ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်နေချိန်မှာ အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို သတိထားသင့်ပါသလား။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစားအသောက် ဘေးကင်းရေး) ဒီအချက်တွေကို သေချာသိထားပါ။

ချစ်လှစွာသော မေမေတို့ရေ၊ ဒီနေ့ခေတ်မှာ မေမေတို့ဘဝမှာ အရမ်းထူးခြားတဲ့အချိန်တွေကို ဖြတ်သန်းနေရတယ် မဟုတ်လား။ မေမေတို့ ဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်လေးအတွက် အရာတွေအများကြီး စဉ်းစားပြီး လုပ်ကြတယ်... ဒါကြောင့် ဒီအဖိုးတန်အချိန်လေးမှာ မေမေတို့စားတဲ့ အစားအစာကိုလည်း နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ မေမေစားတဲ့အရာတွေက ကလေးဆီကို တိုက်ရိုက်ရောက်သွားလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ ဘာတွေလဲ၊ ဘာကြောင့် ဂရုစိုက်သင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီအစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာအတွက် ဘာလို့ ကျွန်တော်တို့ ဒီလောက်စိုးရိမ်နေရတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အစားအစာတချို့မှာ မျက်စိနဲ့မမြင်နိုင်တဲ့ ဘက်တီးရီးယား လိုမျိုး အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သန့်ရှင်းရေးမလုပ်ထားတဲ့၊ ချက်ပြုတ်မထားတဲ့ အစားအစာတွေကနေတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်သွားရင် ကျွန်ုပ်တို့ကိုသာမက မိခင်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးကိုပါ ကြီးမားတဲ့ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ဒါက ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနဲ့ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားတာကြောင့် ဒီလိုရောဂါပိုးတွေကို အလွယ်တကူ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။

အခုကြည့်ပါဦး၊ Listeriosis ၊ Toxoplasmosis နဲ့ Salmonella လိုရောဂါတွေဟာ ဒီလိုဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ ဒါတွေက ကလေးအတွက် အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပင်လယ်ငါးအမျိုးအစားတချို့မှာ မာကျူရီ လိုမျိုး လေးလံတဲ့သတ္တုတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်ကနေ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်တဲ့ အရာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ ဒီအချိန်မှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစားအသောက်ကနေ ဖယ်ထုတ်သင့်လဲ၊ ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ ကန့်သတ်သင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ပိုးသတ်မထားသော ဒိန်ခဲများ

အရင်ဆုံး 'unpasteurized' ဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ အဓိပ္ပာယ်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နို့နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲတွေနဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေကို အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သတ်ပစ်ဖို့ အထူးနည်းလမ်းနဲ့ အပူပေးပါတယ် ။ ဒါကို 'pasteurization' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် 'pasteurized' မလုပ်ရသေးတဲ့ ဒိန်ခဲအမျိုးအစားတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို တစ်ခါတလေ 'လတ်ဆတ်တဲ့' လို့ ကြော်ငြာလေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာ Feta ၊ Goat cheese ၊ Brie ၊ Camembert ၊ blue-veined cheese နဲ့ Mexican queso fresco စတဲ့ ဒိန်ခဲအမျိုးအစားတချို့ဟာ ဒီအမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို ဒီအချိန်မှာ မစားသင့်ပါဘူး။

သို့သော်၊ ထုပ်ပိုးမှုတွင် 'ပိုးသတ်ထားသော' ဒိန်ခဲဟု တံဆိပ်ကပ်ထားပါက စားသုံးရန် ဘေးကင်းပါသည်။ အထူးသဖြင့် တစ်ခုချင်းစီထုပ်ပိုးပါကဖြစ်သည်။ အပိုင်းကြီးကြီးလှီးထားသော ဒိန်ခဲ (deli counter) သည် 'ပိုးသတ်ထားသော' ဒိန်ခဲဖြစ်လျှင်ပင် အနည်းငယ်အန္တရာယ်များနိုင်သည်။

