ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမအပတ် (ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၁ ပတ်): ကလေးမရှိသေးပေမယ့် ဒီအပတ်က ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ အိပ်မက်မက်နေတဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ 'ပထမအပတ်' အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒီပထမအပတ်မှာ ကလေးက ဗိုက်ထဲမှာ တကယ်သန္ဓေတည်မလာသေးပါဘူး။ ဒါဆို ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ဘယ်လိုသက်ဆိုင်တာလဲ။ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။ ခရီးမထွက်ခင် ပြင်ဆင်တာနဲ့ တူပါတယ်။

ဒီ 'ပထမအပတ်' က ဘာလို့ ဒီလောက်ထူးခြားတာလဲ။ ကလေးမရှိသေးရင် ဘယ်လိုရေတွက်မလဲ။

"ကလေးတောင်မရှိသေးဘဲ ကိုယ်ဝန်ရဲ့ ပထမအပတ်ကို ဘယ်လိုရောက်နေတာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက အရမ်းကောင်းတဲ့ မေးခွန်းပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆရာဝန်တွေက သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးရာသီလာချိန်ရဲ့ ပထမဆုံးနေ့ကနေ မွေးဖွားမယ့်ရက် (EDD) ကို တွက်ချက်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အပြည့်အဝကို ၄၀ ပတ်လို့ ရေတွက်လေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးရာသီလာချိန်ရဲ့ တစ်ပတ်ကို ဒီအံ့သြဖွယ်ခရီးရဲ့ အစလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။

ဆိုလိုတာက နည်းပညာပိုင်းအရ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီအပတ်မှာ ဘဝအသစ်အတွက် ပြင်ဆင်နေဆဲဖြစ်ပြီး မျိုးဥကလည်း မျိုးအောင်ခြင်း မရှိသေးဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကလေး မမွေးဖွားရသေးပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့် သားအိမ်နဲ့ မျိုးဥအိမ်တွေဟာ ဒီလမှာ မျှော်လင့်ချက်အသစ်တွေနဲ့ စတင်အလုပ်လုပ်နေပါပြီ။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲလား။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုရေတွက်ခြင်းအားဖြင့် ဆရာဝန်တွေဟာ ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို စနစ်တကျ စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ကလေးမယူခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ဖို့ အရေးကြီးလား။

ကလေးမွေးပြီးနောက်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အကျင့်တွေ မွေးမြူပြီး ကောင်းကောင်းစားသောက်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးမယူခင်ကတည်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကောင်းမွန်တဲ့မျိုးစေ့တစ်စေ့ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့မြေဆီလွှာမှာ ကြီးထွားသလိုပဲ ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာတဲ့ကလေးကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရာသီလာချိန်ဖြစ်တဲ့ "ပထမအပတ်" လို့ခေါ်တဲ့ အချိန်ဟာ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကျန်းမာရေးအလေ့အထတွေကို ကြည့်ရှုဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ကလေးယူဖို့ မစဉ်းစားခင်မှာတောင် သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်သင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ စာမေးပွဲကြီးတစ်ခုအတွက် စာကျက်နေရသလိုပါပဲ။

ဤအရာများကို သင့်ဘဝမှ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ- အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် ဆေးရွက်ကြီး။

ဒါက သင်သေချာပေါက် မှတ်သားထားသင့်တဲ့ အရာပါ။ အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးမျိုး (ဥပမာ- အမှုန့်၊ ဆေးခြောက်) နှင့် ဆေးရွက်ကြီး (ဥပမာ- စီးကရက်၊ ဘီယာ) တို့သည် ကလေးယူတော့မယ်ဆိုရင် လုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်တဲ့ အရာတွေပါ။ တချို့လူတွေက "အိုး၊ ငါ ကိုယ်ဝန်မရှိသေးဘူး၊ နည်းနည်းသောက်ရင် အဆင်ပြေတယ်" လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အရမ်းမှားယွင်းတဲ့ သဘောထားပါ။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သိလား။ ဒီအရာတွေက အနာဂတ်မှာ သင့်ကလေးမှာ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အရက်က 'Fetal Alcohol Syndrome' လို့ခေါ်တဲ့ အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်၊ အာရုံကြောစနစ်၊ မျက်နှာပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ အလုံးစုံဖွံ့ဖြိုးမှုကို တစ်သက်တာ ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ၊ မွေးဖွားချိန် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၊မွေးဖွားချိန်မတိုင်မီ မွေးဖွားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာသည် အလွန်မြင့်မားပါသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်ပြုလုပ်မိသော သေးငယ်သော မှားယွင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုသည် အပြစ်မဲ့သော ကလေးတစ်ဦး၏ ဘဝတစ်ခုလုံးကို ဖျက်ဆီးပစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအရာများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်အနာဂတ်ကလေးအတွက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်သည်။ ဤအကျင့်များကို စွန့်လွှတ်ရန် အခက်အခဲရှိနေပါက ရှက်မနေပါနှင့်။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရသော မိသားစုဝင်တစ်ဦးထံမှ အကူအညီတောင်းခံပါ။ ၎င်းသည် အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆေးဝါးတွေသုံးတဲ့အခါ သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ အသေးအဖွဲရောဂါတွေ ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါတွေအတွက် ဆေးဝါးတစ်မျိုးမျိုးကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ အချို့ကတော့ ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်နဲ့ ဝယ်ယူရတဲ့ ဆေးဝါးတွေဖြစ်ပြီး အချို့ကတော့ ဆေးဆိုင်ကနေ ဝယ်ယူရတဲ့ ဆေးဝါးတွေဖြစ်တဲ့ Panadol၊ Aspirin နဲ့ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးရည်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဒီလိုဆေးဝါးတွေကို အထူးသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင်လက်ရှိသောက်သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါးအားလုံး (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးဖြစ်စေ၊ ဆေးဆိုင်ကဝယ်တဲ့ ဆေးဝါးဖြစ်စေ၊ အာယုဗ္ဗေဒဆေးဝါးဖြစ်စေ) အကြောင်း ဆရာဝန်ကို အသိပေးဖို့ပါပဲ။

