ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်တာက ရောဂါတစ်ခုလား။ Phobophobia အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကြောက်ရွံ့မှုခံစားချက်ကိုတောင် ကြောက်ရွံ့ဖို့ တွေးဖူးလား။ 'ဒါက ဘယ်လိုအဓိပ္ပါယ်မရှိတဲ့အရာလဲ' လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါဟာ လူတချို့ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါဟာ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ကြောက်ရွံ့ရမှာကို ကြောက်ရွံ့မှုပါ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ဖိုးဘိုဖီးယား (Phobia) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဖိုးဘိုဖိုးဘီးယားဆိုတာ ကြောက်ရွံ့မှုခံစားချက်ကို အလွန်အမင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုးပါ။ နည်းနည်းထူးဆန်းနေပုံရပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ ဒီရောဂါခံစားနေရသူတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီရောဂါအခြေအနေက ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လူတချို့က အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ လက်ဖဝါးများ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့်အတူ ပါလာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ကြောက်ရွံ့ကြသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် ၎င်းတို့၏အသက်အတွက် ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခု သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိလိမ့်မည်ဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။

တခြားသူတွေမှာ သီးခြား phobia ဒါမှမဟုတ် phobia ဖြစ်လာမှာကို ကြောက်ရွံ့တဲ့ရောဂါ ရှိကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့ဟာ ကျဉ်းကျပ်တဲ့နေရာတစ်ခုမှာ ရှိနေရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (claustrophobia) ဒါမှမဟုတ် အပ်တွေကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (trypanophobia) လိုမျိုး phobia ဖြစ်လာမှာကို အဆက်မပြတ် ကြောက်လန့်နေကြပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ phobia ဖြစ်လာမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းဟာ သူတို့မှာရှိတဲ့ တစ်ခုတည်းသော phobia ဖြစ်လာပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူအများစုက ဒါကို 'self-fulfilling prophecy' လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။

အခြားသော ဖိုးဘီးယားများကဲ့သို့ပင် ဖိုးဘီးယားသည် လူတစ်ဦး၏ဘဝ၏ ကဏ္ဍတိုင်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဤအလွန်အကျွံကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ထိတ်လန့်မှုသည် အလုပ်၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

ဒါဆို ဒီ phobia က ဘာလဲ။

ဖိုးဘီးယားဆိုတာ အရာဝတ္ထု၊ အဖြစ်အပျက် ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုခုကို အလွန်အမင်း မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုပါ။ တကယ်တော့ ဒါဟာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ တခြားသူတွေအတွက် ရယ်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် ဖိုးဘီးယားရှိသူအတွက်တော့ တကယ့်ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြီးမားတဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သီးခြား ဖိုးဘီးယား ရာပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။

Phobophobia က ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ဖိုးဘိုဖီးယားကဲ့သို့သော သီးခြား ဖိုးဘီးယားတစ်မျိုးကို လူမည်မျှခံစားနေရသည်ကို အတိအကျပြောရန် ခက်ခဲပါသည်။ ၎င်းသည် အတော်လေးရှားပါးသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် လူကြီး ၁၀ ဦးလျှင် တစ်ဦးနှင့် ကလေးငယ် ၅ ဦးလျှင် တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် သီးခြား ဖိုးဘီးယားတစ်မျိုးကို ကြုံတွေ့ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ ဤအခြေအနေများသည် အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများတွင် နှစ်ဆခန့်အဖြစ်များပါသည်။

Phobophobia ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကြောက်ရွံ့မှုကြောက်ရောဂါ (phobophobia) ဖြစ်ပွားရခြင်း အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• မိသားစုရာဇဝင်- ဖိုးဘီးယားများသည် မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင့်မိဘများထံမှ မူမမှန်သော မျိုးဗီဇတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ အမွေဆက်ခံထားနိုင်သည်။ ဤမျိုးဗီဇများသည် ဖိုးဘီးယား၊ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။
• အခြား phobias များရှိခြင်း- phobophobia ရှိသူအများစုသည် အခြား phobias တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ကြောက်ရွံ့မှု ၏အရာဝတ္ထုမဟုတ်ပါ) အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ၎င်းတို့အား သင့်လျော်သောကုသမှုမခံယူစေရန် တားဆီးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မြွေများကို ပြင်းထန်စွာကြောက်ရွံ့ခြင်း ((Ophidiophobia)) ရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် မြွေများကို အလွန်ကြောက်ရွံ့ကြသည်။ သို့သော် phobophobia ရှိသူတစ်ဦးသည် မြွေများထက် ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့် ချွေးထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော မြွေများကိုမြင်သောအခါ ခံစားရသောကြောက်ရွံ့မှုကို ပိုမိုကြောက်ရွံ့ပါက။
• စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှုအတွေ့အကြုံများ- တစ်စုံတစ်ယောက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှုလက္ခဏာများကို ကြုံတွေ့ရသည်ကို သင်တွေ့မြင်ခဲ့ရပါက သင်လည်း ကြောက်လန့်နေပေမည်။ သို့မဟုတ် အတိတ်က အလွန်ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ရှိခဲ့ဖူးပြီး ထိုအချိန်က သင်ခံစားခဲ့ရသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုသည် ကြောက်မက်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ထက် သင့်မှတ်ဉာဏ်တွင် ပိုမိုထင်ရှားပါသည်။