ပိုးသတ်မထားသော နို့နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်

ဒိန်ခဲလိုပဲ 'ပိုးသတ်မထားတဲ့' နို့၊ သစ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ ပန်းသီးရှာလကာရည် လိုမျိုး အရာတွေမှာလည်း ဘက်တီးရီးယားတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ဒါတွေကို မသောက်သင့်ပါဘူး။ ဆိုင်ကနေ ဝယ်မယ်ဆိုရင် 'ပိုးသတ်ထားတဲ့' လို့ ရေးထားလား စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ကြက်ဥစိမ်းနှင့် ကြက်ဥစိမ်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းလျာများ

နောက်ထပ်အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကြက်ဥအစိမ်း ပါ။ တချို့လူတွေက ကြက်ဥအစိမ်းသောက်ကြတယ်။ အဲဒါက ဒီနေ့ခေတ်မှာ လုံးဝမကောင်းပါဘူး။ ဒါ့အပြင် ကြက်ဥအစိမ်းနဲ့လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ mousse နဲ့ tiramisu လို အချိုပွဲတွေ၊ အစိမ်း cookie dough ၊ ကြက်ဥ အမျိုးအစားအချို့၊ အိမ်လုပ် ရေခဲမု န့်၊ Caesar salad dressing စတာတွေပေါ့။ ဒါတွေမှာလည်း Salmonella လို ဘက်တီးရီးယားတွေ ပါဝင်နိုင်တာကြောင့် မစားပါနဲ့။

အသား၊ ငါးနှင့် ခရုကဲ့သို့သော ပင်လယ်စာများကို အစိမ်း သို့မဟုတ် ကျက်အောင်မချက်ရသေးပါ။

နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ အသားစိမ်း၊ ငါးစိမ်း (ဆူရှီလိုမျိုး) နဲ့ ခရုအစိမ်းတွေကို မစားပါနဲ့။ အသားစားမယ်ဆိုရင် ကောင်းကောင်းကျက်တဲ့အထိ ချက်ပါ ။ 'medium rare' လိုမျိုး အသားတွေက ဒီအချိန်အတွက် မကောင်းပါဘူး။ ကောင်းကောင်းမချက်ရင် ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်ဖွားနိုင်ပါတယ်။

ပါတေးနှင့် အသားပြားများ

ပါတေး ဆိုတာ အသည်းလိုမျိုး အရာတွေနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ အချပ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပေါင်မုန့်ပေါ်မှာ စားလို့ရပါတယ်။ အသားနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ 'အသားအချပ်' တွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ဒါတွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ပြုပြင်ထားသော အသားများ

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နှစ်သက်စွာ စားသုံးလေ့ရှိသော ဟော့ဒေါ့ ၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် ဟမ်ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများ/ဒယ်လီအသားများ သည်လည်း အနည်းငယ်အန္တရာယ်များပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် Listeria ကဲ့သို့သော ဘက်တီးရီးယားများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် စားသုံးရန် လုံးဝဘေးကင်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို အပူပေးပြီး ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ပါက ပြဿနာနည်းပါးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ၎င်းတို့ကို အထုပ်ထဲမှ တိုက်ရိုက်မစားဘဲ ကောင်းစွာချက်ပြုတ်သင့်သည်။

ပင်လယ်စာအကြောင်း ဘယ်လိုထင်လဲ။ ကောင်းလား။ ဆိုးလား။

အခု ငါး၊ ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါး စတာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒါတွေက မကောင်းဘူးလို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ငါးဟာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ ။ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပြီး အဆီဓာတ်လည်း နည်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့်... 'ဒါပေမယ့်' နည်းနည်းတော့ ရှိပါတယ်။

ဆိုလိုသည်မှာ ပင်လယ်ငါးကြီးအချို့တွင် မာကျူရီ ဟုခေါ်သော လေးလံသောသတ္တုတစ်မျိုး ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤမာကျူရီသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အလွန်အကျွံဝင်ရောက်ပါက ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ငါးစားသုံးသည့်အခါ ရွေးချယ်ပြီး အချို့ကိုသာ ချန်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

မာကျူရီဓာတ်များတဲ့ ငါးအမျိုးအစားတွေ - ဒါတွေကို မစားပါနဲ့။

ဒါဆိုရင် မာကျူရီဓာတ်များတဲ့ ဒီငါးအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ၊ မစားသင့်ဘူးလား။