ဘာကြောင့်လဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဆေးဝါးတချို့က သန္ဓေသားကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။ ဆေးဝါးတချို့က မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်က သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေကိုကြည့်ပြီး ဆက်သောက်သင့်လား၊ ပြောင်းလဲသင့်လား၊ ခဏရပ်သင့်လားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာအတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ဆေးတွေကို အမြဲသောက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အခု ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အဲဒီဆေးကို ဆက်သောက်လို့ရမရ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ဆရာဝန်နဲ့မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးသောက်တာကို ရုတ်တရက်မရပ်သင့်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခုအတွက် ဆေးဝါးတွေ (ဥပမာ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ စိတ်ရောဂါ) သောက်နေတယ်ဆိုရင် ရုတ်တရက်ရပ်လိုက်ရင် အနာဂတ်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကလေးအတွက် ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သူ့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။ ဒီဆေးကို ဆက်သောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ၊ လိုအပ်ရင် ပိုလုံခြုံတဲ့ဆေးကို ဘယ်လိုပြောင်းသောက်ရမလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာကိုလည်း စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်- အထူးသဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါ။

ကျန်းမာတဲ့ကလေးကို မျှော်လင့်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အစားအစာတွေကို အများကြီးစဉ်းစားရပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက် မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေထဲမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် လို့ခေါ်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးက အထူးနေရာယူထားပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ကြိုးစားနေချိန်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမသုံးလအတွင်းမှာ အထူးအရေးပါပါတယ်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်က ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဗီတာမင် B တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုး (ကျောရိုးအတွင်းရှိ အာရုံကြောစနစ်) ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်းတောင် မသိလိုက်တဲ့အချိန်မှာ ကလေးရဲ့ အာရုံကြောစနစ် စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် လုံလောက်စွာ မရရှိဘူးဆိုရင် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက် (NTDs) လို့ခေါ်တဲ့ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒီအခြေအနေရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာတစ်ခုကတော့ spina bifida လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒါဟာ ကလေးရဲ့ ကျောရိုးက ကောင်းကောင်းမပိတ်ဘဲ ပွင့်နေချိန်ပါ။ ဒါဟာ ကလေးရဲ့ တစ်သက်တာလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ နောက်ထပ် အလားတူ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကတော့ anencephaly ဖြစ်ပြီး ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ကောင်းမွန်စွာ မဖွံ့ဖြိုးတဲ့အချိန်ပါ။

