Ankylosing Spondylitis ဝေဒနာခံစားနေရတဲ့အခါ တစ်နေ့တာကို ဘယ်လိုဖြတ်သန်းမလဲ။

သင့်မှာ Ankylosing Spondylitis ရှိပါသလား။ ဒါဆိုရင် မနက်ခင်းမှာ ကျောနဲ့ လည်ပင်းတောင့်တင်းပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ အိပ်ရာကနေ ထရတာ ကျင့်သားရနေပါပြီ။ ဒီနာကျင်မှုနဲ့ တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအခက်အခဲတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တောင် တွေးရခက်ပါတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဒီအခြေအနေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးလက်နက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီစိန်ခေါ်မှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ၊ နာကျင်မှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ၊ တစ်နေ့တာကို ဘယ်လိုဖြတ်သန်းမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အရင်ဆုံး Ankylosing Spondylitis ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် အဓိကအားဖြင့် ကျောရိုးရှိ အဆစ်တွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါက ကျော၊ လည်ပင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေမှာရှိတဲ့ အဆစ်တွေမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး နောက်ဆုံးမှာ ပေါင်းစပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက မနက်ခင်းမှာ တောင့်တင်းခြင်းနဲ့ နာကျင်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ ဒါဟာ ရေရှည်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုနဲ့ဆိုရင် ပုံမှန်ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။

နာကျင်မှုကြားကနေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ တကယ်ကောင်းလား။

"နာကျင်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုလှုပ်ရှားတာက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေတယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။" ဒါပေမယ့် Ankylosing Spondylitis မှာတော့ ဒီဇာတ်လမ်းက လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေတာက အဆစ်တွေကို ပိုမာကျောစေပြီး ရေရှည်မှာ နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေကတောင် သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်မှ ခံစားရသော မောပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့ကျသွားသည်။
• နာကျင်မှုနှင့် အဆစ်များ တောင့်တင်းခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကုန်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရင်းအမြစ်မရှိတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း ဗဟုသုတမရှိတာ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုလိုမျိုး အရာတွေက အတားအဆီးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအတားအဆီးတွေကို ကျော်လွှားဖို့ဆိုတာ သင့်ကျန်းမာရေးမှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွေထဲက တစ်ခုဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေရအောင် အစီအစဉ်ဆွဲကြရအောင်!

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲ အစီအစဉ်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက် အဓိကအချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

၁။ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးနဲ့ ပထမဆုံးခြေလှမ်း ပါ။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အခြေအနေနဲ့ သင့်တော်လဲ မေးမြန်းပါ။ သူ (သို့) သူမက သင့်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ဆီ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်အတွက် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပေးပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးကို သောက်နေစဉ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၂။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မတူညီကြတဲ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ဘာပြောနေလဲဆိုတာ နားထောင်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေက သင့်ကို ပိုဆိုးစေလဲ၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ပိုကောင်းအောင် ခံစားရစေလဲဆိုတာကို မှတ်တမ်းတစ်ခု ထားရှိတာကောင်းပါတယ်။ ဒါကို "၂၄ နာရီမှတ်တမ်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တာကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၃။ မနက်ခင်း တောင့်တင်းမှုကို အထူးဂရုပြုပါ။

Ankylosing Spondylitis ရှိသူများသည် မနက်ခင်းတွင် နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် မနက်ခင်းတွင် အိပ်ရာထသည်နှင့် တစ်နေ့တာကို မစတင်မီ ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပြုလုပ်ပါ။ ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည်လည်း သင့်အဆစ်များကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နေ့ခင်းဘက်ကို ကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြေလျော့သွားသည်ကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဘယ်လိုစိတ်ကူးထားလဲ။

ဒါတွေအားလုံးကို သိနေရင်တောင်မှ တစ်ခါတလေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရခက်တတ်ပါတယ်။ စမ်းကြည့်သင့်တဲ့ အချက်လေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ-လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ စိတ်မပါ့တပါနဲ့ လုပ်ရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ လမ်းလျှောက်ရတာ ကြိုက်ရင် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ညနေခင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းအက၊ ရေကူး ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်တာတွေ လုပ်ပါ။
• သင့်ကလေးများနှင့် ကစားပါ- ငယ်ရွယ်သောကလေးများရှိပါက သူတို့နှင့်အတူကစားခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အားလည်း ပျော်ရွှင်စေသည်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အချိန်တိုးပါ။ အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ ပြင်းထန်မှုမဟုတ်ဘဲ တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့တိုင်း အနည်းငယ်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သင့်အတွက် ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ- "ဒီနေ့ ၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်မယ်" ကဲ့သို့သော ရည်မှန်းချက်ငယ်များ ချမှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်အား လှုံ့ဆော်မှုများစွာ ပေးလိမ့်မည်။

Ankylosing Spondylitis က သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်သင့်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်တော်တဲ့ ဆေးဝါး၊ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သဘောထားနဲ့ ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်တက်ကြွတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။