• ငါးမန်း
• ဓားရှည်နှုတ်သီးငါး
• ကင်းမက်ကရယ်
• Tilefish (ဒါက သီရိလင်္ကာမှာ သိပ်မတွေ့ရပေမယ့် သိထားသင့်ပါတယ်)
• တူနာငါးစတိတ်- ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက တူနာငါးကြီးကနေ လှီးဖြတ်ထားတဲ့ အပိုင်းအစကြီးတွေအကြောင်းပါ။ ဗူးထဲက တူနာငါးအပေါ့စား မဟုတ်ဘူး။ အဲဒါကို နောက်မှ ပြောကြမယ်။

ဒါဆိုရင် ငါးကို ဘယ်လိုဘေးကင်းစွာ စားသုံးကြမလဲ။

အိုကေ၊ အခု ခင်ဗျားက 'အိုး၊ ဒါဆို ငါးကို လုံးဝမစားရဘူးလား' လို့ တွေးနေလောက်ပြီ၊ မဟုတ်ဘူး၊ မာကျူရီနည်းတဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ ငါးအမျိုးအစားတွေ ရှိပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ငါးအမျိုးအစားတူကို မစားဘဲ ငါးအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို စားသုံးဖို့ ပါပဲ။

နောက်တစ်ခုက တစ်ပတ်ကို ငါးစားတဲ့ပမာဏကို ကန့်သတ်ဖို့ ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ပတ်ကို ၁၂ အောင်စ (၃၄၀ ဂရမ်ခန့်) စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တစ်ပတ်ကို ငါးနှစ်ကြိမ်လောက် ပုံမှန် စားသုံးသင့်ပါတယ်။

အောက်ပါငါးအမျိုးအစားများသည် မာကျူရီပါဝင်မှုနည်းပြီး ဤအချိန်အတွင်း စားသုံးရန် သင့်လျော်ပါသည်။

• စည်သွပ်ဘူးထဲက တူနာငါးအပေါ့စား - ဒါတွေက ငါးသေးသေးလေးတွေကနေ ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် မာကျူရီပါဝင်မှု နည်းပါးပါတယ်။
• ဆယ်လ်မွန်
• ပုစွန်
• ငါးခူ ( သီရိလင်္ကာနိုင်ငံရှိ ငါးခူကဲ့သို့)
• ပိုလော့ခ်

သို့သော် 'albacore' သို့မဟုတ် 'white' tuna ဟုခေါ်သော တူနာငါး အမျိုးအစားတစ်မျိုးရှိသည်။ ၎င်းတွင် အပေါ့စားတူနာငါးထက် မာကျူရီအနည်းငယ်ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် ထိုတူနာငါးအမျိုးအစားကို သင်စားပါက တစ်ပတ်လျှင် အောင်စ ၆ အောင်စ (တစ်ကြိမ်စာလျှင် ၁၇၀ ဂရမ်ခန့်) ထက် ပိုမစားရဟု ဆိုထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်မိသင့်သည့် အခြားအရေးကြီးသောအချက်ကား အဘယ်နည်း။

အစားအသောက်တင်မကဘူး၊ ဒီအချိန်မှာ သတိထားရမယ့် တခြားအသေးအဖွဲလေးတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဒါတွေက အရမ်းရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို မစားမီ သေချာစွာဆေးကြောပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ဆိုင်မှဝယ်ယူသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် မမြင်ရသောပိုးမွှားများနှင့် အညစ်အကြေးများ ရှိနိုင်သည် ။ လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးတွင် အသုံးပြုသော ပိုးသတ်ဆေးများမှ ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်များလည်း ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စားသုံးခြင်း၊ သုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ခြင်းမပြုမီ အရာအားလုံးကို ရေစီးကြောင်းဖြင့် သေချာစွာဆေးကြော သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံအချို့ကို ၎င်းတို့၏အခွံနှင့်အတူ စားသုံးပါက အခွံများကို ကောင်းစွာပွတ်တိုက်ပေးခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သောအကြံတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအစာမပြင်ဆင်မီနှင့် အစာမစားမီ လက်ကို ဆပ်ပြာဖြင့် သေချာစွာဆေးကြောပါ။