ဖောလစ်အက်ဆစ် ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

ကလေးယူတော့မယ့် အမျိုးသမီးတိုင်းဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်) သောက်သုံးဖို့ ဆရာဝန်တွေက ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ အစားအစာတစ်ခုတည်းကနေပဲ ဒီဆေးကို ရရှိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ် ဖြည့်စွက်ဆေး စတင်သောက်သုံးဖို့ ဆွေးနွေးပါ။ ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ပမာဏကို အကြံပြုပေးပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းတဲ့ ကလေးတစ်ယောက် အရင်က မွေးဖူးရင် ဒါမှမဟုတ် ၀က်ရူးပြန်ရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတွေလိုမျိုး ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်က ဖောလစ်အက်ဆစ် ပိုမိုသောက်သုံးဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် စတင်သောက်သုံးရန် အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ ကိုယ်ဝန်ယူရန် ကြိုးစားခြင်းမပြုမီ အနည်းဆုံး တစ်လအလိုတွင်ဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကလေးယူရန် ဖောလစ်အက်ဆစ် လုံလောက်စွာ ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိပြီး ပထမသုံးလတွင် ဆက်လက်သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းအပြင်၊ သင့်အစားအစာတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဆလတ်ရွက်)
• ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
• သစ်သီးအချို့ (လိမ္မော်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး)
• ဖောလစ်အက်ဆစ်ထည့်ထားသော ကောက်နှံများနှင့် မုန့်များ
• ကြက်ဥနဲ့ အသည်းလိုမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီအစားအစာတွေဟာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို လုံလောက်စွာ မပေးနိုင်တဲ့အတွက် သင့်ဆရာဝန် အကြံပြုထားတဲ့ ဖြည့်စွက်စာကို သောက်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း စဉ်းစားပါ။

အရက်နှင့် ဆေးလိပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ဆေးဝါးများကို သတိထားခြင်း၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် သောက်သုံးခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားသေးငယ်သည့်အရာများသည်လည်း သင့်မျိုးပွားနိုင်စွမ်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ရင် ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး- မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ဖိစီးမှု မပေးပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှုက မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအတွက် မကောင်းပါဘူး။ စိတ်အေးလက်အေးနေအောင် ကြိုးစားပါ။ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ သင်နှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းလိုမျိုးတွေက အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင့်အရပ်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် ( Body Mass Index - BMI ) ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့်၊ တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ်ကြာ အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း) ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• သွားနှင့်သွားဖုံးကျန်းမာရေး- အံ့သြမနေပါနဲ့၊ သင့်သွားနှင့်သွားဖုံးကျန်းမာရေးသည် သင့်ကိုယ်ဝန်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ သွားဖုံးရောဂါသည် လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ထို့ကြောင့် သွားဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြီး သင့်သွားများကို စစ်ဆေးကြည့်ရန် ကောင်းသောအကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ- အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ၊ ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် လေးလံသောသတ္တုများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကိုလည်း သတိပြုပါ။

ဒါဆိုရင် ဒီအပတ်မှာ ကျွန်တော်တို့ သင်ယူခဲ့ရတဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေက ဘာတွေလဲ။ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အချက်တချို့ကို ကြည့်ပြီး သင်သတိပြုရမယ့် အချက်တွေကို သတိပေးကြရအောင်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခရီးလမ်းရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်တွေပါ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် 'ပထမအပတ်' လို့ခေါ်ပေမယ့် တကယ်တော့ နောက်ဆုံးရာသီလာပြီးနောက် တစ်ပတ်ပါ။ ဆိုလိုတာက ကလေးမယူရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခန့်မှန်းမွေးဖွားရက် (EDD) ကို ဒီအပတ်ကနေ တွက်ချက်ပါတယ်။
• ကလေးမယူခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့မိခင်တစ်ယောက်ဟာ ကျန်းမာတဲ့ကလေးကိုပဲ မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။
• အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် ဆေးရွက်ကြီးကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကလေးတွင် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ နှင့် Fetal Alcohol Syndrome ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးအားလုံး (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေးနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သောဆေး (OTC) နှစ်မျိုးလုံး) အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။ သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ စတင်သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
• ဖောလစ်အက်ဆစ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ယူဖို့စီစဉ်ထားချိန်မတိုင်ခင် အနည်းဆုံးတစ်လအလိုမှာ တစ်နေ့ကို ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်) ဖြည့်စွက်စာ စတင်သောက်သုံးပါ။ ဒါက သင့်ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမှာ spina bifida လိုမျိုး အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုတွေ (NTDs) ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်အတွက် မျှတသောအစားအစာ၊ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်း တို့သည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

မှတ်ထားပါ၊ သင့်အိပ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့၊ ကျန်းမာတဲ့ကလေးတစ်ယောက် ဒီလောကထဲကို မွေးဖွားလာစေဖို့ ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်ဆောင်နေတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာတာက သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ အနာဂတ်ကလေးအတွက် သင်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။ နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေ၊ သံသယတွေရှိရင် ရှက်မနေပါနဲ့၊ သင့်မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူတို့က သင့်ကို အမြဲကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။

` ကိုယ်ဝန်ဆောင် ရက်သတ္တပတ် ၁၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ စောင့်ရှောက်မှု၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်များ၊ EDD၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ရက်သတ္တပတ် ၁၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ စောင့်ရှောက်မှု၊ အာရုံကြောပြွန် ချို့ယွင်းချက်များ