ငွေကြေးအခက်အခဲရှိနေချိန်တွင် မိသားစုအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးမည်နည်း။ (ဘတ်ဂျက်မိသားစု အာဟာရ)

မိသားစုတိုင်းနဲ့ ကလေးတိုင်းအတွက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ဘဝရဲ့အခက်အခဲတွေနဲ့ မိသားစုတစ်စုကို ကျွေးမွေးဖို့ဆိုတာ ဘယ်လောက်ခက်ခဲနိုင်လဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ငွေကြေးပြဿနာတွေရှိနေတဲ့အခါပေါ့။ ဒါဟာ လူအတော်များများအတွက် တကယ့်ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလိုအချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ၊ ဒီစိန်ခေါ်မှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်နိုင်မလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မိသားစုတစ်စုအတွက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာရှာဖွေဖို့ ဘာကြောင့် တစ်ခါတလေ ခက်ခဲရတာလဲ။

"ဒါက ဘာလို့ ဒီလောက်ပြဿနာရှိရတာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

• ငွေကြေးချို့တဲ့ခြင်း- ဒါက အကြီးမားဆုံးအရာပါ။ ငွေကြေးမရှိရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ အသားနဲ့ ငါးလိုမျိုး လိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ဝယ်ယူဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ နေ့စဉ်ကုန်ကျစရိတ်နဲ့အတူ စားဖို့ငွေရှာရတာကလည်း ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။
• အလုပ်အကိုင်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ဝင်ငွေနည်းပါးခြင်း- သင့်တွင် တည်ငြိမ်သောဝင်ငွေမရှိသည့်အခါ သို့မဟုတ် သင့်ဝင်ငွေမလုံလောက်သည့်အခါ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများအတွက် ငွေသုံးစွဲခြင်းသည် အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ဆိုင်များသို့ ဝင်ရောက်ခွင့်မရှိခြင်း- သင့်ဒေသတွင် ကောင်းမွန်သော စူပါမားကတ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ဝယ်ယူရန်နေရာတစ်ခု မရှိပါက မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုသို့ဆိုလျှင် ကုန်စုံပစ္စည်းများဝယ်ယူရန် ဝေးလံသောနေရာသို့ ခရီးသွားရခြင်းသည် နောက်ထပ်ကုန်ကျစရိတ်နှင့် အခက်အခဲတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သော အသိုင်းအဝိုင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ရွာ သို့မဟုတ် မြို့သည်လည်း ဤအရာကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ "Food Desert" လို့လည်းခေါ်တဲ့ နေရာအချို့ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ထိုဒေသများတွင် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ဝယ်ယူရန် စူပါမားကတ်ကြီးများ သို့မဟုတ် နေရာအနည်းငယ်သာရှိသည်။ သို့သော် ထိုနေရာများတွင် "အဆင်ပြေဆိုင်များ" ဟုခေါ်သော ဆိုင်ငယ်များသည် အသုံးများသည်။ သို့သော် ထိုဆိုင်များရှိ ကုန်ပစ္စည်းများ၏ ဈေးနှုန်းများလည်း မြင့်မားပြီး သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အရာများ အလွန်နည်းပါးသည်။

အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာရှာဖွေရာတွင် ဤစိန်ခေါ်မှုများသည် မည်သူမဆို၊ အသက်အရွယ်မရွေး ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးများအပြင် လူကြီးများလည်း ဤပြဿနာကို ရင်ဆိုင်ကြရသည်။

အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

"အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ အစားနည်းနည်းစားရင် ဘာဖြစ်မလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ် ။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ခြင်းမရှိပြီး ဈေးနှုန်းသက်သာခြင်းမရှိသော ရပ်ရွာများတွင် လူများသည် အစားအစာဆိုင်များကို မကြာခဏ လှည့်စားလေ့ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဈေးပေါသည်ဟု ထင်ရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများ၏ အာဟာရတန်ဖိုးမှာ အလွန်နည်းပါးသည်။

သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

• သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း- ဤအခြေအနေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ်လုံလောက်စွာ မရရှိသည့်အခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် ၎င်းသည် သင်ယူမှုအခက်အခဲများ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့သော အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိပြီး သင်ခန်းစာများကို မမှတ်မိနိုင်ပါ။
• အဝလွန်ခြင်း:အာဟာရတန်ဖိုးနည်းပြီး သကြားနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံစားသုံးတဲ့အခါ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါတယ်။ ဒါက နောက်ပိုင်းမှာ ဆီးချိုရောဂါ နဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုများသည် ကလေးများတွင် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ငယ်ရွယ်စဉ်ရောက်သောအခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဦးနှောက်သည် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အတွက် မျှတသောအစားအစာ လိုအပ်ပါသည်။ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချို့သောဓာတုပစ္စည်းများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့က "Neurotransmitters" ဟုခေါ်သည်။

မျှတသော အစားအစာသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကောင်းစွာစားသောက်သော ကလေးများသည် ပိုမိုတက်ကြွကြပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတစ်ခုလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာဟာရကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

မိသားစုများသည် အစားအစာအရင်းအမြစ်များကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာဖွေနိုင်သနည်း။

အခု "ဒီလိုအခက်အခဲမျိုးတွေ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ အကူအညီတောင်းလို့ရတဲ့ နေရာမရှိဘူးလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်ရှိပါတယ်။ ကလေးတွေနဲ့ မိသားစုတွေ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ရှာဖွေနိုင်အောင် အမည်မဖော်ဘဲ အခမဲ့ ပံ့ပိုးပေးတဲ့ ဝန်ဆောင်မှုတွေနဲ့ အစီအစဉ်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအစီအစဉ်တွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီအစီအစဉ်တွေထဲက တချို့ကို သီရိလင်္ကာမှာ ရရှိနိုင်မှာ မဟုတ်ပေမယ့် သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အစိုးရ ဒါမှမဟုတ် အစိုးရမဟုတ်တဲ့ အဖွဲ့အစည်းတွေက သီရိလင်္ကာမှာ အလားတူ အစီအစဉ်တွေ ရှိမရှိကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။

နိုင်ငံတကာတွင် လည်ပတ်နေသော အစီအစဉ်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးသူငယ်များ (WIC) အစီအစဉ်

ဒါက `WIC (အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးသူငယ်များ)` လို့ခေါ်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒီအစီအစဉ်က ဝင်ငွေနည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ မွေးကင်းစကလေးငယ်များ၏ မိခင်များနှင့် အာဟာရချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသော အသက် ၅ နှစ်အောက် ကလေးငယ်များအား ဖော်မြူလာနို့မှုန့်၊ ကလေးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစားအစာများ ဝယ်ယူနိုင်ရန် ငွေသားအကူအညီပေးပါသည်။ ဒီအကြောင်း နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို အွန်လိုင်းမှာ ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

ဖြည့်စွက်အာဟာရအကူအညီအစီအစဉ် (SNAP)

`SNAP (ဖြည့်စွက်အာဟာရအကူအညီအစီအစဉ်)` သည် မိသားစုများအား ၎င်းတို့၏ အစားအစာဘတ်ဂျက်အတွင်း အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ ဝယ်ယူရန် ကူညီပေးသည့် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် မိသားစုများသည် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ဝယ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက် လျှောက်ထားရန်အတွက် သင်နေထိုင်သည့် ပြည်နယ်၏ စည်းမျဉ်းများနှင့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဝင်ငွေအဆင့်ကလည်း ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

ကျောင်းတွင်း မနက်စာ အစီအစဉ်

ဒါက အစိုးရနဲ့ အကျိုးအမြတ်မယူတဲ့ ပုဂ္ဂလိကကျောင်းတွေမှာ လုပ်ဆောင်တဲ့ ဖက်ဒရယ်အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ ကလေးတွေကို မိသားစုဝင်ငွေနဲ့ မိသားစုဝင်အရေအတွက်ပေါ် မူတည်ပြီး အခမဲ့ ဒါမှမဟုတ် လျှော့စျေး မနက်စာတွေ ကျွေးပါတယ်။ ဒီအစီအစဉ်ကို ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံက ကျောင်းတချို့မှာလည်း အကောင်အထည်ဖော်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ သွားကြည့်လိုက်ပါ။

အမျိုးသားကျောင်းနေ့လည်စာအစီအစဉ်

ဤအစီအစဉ်သည် မိသားစုဝင်ငွေပေါ် မူတည်၍ အစိုးရနှင့် အကျိုးအမြတ်မယူသော ပုဂ္ဂလိကကျောင်းများရှိ ကလေးများအတွက် အခမဲ့ သို့မဟုတ် လျှော့စျေးနေ့လည်စာများကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကလေးအာဟာရအတွက် အဓိက မြှင့်တင်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါသည်။

နွေရာသီ အစားအသောက် ဝန်ဆောင်မှု အစီအစဉ်

ဤအစီအစဉ်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျောင်းပိတ်ရက်များတွင် ကလေးများသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ ရရှိစေရန်ဖြစ်သည်။ နွေရာသီကျောင်းပိတ်ရက်များတွင် အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အောက် ကလေးများနှင့် လူငယ်များအား အခမဲ့အစားအစာများ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အမျိုးသားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု အရေးပေါ်ဖုန်းလိုင်း

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု စိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA) ၏ အမျိုးသားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု အရေးပေါ်ဖုန်းလိုင်းသည် မိသားစုများအား အရေးပေါ်အစားအစာလိုအပ်ချက်များအတွက် ၎င်းတို့၏ရပ်ရွာရှိ အရင်းအမြစ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား အစားအစာဘဏ်များ၊ အစိုးရအကူအညီပေးရေးအစီအစဉ်များနှင့် အခြားလူမှုရေးဝန်ဆောင်မှုအေဂျင်စီများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဖုန်းနံပါတ်များနှင့် ဝက်ဘ်ဆိုက်များရှိသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလိုနိုင်ငံတကာအစီအစဉ်တွေအကြောင်း လေ့လာနေချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံ၊ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံက ဘယ်အစိုးရ ဒါမှမဟုတ် အစိုးရမဟုတ်တဲ့အဖွဲ့အစည်းတွေက ဒီလိုအကူအညီတွေပေးနေလဲ၊ သူတို့ဆီကနေ ဘယ်လိုအကူအညီရနိုင်လဲဆိုတာကို ကိုယ်တိုင်သုတေသနလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်အချက်အလက်တွေကို သင့်ဒေသခံ Grama Niladhari ဒါမှမဟုတ် မိသားစုကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုအရာရှိ (သားဖွားဆရာမ) ဆီကနေ ရယူနိုင်ပါတယ်။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကနေ တစ်ခုခု သင်ယူနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေဟာ လူတိုင်းရဲ့ဘဝမှာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကူအညီတောင်းဖို့နဲ့ အဲဒီအချိန်တွေမှာ ရရှိနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေကို စူးစမ်းလေ့လာဖို့ မကြောက်သင့်ပါဘူး။

• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာဟာ ဇိမ်ခံပစ္စည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
• ငွေကြေးအခက်အခဲရှိနေရင်တောင် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စီစဉ်ကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဈေးမှာ တစ်ပတ်စာ လိုအပ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေအားလုံးကို ဝယ်ယူတာက ပိုစျေးသက်သာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်တာက အပြင်မှာစားတာထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ပိုညီညွတ်ပြီး စျေးလည်း သက်သာပါတယ်။
• အကူအညီလိုအပ်ရင် ဆွေးနွေးပါ။ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက် (မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုကျန်းမာရေးဝန်ထမ်း) နဲ့ သင့်ရဲ့ပြဿနာတွေကို ဆွေးနွေးပါ။
• သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင် ရရှိနိုင်သော အကူအညီပေးရေးအစီအစဉ်များကို သုတေသနပြုပါ။ ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် အစိုးရ၊ ဌာနဆိုင်ရာအတွင်းရေးမှူးရုံးများ သို့မဟုတ် အစိုးရမဟုတ်သောအဖွဲ့အစည်းများထံမှ အကူအညီရယူနိုင်သည့်နည်းလမ်းများ ရှိမရှိ ရှာဖွေပါ။

မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အလားတူပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရသူ အများကြီးရှိပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အဆက်မပြတ်ကြိုးစားပြီး မင်းလိုအပ်တဲ့နေရာကနေ အကူအညီရယူဖို့ပါပဲ။ လူတိုင်းမှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ဖို့ အခွင့်အရေးရှိပါတယ်။

` စားနပ်ရိက္ခာဖူလုံရေး၊ အာဟာရ၊ ဝင်ငွေနည်းပါးမှု၊ မိသားစုကျန်းမာရေး၊ စားနပ်ရိက္ခာအကူအညီ၊ ကလေးအာဟာရ (ဘတ်ဂျက်အာဟာရ)