ဒူးလည်းနာလား။ ဒါက Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပြေးတဲ့အခါ၊ လှေကားတက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဒူးကိုကွေးပြီး ခဏနေမှ ထတဲ့အခါ ဒူးခေါင်းတဝိုက် ဒါမှမဟုတ် အောက်မှာ ထူးဆန်းတဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံ "ကွဲအက်" အသံကို ကြားရပါသလား။ ဒါက သင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က ဒီ ဒူးခေါင်းနာကျင်မှုကို ခေါ်ဆိုပြီး ဆရာဝန်တွေက "Patellofemoral Pain Syndrome" ဒါမှမဟုတ် "(PFPS)" လို့ခေါ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက "Runner's Knee" လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။

PFPS ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။

အိုကေ၊ အခု ဒီ (PFPS) ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ရအောင်။ ဒူးခေါင်းရှေ့မှာ ကျွန်တော်တို့ kneecap ဒါမှမဟုတ် kneecap လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို (Patella) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ပေါင်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားကြီး ((Quadriceps) ကြွက်သား) ကို ခြေထောက်လှုပ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက ဒူးခေါင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး ဒူးခေါင်းတစ်ဝိုက်က အရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ် တွေနဲ့ အရွတ်တွေကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ယခု "Patellofemoral" ဆိုသည်မှာ သင့်ဒူးခေါင်းအရိုး (patella) နှင့် ပေါင်ရိုး (femur) အကြား ဆက်သွယ်မှုကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဒူးခေါင်းအရိုးသည် ပေါင်ရိုးရှိ သေးငယ်သော အပေါက်တစ်ခုထဲသို့ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် အံဝင်ခွင်ကျ တပ်ဆင်ထားသင့်ပြီး ဒူးကို ကွေးပြီး ဖြောင့်လိုက်သောအခါ ချောမွေ့စွာ လျှောကျနိုင်စေပါသည်။ သို့သော် PFPS ရှိပါက အကြောင်းရင်းတစ်ခုခုကြောင့် သင့်ဒူးခေါင်းအရိုးသည် ကောင်းစွာ မလှုပ်ရှားနိုင်ဘဲ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါသည်။

အများစုမှာ "(PFPS)" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီရောဂါအခြေအနေဟာ တဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒူးတစ်ဖက် ဒါမှမဟုတ် ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးမှာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒူးနာကျင်မှုဟာ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာကောင်းပါသလား။

ဒီအခြေအနေကို PFPS လို့ခေါ်တာ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ဒီ (PFPS) အခြေအနေမျိုးက တကယ်တော့ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေရဲ့ အဆိုအရ ဒူးနာခြင်းအတွက် ကုသမှုခံယူသူ သုံးပုံတစ်ပုံသာ ဒီ (PFPS) အခြေအနေကို ခံစားရပါတယ်။ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

PFPS ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

PFPS ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာကတော့ ဒူးရှေ့ပိုင်းမှာ နာကျင်တာပါ ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒူးမှာ "အက်ကွဲ" အသံကို ကြားရနိုင်သလို ဒူးထဲမှာ တစ်ခုခုလိမ်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဒီနာကျင်မှုဟာ တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီလိုအချိန်တွေမှာ ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်။

• ဒူးများကိုကွေး၍ထိုင်သည့်အခါ (ဥပမာ၊ ထိုင်ထသည့်အခါ) သို့မဟုတ် လှေကားတက်သည့်အခါ။
• ဒူးတွေကို အချိန်အကြာကြီးကွေးထားတဲ့အခါ (ဥပမာ၊ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်တဲ့အခါ၊ ရုံးမှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်တဲ့အခါ)။
• ကစားကွင်းမျက်နှာပြင်ကို ပြောင်းလဲသည့်အခါ (ဥပမာ မာကျောသောမျက်နှာပြင်မှ ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်သို့ ရွှေ့သည့်အခါ)။
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်လိုက်သောအခါ။
• ဖိနပ်အသစ်တစ်ရံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ။

