သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် အာဟာရနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအကြောင်း စိုးရိမ်နေပါသလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်!

မေမေနဲ့ ဖေဖေတို့ရေ၊ ကိုယ့်ကလေး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေတာကို မြင်ချင်ကြမှာပါ။ ဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး၊ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးဆုံးအရာနှစ်ခုကတော့ အာဟာရပြည့်ဝမှုနဲ့ လုံလောက်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု ၊ ဆိုလိုတာက ကြံ့ခိုင်မှုပါပဲ ။ လှပတဲ့ သစ်ပင်တစ်ပင် ကြီးထွားဖို့ မြေဆီလွှာကောင်း၊ ရေနဲ့ နေရောင်ခြည် လိုအပ်သလိုပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးငယ်လေးတွေက ဒီအရာတွေမပါဘဲ မနေနိုင်ပါဘူး။

ဒီအာဟာရဓာတ်က ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ ဆောက်လုပ်ဆဲ အဆောက်အအုံတစ်ခုနဲ့ တူပါတယ်။ အဲဒီအဆောက်အအုံကို ခိုင်ခံ့လှပစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုပဲ ကလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒီ "ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရ" ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကလေးရဲ့အသက်အရွယ်နဲ့ ကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အစားအစာကို ပြင်ဆင်တာပါ။ ဒါကို မျှတတဲ့ အစားအစာ လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီထဲမှာ အောက်ပါအချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ၎င်းတို့သည် သင့်ကလေးကို တစ်နေ့တာလုံး ပြေးလွှားရန်၊ ခုန်ပေါက်ရန်၊ ကစားရန်နှင့် သင်ယူရန် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းသောအရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ အာလူး၊ ကောက်နှံ နှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ သို့သော် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် ဘီစကွတ်များမှရရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် မကောင်းကြောင်း သတိရပါ။
• ပရိုတင်းများ- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကြွက်သားကြီးထွားခြင်းနှင့် ရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်းတို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပရိုတင်းများကို အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ ၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲစိမ်းကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
• အဆီများ- အဆီများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အဆီများသည် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထူးအရေးကြီးပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင်အချို့ကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးပါသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် မှန်ကန်သော အဆီအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော အဆီများကို အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများ (ဥပမာ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် မြေပဲ) နှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အရာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် trans fats များ ပါဝင်သော အစားအစာများ (ဥပမာ မာဂျရင်းအချို့နှင့် အတုအရသာ ရှိသော အစားအစာများ) ကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ : ၎င်းတို့သည် မျက်စိအမြင်အာရုံ၊ အရိုးများသန်မာခြင်း၊ သွေးဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ရောဂါခုခံအားကဲ့သို့သော အရာများစွာတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတွင် ၎င်းတို့နှင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။ သင့်ကလေးကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အရောင်အသွေးစုံလင်သော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ငါးမျိုး ပေးနိုင်ပါက အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ရေ: ရေသည် အသက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရေသည် သင့်ကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ အစားအစာကို ချေဖျက်ပေးခြင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ၎င်းတို့၏ဆဲလ်များထဲသို့ သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးခြင်းတို့ကို ကူညီပေးပါသည်။ သင့်ကလေးကို တစ်နေ့တာလုံး ရေအနည်းငယ်သောက်စေပါ။

သတိရပါ- ကလေးတစ်ဦးကို ကျွေးသော အစားအစာ၏ အရည်အသွေး သည် ပမာဏကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။

အစားအစာပြင်ဆင်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ

• လတ်ဆတ်မှု- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ အသားနှင့် ငါးများကို တတ်နိုင်သမျှ များများအသုံးပြုပါ။
• ဆား၊ သကြားနှင့် အဆီတို့ကို လျှော့ချပါ- ငယ်စဉ်ကတည်းက ၎င်းတို့ကို အလွန်အကျွံစားသုံးပါ က အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် သွေးတိုးရောဂါ ကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလာပါသည်။
• အစားအစာအမျိုးမျိုး- အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကို ကျွေးမည့်အစား အစားအစာအမျိုးအစားနှင့် အရောင်အမျိုးမျိုးကို ကျွေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးကို စားသုံးရန် အားပေးပြီး အာဟာရဓာတ်အမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ထမင်းစားချိန်ကို ပျော်ရွှင်ဖွယ်အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ- ထမင်းစားချိန်အတွင်း သင့်ကလေးကို မဆူပူပါနှင့် သို့မဟုတ် ဝေဖန်ပါနှင့်။ မိသားစုတစ်ခုလုံး အတူတကွထိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ စကားပြောဆိုစားသောက်သည့်အခါ ကလေး၏ စားချင် စိတ် တိုးလာပါသည်။

