီလောက်။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ နိုးလာတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်က အရမ်းနည်းနေတယ်။ ကားတစ်စီး ဓာတ်ဆီကုန်သွားသလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ မနက်စာက ကလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ 'လောင်စာ'၊ ဆိုလိုတာက သူတို့လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ တစ်နေကုန် ပြေးလွှားဆော့ကစားဖို့၊ ကျောင်းစာလုပ်ဖို့၊ အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်၊ ဒါတွေအားလုံးက ဒီမနက်စာကနေ လာတာပါ။

ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်

မနက်စာကောင်းကောင်းစားတဲ့ ကလေးတွေဟာ တစ်နေ့လုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ သူတို့ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုလည်း ပိုများပါတယ်။ ဒီအချက်နှစ်ချက်စလုံးက ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်း ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ မနက်စာမစားတာက သူတို့ကို နေ့ခင်းဘက်မှာ ဗိုက်ဆာစေပြီး အစားအလွန်အကျွံစားခြင်း ဒါမှမဟုတ် သကြားနဲ့ အဆီများတဲ့ မကျန်းမာတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

ကလေးရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ သတိရှိမှု

မနက်စာမစားရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ သိလား။ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်၊ စိတ်တိုလွယ်၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တတ်ပြီး စိတ်တိုလွယ်တဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ တစ်နေ့တာကို စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာလေးတစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မနက်စာမစားဘဲ ကျောင်းသွားပြီး ဆရာ/ဆရာမရဲ့ စကားကို နားထောင်နေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ ဗိုက်ဆာပြီး အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနေပါတယ်။ သူ/သူမဟာ အာရုံမစိုက်နိုင်ပါဘူး။ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်တတ်ပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကစားချင်စိတ်လည်း မရှိပါဘူး။ သူ/သူမဟာ စိတ်တိုလွယ်နေမှာပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် တစ်နေ့လုံး ရှုပ်ထွေးနေမှာပဲ မဟုတ်လား။ အကြောင်းရင်းကတော့ မနက်ခင်းမှာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ဟာ နေ့သစ်ကို စတင်ဖို့ စွမ်းအင်အသစ်တွေ၊ 'လောင်စာ' တွေ လိုအပ်လို့ပါ။ မနက်စာ မစားရင် နေ့လည်လောက်ရောက်တဲ့အခါ၊ မနက် ၁၀ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၁၁ နာရီလောက်မှာ သူတို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ စွမ်းအင်တွေ ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားပါလိမ့်မယ်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ မနက်စာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးတာပါပဲ။တကယ်ကို အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က မစင်တွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။ ဒီ (ဇီဝဖြစ်စဉ်) ဟာ မနက်ပိုင်းမှာ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတချို့အရ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ညဘက်ထက် မနက်ပိုင်းမှာ ကယ်လိုရီတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

မနက်စာ မစားရင် ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ?

မနက်စာမစားတဲ့သူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေပိုများတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ပြောပြီးပါပြီ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့တာလုံး အထူးသဖြင့် သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို မလိုအပ်ဘဲ မကြာခဏ စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
• နောက်တစ်ကြိမ် အဓိကအစားအစာတွင် အလွန်အမင်းဆာလောင်ခြင်း (အလွန်အကျွံစားခြင်း) ကြောင့် သင်စားသင့်သည်ထက် ပိုမိုစားမိပါသည်။
• ညဉ့်နက်မှ စားတတ်တဲ့အကျင့် ရှိလာနိုင်ပြီး ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်က မနက်စာကနေ ရရှိတဲ့ စူပါပါဝါ!

မနက်စာက ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပေးရုံသာမက ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်လည်း အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

ဦးနှောက်အတွက် အာဟာရ

သင့်ကလေးကို နေ့တိုင်း မနက်စာကျွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မနက်စာအတွက် ဘာကျွေးမလဲဆိုတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်အများဆုံးရရှိဖို့အတွက် ကောက်နှံစေ့၊ သစ်သီးဝလံ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပြီး သကြားနဲ့ မလိုအပ်တဲ့ အဆီဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ မနက်စာစားသုံးခြင်းက သင့်ကလေးကို အောက်ပါတို့ကို အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်-