PFPS နာကျင်မှုကို ဒူးရှေ့ သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်း၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် စူးရှနာကျင်သော ဝေဒနာ အဖြစ် ခံစားရလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ထက်မြက်ခြင်း၊ ဓားထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပစ်ခတ်ခြင်း လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ဘာကြောင့် PFPS ဖြစ်ရတာလဲ? အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

PFPS ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်ဆိုတာ ဆရာဝန်တွေ အတိအကျ မပြောနိုင်ပေမယ့် အောက်ပါအချက်တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်-

• ဒူးများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း- သင်သည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုမျိုးကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်အခါ (ဥပမာ- ခုန်ခြင်းများစွာ၊ ဒူးများကို အသုံးပြု၍ အလုပ်လုပ်ခြင်း) “PFPS” ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လှေကားများကို အဆက်မပြတ်တက်ဆင်းသူများ သို့မဟုတ် ဘော်လီဘောကဲ့သို့သော အားကစားကို ကစားသူများသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။
• ဒူးပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းနေခြင်း- သင့်ခြေထောက်များရှိ ဒူးပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများ (အထူးသဖြင့် ပေါင်ရှေ့ရှိ quadriceps ကြွက်သားများ) အားနည်းပါက ဒူးကို ကောင်းစွာ မထောက်ပံ့နိုင်ပါ။ ထို့အပြင် ဤကြွက်သားများသည် လုံလောက်စွာ ပျော့ပြောင်းမှုမရှိပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ တင်းနေပါက ဒူးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိအားကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်း- အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို စတင်လိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် သင်ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်လိုက်သောအခါ "PFPS" ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်လိုက်သော်လည်း ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ ပြေးခဲ့သူတစ်ဦးက ရုတ်တရက် နေ့တိုင်းပြေးလာပါက ဤပြဿနာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• သင့်ဒူးခေါင်း၏ သဘာဝပုံသဏ္ဍာန်- အချို့လူများသည် အနည်းငယ်မူမမှန်သော ဒူးခေါင်းအရိုးပါလာကြသည်။ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဒူးခေါင်းအရိုးသည် ပေါင်ရိုးအခေါင်းပေါက်ထဲသို့ ကောင်းစွာမထည့်နိုင်ပါ။ ဤသို့ဖြစ်ပွားပါက ဒူးပေါ်တွင် အပိုဖိအားမရှိလျှင်ပင် PFPS ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ PFPS ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

အထူးသဖြင့် မကြာသေးမီက သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ပြောင်းလဲခဲ့ပါက မည်သူမဆို (PFPS) ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သောအုပ်စုများသည် ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း စသည်တို့ကို များစွာပြုလုပ်သော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားသူများ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းဆင်းရဲစွာ အလုပ်လုပ်ရသူများ (ဥပမာ- ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်သားများ၊ လယ်သမားများ)။
• အမျိုးသမီးများ။ (အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည်ဟု ယူဆရသည်။)
• ငယ်ရွယ်သောကလေးများ (အထူးသဖြင့် အသက် ၁၂-၁၉ နှစ်ကြားရှိသူများ)။
• အသက် ၂၀ မှ ၄၀ နှစ်အတွင်း လူကြီးများ။

PFPS ကို စနစ်တကျ မကုသရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ (နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ)

PFPS ရှိတယ်ဆိုတာ သိပေမယ့် ကောင်းကောင်းမကုသဘူးဆိုရင် နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ် ။ ဒါတင်မကဘူး၊ ကုသမှုမခံယူထားတဲ့ PFPS က တခြားဒဏ်ရာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ နာကျင်မှုက သင်သတိမထားမိဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုင်ထားပုံ (သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား) ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက တင်ပါးဆုံရိုး၊ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်၊ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ကျောကြွက်သားတွေလို နေရာတွေမှာ ဖိအားပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက နာကျင်မှုအသစ်တွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

PFPS ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ (ရောဂါရှာဖွေခြင်း)