ကလေးတွေ ဘာကြောင့် ကြံ့ခိုင်ဖို့၊ ဆိုလိုတာက တက်ကြွနေဖို့ လိုအပ်တာလဲ။

အာဟာရကောင်းမွန်ခြင်းကဲ့သို့ပင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု သည် ကလေး၏ ကျန်းမာသော ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပြေးလွှားဆော့ကစားသော ကလေးသည် ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်နေသော ကလေးထက် ပိုမိုကျန်းမာပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝပါသည်။

တက်ကြွတဲ့ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

• အရိုးနှင့်ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း- ကလေးတစ်ဦးသည် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် ကခုန်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်သောအခါ ၎င်းတို့၏ အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများသည် ပိုမိုသန်မာလာပါသည်။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများ၏ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည် ။
• နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများမှ ကာကွယ်ခြင်း- ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤကူးစက်မဟုတ်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်း- ကြိုးကြိုးစားစားကစားပြီး ကြိုးကြိုးစားစားလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါတယ်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး- တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်း သည် ကလေး၏ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ၊ ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
• လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု- အခြားကလေးများနှင့် ကစားသည့်အခါ မျှဝေခြင်း၊ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ခေါင်းဆောင်မှုယူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို အလိုအလျောက် သင်ယူကြသည်။

ဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်ပြီး ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုမျိုးတွေက ကောင်းလဲ။

ဒါက ကလေးရဲ့ အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။

• ၁-၂ နှစ် (လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးငယ်များ): တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၃ နာရီကြာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုး ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းတွင် အိမ်တွင်းပြေးလွှားခြင်း၊ ဘောလုံးများဖြင့် ကစားခြင်း၊ တွားသွားခြင်းနှင့် အရုပ်ငယ်များကို ဆွဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• အသက် ၃-၅ နှစ်အရွယ် (မူကြိုအရွယ်များ): တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၃ နာရီကြာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု။ အနည်းဆုံး တစ်နာရီကြာ အောင် ချွေးထွက်စေပြီး အသက်ရှူမြန်စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် လုပ်ဆောင်သင့်သည် (ဥပမာ- ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကခြင်း)။
• အသက် ၆-၁၇ နှစ် (ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ)တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်နာရီ လုပ်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် အသင်းလိုက်အားကစားများ (ခရစ်ကက်၊ ဘော်လီဘော) ပါဝင်သည်။ အရိုးနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ- သစ်ပင်တက်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း) ကိုလည်း တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ရက် လုပ်သင့်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကလေးက အဲဒီအရာတွေကို လုပ်ရတာ ပျော်နေဖို့ ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် သူတို့ ဆက်လုပ်ချင်လာပါလိမ့်မယ်။

ကလေးတွေကို နည်းပညာရဲ့ကျွန်တွေအဖြစ် မနေကြဘဲ တက်ကြွစွာ ထားကြရအောင်။

ယနေ့ခေတ်မှာ ကလေးအများစုဟာ တီဗီ၊ ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာဂိမ်းတွေကို စွဲလမ်းနေကြပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် သူတို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီး လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ဒါကို screen time လို့ ခေါ်ပါတယ်။

• အသက် ၂ နှစ်အောက် ကလေးများအတွက်- မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန် လုံးဝမပေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ (ပညာရေးအရ လိုအပ်ရင် မိဘတွေနဲ့ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ပေးပါ။)
• အသက် ၂ နှစ်မှ ၅ နှစ်အရွယ်ကလေးများအတွက်- တစ်နေ့လျှင် မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန် တစ်နာရီထက် ပိုမသုံးစွဲသင့်ပါ ။ ပညာရေးနှင့် အရည်အသွေးမြင့် အစီအစဉ်များကိုသာ ကြည့်ရှုပါ။
• အသက် ၆ နှစ်အထက် ကလေးများအတွက်- မျက်နှာပြင်အသုံးပြုချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ အိမ်စာ သို့မဟုတ် မိသားစုအချိန်ကို မထိခိုက်စေမည့် နည်းလမ်းဖြင့် မျက်နှာပြင်အသုံးပြုချိန်ကို စီစဉ်ပါ။