• အမျှင်ဓာတ် ၊ ကယ်လ်စီယမ် ၊ ဗီတာမင်များ ၊ သတ္တုဓာတ်များ နှင့် အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။
• ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ကလေး၏ အလုံးစုံကြီးထွားမှုနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက်၊ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်၏ ကျန်းမာသောကြီးထွားမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ (ကောက်နှံစေ့အပြည့်) ကောက်နှံစေ့အပြည့်သည် ဖြည်းဖြည်းချင်းစုပ်ယူသော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ကလေးသည် သတိရှိနေနိုင်သည်။ (ကယ်လ်စီယမ်) ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးများကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။ (ဗီတာမင်များ) သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသော ဗီတာမင်များသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ကျောင်းစာမှာ ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးပါ

မနက်စာကောင်းကောင်းစားတဲ့ ကလေးတွေဟာ ကျောင်းမှာ ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေရကြ တယ်ဆိုတာ ကြားဖူးပါသလား။ မှန်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ မနက်စာမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးလို့ပါ။ မနက်စာကောင်းကောင်းက အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

• ကလေးတွေရဲ့ သင်ယူနိုင်စွမ်း တိုးတက်လာပါတယ်။
• မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်ယူမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင်ခန်းစာများကို မှတ်မိစေပြီး ဆရာ/မ ပြောသည်ကို ဂရုတစိုက် နားထောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

အရေးကြီးသောအချက်- မနက်စာကို ကောင်းကောင်းစားသော ကလေးများသည် စာမေးပွဲများတွင် အမှတ်ပိုကောင်းပြီး အတန်းထဲတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စွမ်းဆောင်နိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ကျောင်းနေ့လည်စာအစီအစဉ်များတွင် ပါဝင်သော ကလေးများသည် ကျောင်းပျက်နှုန်း နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

မနက်စာ ကျွေးရတာ ဘယ်လို ပိုလွယ်ကူအောင် လုပ်မလဲ။

မနက်ခင်းမှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးကို ပြင်ဆင်ပေးဖို့ အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ တစ်ခါတလေ မနက်စာပြင်ဆင်တာက 'နောက်ထပ်တာဝန်တစ်ခု' လို ခံစားရနိုင်တယ်ဆိုတာ ကျွန်မနားလည်ပါတယ်။ 'အိုး၊ ငါ့မှာ အချိန်မရှိဘူး' လို့ သင်တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးအတွက် ကြီးမားတဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုလို့ မှတ်ယူပါ။ အနည်းငယ် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ စီစဉ်မှုတွေနဲ့ ဒါကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့-

• ပထမဦးစွာ၊ သင့်မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မနက်စာရွေးချယ်စရာများကို အမြဲထားရှိပါ (ဥပမာ- ့တ်မုန့်၊ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥ၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်၊ လတ်ဆတ်သောအသီးများ၊ အခြောက်လှန်းထားသော အခွံမာသီးများ)။
• ညမတိုင်ခင်မှာ တတ်နိုင်သမျှ အရာများစွာကို ပြင်ဆင်ထားပါ (ဥပမာ မနက်စာအတွက် ပန်းကန်တွေ ပြင်ဆင်တာ၊ သစ်သီးတချို့ကို လှီးဖြတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားတာ၊ မနက်စာအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ဝယ်ယူတာ)။ ဒါက မနက်ခင်းမှာ အချိန်အများကြီး သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
• လူတိုင်း ၁၀ မိနစ်လောက်စောပြီး အိပ်ရာထတတ်တဲ့ အကျင့်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့အလုပ်ကို ဘာအနှောင့်အယှက်မှမရှိဘဲ စိတ်အေးချမ်းသာစွာ ပြီးမြောက်နိုင်မှာပါ။
• သင့်ကလေးများအား မနက်စာပြင်ဆင်ရာတွင် ကူညီခွင့်ပေးပါ (ဥပမာ- သစ်သီးအချို့ကိုဆေးကြောခြင်း၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ပေါ်တွင် ထောပတ်သုတ်ခြင်း)။ ၎င်းသည် သူတို့ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာကို စားရန် စိတ်ဝင်စားမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• တချို့ရက်တွေမှာ အချိန်နည်းပါတယ်။ အလွယ်တကူ ထုတ်ယူသွားလို့ရတဲ့ ရွေးချယ်စရာ အနည်းငယ်ကို သတိရပါ (ဥပမာ- မှည့်သောငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ သကြားနည်းသော ကောက်နှံစေ့အပြည့် စီရီရယ်အိတ်ငယ်တစ်လုံး၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အိမ်လုပ် trail mix)။

မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်မဆာဘူးလို့ ပြောရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကလေးတချို့က မနက်စာချက်ချင်းစားရတာကို မကြိုက်ကြဘူး။ သူတို့က "ကျွန်တော် ဗိုက်မဆာဘူး" လို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ကျောင်းကိုသွားတဲ့ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းတက်ချိန်ပထမပိုင်းပြီးရင် သူတို့စားဖို့ အချိန်အတော်ကြာနိုင်တဲ့ မနက်စာကို ပြင်ဆင်ထားပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ကောက်နှံဘူးသေးတစ်ဘူး၊ အခွံမာသီးအချို့ ဒါမှမဟုတ် မြေပဲထောပတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးပါတဲ့ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်တစ်ဝက် ဆန်းဒဝှစ်ချ်တွေက အာဟာရပြည့်ဝပြီး လုပ်ရတာလွယ်ကူသလို သင့်ကလေးအတွက်လည်း သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပါတယ်။

မနက်စာအဖြစ် မစားသင့်တဲ့ အရာတွေက ဘာတွေလဲ။

မနက်စာအတွက် ဘာစားရမယ်၊ ဘာမစားရဘူးဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မုန့်ဖုတ်စက်နဲ့ လုပ်ထားတဲ့ မုန့်အချို့၊ ချောကလက်နဲ့ ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ ကောက်နှံစာတွေနဲ့ မနက်စာဘားတချို့ဟာ ကလေးတွေကို အလွယ်တကူ ယူသွားလို့ရပြီး သူတို့လည်း ကြိုက်ကြတယ်ဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီထဲက အများစုမှာ သကြားလုံးဘား ဒါမှမဟုတ် ဘီစကွတ်ထုပ်တစ်ထုပ်လောက် အာဟာရတန်ဖိုးပဲ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သကြားနဲ့ ကယ်လိုရီတွေ များပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေတော့ အလွန်နည်းပါးပါတယ်။ ဒါကြောင့် စူပါမားကတ်လှည်းထဲ မုန့်တွေ မထည့်ခင် အာဟာရတံဆိပ်ကို သေချာဖတ်ပါ။ သကြားဘယ်လောက်ပါဝင်လဲ၊ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်လား၊ ကောက်နှံစေ့တွေ ပါဝင်လားဆိုတာ စစ်ဆေးပါ။

ကျောင်း သို့မဟုတ် နေ့ကလေးထိန်းဌာနမှ မနက်စာကို ပံ့ပိုးပေးပါသလား။

သင့်ကလေးရဲ့ကျောင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့ကလေးထိန်းဌာနမှာ ဘယ်လိုမနက်စာကျွေးလဲဆိုတာကိုလည်း သင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ တချို့နေရာတွေမှာ မနက်စာကျွေးပြီး တချို့နေရာတွေမှာ ဝင်ငွေနည်းမိသားစုတွေအတွက် အခမဲ့ ဒါမှမဟုတ် လျှော့စျေးနဲ့ ကျွေးပါတယ်။ သင့်ကလေးက အိမ်ပြင်မှာ မနက်စာစားရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေလုပ်ဖို့ သူတို့ကို သင်ပေးသင့်ပါတယ်။ (ဥပမာ၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာအစား နို့တစ်ခွက်၊ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာအစား သစ်သီးတွေ)။

မနက်စာအတွက် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အကြံဉာဏ်အချို့!

မနက်စာဟာ နေ့တိုင်း ရိုးရာအတိုင်း စားနေစရာမလိုပါဘူး။ သင့်ကလေး တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရနဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခုကို ဖန်တီးဖို့အတွက် မတူညီတဲ့ အစားအစာတွေကို ရောနှောစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ မျှတမှုပါပဲ။

မျှတတဲ့ မနက်စာအတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို ထည့်သွင်းပါ-

မနက်စာကို ကောက်နှံစေ့အစစ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ သစ်သီးဝလံ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာအဖြစ် ပြင်ဆင်ပါ။ အောက်ပါတို့ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်-