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုမှတစ်ဆင့် သင့်တွင် "(PFPS)" ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။((ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု)) အတည်ပြုပါသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ဒူးကို စစ်ဆေးပြီး သင့်လက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ သင်နာကျင်မှုကို ပထမဆုံးခံစားရသည့်အချိန်၊ သင်ဘာလုပ်သလဲ၊ နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသည့်အရာကို အတိအကျပြောပြရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်က ဒူးကိုကွေးခြင်း၊ ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့သို့ ဖြောင့်ဖြောင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အား ပြောပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် နာကျင်မှုခံစားရပါက ၎င်းတို့အား အသိပေးပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဒူးအဆစ်နှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ရှိ တစ်ရှူးများကို ကြည့်ရှုရန် X -ray သို့မဟုတ် MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI) ပြုလုပ်ရန်လည်း တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။

PFPS အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေမယ့် ကုသမှုတွေကို အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ (RICE နည်းလမ်း)

ကိစ္စအများစုတွင် PFPS ကို RICE နည်းလမ်း (အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ ဖိသိပ်ခြင်း၊ မြှင့်တင်ခြင်း) ကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင် ကုသနိုင်ပါသည်။

• အနားယူခြင်း- နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို ရပ်တန့်ပါ။ ဒူးကို အနားပေးပါ။
• ရေခဲ - ရေခဲထုပ် သို့မဟုတ် ရေအေးစိမ်ထားသော အဝတ်စကို သုံးနာရီမှ လေးနာရီတိုင်း မိနစ် ၂၀ ခန့် ဒူးပေါ်တွင် တင်ထားပါ ။ ရေခဲကို အရေပြားနှင့် တိုက်ရိုက်မထိပါစေနှင့် ။ ၎င်းကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် အဝတ်စဖြင့် ပတ်ပါ။
• ဖိသိပ်ခြင်း- သင့်ဒူးကို ဖိသိပ်ခြင်း (ဥပမာ၊ ဖိသိပ်ပတ်တီးဖြင့်) သည် သင့်ဒူးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က ၎င်းကို မည်သို့စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင့်အား ပြသပေးပါလိမ့်မည်။
• အမြင့်- ဒူးများကို နှလုံးထက် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ ဒူးများကို မြင့်နေစေရန် ခေါင်းအုံး၊ စောင် သို့မဟုတ် အိပ်ယာခင်းကဲ့သို့သော အရာများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ဒူးပတ်လည်ရှိကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့် သင့် quadriceps ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် သင့်ဒူးခေါင်းသည် ၎င်းကိုယ်တိုင်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် သင့်ဒူးခေါင်းရိုးကို ကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ PFPS နာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ ဆေးဝါးတွေ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုဟာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ စတီးရွိုက်မဟုတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ဆေးတွေ (NSAIDs) (ဥပမာ ibuprofen၊ aspirin၊ naproxen) ဒါမှမဟုတ် paracetamol (ဥပမာ Tylenol®၊ Panadol) တွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဒီဆေးဝါးတွေကို ၁၀ ရက်ထက်ပိုပြီး မသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒူးခေါင်းထိန်းကိရိယာများနှင့် အော်သိုသီစ်

သင့်ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် ဒူးအကာ သို့မဟုတ် အထူးအော်သိုတစ်များကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

• ဒူးခေါင်းထိန်းကိရိယာများ၎င်းတို့သည် ဒူးအဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုများစွာရှိနေသည့် အစောပိုင်းအဆင့်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေချိန်တွင် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အတွက် မည်သည့်အထောက်အပံ့အမျိုးအစားသည် သင့်တော်ကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
• အော်သိုတစ်စ်များ- ၎င်းတို့သည် သင့်ဖိနပ်များထဲတွင် ထည့်သွင်းထားသော ဖိနပ်အောက်ခံများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်အတွက် စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က သင်မည်သည့်အမျိုးအစား လိုအပ်သည်နှင့် မည်မျှကြာအောင် ဝတ်ဆင်သင့်သည်ကို ပြောပြပါလိမ့်မည်။

PFPS အတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု

PFPS အတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု မ လိုအပ်ပါ။ မခံမရပ်နိုင်သော နာကျင်မှုနှင့် အခြားကုသမှုများသည် မသက်သာပါကသာ ဆရာဝန်သည် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။