ဒါက အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ အစားအစာမပြင်ဆင်ခင်၊ အစာမစားခင်မှာ လက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ရေနဲ့ အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၂၀ ကြာ သေချာစွာဆေးကြောပါ ။ ဒါ့အပြင် အသားစိမ်းနဲ့ငါးစိမ်းတွေကို ကိုင်တွယ်ပြီးရင်လည်း လက်ကို သေချာဆေးကြောပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီအသားစိမ်းနဲ့ငါး တွေမှာပါတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့လက်ကနေတစ်ဆင့် တခြားအစားအစာတွေကို ကူးစက်နိုင်လို့ပါ။

ကျွန်တော်တို့ အကျဉ်းချုပ်အနေနဲ့ ပြောခဲ့တာတွေကို မှတ်မိကြမလား။ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီအသေးအဖွဲလေးတွေကို ဂရုစိုက်ခြင်းအားဖြင့် သင်နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ ဘေးကင်းရေးကို သေချာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလအနည်းငယ်အတွင်း သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာအချို့ကို စွန့်လွှတ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးက သင့်ရဲ့ အဖိုးတန်ကလေးအတွက်ပဲ မဟုတ်လား။ ကလေးမွေးပြီးနောက် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဒီအစားအစာအားလုံးကို ပြန်လည်ခံစားနိုင်လိမ့်မယ်လို့ တွေးပြီး ဒီအချိန်ကို ကုန်ဆုံးလိုက်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် ဖျော်ရည်တစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အနည်းငယ်ပဲ သံသယရှိရင် စားသုံးမှုမပြုမီ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းကို မေးမြန်းသင့်ပါတယ်။

အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အရေးကြီးဆုံး အချက်တွေကို ပြန်သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။

• 'ပိုးသတ်မထားသော' (ပုပ်သိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အပူမပေးသော) နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ 'ပိုးသတ်ထားသော' ဟု ရေးထားခြင်းရှိမရှိ တံဆိပ်တွင် စစ်ဆေးပါ။
• ကြက်ဥအစိမ်းနှင့် ကြက်ဥအစိမ်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ (ဥပမာ- မူစ်နှင့် အိမ်လုပ်ရေခဲမုန့်) ကို မစားပါနှင့်။
• အသား၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာ (ဆူရှီကဲ့သို့) ကို အစိမ်း သို့မဟုတ် ကျက်အောင်မချက်ဘဲ မစားပါနှင့်။ အစားအစာများ အတွင်းပိုင်းတွင် ကောင်းစွာကျက်သည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။
• သင်သည် စီမံထားသော အသားများ (hot dogs၊ deli meats) ကို စားသုံးပါက ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာအပူပေးပြီး ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ပါ။
• မာကျူရီဓာတ်များသော ငါးများ (ငါးမန်း၊ tilefish၊ king mackerel၊ tilefish နှင့် king mackerel) ကို မစားပါနှင့်။
• မာကျူရီနည်းသောငါးများ (စည်သွတ်တူနာငါးအပေါ့စား၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ပုစွန်) ကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ခန့် စားသုံးပါ။ အယ်လ်ဘာကိုရီတူနာငါးကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ စားသုံးပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို မစားမီ သေချာစွာဆေးကြောပါ။
• အစားအစာမပြင်ဆင်မီ၊ စားသောက်မီ နှင့် အသားနှင့်ငါးစိမ်းများကို ကိုင်တွယ်ပြီးနောက် လက်ကို ဆပ်ပြာဖြင့် သေချာစွာဆေးကြောပါ။

ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောကလေးမွေးဖွားခြင်းတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။ သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးဆုမွန်ကောင်းတောင်းအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း ၊ အစားအစာဘေးကင်းရေး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အစားအစာ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာ၊ ဘက်တီးရီးယားများ၊ မာကျူရီ၊ ငါးအမျိုးအစားများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း