ကလေးဘဝတုန်းက ရေထဲမှာ တစ်ယောက်ယောက် ရေနစ်နေတာကို မြင်လိုက်ရတဲ့အခါ သူတို့ အရမ်းကြောက်လန့်ပြီး အသက်ရှူဖို့ ရုန်းကန်နေခဲ့ကြတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါကို မြင်ပြီးတဲ့နောက် ရေကို မကြောက်ရင်တောင် အသက်ရှူကြပ်တာနဲ့ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်တွေကို ကြောက်လာမိတယ်။ အဲဒါကပဲ အဲဒီလိုပါပဲ။

ဖိုးဘိုဖိုးဘီးယားရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကြောက်ရွံ့မှုကြောက်ရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့ကို ကြောက်ရွံ့စေမည်ဟု ထင်မြင်သည့် မည်သည့်အခြေအနေမဆိုကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြောက်စရာရုပ်ရှင်များကြည့်ရှုခြင်း၊ ရိုလာကိုစတာစီးခြင်း သို့မဟုတ် လေထီးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော "ကြောက်စရာကောင်းသော" အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကိုသာ မဆိုလိုပါ။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည့် မည်သည့်အခြေအနေကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အလုပ်အင်တာဗျူးကို မသွားနိုင်ကြောင်း ပြောခံရခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေမျိုးဖြစ်သည်။

ဤရှောင်ရှားခြင်းနည်းဗျူဟာများသည် အခြားကြောက်ရွံ့မှုများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေယာဉ်စီးရမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း (aerophobia) ရှိသူတစ်ဦးသည် ထိုကြောက်ရွံ့မှုနှင့်ဆက်စပ်သောလက္ခဏာများကို ခံစားရမည်ကို အလွန်ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် ကား၊ ရထားနှင့် ဘတ်စ်ကားကဲ့သို့သော အခြားသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနည်းလမ်းများကို ရှောင်ကြဉ်လာနိုင်သည်။

ကြောက်ရွံ့မှုကြောက်ရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ကြောက်ရွံ့မှုကို မြင်တွေ့ပါက၊ တွေးတောပါက သို့မဟုတ် ပြောဆိုပါက ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော လက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ခန္ဓာကိုယ် အေးလာသလို ခံစားရခြင်း။
• မူးဝေခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသွားခြင်း။
• ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း (Hyperhidrosis)။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း။
• ပျို့အန်ခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (Dyspnea)။
• တုန်ခါခြင်း။
• အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်း (Dyspepsia)။

ဖိုးဘိုဖိုးဘီးယားကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ကြောက်ရွံ့မှုရောဂါဟု ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

• ကြောက်ရွံ့စေသော အခြေအနေတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားပါက။
• သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲစေတယ်ဆိုရင်။
• ဖိုးဘိုဖီးယားလက္ခဏာများ ခြောက်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ရှိနေပါက။

ကြောက်ရွံ့မှုကြောက်ရောဂါရှိသူအများစုတွင် အခြားကြောက်ရွံ့မှုများရှိသောကြောင့် ရောဂါရှာဖွေရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုစီကို သီးခြားစီရောဂါရှာဖွေပြီး အထိရောက်ဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။ ကြောက်ရွံ့မှုကြောက်ရောဂါရှိသူများသည် အောက်ပါကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။

• (ရှောင်ရှားနိုင်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ)
• (ရောဂါကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ) ((hypochondria) ဟုလည်းခေါ်သည်)
• (Obsessive-compulsive disorder (OCD) (မရည်ရွယ်ဘဲ အပြုအမူနှင့် အတွေးရောဂါ)
• (ထိတ်လန့်ရောဂါ) (စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ)
• (စိတ်ခံစားမှုလွန်ကဲသော စရိုက်လက္ခဏာရောဂါ) (စိတ်ခံစားမှုလွန်ကဲသော စရိုက်လက္ခဏာရောဂါ)
• (စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) (စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် ဖိစီးမှုရောဂါ)

Phobophobia ကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ ဒါမှမဟုတ် ကုသမလဲ။

ကြောက်ရွံ့မှုကြောက်ရောဂါအတွက် ကုသမှုများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): CBT သည် စိတ်ကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စကားပြောကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကုထုံးအမျိုးအစားတွင် သင်ကြောက်ရွံ့သောအရာနှင့်ပတ်သက်သည့် သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သော အပြုအမူများနှင့် အတွေးများကို ပြောင်းလဲရန် သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ကြောက်ရွံ့မှုကြောက်ရွံ့မှုရှိပါက သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် တိကျသောအရာများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏တုံ့ပြန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ထိတွေ့မှုကုထုံး- သင့်ဆရာဝန်သည် CBT နှင့်အတူ ထိတွေ့မှုကုထုံးကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်၊ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုကို နှိုးဆွပေးသည့်အရာများနှင့် တဖြည်းဖြည်းနှင့် စနစ်တကျ ထိတွေ့မိသွားမည်ဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို ပြန်လည်သရုပ်ဖော်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် ကြောက်ရွံ့မှုအပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်း နည်းပါးလာပြီး (အာရုံခံနိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားခြင်း) သင့်လက္ခဏာများ လျော့ပါးသွားပါလိမ့်မည်။
• ဆေးဝါး- ဆေးဝါးများသည် ဖိုးဘီးယားကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုမရှိပါ။ သို့သော် စိုးရိမ်စိတ်၊ ထိတ်လန့်မှုရောဂါ သို့မဟုတ် PTSD ကဲ့သို့သော တွဲဖက်ဖြစ်ပွားနေသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ဆေးဝါး လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဆေးဝါးသည် စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါက ဖိုးဘီးယားကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ဖိုးဘိုဖီးယားကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းရှိပါသလား။

ဖိုးဘီယာများကို ကာကွယ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း သင့်ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန် အဆင့်များ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်-

• ကဖိန်းဓာတ်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အရက် သို့မဟုတ် အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေသော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုဝင်များ၏ ခိုင်မာသော ပံ့ပိုးမှုစနစ်ကို တည်ဆောက်ပါ။
• မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ တက်ကြွစွာ နေထိုင်ပါ။
• သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုပေးစွမ်းနိုင်သော ဝါသနာများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို ဦးစားပေးပါ။
• သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုက ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ။

Phobophobia ရှိသူတွေအတွက် ဘယ်လိုအမြင်ရှိလဲ။

CBT နှင့် exposure therapy သည် လူများစွာအား သီးခြား phobias များကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အခြားကုသမှုများကို ကြိုးစားနေစဉ်အတွင်း ဆေးဝါးများသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် ဤအခြေအနေကို ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ-

• ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ မကြာခဏဖြစ်ပွားပါက။
• သင့်နေ့စဉ်ဘဝ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု အဆက်မပြတ်ရှိနေပါက။
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှုပြဿနာများ၏ လက္ခဏာများပြသနေပါက။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

သင့်ဆရာဝန်ကို အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• ဖိုးဘိုဖီးယားကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားနိုင်မလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကုသမှု ခံယူရမှာလဲ။
• ရရှိနိုင်သော ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

ဖိုးဘိုဖိုးဘီးယားဆိုတာ ကြောက်ရွံ့မှုကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကို သင်ကြောက်ရွံ့နေနိုင်သလို၊ ဖိုးဘီဖြစ်လာမှာကိုလည်း စိုးရိမ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဖိုးဘိုဖိုးဘီးယားရှိသူတွေဟာ တခြားဖိုးဘီတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။ သင့်မှာ သီးခြားဖိုးဘီတစ်ခုခုရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သူတို့က သင့်ကို စိတ်ကုထုံး ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးလိုမျိုး အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော မက်ဆေ့ချ် (မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တာတွေအရ phobia ဆိုတာဘာလဲ၊ အကြောင်းရင်းတွေ၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ကုသနည်းတွေကို နားလည်သင့်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ တစ်ယောက်တည်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းစရာမလိုပါဘူး။ ကြောက်နေတယ်ဆိုရင်၊ အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ကြောက်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်ယောက်၊ အထူးသဖြင့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• ကြောက်ရွံ့မှုခံစားချက်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (phobophobia) သည် ကုသမှုလိုအပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဒီအတွက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် (CBT) နဲ့ ထိတွေ့မှုကုထုံးတွေပါ။
• ဤလက္ခဏာများရှိပါက ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် မကြောက်လန့်ပါနှင့်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
• သင့်တော်တဲ့ ပံ့ပိုးမှုနဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း မဖြတ်သန်းပါနဲ့။ စိတ်ကျန်းမာရေးက ထိုက်တန်ပါတယ်။

ကြောက်ရွံ့ထိတ်လ န့ ်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၊ CBT