ထိုကဲ့သို့သော ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါက ဒူးခေါင်းအဆစ်မှန်ပြောင်းဖြင့် စစ်ဆေးခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ဒူးပတ်လည်ရှိ အရေပြားတွင် ခွဲစိတ်မှုငယ်များစွာ ပြုလုပ်ပြီး အာသရိုစကုပ်ဟုခေါ်သော အထူးကိရိယာတစ်ခုကို ဒူးအဆစ်ထဲသို့ ထည့်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤကိရိယာတွင် ကင်မရာနှင့် မီးတစ်ခုပါရှိသောကြောင့် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် ဒူးအတွင်းရှိ ပြဿနာများကို မြင်တွေ့ပြီး ပြုပြင်နိုင်သည်။

PFPS ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

သင့်ဆရာဝန်က သင့် '(PFPS)' ကို ဖြစ်စေတယ်လို့ ထင်မြင်ယူဆတဲ့အပေါ် မူတည်ပြီး ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုကို စတင်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံကြိုးစားမယ့်အစား တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့် လိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဒူးခေါင်းအရိုးဟာ ပေါင်ရိုးရဲ့ အဆစ်ထဲကို သဘာဝအတိုင်း ကောင်းကောင်းမဝင်ဘူးဆိုရင် အဲဒီအချိန်မှာ '(PFPS)' မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

PFPS တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ဒူးနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေချိန်တွင် ဘေးကင်းရန် ဖြစ်သည်။ အားကစားလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သည့်အခါ ဤအချက်များကို စိတ်ထဲထားပါ-

• သင့်လျော်သော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများ (ဥပမာ- သင့်လျော်သော အားကစားဖိနပ်များ) ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင် ဒူးများ နာကျင်ပါက " နာကျင်မှုကို မခံနိုင်ပါနှင့် "။
• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ။
• အားကစားမကစားမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကြွက်သားများ (အထူးသဖြင့် quadriceps) ကို သွေးပူအောင်လုပ်ပြီး ဆန့်ပါ ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် အေးဆေးနေပြီး ကြွက်သားများကို ပြန်ဆန့်ပါ။

PFPS ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

လူအများစုဟာ Patellofemoral Pain Syndrome ကနေ တစ်လ ဒါမှမဟုတ် နှစ်လအတွင်း ပြန်ကောင်းလာကြပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က သင့်အခြေအနေ၊ ခွန်အားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်မယ့် အချိန်ကာလကို ပေးပါလိမ့်မယ်။

'(PFPS)' ကာလအတွင်း သင်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကို ပြောင်းလဲမှုအချို့ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ခေတ္တရပ်တန့်ရန် မျှော်လင့်ထားပါ။ လူအများစုသည် နာကျင်မှုနှင့် အခြားလက္ခဏာများ သက်သာသွားပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ပုံမှန်အားကစားနှင့် အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဒူးနာနေပြီး အိမ်တွင်းကုသမှုနှင့် အနားယူခြင်း ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာသော်လည်း မသက်သာပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ထို့အပြင် (PFPS) ကုသမှုစတင်ပြီးနောက် နာကျင်မှု ပြန်လည်ဖြစ်ပွားပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက (အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအချို့ ပြုလုပ်သည့်အခါ နာကျင်ပါက) သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ကို ပြောပြပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ ဒီမေးခွန်းတွေကို မေးတာ ကောင်းပါတယ်။

• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ (PFPS) ဒါမှမဟုတ် တခြားဒူးနာခြင်းအမျိုးအစား ရှိပါသလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုခု လိုအပ်ပါသလား။ (ဥပမာ- ဓာတ်မှန်၊ MRI)
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်ရမလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်အချိန်မှာ အားကစားပြန်လုပ်နိုင်မလဲ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြန်လုပ်နိုင်မလဲ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ဆိုတာ ရှည်လျားတဲ့ အသုံးအနှုန်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တဲ့အခါ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ ဒူးနာကျင်မှုတစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ အများစုမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ် ။ အဓိကကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူပြီးတာနဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး သင့်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပြီးရင် သင့်ရဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ အားကစားတွေကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။