• " အဆီနည်းနို့ နှင့် ဂျုံကြမ်းစီရီရယ်ကို လတ်ဆတ်သောအသီးများ (ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ သင်္ဘောသီး) သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများဖြင့် အပေါ်မှဖြူး၍ ကျွေးပါ။ ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော သင့်နေ့အတွက် မြန်ဆန်လွယ်ကူပြီး အကောင်းဆုံးအစပျိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ "
• "အပေါ်ကနေ မြေပဲထောပတ် ဒါမှမဟုတ် ရီကော့တာချိစ်နဲ့ ဂျုံ ကြမ်းဝေဖယ်တွေ ဖြူးပြီး သစ်သီးချပ်တွေ။"
• "ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥအချပ်တွေနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ဒါမှမဟုတ် ဆမ်ဘယ်လ် တို့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဂျုံကြမ်းပီတာပေါင်မုန့် ။"
• " ့မီးလ်ကို ဖျော်ပြီး အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးအပိုင်းအစတွေကို အပေါ်ကနေ ဖြူးပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ်ဖြူးပါ။ ့မီးလ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း ထွက်လာတဲ့ စွမ်းအင်အစားအစာဖြစ်လို့ သင့်ကလေးက နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ ဗိုက်မဆာပါဘူး။ "
• " ဂျုံစေ့အပြည့်နဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ဘေဂယ် တစ်ဝက်ယူပြီး အပေါ်ကနေ မြေပဲထောပတ်သုတ်လိမ်းပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေ (ငှက်ပျောသီးစိတ် ဒါမှမဟုတ် ပန်းသီးစိတ်လိုမျိုး) ဖြူးပါ။"
• " မနက်စာ smoothie တစ်ခွက်- အဆီနည်းနို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်၊ သင်နှစ်သက်ရာ အသီးတစ်မျိုး (ငှက်ပျောသီး၊ မန်ကျည်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ) နှင့် ဂျုံစေ့ သို့မဟုတ် အုတ်ဂျုံအနည်းငယ်ကို blender ထဲတွင် ရောမွှေပါ ။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးအား အသီး၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းကဲ့သို့သော အရာများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရရှိစေပါသည်။ စားရန်ပျင်းသော ကလေးများကိုလည်း ပေးရန်လည်း လွယ်ကူပါသည်။ "
• "ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုမ္မလက် ။"
• "လှီးထားတဲ့ သခွားသီးစိတ်တွေနဲ့ hummus ကို whole-grain pita မုန့်ပေါ်မှာ ဖြန့်ခင်းထားပါတယ်။ (Hummus ဆိုတာ ပဲစေ့တွေနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မုန့်တစ်မျိုးပါ)။"
• " ကင်ထားသော အင်္ဂလိပ်မုန့် သို့မဟုတ် ဂျုံစေ့အပြည့်ပေါင်မုန့် ပေါ်တွင် အဆီနည်းသော ကြက်ဆင်သား သို့မဟုတ် ကြက်သား/ငါး နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကို တင်ပါ။"
• "ညစာစားပြီး ကျန်ခဲ့တဲ့ ထမင်း ""အနည်းငယ်အပူပေးပြီး ပါးပါးလှီးထားသော ပန်းသီးစိတ်များ၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ အခွံမာသီးများနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်အနည်းငယ်ထည့်ပြီး မွှေပါ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ "
• "ဂျုံလုံး tortilla ပေါ်မှာ ခြစ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲ တချို့တင်ပြီး ထက်ခြမ်းခေါက်၊ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်မှာ စက္ကန့် ၂၀ လောက် အပူပေးပြီး အပေါ်ကနေ ခရမ်းချဉ်သီး salsa ဖြူးပါ။"

ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ စံနမူနာက ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ နေ့တိုင်း မနက်စာကို သင်နှစ်သက်ကြောင်း သင့်ကလေးတွေကို မြင်အောင်ပြပြီး မနက်စာအတွက် အချိန်ပေးပါ။ ကလေးတွေက ကျွန်ုပ်တို့လုပ်တဲ့အရာတွေကနေ အများဆုံးသင်ယူကြပါတယ်။

သင်မှတ်မိထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါကြောင့် မေမေနဲ့ ဖေဖေတို့ရေ၊ သင့်ကလေးရဲ့ မနက်စာဟာ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့အတွက် သရေစာတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေး၊ ကြီးထွားမှု၊ သင်ယူမှုနဲ့ တစ်နေ့တာလုံး ပျော်ရွှင်မှု အတွက် ကြီးမားတဲ့ အထောက်အပံ့တစ်ခုပါပဲ။ အလုပ်များတဲ့ မနက်ခင်းတွေမှာ ဒါက တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် အနည်းငယ် စီစဉ်ပြီး ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့အတူ သင့်ကလေးကို အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိတဲ့ မနက်စာကို နေ့တိုင်း ကျွေးမွေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကလေးကို သင်ပေးလိုက်တဲ့ ဒီကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဟာ သူ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာတဲ့ အနာဂတ်အတွက် ခိုင်မာတဲ့ အုတ်မြစ်တစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းကို ပြန်စဉ်းစားပြီး ဒီနေ့ကစပြီး သင့်ကလေးအတွက် မနက်စာကို ဦးစားပေးစားဖို့ ကြိုးစားကြည့်ရအောင်၊ မဟုတ်လား။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ ထပ်ရှိရင် သင့်မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။