မိဘတွေအနေနဲ့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေ-

• စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ပါစေ- သင်ကိုယ်တိုင် တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ၊ သင့်ကလေးများနှင့်အတူ ကစားပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည်ကို သူတို့မြင်သောအခါ သူတို့၏ကလေးများလည်း စိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်။
• မိသားစုလိုက် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပါ- စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာ ပန်းခြံသွားပါ၊ စက်ဘီးစီးပါ သို့မဟုတ် ကမ်းခြေမှာ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒါတွေက ကလေးတွေအတွက် အတွေ့အကြုံကောင်းတွေဖြစ်ပြီး မိသားစုနှောင်ကြိုးကို ခိုင်မာစေပါတယ်။
• သင့်ကလေးတွေကို အိမ်မှုကိစ္စတွေမှာ ပါဝင်စေပါ- ဥယျာဉ်သန့်ရှင်းရေးနဲ့ ကားဆေးတာလိုမျိုး အရာတွေမှာ သင့်ကလေးတွေကို ကူညီပေးပါစေ။
• ကစားခြင်းကို အားပေးပါ- ကလေးများကို အပြင်ဘက်တွင် ကစားရန်နှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရန် အခွင့်အရေးပေးပါ။ ၎င်းတို့ကို ဘေးကင်းစေရန် သေချာပါစေ။
• မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်အတွက် စည်းမျဉ်းများ သတ်မှတ်ပါ- အိပ်ခန်းထဲတွင် တီဗီ သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာများ မထားရ၊ အစာစားနေစဉ် ဖုန်းများ မထားရ စသည့် စည်းမျဉ်းများ သတ်မှတ်ပါ။

အာဟာရနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုက လက်တွဲသွားပါတယ်!

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကားထဲမှာ ဓာတ်ဆီကောင်းကောင်းထည့်ရင်တောင် တာယာလေးလုံးစလုံးမှာ လေမရှိရင် ဘာမှအကျိုးမရှိပါဘူး။ အလားတူပဲ၊ ကောင်းကောင်းစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် အကောင်းဆုံးရလဒ်ကို မရနိုင်ပါဘူး။ အလားတူပဲ၊ ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေမယ့် ကောင်းကောင်းမစားရင် သိပ်အကျိုးမရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီအချက်နှစ်ချက်က လက်တွဲသွားရမှာပါ။

မေမေနဲ့ ဖေဖေတွေအတွက် စိန်ခေါ်မှုလေးတွေ!

• "အစားအစာခိုးယူတဲ့" ကလေးတွေကို ဘာလုပ်လဲ။
• သင့်ကလေးကို အတင်းမကျွေးပါနဲ့။ ဒါက သူတို့ကို အစာစားချင်စိတ် ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ နည်းနည်းစီ ပြင်ဆင်ပါ။ မကြိုက်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ဟင်းချို၊ အသားညှပ် ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲထဲ အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးပြီး ထည့်နိုင်ပါတယ်။
• အစားအစာပြင်ဆင်ရာမှာ သင့်ကလေးကို ပါဝင်စေပါ။ ဒါက သူတို့ပြင်ဆင်ထားတာတွေကို စားချင်စိတ်ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
• ပန်းကန်ပြားကို ရောင်စုံလှပစွာ အလှဆင်ပါ။
• "အမှိုက်အစားအစာ" လို့ မေးတဲ့အခါ?
• လုံးဝပိတ်ပင်မယ့်အစား ကန့်သတ်ထားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ "ဒီနေ့ ချောကလက်ချောင်းတစ်ချောင်းစားရအောင်၊ မနက်ဖြန် သစ်သီးတွေ အများကြီးစားရအောင်" လိုမျိုး သဘောတူညီချက်တစ်ခု ရယူပါ။
• အိမ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားထိုးပစ္စည်းတွေကို ပြုလုပ်ပါ။ ဆိုင်မှာဝယ်လို့ရတဲ့ အချိုရည်တွေအစား အိမ်လုပ်သစ်သီးဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် ရေခဲမုန့်အစား ဒိန်ချဉ်နဲ့သစ်သီးတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

• သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာတဲ့အနာဂတ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ အဓိကအချက်နှစ်ချက်ကတော့ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရနဲ့ လုံလောက်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
• မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ နေ့စဉ် အစားအစာမှာ သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ ပါဝင်အောင် သေချာလုပ်ပါ။
• သကြား၊ ဆား၊ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် "အမှိုက်အစားအစာ" များကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• သင့်ကလေးကို တက်ကြွစွာ ထားပါ။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် ကစားခြင်းတို့ကို အားပေးပါ။ မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။
• စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး ဖြစ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ပြီး တက်ကြွစွာနေထိုင်မယ်ဆိုရင် သင့်ကလေးတွေလည်း လိုက်လုပ်ကြပါလိမ့်မယ်။
• ဒါတွေအားလုံးကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ မေတ္တာနဲ့ လုပ်ပါ။ သင့်ကလေးတွေကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလို မခံစားရပါစေနဲ့။

ကလေးအားလုံး အတူတူမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို သင့်ကလေးနဲ့ အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ဆီကနေလည်း အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုဟာ သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ အနာဂတ်အတွက် အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။

ကလေးများ၏ အာဟာရ၊ ကလေးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ မျှတသော အစားအစာ၊ မိဘအုပ်ထိန်းမှုဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်၊ မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန်