မင်းရဲ့ ကလေးငယ်လေးက ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရတာ မကြိုက်ဘူးလား။ (ဟင်းသီးဟင်းရွက် ငြင်းဆန်ခြင်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

မီလာလိုပဲ ဒီပြဿနာအတွက် ဝမ်းနည်းနေလား။ သင့်ရဲ့ နှစ်နှစ်အရွယ် ကလေးငယ်လေးက အရင်က ကောင်းကောင်းစားခဲ့ပေမယ့် အခုတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မြင်တဲ့အခါ မျက်နှာလွှဲပြီး ပန်းကန်ထဲက ထုတ်ယူလိုက်ပြီး တစ်ခါတလေ ကြမ်းပြင်ပေါ်တောင် ပစ်ချလိုက်တယ်။ တကယ်ကို ဝမ်းနည်းစရာပဲ မဟုတ်လား။ "ဒီကလေးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ဘယ်လိုစားအောင် လုပ်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေမှာပါ။ ဒါက မိဘတော်တော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအကြောင်းကို သေချာဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကလေးငယ်တွေက ဘာကြောင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မကြိုက်ကြတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ရမယ့် ပထမဆုံးအချက်ကတော့ ကလေးကို စားဖို့၊ အိပ်ဖို့ အတင်းအကျပ် လုပ်လို့မရပါဘူး။ အထူးသဖြင့် တစ်နှစ်ခွဲ၊ နှစ်နှစ် ဒါမှမဟုတ် သုံးနှစ်အရွယ်မှာ - ကျွန်တော်တို့က သူတို့ကို "လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးငယ်များ" လို့ခေါ်ပါတယ် - ဒီအချိန်ဟာ သူတို့ရဲ့ လွတ်လပ်မှုကို ပြသဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ အချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ ပန်းကန်ထဲမှာ ထည့်ထားတဲ့အရာကို စားခြင်း သို့မဟုတ် မစားခြင်းဖြင့် သူတို့ရဲ့ လွတ်လပ်မှုကို ပြသဖို့ ကြိုးစားနေကြတာပါ။ "ငါ ဘာစားမယ်ဆိုတာ ငါဆုံးဖြတ်တယ်!" လို့ ပြောတာနဲ့ တူပါတယ်။

ကလေးငယ်အများစုဟာ အစပိုင်းမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားဖို့ တွန့်ဆုတ်တတ်ကြတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တချို့မှာ ခါးတဲ့အရသာရှိနိုင်သလို ထူးဆန်းတဲ့အနံ့လည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ လက်မလျှော့သင့်ပါဘူး။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ စားတတ်တဲ့သူတစ်ယောက်တောင် သူတို့ကြိုက်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်ကို ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ သူတို့ဟာ သူတို့ထင်ထားတာထက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပိုစိတ်ဝင်စားလာပါလိမ့်မယ်။

ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အိုကေ၊ ဒါဆိုရင် သင့်ကလေးငယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လှည့်ကွက်လေးတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါတွေက တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့အရာတော့ မဟုတ်ပေမယ့် စိတ်ရှည်မှုနဲ့ မေတ္တာတရားတော့ လိုအပ်ပါတယ်။

၁။ အစားအသောက် ဂျယ်ကို မလိုက်လျောပါနဲ့

"Food Jag" ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းက ကလေးငယ်တချို့ဟာ ရက်ပေါင်းများစွာ တစ်မျိုးတည်းသော အစားအစာကို စားကြတဲ့ အခြေအနေကို ဖော်ပြဖို့ အသုံးပြုပါတယ်။ သင့်ကလေးဟာ ထမင်းနဲ့ ပဲစေ့တွေကို သုံးလေးရက်လောက်ပဲ စားပြီး တခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မစားဘူးဆိုရင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ "အဆင်ပြေပါတယ်၊ သူ ဒါကို စားလိမ့်မယ်" လို့ ပြောပြီး ကျင့်သားမရသင့်ပါဘူး။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သိလား။ အစားအစာအမျိုးမျိုး ကျွေးမွေးခြင်းက သင့်ကလေး လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိစေပါတယ်။ အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကို စားသုံးခြင်းက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ချို့တဲ့စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူဗိုက်ဆာလာတဲ့အခါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ အစားအစာကို ကျွေးပါ။ ဒါဆိုရင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အရသာအမျိုးမျိုးကို ကျင့်သားရလာပါလိမ့်မယ်။

"အရောင်အမျိုးမျိုးရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေမှာ အာဟာရဓာတ်အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ လိမ္မော်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အနီရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ - ဒီတစ်ခုချင်းစီမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ မတူညီပါဘူး။ ဒါကြောင့် အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကို အနည်းငယ်စီ ပေးတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။"

၂။ ကြိုးစားမှုကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ (ပထမတော့ မအောင်မြင်ရင် ထပ်ကြိုးစားပါ။)

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မိခင်တချို့က ကလေးတစ်ယောက်က ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် မစားရင် "အိုး၊ သူ မကြိုက်ဘူး" လို့ ပြောပြီး နောက်တစ်ကြိမ် မပေးတော့ဘူးလို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးတစ်ယောက်က အစားအစာအသစ်ကို ကျင့်သားရဖို့ ဆယ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ဆယ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ကြိုးစားရတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

ဒီနေ့ သူ့ကို မုန်လာဥနီတွေ ကျွေးပြီး သူ မစားဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ နှစ်ရက် သုံးရက်နေရင် အတုံးသေးသေးလေး ထပ်ကျွေးကြည့်ပါ။

• တစ်ခါတည်း အများကြီး မတိုက်ပါနဲ့။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစာလောက် နည်းနည်းတိုက်ပါ။ ဒါဆိုရင် သူ့အတွက် အရေးမကြီးဘူးလို့ ထင်ရလိမ့်မယ်။
• သူကြိုက်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ရောမွှေပါ။ ဥပမာ၊ သင့်ကလေးငယ်က ထမင်းကြိုက်ရင် ပြုတ်ပြီး လှီးထားတဲ့ မုန်လာဥနီအနည်းငယ်ကို ထမင်းထဲ ရောမွှေပါ။ ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲကြိုက်ရင် ပဲစေ့တွေကို ပါးပါးလှီးထားပါ။

၃။ ဆူပူကြိမ်းမောင်းခြင်း၊ အတင်းအကျပ်ပြုခြင်း၊ ဈေးဆစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လာဘ်ထိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

"ဒါစားရင် ချောကလက်ပေးမယ်"၊ "မစားရင် ကစားခွင့်မပေးဘူး"၊ "စားပါ... ဘာလို့မစားတာလဲ" - ဒီလိုအရာတွေကို ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနဲ့။

ဒီနည်းဗျူဟာတွေက သင်နဲ့ သင့်ကလေးကြားမှာ အာဏာလုပွဲတစ်ခုကိုပဲ ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ရေရှည်မှာတော့ ဘာမှအကျိုးရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးက အစားအစာကို တာဝန်တစ်ခုလို မြင်လာပါလိမ့်မယ်။ ထမင်းစားချိန်ဟာ သူ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အချိန်တစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

• ထမင်းစားချိန်မှာ စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ ပျော်ရွှင်ပါ။ ဒေါသထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် အော်ဟစ်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
• သူ့ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပြပြီး စားဖို့ဖိတ်ခေါ်နေပေမယ့် အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနဲ့။ "ဒါကို မြည်းကြည့်ပါ" လိုမျိုး နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့စကားမျိုးပြောပါ။

၄။ ကောင်းမွန်သော စံနမူနာတစ်ခု ပြသပါ

ကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏မိဘများကို အတုယူသူများဖြစ်သည်။

• မိသားစုတစ်စုလုံးနဲ့အတူ ထိုင်ပြီး ထမင်းစားပါ။ သင့်ကလေးတွေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်နေတာကို မြင်တဲ့အခါ သူတို့လည်း အဲဒီလိုပဲ လုပ်ချင်လာလိမ့်မယ်။ "မေမေနဲ့ဖေဖေ၊ ဘာတွေဒီလောက်စားနေတာလဲ" လို့ သူတို့လည်း စပ်စုချင်လာလိမ့်မယ်။
• အသက်အရွယ်တူ သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ စားသောက်ရန် အခွင့်အရေးများ ဖန်တီးပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကလေးတစ်ဦးသည် သူငယ်ချင်းတစ်ဦး ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားနေသည်ကို မြင်သောအခါ ၎င်းတို့လည်း စားရန် ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။

၅။ ရွေးချယ်ရာတွင် ၎င်းတို့ကို ပါဝင်စေပါ

ငယ်ရွယ်သောကလေးများသည် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်သည်ဟု ခံစားရခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိသည်ဟု ခံစားရ စေသည်။

• ဆိုင်ကိုသွားတဲ့အခါ သူ့ကို "ဒီနေ့ ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ဝယ်မှာလဲ။ မုန်လာဥနီလား၊ ပဲလား" လို့ မေးပါ။
• အိမ်မှာဆိုရင် သူ့ကို "ဒီည ပဲလုပ်စားကြမလား၊ ဘရိုကိုလီလုပ်စားကြမလား" ဒါမှမဟုတ် "မုန်လာဥနီမုန့်လုပ်စားကြမလား၊ ဇူကီးနီမုန့်လုပ်စားကြမလား" လို့ ရွေးချယ်ခိုင်းပါ။

ဤကဲ့သို့သော သေးငယ်သော ရွေးချယ်မှုများက သူ့အား အစားအစာပြင်ဆင်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရစေသည်။

၆။ ထမင်းစားချိန်ကို ပျော်စရာကောင်းအောင် ဖန်တီးပါ။

အစားအစာက အလေးအနက်ထားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ နည်းနည်းလေး တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မယ်ဆိုရင် ထမင်းစားချိန်ကို ကစားစရာတစ်ခုလို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ရယ်စရာမျက်နှာများ ပြုလုပ်ပါ- မျက်လုံးအတွက် သခွားသီးစိတ်များကို အသုံးပြုပါ၊ နှာခေါင်းအတွက် ခရမ်းချဉ်သီးစိတ်များကို အသုံးပြုပါ၊ ပါးစပ်အတွက် ပဲတောင့်များကို အသုံးပြုပါ၊ ဆံပင်အတွက် မုန်လာဥနီခြစ်ကို အသုံးပြုပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုင်းအစများကို ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်ထဲတွင် နှစ်ပြီး ကျွေးပါ သို့မဟုတ် အပေါ်မှ ဒိန်ခဲအချို့ကို ခြစ်ပါ။
• ဘရိုကိုလီက သစ်ပင်တစ်ပင်နဲ့ တူရင် "ဒီနေ့ သစ်ပင်သေးသေးလေးတွေ စားကြမလား" လို့ နောက်ပြောင်ပြီး မေးကြည့်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ကောင်းမွန်တဲ့အမည်တွေပေးပါ။ ဥပမာ၊ မုန်လာဥနီတွေကို "Mighty Carrots" လို့ ခေါ်နိုင်ပါတယ်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

အလွန်အရေးကြီးပါသည်- သင့်ကလေးငယ်၏ ဘေးကင်းရေးကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ဒါကလည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးအသစ်တွေ ကျွေးတဲ့အခါ သတိပြုရမယ့်အချက်ပါ။ အစိမ်းလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ မာကျောတဲ့ သစ်သီးတချို့က ကလေးငယ်တွေအတွက် လည်ချောင်းထဲမှာ ပိတ်ဆို့စေတဲ့ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကောင်းစွာပြုတ်ပြီး ကြိတ်ချေပါ။
• သူတို့ကို အစိမ်းစားမယ်ဆိုရင် (ဥပမာ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ) ပါးပါးလှီးပါ ဒါမှမဟုတ် အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးပါ။
• စပျစ်သီးကဲ့သို့သော အသီးများကို ပေးနေပါက ၎င်းတို့ကို လေးစိတ်စိတ်ပြီး အစေ့များကို ဖယ်ရှားပါ။
• လူကြီးတစ်ဦးအနေဖြင့် ကလေးအစာစားနေစဉ်တွင် စောင့်ကြည့်ရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အကျဉ်းချုပ် (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

သင့်ကလေးငယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မစားချင်တဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုနည်းနည်းလျော့သွားတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ ဒါက သင်ကြီးကြီးမားမား ရန်ဖြစ်စရာမလိုတဲ့အရာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။

စိတ်ရှည်ခြင်း၊ ဇွဲလုံ့လ၊ ချစ်ခင်ကြင်နာသော ချဉ်းကပ်မှုနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းတို့သည် ဤနေရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအရာများ ဖြစ်သည်။

• စိတ်မပူပါနဲ့- ဒါက ကလေးအများစုမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ယာယီအရာပါ။
• မျိုးကွဲက အရေးကြီးတယ်- အရောင်နဲ့ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးမျိုးကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။
• အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့- ထမင်းစားချိန်ကို ပျော်ရွှင်စရာ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်စေပါ။
• စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ပါစေ- သင်လည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပျော်ရွှင်စွာစားသုံးနေကြောင်း သင့်ကလေးကိုပြသပါ။
• ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ- အသက်ရှူကြပ်စေနိုင်သည့် နည်းလမ်းဖြင့် မကျွေးပါနှင့်။

ဒီအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် သင့်ကလေးငယ်လေးဟာ မကြာခင်မှာပဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားရတာကို ကျင့်သားရသွားပါလိမ့်မယ်။ မကြာခင်မှာပဲ သူ့ရဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအပြည့်နဲ့ မြင်ရတော့မှာပါ။ ကံကောင်းပါစေ!